低炭水化物ダイエットは健康と減量のためにどのように機能しますか？

低炭水化物ダイエットをすることは、ほとんどすべての人が試したり、考えたり、聞いたりしたことです。しかし、低炭水化物ダイエットは、さまざまな人々にとって多くの異なることを意味する可能性があります。古いスタイルの低炭水化物ダイエットは、あなたが一日中バターとベーコンを食べることを意味しました。よく知られているアプローチが短期的に体重を減らすのに役立つかもしれないにもかかわらず、私たちのほとんどはそれが健康への最速のチケットではないことを知っています。

ありがたいことに、低炭水化物ダイエットは最近、かなり異なる何かを意味しています。低炭水化物ダイエットは通常はるかに健康的であり、プレートから最も有害な炭水化物を排除するのに役立ちます：精製された（加工された）穀物、すべての添加および精製された砂糖、ファーストフード、ジャンクフード。ほとんどはまた、彼らが食べるでんぷん質の多い食品の数を制限し、ほとんどの場合、ジャガイモやトウモロコシなどの食品を避けます。

炭水化物の摂取量を減らすと、健康と体重の目標を達成するのにどのように役立つか、そしてそれを試してみる必要があるかどうかは次のとおりです。

低炭水化物ダイエットを試す理由
低炭水化物ダイエットがどのようにあなたがより良い健康を達成し、体重を減らすのを助けることができるか
低炭水化物ダイエットで成功するための準備
サプリメントのヒント
結論
低炭水化物ダイエットのためのより多くのヒント

低炭水化物ダイエットを試す理由

低炭水化物ダイエットを採用する理由はたくさんあります。私は実際に過去10年間低炭水化物ダイエットをしてきました。その時、それは私が2つの深刻な病状を克服するのを助けました：慢性のにきびと食物依存症。これが低炭水化物ダイエットでの私の経験です：広告

ダイエットのアドバイスが示唆するように、私は1日あたりのグラム数を数えません。
私はベーコンとバター（あるいは肉さえ）を食べません。
きれいなたんぱく質、たっぷりの野菜、そして好きな野菜が豊富なバランスの取れた食事を食べます。
私はいつも私の日にいくつかの健康的な脂肪を含みます。
私は、ベリー、青リンゴ、サツマイモ、冬カボチャ、カボチャなどの炭水化物の生産源を楽しんでいます。
発酵食品はまた、最適な腸の健康と気分機能のための私のルーチンの毎日の一部です。
私はほとんどの発酵食品をキムチ、ザウアークラウト、プレーン（無脂肪）ギリシャヨーグルト、ココナッツケフィール、100％ダークチョコレートの形で食べています（そうです、プロバイオティクスが豊富な食品です！）。

全粒穀物とナッツはどうですか？一般的に、私は、オーツ麦やワイルドライスなどのグルテンを含まない穀物を丸ごと食べます。

このスタイルの食事は、より健康的な食品を切望することを学び、砂糖や小麦粉と比べて、実際の食品で体がどれだけ気分が良くなるかを理解するのに役立ちます。また、血糖値がより安定し、仕事での全体的な集中力が向上する可能性があります。

低炭水化物ダイエットがどのようにあなたがより良い健康を達成し、体重を減らすのを助けることができるか

低血糖

低炭水化物ダイエットは、炭水化物が単糖に分解され、代謝のための血糖値に変わるため、血流中の糖の量を減らすことができます。炭水化物が少ないということは糖分が少ないことを意味し、心臓の健康とウエストラインにとってより有益です。

2型糖尿病のリスクが低い

農産物が豊富な心臓に良い食事、タンパク質の少ない供給源、および心臓に良い脂肪の供給源を（適度に）食べることで、2型糖尿病の発症を防ぐことができます^[1]。広告

また、血糖値が向上するため、1日を通してインスリンの変動を抑えることができますが、炭水化物をカットしすぎないでください。そうしないと、頭がおかしくなり、めまいがすることがあります。

減量

炭水化物の減少によりグリコーゲンレベルが低下したときの水分量を介して一時的に、または体が燃料として自身の脂肪を燃焼し始めたときに長期的に体重を減らすのに役立ちます。

低炭水化物ダイエットで成功するための準備

低炭水化物ダイエットを開始する場合は、少なくとも数日かけて炭水化物をカットする必要があることを覚えておくことが重要です。炭水化物を（特に農産物から）減らしすぎると、インフルエンザのような症状を模倣する副作用が発生する可能性があり、すぐに新しい食事に取り掛かることになります。ベリーや野菜の炭水化物について心配する前に、物事をゆっくりと取り、追加された砂糖、精製穀物、およびすべての加工食品とファーストフードを切り取る作業を行うことをお勧めします。

炭水化物をあまり食べていないときは、カロリーがどこから来ているのかを考慮することが重要です。当然、より多くのタンパク質と脂肪を食べることになります。そのため、時間の経過とともに体重が増加し、健康状態が悪化する可能性があるため、船外に出ないことが重要です。広告

始めた瞬間から、十分な水を得ていることを確認してください。体が腎臓を介してナトリウムと水分を排出し始めると、喉の渇きが増す可能性があります。体が順応するのに十分な水を飲むことが不可欠です。

毎食、農産物、リーンプロテイン、少量の健康的な脂肪に焦点を当てます。あなたが菜食主義者やビーガンであっても、これは簡単に行うことができます。全粒穀物はどうですか、あなたは尋ねているかもしれませんか？適度なスタイルの低炭水化物ダイエットは、あなたの体がそれらを十分に許容する場合、一日を通して少量の全粒穀物を含むことができます。

一部の全粒穀物（特にスチールカットまたはロールドオーツ、ワイルドライス、キノア）にはすべて、体が許容できる場合に利用できる多くの健康上の利点があります。また、血圧レベルを下げるのにも優れており、心臓に健康的なマグネシウム、カリウムが豊富で、鉄の優れた供給源です。

ただし、すべての食事でそれらに頼るのではなく、1日1回適度な量（1/4 – 1/3カップ）を食べるようにしてください。広告

低炭水化物ダイエットをどこから始めればよいかわからない場合は、これらの素晴らしいものをチェックしてください低炭水化物食品そしてこれら低炭水化物レシピ。

サプリメントのヒント

ダイエットバー、加工された低炭水化物シェイク、高価なサプリメントに頼らないでください。高品質のブランド、ビタミンD3サプリメント、腸の健康をサポートするプロバイオティクスから、優れたマルチビタミンを手に入れましょう。これらを毎日服用し、便秘や不規則性に問題がある場合は、野菜をもっと食べて、チアシードや亜麻仁をルーチンに追加してください（脂肪と繊維の優れた供給源なので、とにかく食べる必要があります！）。