自尊心を構築する方法：あなたの隠された力を実現するためのガイド

自尊心は、私たちの自信と、私たちが自分自身をどのように見て感じているかを裏付ける原動力です。それは私たちの価値観、重要性、そして自尊心を包含しています。だからこそ、自尊心を築く方法を学ぶことは、個人の成長と幸福に不可欠です。

調査によると、80％以上の人がさまざまなレベルの低い自尊心に苦しんでいます。それでも、確かな自尊心を持つことは、人間関係からキャリア、健康と幸福、充実感と成功のレベルに至るまで、人生のあらゆる領域にプラスの影響を与え、強力に変革するチャンスがあります。

深い自尊心は、時間をかけて成長し、育てられる必要があるものです。この記事では、自尊心を向上させる方法を学ぶために今できることを紹介します。次に、あなたはあなたの隠された可能性とあなたの自尊心を実現します。

自尊心とは何ですか？

辞書はそれを自分の価値や能力への自信として定義していますが、自尊心、簡単に言えば、自尊心は あなた自身の自己価値または自己価値についてあなたが持っている全体的な感覚または感情 。

一方、自信とは、自分の能力についてどのように感じているかということであり、状況によって異なります。あなたは素晴らしい自尊心（全体的に自分自身について気分が良い）を持つことができますが、特定の状況や出来事（例えば人前で話す）についての自信は低くなります。または、ある地域（たとえば、自分がプレイするスポーツ）に大きな自信を持っているが、全体的に自尊心が低い場合もあります。

強くて堅実な自尊心は、あなたの重要性、価値観、価値観への信念から、深いところから生まれます。良いニュースは、自尊心を向上させる方法がたくさんあるということです。これについては以下で説明します。

低い自尊心の原因

低い自尊心は多くの分野から生じる可能性があります。他の人の影響を大きく受けます見るそして扱う私たちと私たちの関係、それが私たちの両親の影響が私たちの自尊心に最も重要な影響を与える理由です。自尊心が低い最も一般的な原因のいくつかを次に示します。

不幸な子供時代

批判的、虐待的、または怠慢な親と一緒に育った人は、自分の自尊心で課題に直面する可能性が高くなりますが、受け入れ、承認、愛情を経験した人は、より高い自尊心を持つ可能性が高くなります。

外傷性の経験

自尊心のレベルが低いのは、いじめられたり、感情的に虐待的な関係にあるなど、悪い経験やトラウマ的な出来事から生じることもあります。本質的に、それは恥、罪悪感、または無価値の感情を引き起こしたものから生じる可能性があります。

失敗の経験

一部の人にとって、低い自尊心は、失敗の経験を含む、または目標や期待を達成していないことを含む、彼らの成功と達成、またはその欠如に関連しています。

ネガティブセルフトーク

低い自尊心の多くのケースは、否定的なセルフトークによって永続化されます。これは、あなたが自分で作成した、または他の誰かがずっと前に作成した、あなたが信じ続けている物語である可能性があり、自尊心を構築する方法を学ぶ妨げになります。

たぶんあなたにとって、他の多くの人と同じように、低い自尊心はあなたの外見や身体イメージについてのあなたの気持ちに根ざしています。見た目だけではありません。それはあなたがどのように 感じる あなたがどのように見えるかについて。太りすぎ、薄すぎ、短すぎ、背が高すぎ、何かが多すぎたり、何かが足りなかったりするという幼い頃からのメッセージが殺到しています。

自尊心を欠くとどうなりますか？

低い自尊心は、不安を含む重大な身体的および精神的健康問題につながる可能性があります、うつ病、摂食障害、および中毒。実際、研究によれば、低い自尊心に苦しんでいた青年は、より多くの肉体的および精神的問題、より高い犯罪有罪判決率、より低い収入、および長期失業の課題を抱えるように成長しました^[1]。

反対に、強い自尊心は、あなたがより大きな健康と幸福、より良い人間関係、そしてより高いレベルの幸福、充実感、そして成功を経験するのを助けます。ある研究では、より高いレベルの自尊心とより高い収入の可能性との相関関係さえありました^[2]。広告

あなた自身の自尊心を評価する

自尊心が低い、または損なわれている個人は、自分自身を不十分、無能、さらには愛されていないと見なす可能性があります。彼らはしばしば意識レベルでこれらのことが真実ではないことを知っていますが、それでも彼らはそのように深く感じています。それが自尊心の挑戦をとても難しいものにしているのです。多くの場合、それは何であるかという現実ではなく、誰かが感じていることの認識についてです。

自尊心が低い人は、社会的に引きこもり、静かで、否定的で、不安で、優柔不断で、不幸で、さらには怒っているように見えるかもしれません。彼らは不健康な関係にあることに気付く可能性が高く、失敗の恐れ、そして他の人の考えを心配します。

反対に、自尊心の高い人は、多くの場合、強い自己価値と価値観、自信と受容感を感じます。彼らは健全な関係にあることに気づき（そして悪い関係を捨てる）、自分自身の面倒を見る傾向があり、挫折、障害、失敗に直面したときにより回復力があります。一般的に、彼らは自分が信じていることにもっと立ち向かう傾向があり、自分の心を話すことを恐れません。

自尊心は高いものから低いものまでのスケールで測定することができます。少なすぎると明らかな欠点がありますが、良いことも多すぎる可能性があります。自尊心が強すぎる人は生意気に見えるかもしれませんが、自己陶酔的、そして自己重要です。あなたの人生の旅でやる気を維持するには、かなりの自尊心が必要です。

私たちが人生を歩むとき、自尊心と謙虚さの強い感覚の自己のバランスを見つけることが重要です。そのため、正しい方法で自尊心を築く方法を学ぶことが非常に重要です。

自尊心を構築する方法（ステップバイステップガイド）

自尊心の問題は、一般的にあなたとあなたの間のギャップに見られますですそしてあなたがあなたを思う人 する必要があります 。逆説的ですが、自尊心が低い原因のほとんどは、他の人があなたをどのように見たり扱ったりするかに起因しますが、あなたの自尊心を高めるための解決策は、 裏返し 、からではありません外で。

自尊心を高める方法を学ぶことは簡単な作業ではありません。私はあなたのために魔法の杖を振ることができればいいのですが、私が学んだことは、あなたの自尊心の構築と育成には時間がかかるということです。しかし、それは価値のある投資です。作業が完了すると、生涯にわたって多くの報酬とメリットを享受できます。

以下はあなたの旅を始めるためのいくつかの素晴らしい戦略です。

1.根本原因を突き止める

あなたの低い自尊心の本当の根本的な原因を特定することは、それを元に戻すためにあなたがすることができる最も重要なことの1つです。

上記の多くの理由を挙げました。たぶん、特にそのうちの1人があなたに共感しました。おそらくあなたの両親は、あなたは決して十分ではない、またはあなたは何にもならないだろうと言ったでしょう。私はいつも、両親の行動とそれが彼らの自尊心に与えた重大な影響についての話を共有するクライアントと協力しています。

どんな経験をしたとしても、根本的な問題が何であれ、それを特定して対処するプロセスを通じて、誰かにサポートしてもらうことを強くお勧めします。カウンセラー、セラピスト、コーチ、またはこれらのトラウマ、過去の経験、根本的な問題を発見して対処するのを助ける訓練を受けた人を見つけてください。これらの人々は、実証済みのツール、戦術、戦略を持っています。そして何よりも、安全な場所で実験するのに役立ちます。

自分でたくさんの仕事をすることができるかもしれませんが、私の経験では、根本的な原因に対処しないと、その気持ちは時間の経過とともに戻ってきます。真実から逃げることはできませんし、古い傷をバンドエイドすることもできません。ソースにたどり着く必要があります。これは簡単なことではありませんが、自尊心を構築する方法を学びたい場合は、それを行う必要があります。

このステップでは、Lifehackの 自由生活評価 役立つかもしれません。それはあなたが満たされていると感じる場所とあなたが不足していると感じる場所をあなたに示すことができます。今日それを試してみてください！

2.自分自身を見る他の人があなたをどのように見るか

他の人があなたをどのように見ているかを自分自身で見て、他の人があなたと話すように自分自身と話します。これはどういう意味ですか？この世界であなたを最も愛している人のことを考えてください。広告

さて、少し時間を取ってズームアウトし、あなたが彼らの靴の中に立って彼らの目を通して見ていると想像してください。彼らの視点から見て、自分自身を見てください 彼らがあなたを見るように 。

あなたは何を通知あなたについて？彼らは何をしますかいうあなたへ？彼らが何を 愛する あなたについて？彼らが何を見る君に？

3.最善を尽くします

多くの場合、簡単なアドバイスが最善のアドバイスです。あなたが最善を尽くし、毎日に全力を注ぐとき、あなたは 感じる あなた自身についてより良い。

さて、あなたのベストは日々変わるかもしれません、そしてある日、あなたのベストは前日ほど良くないでしょう。その状況で、その時間枠、スキルまたは知識のレベルで、現在持っているものでできる限り最善を尽くしていることを自覚することが重要です。

最善を尽くしたことがわかっているときは、後悔することはなく、気分が悪くなったり罪を犯したりすることもありません。あなたが最善を尽くした後、誰かがあなたを批判した場合、あなたが最善を尽くしたことがわかっているときは、簡単に消し去ることができます。

私はクライアント（そして私自身）にいつもこの質問をします。彼らが言ったことについて反芻しているのか、彼らがもっと良くできたのか考えているのか、それとも彼らが達成したいと思っていた結果に失望しているのか。 頑張りましたか？ 答えが「はい」の場合、次にできることは何もありません。

4.あなたを満足させる活動に従事する

ここでのキーワードは 満足させる 。あなたに深い満足感、充実感と目的を与えるものを見つけてください。

あまりにも頻繁に、私たちは自分自身について自己意識、空虚、またはひどい気分にさせる活動や人間関係に従事します。今こそ、あなたの体、心、精神に良いと感じることをするために、より集中し、時間と努力を注ぎ、あなたが全体的で満腹に感じることをする時です。

精神的（大きな問題の解決や何か新しいものの作成など）、感情的（友人との付き合いやボランティアなど）、身体的（運動、正しい食事、体のケアなど）、精神的（瞑想やあなたの礼拝所に行きます）。

気分が良くなり、さらに重要なことに、やりがいを感じるようなことに従事するとき、あなたはより大きな自尊心を経験するでしょう。

5.あなたが誰であるかを特定し、それに忠実であること

自己認識と小さな魂の探求は、人生で成功するために重要であり、自尊心を構築する方法を学ぶための鍵です。場合によっては、自尊心の欠如は、あなたが本当にどんな人であるか、そしてあなたがもたらす価値を知らないことに起因します。私たちの多くは、自分の感覚を完全に失ってしまったので、他の人にフィットして喜ばせるために多くの時間を費やしてきました。注意を払い、自分自身を知るために時間を費やしてください。時間をかけて特定する あなたは誰ですか 。考慮すべきいくつかの事柄は次のとおりです。

識別あなたの強みと才能
あなたの価値と価値を認め、あなたの情熱を明らかにする
あなたの価値観とあなたにとって重要なことを理解する
世界にどのように奉仕または貢献したいかを考える
あなたの死角を認める

6.自分を受け入れる

決定を下す不完全に完璧なあなたを受け入れる。何を言われたか、何が起こったか、何を間違えたか、どのような課題に直面したかに関係なく、あなたは十分であることを知ってください。あなたはあなたが持っているものであなたができる最善を尽くしています。

私たちは皆、私たちが誰であるかを受け入れられたいと思っています。しかし、最初に、私たちは自分自身を受け入れなければなりません。

7.妥協をやめる

他の人にあなたを押しのけさせたり、他の人のニーズを自分のニーズよりも優先させたり、ボートを揺り動かしたくないために他の人が望むものに陥ったりすると、自尊心が低下します。あなたは彼らのニーズをあなたのニーズよりも優先していて、あなたの心はそれ自体を考えています、私はそれほど重要ではないと思います。広告

私は先週、このことについて2人の異なるクライアントと協力しました。彼らは両方とも他のすべての人のニーズを自分たちのニーズよりも優先しており、それは彼らの健康と幸福に重大な悪影響を及ぼしていました。

さて、私はあなたがあなたの子供や配偶者の世話をしたり、あなたの仕事の締め切りに間に合ったり、あなたの友人のためにそこにいるべきではないことを示唆していません。しかし、あなたもあなたの世話をしなければなりません。私たちは、自分にフィットし、愛され、認められるために妥協します。しかし、常に妥協していると、本当に満足することはありません。

他の人があなたのことを考えたり、あなたから必要としていることを、あなたの行動や決定にどのくらいの頻度で指示させますか？

あなたが自尊心を構築する方法を学びたいなら、強くなり、そしてあなた自身のために立ち上がってください。それはあなたがあなたの人生に必要なものと欲しいものを特定する時です。

あなたにとって何が重要かを決定します。これらに名前を付けると、ガイドとなる内側のコンパスが得られます。次に、あなたの境界を特定するそしてあなたの人生の交渉不可能なもの。もう我慢したくないことは何ですか？

今すぐこれらのことを明確にしてください。そうすれば、後押ししたり、立ち上がったり、丁寧にノーと言ったりするときが来たら、そうするためのバックアップと内部ガイダンスがあります。

8.良いものを探す

私たちは探しているものを見つける傾向があります。簡単に言えば、人々は（しばしば無意識のうちに）彼らがすでに真実であると信じていることを補強するものを探す傾向があります。

同じことがあなた自身の見方にも当てはまります。自分が無価値または愛されないと信じている場合は、その信念を裏付けるデータが見つかります。ただし、自分が価値があり美しい、または勇気があり強いと信じている場合は、代わりにそれをバックアップするためのデータがすぐに見つかります。

低い自尊心に苦しむ人々の課題は、彼らが何が悪いのかを見つける習慣を身につけていることです。多くの場合、彼らの潜在意識に否定的なメッセージが宿っています。場合によっては、彼らは自分たちの欠点や欠点をすべて見るのが本当に上手になったばかりです。

表示内容を変更する最も簡単な方法は、探しているものを変更することです。何か正しいことをしている自分を捕まえなさい。

これを試してみてください。ジャーナルを入手し、次の21日間、自分自身について評価、評価、または気に入った3つのことを書き留めます。これには、あなたの勝利や成功、あなたが誇りに思っていること、またはあなたが良いと感じていることに気づくことを認めることが含まれるかもしれません。最初は難しいと感じるかもしれませんが、すぐに脳を再配線して、正しいことをより多く、間違っていることを少なくするようになります。

9.ネガティブなセルフトークをやめる

あなたの信念体系の多くは、あなたが自分自身に語っている否定的な話から来ています。あなたの心はあなたがそれを言うことを信じています、そしてあなたがあなたの心の中で（何度も何度も）遊んでいる物語があなたが犯した恐ろしい間違いの1つであるならば、それはあなたが否定的な考えを通して強化し強化し続けるものです、それは自信をつけるのはとても難しい。

あなたは無価値で無能だと自分に言い聞かせてください。あなたの心はそれを信じるでしょう。あなたは有能で素晴らしいと自分に言い聞かせてください。あなたの心もそれを信じるでしょう。

ネガティブなセルフトークをキャッチし、それを置き換えますポジティブなセルフトークあなたが自尊心を構築する方法を学びたいなら、今日。広告

10.あなたの部族を見つける

私たちの自尊心の多くは、私たちの人間関係や他の人が私たちをどのように見て扱い、どのように扱っているかに影響されるため、健康で高揚し、励まし、支えとなる人々に囲まれることがさらに重要です。

探す本当のあなたを知っている人、あなたがもたらす価値、あなたの才能と価値について話すことができる人々。これらはあなたと本物であり、高揚する方法で前向きで建設的なものを共有することができる人々です。

11.チャンスをつかむ

たくさんの素晴らしい心失敗が彼らの成功への鍵であり、彼らの偉大さへの足がかりであり、彼らの成長への触媒であるということを共有しました。マイケルジョーダンが彼のバーシティバスケットボールチームから切り離され、オプラウィンフリーがテレビに出演するつもりはないと言われ、スティーブンスピルバーグが映画学校に1回だけでなく、3回拒否されたという話を聞いたことがあるかもしれません。

チャンスをつかみ、失敗を経験し、レジリエンスを構築することは、自尊心を構築する方法を学ぶための鍵です。結局のところ、チャンスを逃さなければ、あなたは決して知りません–そしてあなたはあなたの物語にとらわれ続けるでしょう。

12.意味を見つけて目標を作成する

人間として、私たちは皆、学び、成長し、成長し、貢献する必要があります。あなたが低い自尊心に苦しんでいるとき、これは悪循環を生み出す可能性があります：

あなたは自分自身について気分が良くないので、そこに出て行って物事を起こさせる。あなたは成功していないので、自尊心の欠如を感じます。

サイクルを壊す時が来ました。

あなたが本当にできる人になることを可能にするステップを踏んでください。おそらく、これはあなたに意味を与える何かを見つけることについてであるか、あるいはあなたが今いる場所からあなたがなりたい場所に到達するためにあなたがとる必要があるステップについてです。たとえば、他の人を助けるという行為（貢献、ボランティア、親切）は、自尊心を高めるだけでなく、幸福、健康、満足度も高めることが示されています。^[3]。

小さなものから始めて、上に向かって進んでください。それぞれの小さな成功は、より大きな自信をもたらし、最終的には、より強い自尊心をもたらします。

結論

より高い自尊心への旅は挑戦的ですが、挑戦は深さ、強さ、性格、そして回復力を構築するものです。報酬がより大きな自尊心であり、それがより大きな関係、より良いキャリア、健康と幸福の向上、より多くの成功、そしてより大きな自尊心につながるのであれば、それは価値があります。

あなたが十分ではないというメッセージとあなたがより良くなることができる方法で絶えず攻撃されている社会に住んでいる間、これを覚えておいてください：

あなたは愛、幸福、そして成功に値します。あなたは不完全に完璧です。あなたがこの惑星にこの時期に到着したのは偶然ではありません。あなたが不十分、愛されない、または価値がないと感じたとしても、あなたはそれらのどれでもないことを知ってください。

あなたはこれを信じることができないかもしれませんまだ、しかしあなたの一部、奥深く、 知っている これは本当です。広告

それでは、上記の手順を実行して、自分でそれを実現してください。

自尊心を構築する方法の詳細

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のBarboraPolednová

参照

[1]	^	Acad。小児科：米国の青年における低い自尊心に関連する特徴
[2]	^	フロリダ大学：若者の前向きな自尊心は、人生の後半で多額の給与配当を支払うことができます
[3]	^	メンタルヘルス財団：優しさの問題ガイド