自然に5つのステップで深い眠りを得る方法
なぜそんなに睡眠が必要なのですか？深い眠りは、至福の意識状態であり、私たちの最高の美容トリートメントです。深い眠りを得る方法を学ぶことができますか？もちろん！
私たちの多くは、さまざまな理由で質の高い睡眠を得るのに問題があります。最も一般的な睡眠障害は不眠症です[1]。世界中の何百万もの人々が不眠症に苦しんでいます。
最終的に、深い睡眠は私たちの生活の質にとって重要な役割を果たします。
生物学的な観点からは、感染症、心臓病、その他の多くの病気に対するより強力な免疫システムを構築するために、ぐっすりと眠ることが重要です。それは私たちの体の疲労感や痛みを取り除き、私たちの心を悲しみや心配から解放し、認知症やアルツハイマー病などの病気を予防することさえあります[二]。
目次
深い眠りの知恵
自然に深い眠りを得る方法がわからない場合は、読み続けてください。睡眠は精神的な現象です。その繊細さと複雑さは、特に深い眠りに関しては、精神的、形而上学的な性質のものです。ただし、さまざまな外部要因の影響を受けます。
これらの要因は、睡眠障害で主要な役割を果たす私たちの生活の生理学的および心理社会的側面です。深い睡眠の性質を探求せず、私たちの生活の生理学的および心理社会的側面を無視することによって、私たちは睡眠不足につながる悪循環を引き起こす否定的な習慣を作り出すことができます。広告
深い眠りは、インド哲学の最も簡潔で最も重要なテキストの1つ、マンドゥーキヤ・ウパニシャッドで探求され、実践されています。この神秘的なテキストの知恵はかなり圧縮されており、最初は把握できないかもしれませんが、それは深い眠りと他の3つの意識レベルについての答えを提供します。
私はこの主題を7年以上調査してきましたが、眠りにつくための生理学的および心理社会的準備作業とは別に、特定の精神性と自我の認識が必要であることを発見しました。
深い眠りを止めるものは何ですか？
睡眠障害の原因は、おそらく私たちを2つの実体で自分の人生を断片化するという事実に導くでしょう：
- 社会的アイデンティティ=個人としての私（自我）
- 外の世界=私ではない
深い睡眠は行動の影響によって決定されます。概日リズム（夜間の睡眠と日中の目覚め）または環境要因（静かで、暗く、かなり涼しい睡眠室）に混乱がない場合、疑問が生じます：なぜ睡眠に問題があるのですか？私の中に、深い睡眠を楽しむことを妨げる精神的な不調和（不満、不安、ストレス、またはうつ病）がありますか？深い眠りを得る方法を学びたい場合は、最初にこれらの質問に答えることが重要です。
覚醒状態の意識から深い眠りの意識状態に自然に移行するには、深い眠りに落ち着くための睡眠の儀式を開発する必要があります。
自然に深い眠りを得る方法
これらの5つのステップをルーチンに組み込んで、深い睡眠のために体を準備してみてください。これらの各ステップを試してみると、あなたとあなたの意識にとって何が効果的で何が効果的でないかがわかります。広告
1.一日の終わりにシャワー
これは、精神的に落ち着き、肌に心地よく清潔に感じるための良い方法です。シャワーを浴びる可能性がない場合は、顔や歯をきちんと洗ってください。このステップを楽しんで、その日からゆっくりと後退を始めてください。これをその日の最後の身体活動の1つにしてください。
どこにいても、誰とでも、平和に撤退できることに感謝の意を表します。口頭だけでなく精神的にも話すのをやめなさい。
2.メンタルチャターをシャットダウンします
明日、昨日、または今日に関係することは何も考えないことを決定します。あなたの最優先事項は睡眠です。
スマートフォンとその他のガジェットの電源を切り、子供を押し込み、すべてを休止状態モードに設定する必要があります。何かが起こってこのステップから抜け出した場合、以下のステップ3が適用されるテクニックです。
3.なだめるような練習
寝る前に体を落ち着かせるためにできるリラクゼーション法がいくつかあります。腕を頭の上に引き上げて背骨を伸ばします。筋肉の緊張を和らげるために、呼吸が体の動きを先導します。骨盤をそっと回転させ、左に円を描き、次に右に円を描きます。これを少なくとも3〜5分間行います。
さらに3〜5分間、顎をそっと開閉して下顎の筋肉を伸ばします。頭、首、あごの筋肉をマッサージし、手で優しく循環させます。これにより、この緊張の領域全体が緩和され、体がより簡単かつ迅速に眠りにつく準備が整います。繰り返しますが、あなたの呼吸があなたの手の動きをリードさせてください。広告
4.深呼吸
寝る前に他に何もしようとしないなら、少なくともこれを試してみてください。ゆっくりと制御された呼吸は、心拍数を低下させ、ストレスホルモンを低下させる可能性があります[3]、そしてあなたの筋肉をリラックスさせてください。これらはすべて、深い睡眠のためにあなたの体を準備するのに不可欠です。
単にあなたの呼吸に注意を払い、穏やかに、ゆっくりとそして深く呼吸してください。あなたの呼吸の流れに従うことは思考のプロセスを破壊します。
この意識、 深呼吸法 心拍数、体温を安定させ、精神的な変動を落ち着かせる/止める唯一の自然な方法です。その結果、神経系はホルモンの産生を落ち着かせ、安定させます。
これらすべての要因により、ノンレム睡眠のいわゆるN3段階にさらに効果的かつ効率的に移行できます。深い眠り。
5.瞑想
継続的で意識的な深呼吸は、すべての身体機能のバランスが取れており、睡眠中に再生する準備ができている瞑想的な精神状態に自動的につながります。以下をせよ 瞑想の練習 ：
あなたの呼吸パターンがどのようにあなたをこの覚醒状態の意識状態から平和な方法で深い眠りへと導くかについての考えを意識的に生み出してください。形も名前もない純粋な存在として自分自身を瞑想してください。これはかなり抽象的なですが、深い眠りもそうです。深い眠りの状態では、体も心も経験者もいません。それで、それがどのように行われるかを分析しないことによって、あなた自身を深い眠りに連れて行かせてください。広告
深い眠りの状態が覚醒の状態に移行したとき、社会的アイデンティティの概念は無の経験を認めます。
このステップで専門知識を身に付けたら、概日リズムと環境要因が損なわれていないことを考えると、眠りにつくのに問題はありません。
最終的な考え
多くの人々は、生理学的、心理社会的、精神的な側面を含む独自の睡眠儀式アプローチを持っています。肝心なのは、深い眠りを得る方法を知りたい場合は、概念、アイデア、または信念が覚醒状態の意識に影響を与えない程度まで、精神を沈黙させる方法を見つけなければならないということです。
この睡眠儀式のアプローチを取り、苦労せずに不注意に深い睡眠に陥るために、すべてを脇に置いてください。
毎日あなたの体を健康に保つあなたの知性の力に敬意を払い、あなたが人生の驚異を楽しむことを可能にします、その中で最大のものはあなたです。
あなたのジレンマを手放し、深い眠りの無限の沈黙が存在するあなた自身の奥深くを見てください。広告
深い眠りを得る方法に関するその他のヒント
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のGregoryPappas
参照
| [1] | ^ | アメリカ睡眠協会：不眠症： 症状、原因、治療 |
| [二] | ^ | 国立衛生研究所： 睡眠不足はアルツハイマー病のタンパク質を増加させます |
| [3] | ^ | 神経科学： ストレスに対する深呼吸の役割 |
