Wie man wieder glücklich wird: 13 einfache Möglichkeiten, die Traurigkeit jetzt abzuschütteln

Wie man wieder glücklich wird: 13 einfache Möglichkeiten, die Traurigkeit jetzt abzuschütteln

Wenn du dein eigenes Leben betrachtest, denkst du vielleicht daran, wie die Zeit so schnell vergangen ist und du hast keine Ahnung, wie du dahin gekommen bist, wo du gerade bist. Du könntest anfangen, traurig zu sein, weil du so weit von dem abgewichen bist, wo du in deinem Alter sein wolltest. Das Leben war viel schwieriger, als Sie es erwartet hatten, also haben Sie sich einfach niedergelassen und beschlossen, zu akzeptieren, dass das Leben so ist.

Sie haben aufgegeben und Ihr Ziel ist es jetzt nur noch durchzukommen. Du willst einfach nur glücklich sein.



Es muss jedoch nicht so sein.

Viel mehr Glück in Ihrem Leben zu kultivieren ist eine sehr reale und nahe Möglichkeit. Sie müssen nur ein wenig Arbeit leisten.



Hier sind 13 bewährte Möglichkeiten, Ihre Traurigkeit abzuschütteln und sich wieder glücklich zu fühlen:

1. Tue, was dir Bedeutung bringt

Das haben wir alle schon durchgemacht. Ein Gefühl der Langeweile und des Feststeckens in unserem Leben, ohne zu wissen, was zu tun ist.



Anstatt zu versuchen, so schwere Fragen wie Was ist mein Sinn im Leben? Es ist viel einfacher, den Fernseher einzuschalten und den Tag verstreichen zu lassen.

Wenn eine Person keinen tiefen Sinn finden kann, lenkt sie sich mit Vergnügen ab. -Viktor Frankl

Viele wohlhabende Menschen sind aus einem wichtigen Grund unglücklich, egal wie viel Geld, Respekt oder Ruhm sie haben: Unser Unglück rührt letztendlich von einem Gefühl der Sinnlosigkeit her.



Frankl hat ein Verfahren namens Logotherapie entwickelt[1]Menschen zu helfen, mehr Sinn in ihrem Leben aufzubauen. Er wurde Leiter der psychiatrischen Abteilung des Wiener Krankenhaussystems, weil zu viele Patienten durch Selbstmord verloren gingen. Seine Praktiken waren es, die Zehntausende dieser Patienten davon abhielten, sich umzubringen. Er tat dies, indem er half, ihrem Leben einen Sinn zu geben.

Was Sie jetzt tun können:

In Momenten, in denen Sie mit Unglück zu kämpfen haben, können Sie Frankls Logotherapie in Ihrem Leben anwenden, indem Sie Folgendes tun:

wie man selbst motiviert wird
  • Arbeiten Sie an einem Projekt, das Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten fordert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen zu finden, suchen Sie nach etwas Wichtigem, an dem Sie arbeiten können, das jemandem in Not hilft.
  • Tauche ganz in deine Erfahrung ein und teile sie mit Menschen, die dich auf eine authentische, nicht wertende Weise lieben.
  • Finde eine erlösende Perspektive für dein Leiden. Bedeutung kommt in unser Leben, wenn wir unsere Perspektive auf unsere Nöte so ändern, dass es unser Leben verbessert anstatt es zu Fall zu bringen.

Ich habe einmal in Thailand eine Frau kennengelernt, die ein Waisenhaus mit Kindern leitete, die vom AIDS-Virus betroffen waren. Sie litt auch an Krebs, aber anstatt die Krankheit als etwas anzusehen, das ihr Leben ruiniert, teilte sie mir mit:

Es ist wie ein Todesurteil, wenn der Arzt zu Ihnen sagt: „Sie sind HIV-positiv“ oder „Sie haben Krebs“ und es gibt mir die Möglichkeit, mich mit diesen HIV-positiven Kindern zu identifizieren, also bin ich dankbar für Krebs, weil davon, wenn nicht anders.

Literatur-Empfehlungen:

  • Vollständiger Leitfaden für das Leben von Leon Ho – lernen Sie den praktischen Rahmen kennen, um herauszufinden, was Ihnen am wichtigsten ist
  • Die Suche des Menschen nach Bedeutung von Viktor Frankl – erfahren Sie mehr über Viktors inspirierende Reise

2. Fangen Sie an, Ihre Optionen zu töten und bekommen Sie kristallklar, was Sie wollen

Zu viele Entscheidungen erschöpfen uns, machen uns unglücklich und führen uns manchmal dazu, eine Entscheidung gemeinsam zu treffen.[zwei] Halten Sie sich Ihre Optionen offen, vielleicht ein Rat, den Sie schon oft gehört haben. Aber wenn Sie Ihre Optionen zu offen halten, macht Sie das normalerweise unglücklicher, gestresster und müde, sich zwischen zu vielen Dingen entscheiden zu müssen.

Wenn Sie zu viele Entscheidungen treffen müssen, fangen Sie an, im Laufe des Tages immer schlechtere Entscheidungen zu treffen. Dies ist die sogenannte Entscheidungsmüdigkeit.

Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihr Glücksniveau zu steigern, besteht darin, die Anzahl unnötiger Entscheidungen, die Sie an einem Tag treffen müssen, effektiv zu reduzieren.

Was Sie jetzt tun können:

Richten Sie Routinen ein, die Ihnen dabei helfen, Folgendes zu erreichen:

  • Treffen Sie die wichtigsten Entscheidungen früher am Tag, wenn Ihr Geist frischer ist.
  • Versuchen Sie, Ihren Tag nach Möglichkeit am Vorabend zu planen.
  • Wählen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus.
  • Wenn Sie eine wichtige Entscheidung treffen müssen, aber hungrig sind, essen Sie zuerst.
  • Wenn Sie zu viele Auswahlmöglichkeiten haben, versuchen Sie, die Auswahl auf einige wenige zu beschränken.
  • Finden Sie heraus, welche Aspekte im Leben Ihre Aufmerksamkeit am meisten brauchen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, Machen Sie diese Lebensbewertung und erhalten Sie einen benutzerdefinierten Bericht, um dies herauszufinden.
  • Automatisieren Sie Ihr Leben so weit wie möglich, indem Sie Folgendes tun:
    • Richten Sie automatische Zahlungsfunktionen für alle Rechnungen ein, die Sie haben
    • Kostenlose Software verwenden Wenn das, dann das , um Ihr Leben zu automatisieren. Zum Beispiel: Anstatt zuzusehen und zu aktualisieren, um eine Auktion bei Ebay zu gewinnen oder den begehrten Artikel bei Craigslist zu erhalten, lassen Sie sich eine E-Mail-Benachrichtigung senden, damit Sie einer der ersten sein können, der auf den Deal einsteigt.
    • Wenn Ihr Budget es zulässt, mieten Sie einen virtuellen Assistenten oder ein Unternehmen wie Ausgefallene Hände viele untergeordnete Aufgaben von Ihrem Teller nehmen.

3. Schaffen Sie sichere Räume, um sich selbst zu finden und das Schamgefühl zu überwinden

Wir werden ständig mit Nachrichten bombardiert, die uns sagen, dass wir schauen, handeln oder eine bestimmte Art und Weise sein müssen, um glücklich und erfolgreich zu sein.

Die durchschnittliche Person wird täglich über 10.000 Anzeigen ausgesetzt und die meisten dieser Nachrichten sind völliger Unsinn.[3]

All diese falschen Versprechungen, die uns jeden Tag gegeben werden, sind der Grund dafür, dass wir uns so darstellen, wie wir denken, dass andere uns haben wollen, damit wir uns anpassen können. Das Traurige daran ist, dass viele von uns Wege finden, uns anzupassen, aber Wir fühlen uns nie wirklich zugehörig.

Wenn wir uns nicht geliebt und verstanden fühlen, wer wir wirklich sind, können wir niemals glücklich sein. Der Grund, warum wir oft zögern, unser authentischstes Selbst zu sein, ist Scham.Werbung

Irgendwann in Ihrem Leben werden Sie sich schämen und das Gefühl haben, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Ob es darum ging, in der Schule gehänselt zu werden, die Erwartungen deiner Eltern nicht zu erfüllen oder von Gleichaltrigen hart beurteilt zu werden, Scham führt dazu, dass du dein wahres Selbst versteckst und eine Maske trägst, um jemand anderem zu zeigen.

Zu lernen, den Mut zu haben, sich selbst treu zu bleiben, ist einer der Schlüssel zu länger anhaltendem Glück.

Dr. Brene Brown, eine erstaunliche Vulnerability-Forscherin, erklärte in ihrem TED-Vortrag, dass sie einmal eine Umfrage in den sozialen Medien durchgeführt hat, um zu fragen Wie würden Sie Verletzlichkeit definieren? Was macht Sie verletzlich? :

Innerhalb von eineinhalb Stunden hatte sie 150 Antworten. Hier ist, was einige von ihnen sagten:

Narzissten machen keine Liebe
  • Ich muss meinen Mann um Hilfe bitten, weil ich krank bin und wir frisch verheiratet sind
  • Initiierung von Sex mit meinem Mann / meiner Frau
  • Abgelehnt werden
  • Jemanden um ein Date bitten
  • Warten auf den Rückruf des Arztes
  • Entlassen werden
  • Menschen entlassen

Verwundbare Momente wie diese sind, wenn wir am anfälligsten dafür sind, Scham zu empfinden. Wenn Sie lernen, mit dieser Scham umzugehen, können Sie sich auf gesunde Weise davon erholen.

Was Sie jetzt tun können:

Üben Sie Verletzlichkeit.

Beginnen Sie damit, sich jeden Morgen in den Spiegel zu schauen und sich selbst zu sagen Ich bin nicht perfekt, aber das ist ok

Nehmen Sie Dr. Browns einfachen Rat an, den sie in der Oprah-Show gab. Wenn du Scham erfährst, Sprich mit dir selbst, wie du mit jemandem redest, den du liebst, kontaktiere jemanden, dem du vertraust, und erzähle deine Geschichte. [4]

Literatur-Empfehlungen:

ich Dachte, es wäre nur ich (aber das ist es nicht): Die Reise von dem machen, was die Leute denken werden? zu Ich bin genug von Dr. Brene Brown

4. Setzen Sie Ihre Neugier ein, um Ihr persönliches Wachstum zu steigern

Einige der großartigsten Dinge, die es heute in unserer Welt gibt, waren das Ergebnis der Neugierde eines Menschen. Aus diesem Grund haben Leute wie Steve Jobs, Thomas Edison und Henry Ford einige der innovativsten Produkte aller Zeiten entwickelt.

Wenn Sie Ihre Neugier befriedigen, wird Dopamin in Ihrem Gehirn freigesetzt.[5]Deshalb müssen wir auch unbedingt einen tollen Film fertigstellen und ihn bis zum Ende anschauen. Sie wollen wissen, was passiert, und wenn Sie es endlich tun, bekommen Sie den Dopaminschub und als Belohnung Freude daran. Dasselbe gilt für alle Gewohnheiten, die wir uns angeeignet haben, wie zum Beispiel das Überprüfen unserer Social-Media-Feeds und E-Mails.

Während diese Art von Dingen Ihnen einen kurzen Moment des Glücks bescheren können, gibt es eine Art von Neugier, die Ihnen ein länger anhaltendes Glück bescheren wird. Dr. Todd Kashdan erklärt es als neugieriger Entdecker.

Neugierige Entdecker sind mit den Risiken vertraut, sich neuen Herausforderungen zu stellen. Anstatt verzweifelt zu versuchen, unsere Welt zu erklären und zu kontrollieren, nehmen wir als neugieriger Entdecker die Unsicherheit an und sehen unser Leben als eine angenehme Suche nach Entdeckung, Lernen und Wachstum.

Indem Sie Ihre Neugier nutzen, um etwas besser zu machen, mehr Wissen zu erlangen oder etwas aus einer neuen Perspektive zu sehen, werden Sie feststellen, dass das Leben viel angenehmer ist.

Was Sie jetzt tun können:

Kashdans Vorschläge, wie man neugierige Entdecker werden kann, sind in Kari Henleys Artikel in der Huffington Post wie folgt zusammengefasst:[6]

  • Versuchen Sie, kleine Details Ihres Tagesablaufs zu bemerken, die Ihnen vorher nie aufgefallen sind.
  • Wenn Sie mit Leuten sprechen, versuchen Sie, offen für alles zu bleiben, was passiert, ohne zu urteilen oder zu reagieren.
  • Lassen Sie Neues entstehen und widerstehen Sie der Versuchung, den Fluss zu kontrollieren.
  • Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft von kleinen Anblicken, Geräuschen oder Gerüchen lenken, die Ihnen in den Weg kommen.

Literatur-Empfehlungen:

Neugierig? Entdecken Sie die fehlende Zutat für ein erfülltes Leben von Todd Kashdan, PhD.

5. Helfen Sie sich selbst, indem Sie anderen helfen

Die glücklichsten Menschen sind diejenigen, die einen positiven Einfluss auf andere haben.

Kein Mann und keine Frau ist eine Insel. Nur für sich selbst zu existieren ist bedeutungslos. Sie können die größte Zufriedenheit erreichen, wenn Sie sich mit einem größeren Sinn im Leben verbunden fühlen, etwas, das größer ist als Sie selbst. Denis Waitley

Jeder Einzelne hat etwas, das er zur Welt beitragen kann. Der schwierige Teil ist herauszufinden, was das ist. Und die Wahrheit ist, wir werden es nie herausfinden, bis wir tatsächlich etwas dagegen tun.

Die Wissenschaft hat Daten gezeigt, die den Beweis dafür stützen, dass Geben ein wirksamer Weg zu dauerhaftem Glück ist. Wenn es richtig gemacht wird, kann sich das Geben gut anfühlen und dir den dringend benötigten Stimmungsschub geben.[7] Werbung

Glück ist nur echt, wenn man es teilt. -Christopher McCandless, Into The Wild

Was Sie jetzt tun können:

Beginnen Sie absichtlich, zu etwas oder jemandem in Ihrem Leben beizutragen.

Schauen Sie sich diese 20 kleinen Gesten der Freundlichkeit an, um etwas Größeres als nur für sich selbst zu tun.

6. Verlassen Sie Ihre Komfortzone, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten

Die Chancen stehen gut, dass Sie wegen der Routine unglücklich sind. Einfach gesagt, Sie langweilen sich, haben aber gleichzeitig vielleicht ein wenig Angst, etwas Neues auszuprobieren.

Oder, in einem extremeren Beispiel, Sie könnten Ihren Job hassen, aber Sie haben zu viel Angst, um zu kündigen, weil Sie befürchten, dass Sie mit nichts Besserem pleite gehen könnten.

Was auch immer der Fall sein mag, wenn Sie sich so weit wie möglich aus Ihrer Komfortzone herausholen, kann das zu einem viel befriedigenderen Leben führen.

Wissenschaftler haben Beweise dafür gefunden, dass, wenn eine Person gerade genug ihre Komfortzone verlässt, sie die Endorphine in ihrem Gehirn erhöhen kann, was zu einem erhöhten Glücksgefühl führt.[8]

gib deine Träume auf

Was Sie jetzt tun können:

  • Schaffen Sie mehr Erfahrungen in Ihrem Leben, von denen Sie nicht mehr zurückkommen können. Denken Sie an ein großes Ziel in Ihrem Leben, das Sie schon immer erreichen wollten, und schaffen Sie dann eine Situation, die Sie aus Ihrer Komfortzone herausholt, die Sie verfolgen werden.
  • Reisen Sie mehr. Die Neurowissenschaft hat gezeigt, dass neue Erfahrungen neue Nervenbahnen im Gehirn aufbauen können.[9]Wenn dies geschieht, fördert dies die psychische Gesundheit. Reisen macht Freude und egal ob Sie ein fremdes Land, eine nahegelegene Stadt oder sogar einen Aufenthalt in einem neuen lokalen Restaurant besuchen, das Entdecken und Erleben neuer Dinge kann den Zweck erfüllen.[10]
  • Ändern Sie Ihre Perspektive auf Einschränkungen. Welche Grenzen können Sie tatsächlich zu Ihren Waffen werden, um erfolgreich zu sein. Hier ist wie du deine Grenzen in Chancen umwandelst .

7. Treten Sie dem Materialismus ins Gesicht und investieren Sie in Erfahrungen

Ich kann mich nicht erinnern, wie oft ich aufgeregt war, ein neues Spielzeug, ein neues Spiel oder ein neues Stück Technologie für mich selbst zu kaufen, nur um mich nicht allzu lange danach zu langweilen. Dies zeigt, dass materielle Dinge in der Regel nur eine vorübergehende Menge Glück bringen. Glückliche Erfahrungen bleiben als glückliche Erinnerung für immer.

Es kann zwar schön sein, materielle Besitztümer zu besitzen, aber sie können niemals ein Teil von dir sein, so wie großartige Erfahrungen ein Teil von dir sein können. Deshalb sollten Sie mehr in Erlebnisse als in Dinge investieren.[elf]

Ein Teil von uns glaubt, dass das neue Auto besser ist, weil es länger hält. Aber eigentlich ist das das Schlimmste an dem neuen Auto, sagte er. Es wird bleiben, um Sie zu enttäuschen, während eine Reise nach Europa vorbei ist. Es verdampft. Es hat den gesunden Menschenverstand, wegzugehen, und dir bleibt nichts als eine wundervolle Erinnerung. — Dan Gilbert

Was Sie jetzt tun können:

Anstatt Ihr Geld für den Kauf eines materiellen Besitzes auszugeben, den Sie schon immer wollten, probieren Sie stattdessen diese Optionen aus:

  • Investieren Sie in einen Kurs, den Sie schon immer belegen wollten.
  • Buchen Sie eine Reise zu einem Ort, den Sie schon immer einmal besuchen wollten.
  • Holen Sie sich Tickets für eine beliebte Show, die Ihnen gefallen könnte.

8. Meditiere regelmäßig

Selbstverwirklichung Es hat sich gezeigt, dass es viele Vorteile hat und dies kann durch regelmäßiges Üben von Achtsamkeitsmeditation erreicht werden.

Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich von all den unordentlichen Gedanken und Emotionen zu befreien, die Sie erleben, kann genau das sein, was Sie brauchen, um glücklicher zu sein. Meditation erhöht die graue Substanz im Hippocampus, einem Bereich des Gehirns, der für Lernen, Gedächtnis und Emotionen wichtig ist. Es reduziert auch die graue Substanz in der Amygdala, dem Bereich des Gehirns, der mit Stress und Angst verbunden ist.

Dies sind nur einige der vielen Vorteile, die Meditation Ihnen nachweislich bietet.

Was Sie jetzt tun können:

Laden Sie die Geradlinigkeit herunter Kopfraum Meditations-App. Alles was Sie brauchen sind 10 Minuten und ein bequemer Stuhl. Wenn du denkst, dass du keine 10 Minuten hast, dann lass die Wahrheit von Tony Robbins’ Worten sich durchsetzen:

Wenn du keine 10 Minuten hast, hast du kein Leben.

9. Ändere deine Einstellung zu Dankbarkeit

Dies wird allgemein gesagt, aber es kommt von einem Ort der Wahrheit.

Das Tagebuch des Glücks veröffentlichte eine Studie, in der die 219 beteiligten Männer und Frauen drei Dankesbriefe über einen Zeitraum von drei Wochen verfassten. Die Ergebnisse zeigten, dass das Schreiben von Dankesbriefen das Glück und die Lebenszufriedenheit der Teilnehmer steigerte und gleichzeitig die depressiven Symptome verringerte.[12]

Ihr Gehirn kann sich nicht gleichzeitig auf positive und negative Dinge konzentrieren. Aus diesem Grund kann das Praktizieren von Dankbarkeit Ihnen helfen, Ihren Fokus von der Traurigkeit über die Dinge, die Sie nicht in Ihrem Leben haben, auf die Freude über die Dinge zu verlagern, die Sie haben.

Wenn Sie für etwas dankbar sind, erhöht sich die Produktion von Dopamin und Serotonin.[13]Dadurch wird das Glückszentrum des Gehirns aktiviert, ähnlich wie bei Antidepressiva; Dankbarkeit könnte man sich also als natürliches Antidepressivum vorstellen.Werbung

Was Sie jetzt tun können:

  • Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind.
  • Schreiben Sie regelmäßig eine Dankeskarte an jemanden, den Sie schätzen oder an jemanden, der kürzlich etwas für Sie getan hat.
  • Bringen Sie Dinge in Ihre täglichen Gespräche ein, für die Sie dankbar sind, anstatt sich auf negative Themen zu konzentrieren.

10. Schaffen Sie bessere Gewohnheiten

Einer der größten Unterschiede zwischen glücklichen und unglücklichen Menschen sind die Gewohnheiten, die sie haben. Über 40% Ihres Tages verbringen Sie nicht damit, aktive Entscheidungen zu treffen, sondern sind das Ergebnis von Gewohnheiten.

Die Wahrheit darüber, warum es so schwer ist, aus alten Routinen auszubrechen, ist einfach die Tatsache, dass es eine Routine ist. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Charles Duhigg erklärt in seinem Buch Die Macht der Gewohnheit wie die Grundstruktur von Gewohnheiten aus einem Stichwort (Trigger), der Routine und der Belohnung besteht.

Stress kann zum Beispiel Ihr Stichwort sein, um Ihre Routine des Rauchens einer Zigarette zu beginnen, die Sie mit einem Nikotinschub belohnt, um Ihren Stress abzubauen. Duhigg lehrt, dass der Schlüssel, um schlechte Gewohnheiten in gute zu verwandeln, darin besteht, herauszufinden, wie man die Routine ändert. Anstatt zu rauchen, können Sie vielleicht einen schönen Spaziergang machen oder meditieren, um den gleichen Stressabbau zu erreichen.

Wenn Ihre Gewohnheiten Sie nicht gesünder und glücklicher machen, bedeutet dies, dass Sie automatisch fast den halben Tag damit verbringen, Dinge zu tun, die Sie unglücklicher machen.

Was Sie jetzt tun können:

Ihre Gewohnheiten zu ändern ist viel leichter gesagt als getan, weshalb Sie auch Ihre Umgebung so weit wie möglich verändern müssen, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Versuchen Sie danach, die Routinen anzugehen, die Ihnen helfen, die schlechten Gewohnheiten durch gute Gewohnheiten zu ersetzen.

Werfen Sie auch einen Blick auf diese detaillierte Anleitung, um zu versuchen, Ihre Gewohnheitsschleife zu hacken und dauerhafte Gewohnheiten für ein besseres Selbst aufzubauen:

Wie man eine Gewohnheit durchbricht und die Gewohnheitsschleife hackt

11. Erfahren Sie, wie Sie Glück genauer vorhersagen können

Es gibt viele Dinge im Leben, die nicht so angenehm sind, wie Sie dachten.

Warum sage ich Dinge?

Vielleicht wollten Sie schon immer das schöne, teure Auto, aber jetzt, wo Sie es haben, sind Sie ständig gestresst über neue Kratzer und ärgern sich über all die zusätzlichen unerwarteten Kosten, die damit verbunden sind, es gut zu warten und in gutem Zustand zu halten.

Vielleicht wollten Sie schon immer heiraten, aber jetzt, wo Sie es sind, haben Sie nicht erkannt, wie viel Arbeit es braucht, um eine liebevolle Beziehung aufzubauen und zu pflegen.

Der Harvard-Psychologieprofessor Dan Gilbert argumentiert, dass einer der Gründe für unser Unglück darin besteht, dass wir die Dinge, die uns glücklich machen, falsch vorhersagen.[14]

Wenn ich wissen wollte, wie sich eine bestimmte Zukunft für mich anfühlt, würde ich jemanden finden, der diese Zukunft bereits lebt. Wenn ich mich frage, wie es ist, Anwalt zu werden, eine vielbeschäftigte Führungskraft zu heiraten oder in einem bestimmten Restaurant zu essen, ist es am besten, Leute zu finden, die diese Dinge tatsächlich getan haben, und zu sehen, wie glücklich sie sind. Was wir aus Studien wissen, wird die Genauigkeit Ihrer Vorhersage erhöhen, aber niemand möchte es tun.

Einfach die Zeit und Energie zu investieren, um mehr darüber zu erfahren, worauf Sie sich einlassen, kann Ihre Chancen erhöhen, sich in glücklichere Situationen richtig zu versetzen.

Was Sie jetzt tun können:

Wenden Sie sich an Menschen, die den Lebensstil führen, den Sie sich wünschen, oder etwas besitzen, das Sie haben möchten; telefonieren Sie mit ihnen oder gehen Sie mit ihnen auf einen Kaffee aus. Fragen Sie nach ihren Erfahrungen, sowohl guten als auch schlechten, und beobachten Sie, ob das, was sie gemacht haben, sie glücklicher macht, und entscheiden Sie dann, ob Sie es auch wollen.

Es ist einfach, mit einem engen Freund zu sprechen, der eine neue Technologie besitzt, die Sie möchten, oder die derzeit eine Karriere verfolgt, die Sie verfolgen möchten. Wenn die Person von Interesse jedoch eine Berühmtheit oder eine hoch angesehene Person ist, wird es viel schwieriger sein, mit ihnen in Kontakt zu treten. Durchsuchen Sie in diesem Fall alle öffentlichen Informationen wie Blog-Posts, Interviews und Social-Media-Posts, um sie kennenzulernen und Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob das Leben, das sie führen, das ist, das Sie führen möchten.

Literatur-Empfehlungen:

Über das Glück stolpern von Dan Gilbert

12. Behandle dich selbst mit Mitgefühl, um dein Selbstwertgefühl zu stärken

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Café und belauschen ein Gespräch zwischen zwei Mädchen am Nebentisch.

…und du bist auch dicker geworden. Es ist schrecklich…

Fühlst du dich gerade nicht schrecklich?

Mit diesen großen Oberschenkeln und den Hüften Ihres Pferdes? Werbung

Glücklicherweise wurde dieses Gespräch von der Körperpflegefirma Dove inszeniert. Aber das Gespräch war eines, das tatsächlich stattfand, außer es war mit sich selbst.

Das Drehbuch für die Schauspielerinnen wurde aus dem echten Selbstdialog von Frauen geschrieben, die die Gedanken, die sie über sich selbst hatten, jedes Mal dokumentierten, wenn ihnen der Gedanke in den Sinn kam.

Dove führte diese Kampagne durch, um diesen Punkt zu veranschaulichen: Wenn wir nicht so negativ mit anderen sprechen würden, warum sollten wir dann so mit uns selbst sprechen?

Hier ist das Video:

Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, haben auch eine größere soziale Verbundenheit, emotionale Intelligenz, Glück und allgemeine Lebenszufriedenheit. Wenn Sie sich also das nächste Mal schlecht fühlen und anfangen, an sich selbst zu ärgern, kommen Sie zu Ihrer eigenen Verteidigung und gönnen Sie sich eine Pause.

Was Sie jetzt tun können:

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Selbstmitgefühl üben können:

  • Behandle dich wie dein eigenes Kind.
  • Praktiziere nicht-wertende Achtsamkeit (d.h. Meditation, Yoga), um deinen inneren Kritiker zu beruhigen.
  • Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht allein sind.
  • Erlaube dir, unvollkommen zu sein.
  • Wenn Sie Probleme mit Selbstmitgefühl haben und Hilfe benötigen, sollten Sie einen unterstützenden Coach oder Therapeuten engagieren.

13. Gib dir Zeit, traurig zu sein

Meistens versuchen Menschen, negative Emotionen zu vermeiden, weil sie Angst vor dem Schmerz und der Trauer haben, die sie erleben werden, oder vor der Verletzlichkeit, die dies erfordert. Aber wenn Sie diese Tränen nicht fließen lassen, werden Sie die Emotionen nie loslassen können. Sie bleiben in dir stecken.

Es wird noch schlimmer, wenn Sie versuchen, Ihre Traurigkeit mit negativen Verhaltensweisen wie Übermedikation, übermäßigem Trinken oder Ablenkung durch Überarbeitung zu betäuben. Was passiert, wenn Sie Ihr negatives Verhalten betäuben, ist, dass Sie auch Ihr positives Verhalten betäuben.[fünfzehn]

Das volle Erleben Ihrer Emotionen, egal ob positiv oder negativ, ist wichtig für Ihr eigenes Wohlbefinden.

Aber indem du dich in diese Emotionen hineinstürzt, indem du dir erlaubst, ganz und gar über deinen Kopf hinweg einzutauchen, erlebst du sie vollständig und vollständig. Sie wissen, was Schmerz ist. Du weißt, was Liebe ist. Sie wissen, was Trauer ist. Und erst dann kannst du sagen: Alles klar. Ich habe dieses Gefühl erlebt. Ich erkenne diese Emotion. Jetzt muss ich mich für einen Moment von dieser Emotion lösen. - Morrie Schwartz, Dienstags mit Morrie

Was Sie jetzt tun können:

Gewöhnen Sie sich an, Ihre Emotionen zu identifizieren. Wenn Sie zum Beispiel anfangen, sich traurig zu fühlen, sagen Sie sich einfach Das ist Traurigkeit. Sobald Sie anfangen, Ihre Emotionen beim Namen zu nennen, hilft Ihnen dies zu erkennen, dass es sich um eine Emotion handelt und nicht definieren muss, wer Sie sind.

Dies ist der einfache Prozess, mit dem Sie auf der Welle der Emotionen reiten und sie passieren lassen können, ohne dass sie Sie ergreifen und Ihr Verhalten kontrollieren.

warum sind manche leute still

Das nächste Mal, wenn du anfängst, Traurigkeit zu fühlen, lass es dich fühlen. Lass deine Angst keine Entschuldigung finden, um sie zu vermeiden. So wie eine Achterbahn nach dem ersten Tropfen Spaß macht, lassen Sie das Unbehagen der Traurigkeit durch Sie kommen, damit Sie Ihr Leben wieder genießen können.

Der wichtige Teil des Gefühls deiner Traurigkeit besteht darin, sicherzustellen, dass du nicht den schmalen Grat überschreitest, daran zu verweilen und dich selbst zum Opfer zu bringen. Lass das Gefühl kommen, und wenn es gehen will, lass es los.

Literatur-Empfehlungen:

Glück markiert den Punkt

Anders als im Märchen gibt es kein glückliches Ende. Stattdessen ist es ähnlich, als ob es eine Vielzahl von verstreuten Schätzen gibt, die in einem riesigen Feld namens Leben vergraben sind. Sie müssen ein wenig graben, um jeden Schatz zu finden, während Sie durch verschiedene Punkte in Ihrem Leben gehen.

Wenn Sie sich unglücklich fühlen, wo Sie gerade sind, müssen Sie nicht so bleiben. Sie können Ihr Leben tatsächlich neu starten, um wieder glücklich zu sein:

So beginnen Sie von vorne und starten Ihr Leben neu, wenn es zu spät erscheint

Entscheiden Sie sich, während Sie weiterhin durch den Alltag gehen, Zeit und Energie in die Anwendung der hier beschriebenen Methoden zu investieren, um Ihre Stimmung zu heben. Sie werden glücklich sein, dass Sie es getan haben.

Weitere Artikel, die Ihnen helfen, das Leben glücklich zu machen

Vorgestellter Bildnachweis: unsplash via unsplash.com

Referenz

[1] ^ Gute Therapie: Logotherapie
[zwei] ^ Schnelles Unternehmen, Warum Sie zu viele Auswahlmöglichkeiten haben, macht Sie unglücklich
[3] ^ Amerikanischer Marketingverband: Warum die Aufmerksamkeit Ihrer Kunden 2017 die knappste Ressource ist
[4] ^ Oprah-Show: Brené Brown über die 3 Dinge, die Sie tun können, um eine Schamspirale zu stoppen
[5] ^ Psychologie heute: Die süchtig machende Eigenschaft der Neugier
[6] ^ Kari Henley: Kann Neugier glücklich machen?
[7] ^ ZEIT: Das Geheimnis des Glücks ist, anderen zu helfen
[8] ^ Odyssee: Die Wissenschaft sagt, dass Sie Ihre Komfortzone mehr verlassen sollten
[9] ^ Reise sparen: Reisen macht glücklicher, sagt die Wissenschaft
[10] ^ CNN: Reisen macht uns glücklich: Hier ist der Grund
[elf] ^ Dan Gilbert: Die Wahrheit über Glück kann Sie überraschen
[12] ^ Psy-Netz: Dankesbriefe: Weitere Belege für Autorenvorteile.
[13] ^ NCBI: Neuronale Korrelate der Dankbarkeit
[14] ^ CNN: Glück: Die schwer fassbare Emotion
[fünfzehn] ^ Psychologie heute: 3 Gründe, deine Emotionen spüren zu lassen