集中力を保ち、注意を払うことは、仕事で卓越し、生産性を維持するために必要なコアコンピテンシーです。しかし、私たちは皆、心がさまよい始め、突然、仕事の終わりに予定されているタスクに取り組む代わりに、Twitterを際限なくスクロールしていることに気付く瞬間があります。

マイクロソフトの調査によると、人間の注意力は金魚よりも短くなっています。^[1]金魚が9秒間注意力を維持できる場合、8秒後に私たちの注意力は低下し始めます。私たちが現在住んでいる情報過多の気候を考えると、これは当然のことです。

通知が左、右、中央でブーンという音を立てているので、タスクへの焦点は、少しの新しい情報の誘惑によって簡単に引き離されます。英国の電気通信規制当局であるOfcomの調査によると、人々は平均して、起きている間12分ごとにスマートフォンをチェックしていました。^[2]

そして、私たちは電話を持っているだけでなく、私たちが仕事をしているとき、つまりオフィスで働いている私たちにとっては、コンピューターやタブレットにもアクセスできます。ですから、私たちの注意を鋭く集中させ続けることが難しい理由を理解するのは難しいことではありません。

この記事では、集中力を高め、注意力を高める方法を学びます。そのため、気が散る代わりに、集中力を保ち、目の前のタスクにとらわれることになります。

1.一度に1つのことを行う

世話をする義務と期限が非常に多いため、次のように考えるのは簡単です。 マルチタスク 物事を成し遂げるための最良の解決策になるでしょう。一度に複数のタスクに取り組む方が効果的かつ効率的であるように見えるかもしれませんが、実際には事態は悪化します。

複数のタスクを同時に実行しようとすることは、集中力を維持するための理想的なオプションではありません。実際、研究によると、私たちの脳は実際には一度に複数のことを行うことはできず、代わりにタスクをすばやく切り替えるだけです。^[3]この意味は タスクを切り替えるたびに 、プロセスは私たちの脳内で停止して再開します。

したがって、集中力を維持するには、一度に1つのことを完了することに固執するのが最善です。広告

2.通知をオフにします

通知は、あなたの周りで起こっている世界の情報を常に入手するための優れた方法です。私たちの多くは無数のアプリに登録しており、多数のグループチャットに参加しているため、新しい情報に関しては暗闇にさらされることはありません。それが最新のグローバルニュースであろうと、私たちの友人の1人に起こったことであろうと。

しかし、通知を蓄積するという絶え間ない話題は気を散らす可能性があります。集中力を高め、職場での注意を鋭くする方法についての最善の策は、すべての通知をオフにすることです。これには、スマートフォン、タブレット、さらには仕事用のデスクトップも含まれます。

緊急時に友人や家族があなたを捕まえることができないのではないかと心配している場合は、彼らがあなたの勤務先番号を持っていることを確認してください。

3.集中力を段階的に高めます

NS トマトテクニック フランチェスコ・チリッロによって1980年代に作成された時間管理哲学です。このテクニックは、先延ばしに陥るのを防ぎ、段階的なタスク管理の方法を通じて最適な焦点を身に付けることを目的としています。

アイデアは、25分間タスクに取り組み、その後5分間の休憩を取るというものです。これは1つのポモドーロと見なされます。

このプロセスを4回繰り返し（100分の作業と15分の休憩）、休憩時間を15〜20分に増やします。定期的に休憩を取ることで、心をリフレッシュし、注意力を高めることができます。

完了したポモドーロごとにXをマークし、先延ばしになりがちだった回数を記録して、進捗状況を追跡することをお勧めします。そうすれば、開発を比較できます。

4.気晴らしリストを保持する

インターネットと検索エンジンをすぐに利用できるので、仕事中に頭に浮かぶ質問に簡単に屈することができます。気晴らしリストを保持することは、衝動を寄せ付けないようにするのに役立ちます。広告

気晴らしリストは、作業中に頭の中を駆け巡る無関係な質問、考え、アイデアを書き留めるリストです。タスクを終了するか、休憩の機会があれば、それらの質問に対する答えを調べたり、考えやアイデアを調べたりすることができます。

このリストは、気を散らすことに対する障壁として機能します。作業中に頭に浮かぶものに対する答えを調べてワークフローを中断する代わりに、それらを書き留めることで、考えが忘れられることはなく、後で行動できることが頭の中でわかります。

5.運動

運動は私たちの体を健康に保つために重要であることはすでに知っていますが、それがあなたの精神的健康にも大きな影響を与える可能性があることをご存知ですか？オレゴン州立大学のDrStewart Trostによる研究では、運動と集中力、行動、記憶力の改善との関連性が発見されました。^[4]

仕事で日常の仕事に集中するのが難しい場合は、毎日少なくとも30分の身体活動に従事してみてください。チームスポーツに参加している場合でも、ジムでトレーニングプログラムを行っている場合でも、単にブロックを歩き回っている場合でも、あなたがあなたの体を動かし続ける限り、それはあなたの精神的健康と幸福を高めるのを助けることができます。

6.瞑想する

私たちのほとんどが瞑想について考えるとき、私たちはおそらくそれを森の真ん中のどこかにある隠れ家の教祖とヨギだけのものと考えるでしょう。しかし実際には、自宅でくつろいでいるときでも、誰もが定期的に参加できるものです。

瞑想は、精神を混乱から解放するのに最適であることが知られています。そのため、集中力を高め、仕事で注意を向ける方法を自問する場合は、瞑想が最適な選択肢です。それ あなたの脳を再充電します そして、あなたを安らぎと回復の状態に保つことができます。

頭をすっきりさせることに加えて、瞑想の他の利点には、気晴らしからの回復、ストレスへのより良い対処、注意欠陥障害（ADHD）の克服の支援が含まれます。

7.音楽を聴く

オフィスで働くと騒がしくなります。電話の呼び出し音から、チャットする人、コーヒーメーカーややかんが毎分鳴る音まで、気が散ることがあります。広告

音楽を聴くことで、周囲の騒音をかき消し、仕事に集中することができます。

ノースセントラル大学のMashaGodkin博士によると、音楽を聴くことで左脳と右脳の両方を同時に活性化でき、両方の半球を活性化することで学習を最適化し、記憶力を向上させることができます。^[5]

クラシック、アンビエント、ニューエイジの電子音楽などのジャンルは、通常、気が散るような歌詞が含まれていないため、お勧めします。テンポと音量も覚えておくべき側面です。毎分60〜70ビートで、思考を圧倒するほど大きくないものが必要です。

生産性を維持するのに役立つ音楽の推奨事項は次のとおりです。 生産性の高い音楽でフォーカスを強化する（推奨プレイリスト）

8.手書き

今日、書面によるコミュニケーションに関して言えば、デジタルルートをたどると、ペンで物事を書き留めることができなくなります。しかし、アルファベットの文字を書くのと同じくらい簡単なことでさえ、あなたの注意を鋭くするのを助けることができます。

手書きは記憶力と学習力を高めることが知られています。^[6]考えてみてください。何かを書き留めるときは、目前のタスクに集中する必要があります。あなたはそれらが最終的に文に変わる単語に変わるので文字を形成することに集中しなければなりません。

したがって、次に重要なことを覚えておく必要があるときは、それを書き留めることを選択してください 付箋 オンラインドキュメントやデジタルプランナーに入力する代わりに。

9.水分補給を続ける

多くの1つ 飲料水の利点 それはあなたの認知能力とエネルギーレベルを改善することができるということです、それが十分に水分補給されたままでいることが重要である理由です。対照的に、脱水症は短期記憶スキルを枯渇させる可能性があります。広告

理想的な毎日の水の摂取量は、個人によって異なります。年齢、性別、体重、健康状態などの要因が量に影響を与える可能性がありますが、平均的な成人はその間の何かを目指す必要があります 1日1.5〜2.5リットル 。

十分な水を飲むのを忘れ続けていることに気付いた場合は、机の上にボトルを置いておくことをお勧めします。喉が渇いたときに水に簡単にアクセスできるだけでなく、目の前に水を置くことで、水を飲むことを思い出させることができます。

水の味が少し味気ない人のためのもう一つのヒントは、 果物でそれを整える レモンやキュウリなどの風味を加えます。

結論

タスクに集中し、注意深く観察する能力は、仕事で生産性を維持するための重要な要素ですが、情報過多のこの世界に住むことは困難になる可能性があります。

オフィスの騒音から絶え間ない通知の騒ぎまで、気を散らすものがたくさんあります。ただし、前述のヒントがそれらをチェックするのに役立つことを願っています。

スマートフォンやインターネットの豪華さと便利さを否定するべきではありませんが、集中力を高め、仕事への注意を向けるために、オフィスにいる間はそれを脇に置いておくことをお勧めします。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のスタジオリパブリック

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