習慣を破り、習慣ループを簡単にハックする方法
好きなことや、毎日やめられないことはありますか?たぶん、あなたは絶対にコーヒーで一日を始めなければなりません、さもなければあなたは機能することができなくなります。または、毎晩ランニングに行く必要があります。おそらくそれは、深く考えているときはいつでも髪を回転させたり、焦りを感じているときはいつでも指を叩いたりするなど、もっと微妙なことです。
少し時間を取って、自分がいつもやっている特定のことについて考えてください。その習慣はどのように形成されましたか?それはあなたがやり続けたいことですか、それともあなたがむしろやめたいことですか?そして最も重要なことは、それがあなたの人生にどのような影響を与えているのでしょうか?
習慣や習慣に関しては、ほとんどの人がそれらを管理する方法を学びたいと思っています。禁煙しようとしているのか、ジャンクフードを切り取っているのか、早寝しようとしているのかに関わらず、習慣をコントロールするのは難しいかもしれません。彼らは無意識のうちに発達し、発生する行動であるため、それらは本当に非常に卑劣です。それでも、あなたがそれを実現するかどうかにかかわらず、それらは私たちの成功の結果に最大の影響を及ぼします。
習慣を破る方法を学ぶのは難しいかもしれませんが、習慣のループをハックする時間をとれば、努力する価値は十分にあります。
習慣があなたの人生をどのように支配するか
多くの人は習慣を自分の重要な要素とは考えていません 個人的な成功 彼らは単にそれらをルーチンとして見ているからです。習慣は良いか悪いかのどちらかであり、それはほとんどの人が行く限りです。彼らは必ずしも個人的な成功につながるわけではありません。
これは、ほとんどの人が成功を見るときに外的要因に重点を置いているためです。彼らは成功を決定する際に運、教育、または家族の背景を考慮するかもしれません。習慣は主に内部的なものですが、見過ごされがちです。
真実は、習慣は私たちの生活のほぼすべての側面を支配するコアファクターです。それらは、大規模なものから小規模なものまで、日常的に私たちの行動の大部分を占めています。 あなたの朝の日課 、あなたが通常昼食をとる場所、あるいはあなたが仕事をして家に帰るまでのルートさえ。これらはすべて習慣です!広告
あなたが強い意志力、または高い規律のしきい値を持っている人なら、素晴らしいです!悪い習慣を打ち破ったり、新しい良い習慣に固執したりするのはそれほど難しいことではないことに気付くかもしれません。しかし、私たちの大多数にとって、それは本当の問題になる可能性があります。
ありがたいことに、習慣は自分だけに依存しているのではありません 意志力 。成功した人々は、積極的に習慣を操り、達成したい結果に向けて一貫した体系的なインプットまたはアクションを作成するためのツールとしてそれらを使用することができます。
次のビデオであなたの人生に悪影響を与える可能性のあるいくつかの悪い習慣を見ることができます:
では、どのようにして習慣を破る方法を学びますか?
習慣を脱構築する
ありがたいことに、習慣を飼いならすことができます。習慣を完全に制御できるようになると、より大きな達成と進歩に向けて人生を導くという、習慣の真の可能性に気付くでしょう。
だから、私はあなたのために習慣を脱構築させてください。
習慣が形成される方法は、次のように説明することができます 習慣ループ 。 これは、すべての習慣がどのように形成され機能するかを支配するサイクルです[1]。広告
これは、次の3つの主要コンポーネントで構成されています。
- 合図
- ルーティーン
- 褒美
合図
キューはあなたの習慣を誘発するものです。それは、出来事、行動、感情、人々、あるいは感情的な状態でさえあるかもしれません。
ルーティーン
ルーチンは、あなたの習慣が引き起こされた後に続く行動です。習慣は自動操縦にあるため、ルーチンは通常、毎回実行されるのと同じ一連のアクションです。
褒美
報酬は、あなたが今入力したルーチンであなたの脳が識別する前向きな強化です。ルーチンをキューに関連付けます。ですから、あなたの脳は、将来同じ報酬を得るために、行動を再び繰り返すことを覚えています。
この単純なループを見ると、悪い習慣の原因は手がかりから始まっていることがわかります 。 それが習慣ループの開始を引き起こし、習慣を破る方法を学ぶのをとても難しくします[2]。
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悪い習慣の一般的な例を使用してみましょう: 喫煙 。
おそらくあなたはストレスを感じているかもしれません( 合図 )長い会議の後;あなたは少し休憩してタバコに火をつけることにしました( r または utine )。喫煙している間、あなたはニコチンラッシュから落ち着いてリラックスし始め、あなたに満足感を与えます( r 褒美 )。その結果、ストレスを感じたり、リラックスしたいときはいつでも、このルーチンを続けます。
ここでは、習慣ループを通過するたびに、手がかりが開始点であることがわかります。理論的には、あなたの習慣を誘発する手がかりがなければ、あなたのルーチンや行動は従わず、報酬は得られません。習慣ループのいずれかの部分が壊れている場合、それは潜在的な弱点であり、習慣を壊すのに役立つ可能性があります。
手がかりをコントロールする方法
これは、あなたの習慣をコントロールするための最初のステップはあなたの手がかりをコントロールすることであることを意味します。最初に考えてもらいました特定の習慣に戻ります。あなたの習慣を開始する手がかりを特定できますか?
今、あなたが持っている別の習慣を考えてみてください。あなたが特定した2つの習慣のうち、どちらがあなたの日常生活でより顕著ですか?次に、各習慣の2つの潜在的な手がかりを比較します。それらは本質的に異なりますか?
手がかりはあらゆる習慣を形成するきっかけとなるため、習慣が等しくない主な理由の1つは、それぞれが異なる質の手がかりを持っているためです。 。 一部の手がかりは、他の手がかりよりも効果的です。キューが規則的であるほど、習慣が形成される可能性が高くなります。キューが安定しているほど、外部要因の影響をほとんど受けないため、習慣が形成される可能性も高くなります。
規則性と安定性について話している間、時間が重要です。 NS 短い キューが繰り返される時間枠ほど、キューはより効果的です になります。 1週間を超えると、キューの効果が大幅に低下します。広告
習慣を破る方法
ここまでで、習慣ループ内のすべての要素が相互にフィードおよび強化し、雪玉効果を作成していることがわかると思います。何度も繰り返すと習慣が強くなります。習慣ループの最初の部分であるキューを理解して取り組むことで、あなたはすでに習慣の制御に一歩近づいています!
今、あなたは何百もの本や記事を読んだり、たくさんのビデオを見たり、新しい習慣を打ち破ったり形成したりするのに役立ついくつかの解決策を試したことがあるかもしれません。しかし、それらのどれも実際には何の影響も及ぼしませんでした。それらは段階的な変更のみをもたらし、それはあなたが探しているものではありません。
これは、恒久的な変化には全体論的なアプローチが必要であり、人生の1つの領域に焦点を合わせたり、日常生活や行動の一部を変えることに取り組むだけでは不十分だからです。
あなたの習慣は、あなたの人生がどうなるかを決める、より大きな思考システムの一部にすぎません。すべての行動と行動は、元の思考パターンから来ています。したがって、本当に悪い習慣を打ち破り、新しい習慣を作り、ライフスタイル全体を変えたいのであれば、習慣以上のものを変える必要があります。
これは、 画期的なフレームワーク それはあなたが方向転換するための全体的なパラダイムシフトを提供するのに役立ちます 達成可能な機会にあなたが持っているかもしれない制限。
4つのステップのそれぞれを実行することで、最終的な目標を達成するために必要な変化に向けて精神と行動を変革し、現在あなたを妨げているものから完全に解放することができます。
結論
習慣を破る方法を学ぶには時間がかかり、挫折に満ちている可能性があります。しかし、途中でそれぞれの課題を克服することに専念し続けると、ゆっくりと、しかし確実に、悪い習慣をよりポジティブな習慣に置き換え、人生をより良い方向に導くでしょう。広告
習慣を破る方法の詳細
- 習慣を破るのにどれくらい時間がかかりますか?科学はあなたに教えてくれます
- 習慣とは何ですか?それを100%制御するためにそれを理解する
- どのように習慣を変えますか(心理学によると)
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のLukasBlazek
参照
[1] | ^ | 良い習慣を身につける: 習慣ループ:習慣がどのように形成されるかについての簡単なガイド |
[2] | ^ | ラクシュメナ: 習慣ループ|書評:習慣の力 |