Wie man Selbstdisziplin aufbaut, um im Leben zu übertreffen

Wie man Selbstdisziplin aufbaut, um im Leben zu übertreffen

Gibt es ein Ziel, das Sie erreichen möchten, aber Sie können es einfach nicht erreichen? Vielleicht wissen Sie genau, was Sie tun müssen, können es aber einfach nicht tun? Vielleicht sind Sie frustriert, weil Ihr Mangel an Selbstdisziplin Ihr Selbstvertrauen, Ihre Karriere, Ihre Gesundheit, Ihr Gewicht oder Ihre Beziehungen beeinträchtigt?

Wenn Sie ehrgeizig und bereit sind, Ihr Leben auf die nächste Stufe zu heben, aber nur ein wenig mehr Unterstützung bei der Umsetzung benötigen, lesen Sie weiter.

Inhaltsverzeichnis

  1. Was ist Selbstdisziplin?
  2. Die Bedeutung von Selbstdisziplin
  3. Wie man für immer diszipliniert wird
  4. Abschließende Gedanken
  5. Weitere Tipps zur Verbesserung Ihrer Selbstkontrolle

Was ist Selbstdisziplin?

Selbstdisziplin ist definiert als:

die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren und sich selbst dazu zu bringen, hart zu arbeiten oder sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten, ohne dass Ihnen jemand anderes sagt, was zu tun ist.

Es geht um Selbstkontrolle , Selbstregulation, Willenskraft, Entschlossenheit, Entschlossenheit und Tatendrang. So bringen Sie sich dazu, das zu tun, was getan werden muss, um voranzukommen und im Leben zu übertreffen.

Disziplin ist die Brücke zwischen Zielen und Leistungen. — Jim Rohn

Die Bedeutung von Selbstdisziplin

Fitnessexperten, Erfolgstrainer, Ärzte und Persönlichkeitsentwicklungsgurus betonen alle die Bedeutung von Selbstdisziplin. Es ist ein entscheidender Faktor, ob Sie abnehmen, besser essen, mehr Sport treiben, weniger ausgeben, produktiver sein, weniger aufschieben, befördert werden, positiver sein, besser mit Emotionen umgehen oder Beziehungen verbessern möchten.

Studien zeigen, dass Menschen mit einem höheren Maß an Selbstkontrolle …höheres Selbstwertgefühl, weniger Essattacken und Alkoholmissbrauch, bessere Beziehungen und zwischenmenschliche Fähigkeiten und optimalere emotionale Reaktionen. [1]Andere zeigen, dass diejenigen mit Selbstdisziplin zufriedener, zufriedener und glücklicher sind.

Als Coach sehe ich täglich großartige Menschen, die sich Herausforderungen mit Selbstdisziplin stellen.

Nehmen Sie zum Beispiel Cameron. Cameron war übergewichtig, litt an gesundheitlichen Problemen und wollte unbedingt wieder in Form kommen. Sie wollte täglich gehen und sich dehnen, hatte aber Probleme damit. Ihr Mangel an Disziplin beim Training breitete sich auf alle Bereiche ihres Lebens aus und sie fühlte sich besiegt.

Oder Stuart. Stuart war ein Künstler mit einem Teilzeitjob, um die Rechnungen zu bezahlen. Er wollte mindestens drei Stunden am Tag mit seinem Handwerk verbringen, um sein Portfolio aufzubauen und seinen Lebensunterhalt mit seiner Kunst zu verdienen. So motiviert und aufgeregt er auch auf den ersten Blick wirkte, er fand es schwierig, dies zu tun.

Dann ist da Arden. Eine Unternehmerin, die ihr Geschäft auf die nächste Stufe heben wollte. Sie hatte Mühe, diszipliniert zu bleiben und den Papierkram und die operativen Aufgaben zu erledigen, die erledigt werden mussten, um ihr Geschäft am Laufen zu halten.

Ich war auch dort.

Ich betrachte mich gerne als eine ziemlich disziplinierte Person. Ich wurde von Unternehmern erzogen, die harte Arbeit schätzten und uns beibrachten, unsere Verpflichtungen einzuhalten und durchzuhalten. Von klein auf hat mein Großvater, ein erfolgreicher CEO, das DWYSYWD-Prinzip in unserer ganzen Familie eingeimpft. Vorwärts oder rückwärts, es bedeutet dasselbe… Tu, was du sagst, du wirst tun . Ich war ein Leistungssportler, und Selbstdisziplin war in meiner Denkweise und meinen Gewohnheiten verwurzelt. Ich schreibe dieser Eigenschaft einen Großteil meines Erfolges zu.

Aber das bedeutet nicht, dass ich immun gegen die Ablenkungen, Versuchungen und Laster bin, mit denen ich täglich konfrontiert werde. Es gab Zeiten in meinem Leben, in denen ich, wie meine Kunden, Schwierigkeiten hatte, den Kurs zu halten und durchzuhalten. Nehmen Sie letzten Monat. Eine Gelegenheit, auf die ich mich sehr gefreut hatte und an der ich monatelang endlos gearbeitet hatte, ist gescheitert. Ich war enttäuscht und fand mich unmotiviert und abgelenkt.

Ich arbeite von zu Hause aus und bin normalerweise in der Lage, hyperkonzentriert zu bleiben. Ich habe mich jedoch zur Arbeit hingesetzt, nur um abgelenkt zu werden – durch die sozialen Medien zu scrollen, einen weiteren Ausflug zum Kühlschrank zu machen, den Hund auf eine Wanderung mitzunehmen oder eine „schnelle“ Pause zum Fernsehen auf der Couch zu machen.

Ich wusste, was ich tun musste, hatte aber wirklich Probleme. Also habe ich mein Arsenal an Strategien genutzt: die bewährten Prinzipien, die ich mit meinen Kunden und mir selbst (einschließlich Cameron, Stuart und Arden) angewendet habe.Werbung

Wie man für immer diszipliniert wird

Hier sind 10 Strategien, um Selbstdisziplin aufzubauen und aufrechtzuerhalten:

1. Motiviere dich

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie keine Disziplin brauchen, wenn Sie sich für etwas begeistern oder ein wichtiges oder zwingendes Ziel haben, das Sie erreichen möchten?

Nehmen wir an, Sie haben Ihre Hochzeit oder Ihr Klassentreffen und Sie möchten abnehmen, um großartig auszusehen und in ein Killerkleid zu passen. Morgens zum Laufen aufzuwachen und das Dessert auszulassen, ist jetzt einfacher, nicht wahr?

Oder sagen wir, Ihr Traumjob hat sich gerade bei der Arbeit eröffnet. Früh zur Arbeit zu kommen, lange zu bleiben und an der Arbeit zu bleiben, scheint nicht mehr so ​​schwierig zu sein, oder?

Motivation kommt vom Wurzelwort Motiv. Es ist Warum du tust etwas. Der Grund und der zugrunde liegende Antrieb dahinter. Leadership-Experte Simon Sinek spricht über die Macht des Warum. Zu wissen, warum, bietet eine überzeugende intrinsische Motivation. Es heizt das Feuer an und Sie werden wahrscheinlich konzentriert bleiben.

In seinem TedTalk-Video erfahren Sie mehr über die Macht des Warum:

Endeffekt: Tippen Sie in Ihr WARUM . Was ist Ihr zugrundeliegender Grund, Motivation oder Zweck, diszipliniert zu werden? Wenn Sie sich nicht sicher sind, warum, melden Sie sich kostenlos an Fast-Track-Kurs – Aktivieren Sie Ihre Motivation . In dieser fokussierten Sitzung lernen Sie, wie Sie tief in Ihren inneren Antrieb eindringen können, damit Sie immer an Ihrem Ziel und Ihrer Leidenschaft festhalten können, um motiviert zu bleiben. Nehmen Sie hier am kostenlosen Kurs teil.

2. Versuchungen entfernen

Untersuchungen haben gezeigt, dass unsere Umwelt unsere Entscheidungen beeinflusst. Nehmen wir zum Beispiel eine Studie an der Cornell University.[2][3]Die Studie ergab Folgendes:

Frauen, die Erfrischungsgetränke auf ihrer Theke hatten, wogen 24 bis 26 Pfund mehr als diejenigen, die dies nicht taten, und diejenigen, die eine Schachtel Müsli auf der Theke standen, wogen im Durchschnitt 20 Pfund mehr als diejenigen, die dies nicht taten.

Und diejenigen, die Obst auf ihrer Theke hielten, wogen durchschnittlich 13 Pfund weniger!

Wenn Sie besser essen möchten, legen Sie die Junk Foods außer Sichtweite. Besser noch, bringen Sie sie erst gar nicht ins Haus, Büro, Auto oder auf Armeslänge.

Wenn Sie dieses große Projekt für die Arbeit abschließen möchten, sichern Sie einen Konferenzraum, schalten Sie den Instant Messenger aus, schließen Sie Benachrichtigungen für soziale Medien und stellen Sie Ihr Telefon in den anderen Raum.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und sich leicht ablenken lassen, gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich konzentrieren können. Genau aus diesem Grund schreibe ich gerade aus einem Café die Straße runter. Ich habe nicht versucht, gegen die Versuchungen in meiner Umgebung anzukämpfen; Ich habe mich gerade entfernt.

Endeffekt: Ihre Umgebung kann stärker sein als Ihre Willenskraft. Stellen Sie sicher, dass es den Zielen, die Sie erreichen möchten, förderlich ist; Versetze dich nicht in Situationen, die verlockend oder ablenkend sind.

3. Erstellen Sie ein Ziel, eine Herausforderung oder eine Frist

Vor vielen Jahren arbeitete mein Mann an seinem ersten Drehbuch. Es war eine entmutigende Aufgabe, von der er wusste, dass sie viel Zeit in Anspruch nehmen würde. Viele seiner Freunde an der Filmhochschule waren von diesem Projekt überwältigt und hatten Mühe, Fortschritte zu machen. So wie er. Bis um er schuf ein überzeugendes Ziel, eine Herausforderung und eine Frist.

Sein spezifisches Tor Bis Ende des Monats sollte das Drehbuch fertig sein. Das war ein riesiges Herausforderung denn es war viel arbeit in kurzer zeit. Dann schuf er a Termin und schickte eine E-Mail an alle seine Freunde und teilte ihnen mit, dass wir ein festliches Abendessen veranstalten und ihre Kalender markieren würden. Er erhöhte den Einsatz, indem er erklärte, dass er das Abendessen für alle kaufen würde, wenn er sein Drehbuch nicht bis zum Abendessen beendet hätte. Dies war eine große Herausforderung, da wir definitiv nicht das Geld hatten, um das Abendessen für 15 unserer engsten Freunde zu bezahlen!

Es gibt einen Grund, warum jeder Influencer oder Blogger da draußen eine 5,10 oder 30-Tage-Challenge erstellt hat. Um dich zu unterstützen! Suchen Sie einfach nach der Herausforderung“ für das, wonach Sie suchen, und ich bin sicher, Sie werden etwas finden. Ich habe gesehen, wie Menschen ihren gesamten Lebensstil, ihre Essgewohnheiten und ihre Motivation verändert haben, indem sie sich diesen Herausforderungen gestellt haben – und sie haben auch für mich gearbeitet!

Endeffekt: Definieren Sie Ihr spezifisches Ziel oder Ihre Vision, stellen Sie eine Herausforderung dar, setzen Sie sich eine Frist und setzen Sie sich in Bewegung. Brauchen Sie ein bisschen Hilfe? Greifen Der Leitfaden für Träumer, um Maßnahmen zu ergreifen und Ihre Ziele zu erreichen . Es ist ein kostenloser Leitfaden, der Ihnen helfen kann, Ihre Ziele effektiv zu setzen und zu erreichen. Holen Sie sich hier die kostenlose Anleitung. Werbung

4. Einen Freund anrufen

Es ist immer hilfreich, einen Rechenschaftspartner zu haben. Warum, glauben Sie, stellen so viele Menschen Trainer ein, um ihre Fitnessziele zu verfolgen, Trainer, um ihre persönlichen oder beruflichen Ziele zu erreichen, oder treten einem Club oder einer Gruppe wie Weight Watchers bei?

Wenn Sie jemandem oder einer Gruppe von Menschen dafür verantwortlich sind, dass Sie das tun, was Sie gesagt haben, können Sie Dinge leicht erledigen, weil Sie die Macht sozialer Erwartungen nutzen.[4]

Endeffekt: Verpflichte dich jemand anderem als dir selbst. Finden Sie einen Fitnesspartner. Stellen Sie einen Coach ein, der Sie auf Kurs und ehrlich hält. Veröffentlichen Sie Verpflichtungen in sozialen Netzwerken, damit Sie am Haken sind.

5. Klein anfangen

Wie isst man einen Elefanten? Ein Bissen nach dem anderen!

Veränderungen sind schwer und unser Gehirn ist darauf eingestellt, zu dem zurückzukehren, was sich angenehm und vorhersehbar anfühlt. Daher können große Veränderungen wirklich schwierig sein. Aber wenn Sie langsam anfangen, können Sie Schwung aufbauen, ohne überwältigt zu werden.

Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten pro Tag laufen möchten, beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag. Wenn Sie nach fünf Minuten Lust haben, weiterzumachen, legen Sie los! Wenn Sie anfangen möchten, besser zu essen, identifizieren Sie eine Änderung, die Sie in Ihrer Ernährung vornehmen können. Wenn unser Verstand denkt, dass es einfach wird, können wir oft loslegen … und dann können Sie diesen Schwung nutzen, um weiterzumachen.

Endeffekt: Loslegen. Es spielt keine Rolle, wie klein die Aktion ist, solange Sie in die richtige Richtung gehen. Kleine Veränderungen führen schließlich zu großen Ergebnissen. Denken Sie daran, Aktionen inspirieren zu weiteren Aktionen und Schwung erzeugt mehr Schwung.

Ihre Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt. - Lao Tzu

6. Die Karotte oder die Peitsche

Wir sind alle unterschiedlich motiviert. Sind Sie durch die Befriedigung einer Belohnung oder das Risiko einer Bestrafung gezwungen? Oder beides?

Die Karotte. Welche Belohnung kannst du dir für deine Disziplin geben?

Meine Tochter ist acht und geht in die dritte Klasse. Sie hatte Schwierigkeiten, Hausaufgaben zu machen und konzentriert zu bleiben. Wir versuchten einen energischen Ansatz, der nicht funktionierte. Wir haben versucht, Herausforderungen zu stellen, zum Beispiel in 20 Minuten fertig zu werden. Nee. Sie war abgelenkt und frustriert.

Sie ist jedoch sehr motiviert durch Belohnungen, also haben wir eine „Hausaufgaben-Schatzkiste“ erstellt. Wenn sie konzentriert bleibt und die ganze Woche täglich ihre Hausaufgaben macht, darf sie einen Preis gewinnen.

Bingo. Keine Tränen mehr, keine verspäteten Hausaufgaben mehr, keine Streitereien mehr. Diese Schatzkiste hat ihre Einstellung und ihre Fähigkeit, diszipliniert zu bleiben, verändert. Puh.

Disziplin = Freiheit — Jocko Willink

Der Stock.

Vielleicht sind Sie motivierter durch das Risiko von nicht Durchhalten oder diszipliniert bleiben? Im Fall meiner Tochter hätte dies Privilegien (wie Spieltermine) weggenommen, wenn sie ihre Hausaufgaben nicht gemacht hätte. Das wäre komplett nach hinten losgegangen und hätte sie ins Trudeln gebracht. Aber für viele kann es sehr effektiv sein.

Wenn Sie zum Beispiel versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Sie möglicherweise nicht motiviert, in eine kleinere Kleidergröße zu passen, aber Sie können durch die Risiken motiviert sein, nicht das Gewicht zu verlieren. Zu wissen, dass ein schlechter Gesundheitszustand zu Herzerkrankungen, einem möglichen Herzinfarkt und einem frühen Tod führen kann, könnte der Funke sein, der Ihr Feuer entzündet.Werbung

Wenn das nach Ihnen klingt, identifizieren Sie das Worst-Case-Szenario. Wenn Sie nicht diszipliniert bleiben, was ist das negative Ergebnis in Ihrem Leben? Angst kann ein starker Motivator sein.

Endeffekt: Identifizieren Sie, ob Sie durch Risiko oder Belohnung motiviert sind und setzen Sie es um.

7. Hör auf, gegen den Strich zu gehen

Vielleicht versuchen Sie, bei etwas diszipliniert zu sein, das einfach nicht für Ihre Art funktioniert. Wenn Sie zum Beispiel immer bis zur letzten Minute warten, um ein großes Projekt zu studieren oder abzuschließen, warum zwingen Sie sich dann, es Wochen im Voraus zu erledigen? Es ist wahrscheinlich besser, sich kurz vor Ablauf der Frist Zeit zu nehmen.

Erinnern Sie sich an Arden? Sie versuchte, sich dazu zu zwingen, den Papierkram und die operativen Komponenten ihres Geschäfts zu erledigen, für die sie nicht zuständig war. Dann verprügelte sie sich selbst, weil sie nicht diszipliniert blieb, was weder produktiv noch hilfreich war.

Nachdem wir den Druck genommen hatten, dass sie kein Versager war, indem wir diese Aufgaben vermieden haben, gab sie sich selbst die Erlaubnis, jemanden einzustellen, der ihr aushilft. Dann hatte sie die Freiheit, ihr Geschäft auszubauen und Verkäufe zu tätigen, was ihre Stärke war.

Wenn es Ihnen schwerfällt, diszipliniert zu bleiben, treten Sie einen Schritt zurück und sehen Sie, ob es wichtig ist, dass Sie mach die Sache, die du aufschiebst oder die du nur schwer umsetzen kannst. Vielleicht können Sie jemand anderen einstellen, der viel besser darin ist.

Monate im Rückstand mit Ihrer Buchhaltung? Finden Sie jemanden, der die Bücher macht. Jahre hinter der Organisation Ihrer Familienfotos? Suchen Sie eine Firma (oder einen Freund), die diese Art von Projekt genießt. In Wäschehaufen ertrinken? Geben Sie es bei einer Wäscherei ab oder bezahlen Sie Ihr Kind dafür. Frustriert, dass Sie nicht jeden Abend den Essensplan organisiert und das Abendessen auf dem Tisch haben? Finden Sie eine Essensplaner-App, bestellen Sie oder nutzen Sie einen Essenszubereitungsservice.

Endeffekt: Hören Sie auf zu versuchen, alles selbst zu machen, besonders wenn es wie stromaufwärts schwimmen ist. Nutzen Sie die Ressourcen anderer und verschwenden Sie Ihre Selbstdisziplin nicht mit Dingen, die Ihnen nicht wichtig sind oder Ihre Zeit und Ihre Talente sinnvoll nutzen.

8. Erstellen Sie Gewohnheiten und Rituale

Leistungscoach Jay Henderson spricht über die Kraft, Gewohnheiten und Rituale zu schaffen:

Unser Unterbewusstsein ist automatisiert, sodass wir nur 5% unseres Bewusstseins haben, um die unterbewussten Gewohnheiten zu bekämpfen, die wir über Monate, Jahre und in einigen Fällen ein Leben lang aufgebaut haben.

Um dieses Unterbewusstsein zu bekämpfen, müssen wir neue Gewohnheiten schaffen.

Sie möchten beispielsweise mit dem Laufen beginnen, müssen jedoch weiterhin auf die Schlummertaste drücken. Wir haben gelernt: Je spezifischer wir werden, desto mehr hilft uns der Verstand bei der Motivation: Tatendrang, Energie, Begeisterung, Fokus, Optimismus und Kreativität. Untersuchungen zeigen, dass eine Person, die sich die Zeit nimmt, das Was, Wo und Wann einer neuen Aufgabe durchzudenken, eine 70% höhere Wahrscheinlichkeit hat, diese zu erreichen.

Das Erstellen von Hyperspezifität wird dies für Sie tun. Beim Laufen am Morgen können Sie ganz konkrete Schritte auflisten, die Ihnen beim Aufstehen und Bewegen helfen.

Beispielsweise:

  • Schritt 1: Setze dir das Ziel, um 6 Uhr morgens aufzustehen und zu laufen.
  • Schritt 2: Legen Sie die Kleidung am Abend zuvor aus.
  • Schritt 3: Stellen Sie einen Wecker ein und stellen Sie ihn auf die andere Seite des Raums. Wie viele Schritte sind es vom Bett bis zum Wecker?
  • Schritt 4: Bestimmen Sie, das Licht während des Gehens einzuschalten, um den Alarm auszuschalten. Wie viele Schritte sind es bis zum Licht und dann zum Wecker?
  • Schritt 5: Gehen Sie ins Bett, schalten Sie den Fernseher aus und schlafen Sie um 22:00 Uhr mit der mentalen Vision ein, energiegeladen aufzuwachen und zu laufen.
  • Schritt 6: Gehen Sie die vorher festgelegten Schritte zum Badezimmer, um mir Wasser ins Gesicht zu spritzen.
  • Schritt 7: Gehen Sie die vorgegebenen Schritte zu den Kleidungsstücken, die am Vorabend ausgehängt wurden, ziehen Sie sie an und ziehen Sie Schuhe an.
  • Schritt 8: Gehen Sie in die Küche.
  • Schritt 9: Trinken Sie ein Glas Wasser.
  • Schritt 11: Gehen Sie mit der bereits gezählten Zahl zur Tür.
  • Schritt 12: Aufwärmen und loslaufen.

Du verstehst den Punkt. Dies hilft, weil Sie Ihre Sinne ansprechen: Verstand, Kraft und Herz mit Klarheit durch Spezifität. Ihr Verstand, der Sie dazu bringen möchte, sich wie das Bild zu verhalten, das Sie von sich selbst haben, liefert dann die Energie, den Antrieb und die Motivation.

Ihre Chancen, aufzustehen und zu laufen, werden exponentiell steigen. Dies liegt daran, dass in Ihrem Unterbewusstsein, wo Ihre Gewohnheiten gespeichert sind, absolut keine Frage besteht, was Sie wollen.

Auch Rituale sind wichtig. Ein Ritual wird teilweise definiert als eine Zeremonie, die aus einer Reihe von Handlungen besteht, die gemäß einer vorgeschriebenen Reihenfolge durchgeführt werden. Sie brauchen dieses Maß an Spezifität, um die Kraft der Gewohnheit zu überwinden. Das Fokussieren und Verwenden von Ritualen kann Ihnen helfen, Gewohnheiten und Verhaltensweisen vollständig umzustrukturieren, um stärker zu erreichen.

9. Setzen Sie die großen Felsen zuerst ein

Der legendäre Zeitmanagement-Experte und Autor Steven Covey stellte dieses Konzept erstmals vor[5]in den 80er Jahren und ist heute genauso relevant, wenn nicht sogar noch mehr. Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie die wichtigsten Dinge zuerst tun, nicht von all den kleinen Dingen abgelenkt werden, die Ihren Tag gedankenlos füllen können.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Willenskraft eine begrenzte Ressource ist.[6] Werbung

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass das Widerstehen wiederholter Versuchungen einen mentalen Tribut fordert. Einige Experten vergleichen Willenskraft mit einem Muskel, der durch Überbeanspruchung ermüden kann.

Ich habe diese Herausforderung bei vielen Führungskräften gesehen, die ich gecoacht und gekannt habe. Viele von ihnen sind so sehr in den alltäglichen Elementen ihres Jobs und den dringenden Ablenkungen (Eichhörnchen!) festgefahren, dass sie nicht die Zeit oder die mentale Energie haben, um sich für Strategien einzusetzen. Wenn sie nicht die Zeit blockieren und ihre Prioritäten absichtlich ordnen, werden Willenskraft – und Ergebnisse – kompromittiert.

Endeffekt: Fangen Sie früh am Tag an und erledigen Sie die wichtigsten Dinge zuerst, bevor Ihnen die mentale Willenskraft, Zeit und Energie ausgehen. Bonus, schnelle Gewinne früh zu erzielen, führt auch zu Motivation und Schwung.

10. Sei nett zu dir selbst

Veränderung ist schwer. Neue Gewohnheiten sind schwer. Unser Verstand ist auf Vertrautheit ausgelegt und wenn Sie etwas Neues tun, wird ein Teil von Ihnen dagegen ankämpfen. Sie werden mit Rückschlägen und Misserfolgen konfrontiert. Lassen Sie nicht zu, dass Hindernisse Sie dazu bringen, Ihre größere Vision oder Ihr Ziel aufzugeben.

Das sehe ich nur allzu oft. Fallbeispiel. Als ich intrinsischer Gesundheitscoach war, hat sich einer meiner Kunden das Ziel gesetzt, aktiv zu sein fünf Tage in der Woche. Als wir uns eine Woche, nachdem sie diese Zusage gemacht hatte, unterhielten, fühlte sie sich schlecht und niedergeschlagen. Wieso den? Sie sagte, sie habe nur trainiert drei Tage in dieser Woche und war frustriert, dass sie ihr Ziel nicht erreicht hat.

Ich habe sie gebeten, Wie viele Tage haben Sie in der Woche trainiert, bevor Sie sich dieses Ziel gesetzt haben?

Null, Sie hat geantwortet.

Und wie viele in der Woche davor?

Keiner.

Ist das dreimalige Training in dieser Woche wirklich ein Misserfolg? Ich fragte.

Nein, ich glaube nicht. Ich denke nicht?! Es ist nicht nur kein Misserfolg, es ist ein riesiger Gewinn!

Wenn Sie nicht die selbstdisziplinierteste Person der Welt sind (in diesem Fall lesen Sie diesen Artikel wahrscheinlich nicht), werden Sie die Schlummertaste drücken und einen Lauf verpassen. Sie werden Chips einem Apfel vorziehen. Du wirst die Beherrschung verlieren, anstatt cool zu bleiben. Es wird passieren. Du musst dir selbst vergeben und vorwärts gehen.

Endeffekt: Es ist eine Verschwendung mentaler Energie, sich über Fehler und Rückschläge Gedanken zu machen. Du hast einen Fehler gemacht, es ist vorbei. Es ist eine Lektion. Heben Sie sich auf, bestätigen Sie die Lektion und gehen Sie weiter. Feiern Sie Ihre Siege und Erfolge, egal wie klein.

Abschließende Gedanken

Du bist ehrgeizig. Du bist getrieben. Sie sind bereit, Ihre Ziele zu erreichen. Sie werden immer ein Grund sein, etwas nicht zu tun. Und es gibt immer einen Grund dafür. Sie dürfen wählen.

Bevor Sie also zum nächsten Punkt scrollen, sollten Sie sich diese Frage überlegen:

Wo würde ein bisschen mehr Selbstdisziplin den größten Einfluss auf Ihr Leben oder Ihren Erfolg haben?

Finden Sie dann heraus, welche der oben genannten Strategien Ihnen beim Einstieg und der Konzentration helfen und was Sie tun müssen.

Es braucht nur eine Strategie. Ein Schritt. Eine Änderung, um voranzukommen. Sie haben die Macht, disziplinierter zu sein. Du schaffst das.

Weitere Tipps zur Verbesserung Ihrer Selbstkontrolle

Vorgestellter Bildnachweis: Thao Hoang über unsplash.com Werbung

Referenz

[1] ^ Juni P. Tangney Roy F. Baumeister Angie Luzio Boone: Hohe Selbstkontrolle sagt eine gute Anpassung, weniger Pathologie, bessere Noten und zwischenmenschlichen Erfolg voraus
[2] ^ Gesundheitserziehungsverhalten. : Schlank im Design: Küchentheke korreliert mit Fettleibigkeit.
[3] ^ Cornell-Chronik: Was sich auf Ihrer Arbeitsplatte befindet, könnte Ihr Gewicht vorhersagen
[4] ^ Thomas Oppong: So erhöhen Sie die Chance, Ihre Ziele zu erreichen um 95 %
[5] ^ Franklin Covey: Big Rocks – Stephen R. Covey
[6] ^ American Psychological Association: Ist Willenskraft eine begrenzte Ressource?