幸福が自由だとしたら、どうして人々は幸福を見つけることができないのでしょうか？

私は人生の最後の15年間を、幸福と自己啓発の研究に投資してきました。今日は、あなたの日常生活の中で幸せを見つける方法をあなたと共有します。いくつかの歴史から始めましょう…

今日、あなたが幸せについて知っていることはすべて間違っていると言ったらどうしますか？あなたの脳が幸せになるように設計されていないと私があなたに言ったらどうしますか？

それはすべて約20万年前に始まり、私たちの祖先は洞窟に住んでいました。男性は狩りのために洞窟を離れるだけであり、女性は食べ物を集めるためだけに離れるでしょう。男性はハンターと呼ばれ、女性はギャザーと呼ばれていました。どちらの性別にも、生き残ることと繁栄することの2つの目標がありました。幸福は彼らが気にかけているものではありませんでした。

私たちが生き残り、他の生き物が生き残らなかった唯一の理由は私たちの心です。 私たちの最大の武器は石や棒ではなく、私たちの脳でした。 私たちは最大の動物でも最強の動物でもありませんでしたが、私たちは最も賢いです。私たちが生き残るのを助けた精神的能力は、私たちを長い間不幸にし、ストレスを与え続けてきました。

私たちの脳は人生のネガティブな側面に焦点を合わせているので、私たちは生き残りました。科学者たちはこの傾向を否定性バイアスと呼んでいます。^[1]この負のバイアスにより、危険の兆候に注意を払い、反応することができます。それが私たちのほとんどが未知のものを恐れている理由であり、私はあなたが恐れることと幸せを同時にすることはできないと確信しています。

私たちの脳は進化したかもしれませんが、それでも同じように配線されており、私たちは何よりも生存と安全を重視しています。今、あなたはこの負のバイアスに気づいているので、あなたはあなたの日常生活の中で幸せを見つけるのがより簡単になるでしょう。

この記事では、日常生活の中で幸せを見つけるための10の科学的に証明されたヒントについて説明します。

1.理由を見つける

あなたの目標を忘れて、あなたの目的について考えてください。あなたがあなたの目標を達成したい根本的な理由について考えてください。

古典作家のジェームズ・アディソンは、幸福を見つけることについて次のように書いています。^[2]

人生の幸せには、やるべきこと、愛すること、そして希望することの3つの重要な要素があります。

あなたがやりたいことを見つけて、それをすることで本当の影響を与えることができるなら、それはあなたの どうして 。広告

サイモン・シネックは、2009年に彼の著書でこの用語を広めました あなたの理由を見つける 、彼はこの話を語ります。彼はかつて飛行機の中で男の隣に座っていた。シネクはこの男に1つの質問をしました：あなたは何をしますか？男は20年間夢を生きていると答えた。シネクは興味をそそられたので、彼はさらに質問をしました、男は答えました、私の会社は鉄鋼を生産しています。鋼はどうやってこの男を幸せにすることができますか？男性は、リサイクルしやすい製品を作っていることを明らかにしました。

この男は何かすることを見つけました：鉄鋼を生産します。愛する何か、環境をきれいに保ちなさい。将来の世代のために安全な環境を作ることを願っています。あなたは何をするのが好きですか？

私は、人々の生活やビジネスを前進させるためのヒント、ツール、戦略を共有することで、人々がより良い生活を送れるよう支援するのが大好きです。それが私の理由です。あなたは何ですか？あなたはここであなたのものを見つけることができます： 人生の目的を見つけ、自分をより良い人にする方法

2.存在する

あなたがなじみのあるルートを運転しているとき、あなたの脳は空想にふけり始めます。それは注意を運転からあなたの内面の思考に移します、私たちはこれを心をさまようと呼びます。あなたはこれを経験しましたか？

マインドワンダリングは人間の特別な特徴です。それは私たちの脳が目前の仕事から離れて他の何かに集中することを可能にします。それは私たちがより創造的になるのを助けますが、それは私たちがその瞬間を生きて楽しむ能力を妨げます。

マット・キリングワースは元ハーバード大学の研究者であり、人々は人生から多くのことを望んでいると信じていますが、彼らは主に幸福を望んでいます。^[3]彼は私たちの脳を研究し、私たちのさまよう精神が私たちの不幸の原因であると結論付けました。彼は、私たちのさまよう脳は、私たちの収入、教育、性別、結婚歴よりも私たちの幸せに大きな影響を与えると信じています。

彼は複数年にわたって科学研究を行い、人々に3つの質問をしました。

• 気分はどうですか？
• 何してるの？
• あなたは自分がしていること以外のことを考えていますか？

人々が最後の質問に「はい」と答えた場合、彼らの脳は現時点では存在せず、彼らはあまり幸せではありませんでした。彼は、存在することと幸福は相関していると結論付けました。

存在することは私たちの幸せに不可欠であるように思われます。コンサートに行く場合は、カメラのレンズではなく、目でコンサートを見てください。ロードトリップをする場合は、目的地に到着することを心配せずに、道路を楽しんでください。家族と夕食をとる場合は、家族に質問し、その答えを聞いてください。存在しなさい。

瞬間に生き、瞬間に成長するためのこれらの34の方法を試してください。

3.ケア、接続、作成

人間は社会的な生き物であり、私たちは他の人とつながり、他の人の世話をするのが好きです。あなたを気遣う人々に囲まれ、あなたは彼らを気にかけます。古くからの友人とつながる。あなたが彼らを気にかけていること、そしてあなたがあなたの人生における彼らの存在に感謝していることをあなたの友人や家族に示すことを強調してください。

より深いレベルであなたの愛する人とつながりましょう。私の人生で最も重要な仕事は、父親であり、家族の世話をすることです。私は毎日家族と夕食をとるように意識的に努力しています。私は毎週日曜日に妻と出かけます。私は子供たちのサッカーチームを指導し、彼らの空手の練習に参加し、毎日彼らと関わっています。広告

できるだけ友達に電話したり、テキストメッセージを送ったりします。私は毎日両親をチェックしています。私は家族、友人、そして私が接触するすべての人とつながることを意図しています。

あなたの手で何かを作り、何かを作りなさい。ダン・アリエリーは私の好きな行動経済学者の一人です。彼は私たちの手を使って物を作ることの重要性を強調しています。^[4]彼は私たちの手で物を作ることが私たちの幸せにつながると信じています。イケアはこのコンセプトを理解しているため、複雑な家具部品を曖昧な取扱説明書で販売し、お客様に組み立てを依頼しているとのことです。その過程はひどいものですが、自分で家具を作った後に人々が得る満足感は計り知れません。

あなたの手で何かを作りなさい、それがあなたの心にもたらす喜びは驚くべきものです。大切な人とつながり、共有する価値のある人生を作りましょう。今日から始めましょう。

4.開いているファイルを閉じます

彼らのベストセラーの本では、 意志力：最大の人間の力を再発見する 、ロイ・F・バウマイスターとジョン・ティアニーは、平均的な人には、一日中考えている約150の未完了のタスクがあると見積もっています。

現在考えている未完成のタスクは、蛇口の漏れ、エアコンの修理、ウェブサイトへの製品の追加の3つです。これらのタスクはオープンループと呼ばれ、開いているファイルが多いほど、満足度は低くなります。

頭の中で開いているファイルのほとんどを閉じる必要があります。これを行う最も簡単な方法は次のとおりです。 ブレインダンプ または私が呼ぶものは痛みを排出します。

未完了のタスクをすべて書き留めます。あなたがあなたのタスクを書き留めるときあなたの脳が気分が良くなるので、この戦術はあなたの脳をだまします。それはあなたがそれについて何かをしたと思うようにあなたの脳をだまします。

5.すべての勝利を祝う

サッカー選手は、すべてのダウン、すべてのタックル、およびすべてのタッチダウンを祝います。彼らはスコアに注意を払わず、すべてを祝います。

この考え方を採用し、タスクを完了するたびに祝います。メールに返信したら、ちょっと立ち止まってお祝いしましょう。同僚との会話が難しい場合は、その成果を楽しんでください。

リック・ハンソン博士は人々に前向きな経験を味わうようにアドバイスします。^[5]彼は人々がどんな達成の後でも祝うことを奨励します。この練習は、ポジティブな状態からポジティブな特性に移行するようにあなたの脳を訓練します。

今日は何を祝いましたか？

6.運動

運動はエンドルフィンを増加させ、体内のコルチゾールとアドレナリンを減少させます。また、うつ病や不安神経症の治療法としても証明されています。広告

ニューヨークタイムズ紙によると、少量の運動は私たちの幸せに大きな影響を与えます。^[6]少なくとも週に一度運動する人は、運動しない人よりも元気です。

トニーロビンズは、動きが感情を生み出すと信じています。気分が気に入らない場合は、ジムに行ったり、外に出たり、ヨガを練習したりしてください。 12分の運動の利点は最大12時間続く可能性があります。

運動が嫌いなら、 この記事 あなたの心を変えるでしょう。

7.睡眠

アメリカ心理学会によると、より多くの睡眠はあなたをより幸せに、より健康にそしてより安全にするでしょう。^[7]私の経験から、疲れた人は幸せな人ではないと確信できます。

あなたは機能するために眠る必要があります。睡眠はあなたの全体的な幸福感と幸福感にとって非常に重要です。睡眠不足はあなたの反応時間を遅くし、あなたの記憶を損ない、あなたの幸せを減らします。それはまたあなたの免疫システムを弱め、あなたの批判的思考を遅くします。

あなたが幸せになりたいのなら、あなたの睡眠の量と質に注意を払ってください。

睡眠はあなたの幸せにとって重要です。Netflixで別のエピソードを見るために睡眠を犠牲にしないでください。

8.あなたの人生を片付けます

あなたのスペースとあなたの人生を片付けなさい、散らかることはストレスにつながります。

18か月間使用していないものはすべて取り除きます。物理的な物体があなたの人生の感情的な空間を占めるようにしないでください。手放す。あなた自身を始めるために、今日あなたのワードローブから3つのアイテムをリサイクルすることから始めてください。

マイク・ハンスキーは、整理整頓の重要性について次のように話しました。

清潔な家と整頓された空間は、ストレスを軽減し、幸福を改善し、さらにはあなたの食生活と運動習慣を改善することが証明されています。

あなたの環境をきれいに保ち、より多くの幸せを手に入れましょう。広告

デクラッタリングとは、物を取り除くことではなく、あなたの人生をコントロールすることです。あなたが持っているすべての目的は何ですか？それはどのような価値を提供しますか？デジタル化できますか？あなたがそれを取り除くならば、それは誰を傷つけるでしょうか？

これが あなたの人生を片付けてストレスを減らす方法（究極のガイド） 。

9.チョコレートを食べる

1996年の研究では、チョコレートが脳にエンドルフィンを放出させ、私たちを幸せにすることが示されました。^[8]チョコレートにはフェニルエチルアミンが含まれています。 天然抗うつ薬 、幸福感を生み出すトリプトファン、目覚め薬としてよく知られているカフェイン。

国立医学図書館が発表した別の研究では、チョコレートを食べると健康が改善され、気分が改善されることが証明されています。^[9]

私は毎日チョコレートを食べ、その味と習慣の恩恵を楽しんでいます。最寄りの店に行き、いくつか入手してください ダークチョコレート そしてそれを楽しんでください。

10.歌と踊り

2013年、ファレルウィリアムスは、世界中で10億回以上聴かれている曲をリリースしました。この曲の名前はなんですか？幸せ。

止められないウイルスのように幸せが世界中に広がりました。それはリスナーに手をたたくか体を動かすように誘った。ファレル・ウィリアムスは人々が幸せになりたいという深い願望を理解していたので、彼は4分以内に57回幸せという言葉を繰り返しました。

気分に対する音楽の力に疑問がある場合は、もう一度考えてみてください。私はあなたにこの歌を聞いて幸せにならないように挑戦します。この曲の力はそのシンプルな歌詞です。実際、ウィリアムズが最初に言った言葉は、私がこれから言うことはおかしなことに思えるかもしれません。

音楽を当然のことと思ってはいけません。素晴らしい曲は私たちを感動させます。それは私たちの体を振動させ、その瞬間を体験させます。

あなたが日常生活の中で幸せを見つけたいならば、これらのステップに従ってください、そして私はあなたが週末までにあなたがより幸せになることをあなたに保証します。

幸福を見つけることについての詳細

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のPreslieHirsch

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