最終的に体重を減らしたり、持続可能な方法で筋肉を構築したりできたら素晴らしいと思いませんか？これがあなたに届くように聞こえる場合は、私に聞いてください。

1000人以上のメンバーがいるフィットネスセンターのマネージャーとして、何百時間ものコーチングが提供され、私自身もしっかりとした体格を持っています。私はそのようなトピックについて書く資格があると感じています。

私は、持続可能な方法で筋肉を構築し、体重を減らすための独自のアプローチを考え出しました。それは、減量のためのビーガン食です。

50ファイバーフォーミュラでどのように早く体重を減らしたか

脂肪を失うことは私には決して簡単ではありませんでした。 6パックを手に入れるために、私は無数の方法を試しました。しかし、私の旅で最も注目に値する2つの食事療法があります。

50ファイバーフォーミュラを使用する前

減量の経験も知識もないダイエットをしたことを覚えています。 mでした Y 最初のダイエットの試み、炭水化物なしのダイエット（炭水化物は10グラム未満でした！）。

ダイエットの最初の数週間、私にはまったくエネルギーがありませんでした。ジムでトレーニングをしたり、ウォームアップ後にガスが抜けたように感じたことを覚えています。人々は私が病気であるかどうか私に尋ねました。

私は体重が減っていましたが（ほとんどが水であることが判明しました）、私は恐ろしいと感じました。ダイエットも面白くなかったし、運動も面白くなかったので、朝起きる理由を探さなければなりませんでした。 2週間後にダイエットをやめました。

それでも、このダイエットについて私が気に入ったのは、1つの指標に焦点を当てることでした。炭水化物を1日10グラム未満に保ち、ダイエットに従うことで（前述の副作用の隣に）厳密にそれを追跡することです。

しばらくして、私は別の食事療法を試しました、そしてそれはより成功したことがわかりました。

私の目標は、1桁の体脂肪率を達成することでした。当時、フィットネス業界で約1年間働き、3年以上トレーニングをしているうちに、少なくともダイエットを成功させるために必要な知識を身につけました。広告

今回は、自分の過ちから完全に確信し、学びたいと思いました。カロリー摂取量全体、食べたものすべてを追跡し、食事を完全に行うために少なくとも2か月を計画しました。

私は確かに1桁の体脂肪率に達しました、それでも私がこの食事療法に注いだ努力は結果の価値がありませんでした。私はたくさんの渇望に対処し、一度は2,000カロリー近くの巨大なチートミールを食べました。

50ファイバーフォーミュラの作成方法

私は結論しました：これはうまくいきましたが、最善のアプローチではありませんでした。それでも私はジムで結果を見ているのが好きでした。人々は私が「細断された獣」であることに気づき、私に言いました。

これらの2つのダイエットの経験に加えて、何百人ものクライアントと仕事をしたことで、別の方法が必要であると結論付けました。 私は、これら2つのダイエットの試みの組み合わせが、減量への最も持続可能で効果的なアプローチであることに気づきました。

1つの指標に焦点を当てた最初の食事療法のやりがいのある単純な方法と2番目の食事療法の具体的な結果は、減量を可能な限り単純かつ効果的にするシステムを作成するように私を刺激しました。 50ファイバーフォーミュラが誕生しました。

50ファイバーフォーミュラの特典

50ファイバーフォーミュラダイエットでは、他のダイエットでは得られない多くのメリットを体験できます。

よりシンプルな焦点

あなたは単に毎日50グラムの高品質の繊維を食べることに集中します。たくさんあることに気づきました 食べられないものではなく、食べられるものに集中すると、体重が減りやすくなります 。これは、希少性ではなく、豊かさの考え方を生み出します。これはダイエットを持続可能なものにします。

より健康的な食事

それだけでなく、この食事療法は実際に健康的である可能性があります。健康食品と不健康食品を主に区別する2つの成分は、微量栄養素（特に抗酸化物質）と繊維です。

微量栄養素は（通常は相乗的に作用するため）定量化が難しく、製品に合成的に添加されることがよくあります。これにより、追跡が特に困難になります。

一方、食物繊維の摂取量は追跡が容易ですが、それでも減量と健康的な食事には非常に重要です。^[1]平均的なアメリカ人は1日に約15gの繊維を食べます。^[二]これは、推奨摂取量の約半分にすぎません。^[3] 広告

食物繊維は、満腹感に重要な役割を果たす食品の成分であり、体重調節の要因と考えられています。^[4]

あなたがお金を節約するのを手伝ってください

食物繊維を食べることは非常に重要であるため、便秘だけを治療する医療費を削減することで、年間127億ドル以上を節約することができます。^[5]したがって、毎日50ファイバーフォーミュラに従うことで、お金を節約することもできます。

より健康的な食品を食べさせましょう

繊維は微生物叢を変えることが示されています。^[6]あなたの微生物叢はあなたの渇望に大きく影響します。

ミクロビオームは、体内の善玉菌または悪玉菌を意味し、食物繊維から離れて生きています。長い間、人々は繊維が私たちの栄養の老廃物であると考えていましたが、つい最近、私たちはそれが私たちの有用な腸内細菌の構成要素として機能することに気づきました。

食物繊維が多ければ多いほど、より健康的な食品が欲しくなります。より多くの繊維を食べることはあなたをより健康でより健康なあなたへの前向きなスパイラルに残します。毎日50グラムの食物繊維を食べるほど簡単に体調を整えることができると誰が考えましたか？

食事療法で考慮すべき3つの不変のルール

できるだけ効果的かつ簡単に体重を減らす試みをするために、私たちはまた、何をすべきでないかを知る必要があります。またはスティーブジョブズが言ったように：

何をしないかを決めることは、何をするかを決めることと同じくらい重要です。 - スティーブ・ジョブズ

＃1あなたの食事はしっかりしていなければならない

必要がない限り、ブレンドミールを食べないでください。これは、スムージーやミールリプレイスメントシェイクを避けることを意味します。

繊維がどのように機能するかについての重要な側面は、咀嚼時間を増やすことです。咀嚼はあなたの知覚される満腹感と相関しています。

おもしろい事実：強制的に噛むと、食事の楽しみが減る可能性があります。^[7] 広告

＃2ソフトドリンクなし

これはルール＃1に似ています。カロリーは常に固形である必要があります。

あなたは5つのリンゴジュースを飲むことができ、満腹感をほとんどまたはまったく感じません。しかし、リンゴを10個（同じカロリー摂取量）食べることはできず、完全に満腹感を感じることはできません。

焦点を当て 健康食品 あなたを満足させ、あなたの食事を持続可能なものにします。

＃3未処理のままにする

食物繊維の摂取量は、天然および未処理の供給源から摂取する必要があります。

食物繊維強化食品を食べることは不正行為であり、食物繊維の丸薬も飲み込みます。食物繊維の有益な効果は、主に自然食品の摂取に示されています。^[8]あなた自身とあなたの食事療法の成功を支持し、焦点を合わせてください 未加工食品 。

50ファイバーフォーミュラ—ステップバイステップガイド

このフェーズでは、50ファイバー式を段階的なプロセスで実装する方法を学習します。すべての手順は可能な限り簡単です。注意：助けが必要な場合は、プロのコーチを雇ってください。

1.食物繊維を多く含む食品を探す

ウエストラインをスリムにし、ライフスタイルを健康にするための最初のステップは、次のとおりです。1。新しいタブを開きます。 2.Googleにアクセスします。3。食物繊維が豊富な食品を検索します。

これらの食品は、5対1の繊維規則に従う必要があります。炭水化物5グラムごとに1グラムの繊維が含まれている必要があります。

あなたが最も好きなものをあなたの食事療法に加えて、それらをまとめて購入してください。これらの食品が気に入らない場合は、それぞれを試してみて、どれが最も共鳴するかを確認してください。しかし、あなたの味蕾が変わる可能性があることも知っておいてください。

2.現在の食物繊維摂取量を分析します

食物繊維のRDAは、1日あたり25〜30グラムの食物繊維です。私たちの狩猟採集民の祖先の糞便の化石からの研究は、彼らが一日に100グラム以上の繊維を消費することがあることを示しています。^[9] 広告

まだ準備中のこのステップでは、1日に何を食べたかを書き留めてから、その期間におよそどのくらいの繊維を食べているかを検索します。このようにして、最初にあなたの旅がどれくらいの長さになるかを知ることができます。

3.食物繊維の摂取量を1日おきに5g増やします

ダイエットを成功させるための重要な側面は持続可能性です。あなたの食事療法が持続可能であることができる唯一の方法は、ゆっくりと、長く続く変化に焦点を合わせることです。

今日から50グラムの食物繊維を食べるのではなく、健康的な食生活を送ることに集中してください。ゆっくりと始めることで、あなたの体は変化したより健康的な栄養に適応できるようになります。

4。1日50グラムの繊維を摂取する

50ファイバーフォーミュラの究極の目標は、毎日50グラムのファイバーを食べることです。

これにより、1。正しい道を進んでいること、2。毎日小さな勝利を収めることができます。多くの場合、人々は大量の脂肪を失おうとして巻き込まれます。彼らは目的地を見ますが、旅を把握することはできません。この式により、目の前の次のステップに集中することができます。

持続可能な選択—減量のためのビーガン食

50ファイバーフォーミュラを使用すると、持続可能な方法で体重を減らすことができます。

他の食事療法の傾向と比較して、それは主観的な幸福、一貫性および健康を強調します–あなたの食事療法の成功に関するすべての重要な柱。

目に見える成功を達成するには、3つの不変のルールに必ず従ってください。固形の食事を摂り、ソフトドリンクを避け、未加工のままにしてください。

全体像にとらわれないでください。あなたの前にある次のステップに焦点を合わせてください。

注目の写真クレジット： qualitygains.com経由のQualityGains.com 広告

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