1日半ポンドを失う動機を得る方法(ヘルスコーチのハック)

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去年の夏、私は20日間の実験プログラムを実行しました。そこでは、513人の西洋人女性に毎日試してみるためのシンプルで楽しく強力なアジアの痩身のヒントが1つ与えられました。プログラムをフォローした人々は、自然に驚くほどの体重を失いました。しかし、その中で最も興味深い部分は、減量に関してモチベーションについて私たちが見つけた驚くべき事実の1つでした。

あなたにそれを示すために、私はこれについてあなたに話す必要があります ティーサートテクニック 私はプログラムの一部として含めました。この技術は、砂糖への渇望を即座に抑えることを目的としていました。しばらくの間体重を減らそうとしているなら、それは米国の何千万人もの太りすぎや肥満の人々の間で最も難しい課題の1つであることをご存知でしょう。



この記事では、試さずに(継続的に体重を減らしながら)体重を減らす意欲を高めるための4つの部分からなるシステムについて説明します。



目次

  1. ティーサートテクニックが体重を減らす意欲を高めるのにどのように役立つか
  2. まとめる

ティーサートテクニックが体重を減らす意欲を高めるのにどのように役立つか

砂糖依存症の人が毎時、毎日、そして毎年砂糖を控えるには、どのくらいの動機が必要ですか?従来の知識はたくさんあります。

今はショックを受けないでください。誰にでもできるティーサートテクニックは、誰もが驚くべき近道にたどり着きました。その仕組みは次のとおりです。

そのドーナツを持っているときはいつでも、側面に暖かい緑茶を置いてください。ドーナツを一口食べるごとに、お茶を3杯飲みます。



結果?すぐにドーナツが欲しくなるのをやめます。

実際、 ティーサート(お茶+デザート) は数千年前の東アジアの伝統であり、中国、韓国、日本のほぼすべての家庭で見られることは珍しくありません。理論的根拠は、現代科学が発見したように、緑茶に苦味物質を使用して、体の糖反応を打ち消すことです。



当然のことながら、このテクニックは参加者の間で魔法のように機能し、11年間の砂糖への渇望が一夜にしてなくなったなどのエキサイティングなメールを人々から受け取り続けました!

その後、私は少なくとも5年間砂糖への渇望に苦しんでいるすべてのティーサートユーザーにメールを送り、彼らに尋ねました:ティーサートは簡単でしたか?

答えは全会一致でした!

毎日楽にできると思いますか?

ヘルイェー!

どうやら、砂糖を飲まなくなった人たちは、カロリー摂取量を劇的に減らすことができたようです。さらに、体内の炎症や毒素が大幅に減少し、食事に飽き飽きし、エネルギー消費が10倍になりました。

そして、最も重要なことは?それはすべて自動的に起こったので 渇望と戦う代わりに、それが感じられる前にそれはミュートされました

ほぼ一夜にして、これらの人々の現実は変わりました。

そしてそれが、伝統的に減量の王として認識されていたにもかかわらず、モチベーションが完全に無関係になった方法です。 広告

パート1。これを行うか、行き詰まります。

体重を減らすときに立ち往生するのを避けるために、あなたは意志力ゲームをやめる必要があります。この哲学を説明するために、例を挙げましょう。

武道では、最も精通した勝利者は、過度に力を加えて物理的な力を使い果たすのではなく、敵の物理的な可能性、トルク、および敵を転倒させる自然な傾向を利用して征服します。

そうすることで、勝利者は自分自身を落ち着かせ、接地し、レーザーに焦点を合わせたまま、物理的な力とエネルギーを蓄えることができます。

実際、それは本質的に私たちがTeassertで明らかにすることに成功したものです。特定の種類のお茶の苦味を利用して、体の甘いものの欲求を消すことにより、身体的および心理的な障壁が自動的に解消されます。

そのチョコレートバーを見るたびに、ストレスを感じたり、落ち込んだり、罪を犯したりすることはもうありません。そして、それはとても簡単なので、ティーサートを使用している人は、デザートに直面したときにそのモチベーションの危機をもはや経験しませんでした。

結局、彼女は意志力ゲームをやめました—彼女が絶えずダイエットし、カロリーを数え、炭水化物を制限し、自分自身を判断するために規律を使用し、自分自身を奪い、そして何年も一軒の家族の食事を決して楽しんでいなかったゲーム。

willpowerゲームを終了する

それも私があなたに教えたいことです。 willpowerゲームをシンプルで楽しいものに変える方法について多くの良いアイデアを見つけることができます。あなたが砂糖の渇望に苦しんでいるなら、ティーサートは素晴らしいスタートになるでしょう。

それに加えて、さまざまな闘争を克服するために使用する多くの良いアイデアがあります。 重要なのは、学問分野ではなく、自然な身体的傾向を利用することです。 —あなたの行動を導くため。

例えば:

  • 生姜は食欲を瞬時に抑えるのに役立つので、自然に食べたくないように、食事に生姜のみじん切りを少し使用します。
  • 毎食後に一杯の水を飲むと、満腹感を高めるだけでなく、体に水分を補給して毒素を洗い流し、消化管をより健康にし、炎症を取り除きます。
  • 数えずにカロリーを減らしながら栄養を楽しむことができるように、軽い炒め物や蒸し物の作り方を学びます。

これらの動きは些細なことのように見えますが、典型的な健康な人の生活と思考の一部です。そして、時間をかけて一緒に接続すると、達成されリラックスした気分で脂肪を溶かすのに役立つ相乗効果が得られます。

それどころか、自分を奪い、飢餓と闘い続けると、飢餓は無敵の自然の力であるため、始める前からすでに負けています。

何をしても勝てないので、やる気を救うものは何もありません。

ですから、そもそもその意志力ゲームをプレイしないでください。代わりに、食べ物、体、感情の自然な傾向を利用して、結果、自信、モチベーションを高める体験を作りましょう。

孫子が2000年前に孫子で教えてくれたのとまったく同じように、卓越性は戦いに参加せずに勝つことにあります(不战而胜、善之善者也)。この長年の戦場の知恵は、あなたが裏切ろうとしている最大の敵があなた自身である場合にも同じようにうまく機能します。

パート2。減量を100倍難しくし、モチベーションを殺す隠された信念

だから私は、1つの簡単なアクションを実行することによって最も厳しい渇望を即座に沈黙させることができる方法のアイデアをあなたに説明しました。

また、可能な限り意志力ゲームを避けるように言いました。

そして、あなたが天文台の人なら、その背後にある意味合いを感じたかもしれません:減量は意志力のゲームではないはずです。

しかし、減量は難しいです! 広告

ダイエットのこれらすべての年の間に何人の人々がそれを言っているかを考えると、その声明には十分に強力な社会的証明があるようです。

しかし、周りを見回して自問してみてください。この声明は、実際に体重を減らすことに成功し、普通の人のように生活している間に何年も体重を減らした人々から何回来ていますか?

私は何も賭けません。

それは純粋な偶然ですか、それとも因果関係がありますか?減量に成功していないと、難しいと思いますか?それとも、失敗させるのは難しいと思っていますか?

強力な内なる声をリセットする

あなたは自分の思考があなたの現実を形作っていることをすでに知っているかもしれません、そしてそれが難しいと考えることはあなたを思いとどまらせ、最初からあなたのモチベーションを吸い上げることができます。

しかし、あなたはそれを知ったことがありますか やる気を起こさせるという点では、本当の犯人はそれが声明の直後に来るからです —口に出さないが圧倒的な隠された信念。

これは、私の実験参加者の1人であるサラに特に当てはまります。 10年以上の間、サラは自分自身に言い聞かせてきました 遺伝子のせいで体重を減らすことはできません。 そして、あなたは彼女がそこにある主流の減量フォーラムの簡単なスキャンを通して遺伝子疑惑者のグループ全体の1人にすぎなかったことを知っているでしょう。

サラは、それが遺伝的な問題であると自分に言い聞かせることで、根本的に真実ではないものの、10年以上にわたって彼女を支配してきたという信念と自己見解を発展させました。

彼女の問題は解決できなかったので、彼女にはやる気がありませんでした。彼女はこれについて落ち込んでいた。

彼女が望んでいたのは20ポンドを失うことだけでしたが、彼女は10年間自分の存在を疑うことで、2000マイル余分に走ることになりました。

彼女は減量を100倍困難にしただけでなく、自尊心やプライドを妨害し、存在しなかった障害を信じていました。それは、彼女が自分自身のために作成した1行の信念のためだけです。

サラのように誰もが自分の遺伝子を疑うわけではありませんが、次のような考えが浮かび上がるたびに、自分の信念によって同様に影響を受けることを知っています。

  • 体重を減らすのに一生懸命ダイエットしたのに、どこにも降りなかったので、おそらく私の体は太りすぎだと思われます。
    (私のコメント:自分自身を奪うことによって体重を減らした100%の人々は体重を取り戻します。ダイエットは行き止まりです。あなたの体はそうではありません。)
  • 私は長い間ダイエットをしてきました。私の新陳代謝はダイエットによって台無しにされているので、私が体重を減らすことは不可能です。
    (どこでそれを学びましたか?)
  • 家族全員が太りすぎなので、体重を減らすことはできません。
    (子供たちがいつか同じ信念を持っているとしたら、あなたはあなたの子供たちに何と言いますか?)
  • そのための時間がほとんど見つからないので難しいです。
    (本当にそんなに時間がかかるの?)
  • 私は美しいに値するとは思わないので難しいです。
    (本当に?誰があなたにそれを言った、美しい?)

あなたはすべての背後にある言葉を見ることができます。なぜなら、それらが真実であるように聞こえるからです。しかし、ほとんどの場合、それらは真実ではなく、私たちが手放すことのできない何かで考えを正当化する傾向があるためにのみ存在します。確信があると、モチベーションは失われます。

重要なポイント:信念に惑わされないでください。しかし、すでに有罪の場合は、次のセクションで解決策を示します。

しかし、ちょっと待ってください、レスリー!すべてのダイエット者がそう言ったとしても、なぜ減量が難しくないのか、あなたはまだ私に話していません!

従来の知恵は常に間違っているからです。そのため、100%ダイエットをしている人は、ダイエットによって失ったものを取り戻すことができます。あなたもwillpowerゲームをプレイしていますか?

パート3。1つの簡単なステップでモチベーションを再開する方法

では、サラは、自分の遺伝子が彼女を阻む止められない力であり、わずか3週間でモチベーションを取り戻し、サイズを簡単に失うことができたという長年の信念からどのように解放されたのでしょうか。

証拠を通して。広告

彼女がティーサートテクニックだけで2週間で最初の5ポンドを失うことに成功したとき、彼女の遺伝子が体重を減らすことを不可能にしたという確信が突然粉々に砕けました。

彼女が10年間生きてきた自己観を覆すのにたった2週間しかかかりませんでした!呪いは消え、彼女のモチベーションはその瞬間に空高くなりました。

これは私がこのセクションであなたと共有したいものです:

モチベーションを高めるには、 クイックウィンであなたの経験をレベルアップする !重要なのは 適切な勝利をターゲットにする そうでなければ、何週間も何週間もイライラするでしょう。

では、クイックウィンとして何をターゲットにしますか?

サラがしたように2週間で5ポンドを失います! —あなたはそれを熱心に呼びかけます。

確かに、それは可能であるため、私はあなたに同意しません。ただし、認識しておく必要のあることが1つあります。 見栄えの良いトランスクリプトが知性と勤勉の副産物であるように、実際の減量は一連の良い食事と生活パターンの副産物です。

ちなみに、サラは目標を達成したため、5ポンド(後で合計23ポンド)を失うことはありませんでした。代わりに、彼女は追加された砂糖から直感的に距離を置くことを学ぶことで体重を減らしました。これは、継続的に体重を減らすのに役立つスキルであり、生きている限り持続します。

だから彼女は楽に5ポンドを失いました。あなたは奪われたと感じて5ポンドを失うためにあなたの方法をダイエットするつもりですか、それともあなたはこれをより安全で、楽しく、そして意味のある方法で行うつもりですか?

さて、別の例として自分自身を取り上げましょう。

中国での休暇中に最初の14ポンドを失ったとき、クレイジーなダイエットはせず、普通の人の生活を送っていたので、それはかなり満足のいく健康的なものでした。これは長期的には簡単に実行できることを知っていたので、私は大きな自信を持っていました。

そもそも減量を奪っていなかったので、体重を取り戻すことを心配する必要はありません。それはそれをさらに有望にしました。それから、私の純粋な焦点/迅速な勝利は、私がその経験から学んだ持ち帰りに従っているかどうかになりました。私がいる限り、私は幸せでした。

要約すると、サラと私が得た動機は、5ポンドまたは14ポンドを失ったからではありませんでした。 私たちは実際に早く体重を減らすことができることを知っていたので、やる気になりました 私たちがやっていた方法で。間違いない。

それで、あなたにとって正しいターゲットを絞ったクイックウィンは何でしょうか?

適切なターゲットクイックウィンを設定する

私がこれを行うことができると考えて、あなたが自信を持ってくれるものである必要があります。あなたがすでに経験したそれらの20代の食事療法のような別の行き止まりになることはできません。

状況は人それぞれですが、ここであなたが噛むためのいくつかのアイデアを投げましょう。

  • コントロールを学ぶのはどうですか? 砂糖への渇望に何年も取り組んできたなら、最初の一口の後で、何も考えずにブラウニーを簡単に落とすことができるのは、恍惚としているはずですよね?おそらく、Teassertを使用するのは、すぐに勝利とチップを与える優れたテクニックだからです。
  • 快適さを構築するのはどうですか? 1日5Kを実行して疲れ果てることを目指すのではなく、すばやく、美味しく、健康的なレシピを1つ作ることを学ぶほうが楽しいのではないでしょうか。
  • 利便性を狙ってみませんか? 炭水化物がすぐに正方形に戻ることを知って炭水化物を禁止する代わりに、最初に50%を削減することによって、ソーダ摂取量を段階的に廃止し始めることはより有望ではないでしょうか?

最終的に、あなたがしていることは、一連の勝利と敗北の経験を生み出すことです。

私の言葉を当然のことと思います。構造化された一貫した方法でこれらの簡単な変更を開始すると、スケールで迅速な結果が表示されることが保証されます。広告

どうして?なぜなら、すべての人間と同じように、健康に暮らすと健康になり、体重が減るからです。違いは、変更プロセスを簡単、スムーズ、そして持続可能なものにする方法です。

パート4。物事が機能していないときにモチベーションを復活させる方法!

あなたが多くの希望を与えたものが機能していないのを見つけることは、一般的にどれほどストレスが多いかを私は知っています。減量では、それは常に深く、はっきりとした疑問を引き起こすため、さらに落胆します。

私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか?

それからあなたは立ち往生して麻痺していると感じ、次に何をすべきかわからない。

うまくいかないときに髪を引っ張る人と、次のような会話をしたいと思います。

  • 私:あなたはすべての人間の例外であり、普遍的な物理学と生物学的規則に逆らい、50%の野菜をポーションサイズで食べ、バランスを取り、カットオフするときに健康な体を持たない可能性があると思いますか?ジャンクフード、追加の砂糖を最小限に抑え、食べ過ぎをやめ、カロリーを大幅に減らし(数えずに)、体の炎症を取り除き、消化器系を改善しますか?
  • 彼女:いいえ。
  • 私:では、何が心配ですか?
  • 彼女:わかりません。ダイエットXをしていたので、週に5ポンド減っていないので、ストレスがたまっていると思います。それで、うまくいかなかったと思いました。
  • 私:それはあなたがしっかりと着実な進歩で別の失敗に突入していないことを意味します。そして、あなたはそれが好きではありませんか?

通常、その行は問題を終了します。

あるいは、その人は自分が最初から正しいことをしていないことに気付くかもしれません。彼女はこの意志力ゲームをプレイしていて、それは彼女の心と体を長期的な剥奪を通して反逆させます。

彼女は行き止まりである自己妨害への道を進んでいます。そして、彼女の現在の結果は、すべての犠牲と比較して、価値があると彼女に感じさせるほど劇的ではありません。したがって、彼女は意気消沈しました。

もしそうなら、この会話は彼女に彼女のアプローチを再考させ、リフレッシュした心で自分自身に再び焦点を合わせるでしょう。

明確な計画を立ててください

人々がモチベーションを失う最も一般的なシナリオの1つは、行き詰まりを感じ、次に取るべきステップがわからない場合です。この場合、会話の方向に関係なく、常に計画と解決策があります。あなたは、自分がかなりうまくやっているので、続けていくことができるか、または、うまくいかないことをすぐに修正する機会があることに気づきます。あなたのために働く。

計画を立てることは、モチベーションを高めるためのレシピです。 ですから、物事がうまくいかないことに不満を感じているときはいつでも、自分自身とこのセルフチェックの対話をして、それがあなたをどこに導くかを見てください。

まとめる

この記事では、4つの部分からなるシステムについて説明しました。これにより、試行錯誤せずに(継続的に体重を減らしながら)無限のモチベーションを得ることができます。

システムの個々の部分は互いに深く相互接続されています。そして、それらは骨であり、モチベーションをさらに高めるために使用する可能性のある他のすべての主要な方向性を提供します。

モチベーションを高めるための4つの基本原則を示す以外に、今日のインターネットのいたるところに見られるモチベーションのハックの多くには触れていません。たとえば、説明責任のパートナーを見つける、感謝のリストを作成する、毎朝瞑想する、同様に物事。

実際、これらのヒントを使用するときは注意する必要があります。自己破壊的な食事など、間違った方向に向かって努力している場合、これらのヒントを適用すると、失敗や欲求不満が加速し、より大きく、より深い感情的な混乱につながるだけです。

だから私たちはする必要があります 非常に基本的なことに焦点を当てる 、最初からモチベーションを失うことのないシステムを構築します。あなたがまだ覚えているなら、最初のステップはすることです 不必要なときは、過度に疲れないようにしてください。

注目の写真クレジット: stocksnap.ioを介したStocksnap

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