私たちがトレーニングルーチンに陥ると、私たちの動きは自動的になり、体はすぐに適応します。これは筋肉の記憶と呼ばれます。^[1]スクワット、腕立て伏せ、またはクランチを適切に実行する方法を体に教えることは利点ですが、一貫して利益を増やすためにこれらの動きに過度に依存しても、期待するような結果は得られません。これは、筋肉が毎回同じように機能するためです。

簡単に言えば、彼らは驚いていないので、怠惰になります。

フローヨガであなたのルーチンを補うことは、特にあなたがヨガの練習に不慣れで、姿勢を試したことがない場合、あなたの筋肉を驚かせる一つの方法です。これは、通常のルートから外れて、運転するときに新しい道路を家に持ち帰るようなものです。科学はそうすることによって、あなたはあなたの脳に新しい神経経路を作り出していることを発見しました。^[2]あなたが新しいルーチンを試みるとき、同じことがあなたの筋肉で行われます。

これはどのように行われますか？すぐに飛び込みましょう。

目次

1. フローヨガがワークアウトルーチンでの利益をどのように高めるか
2. カーディオを追加したエネルギーフローヨガ
3. フローヨガについての最もよい事
4. 最終的な考え
5. ヨガとフィットネスに関するその他のリソース

フローヨガがワークアウトルーチンでの利益をどのように高めるか

あなたの現在のトレーニングについて考えてください：

ウェイトを持ち上げる場合は、外部ツールを使用してさまざまな筋肉グループに働きかけます。時間が経つにつれて、あなたの肩、脚、または上腕二頭筋は、あなたが覚えている反復シーケンスで、加重プレートまたはダンベルを期待するようになります。

フローヨガでは、体重として体を使います。重力と何百もの異なる姿勢と組み合わせを追加すると、同じ筋肉群をさまざまな方法で使用するトレーニングができます。

のようなポーズ 板 は全身のトレーニングであり、すべての筋肉が1つの長い列に体を保つために従事しています。静止したポーズですが、筋肉の制御と活性化が必要であり、受動性の余地はありません。

一方、フローシーケンスでは、筋肉をあるポーズから別のポーズにすばやく切り替える必要があり、主要な筋肉グループをよりバランスの取れた健全な方法で使用できます。広告

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太陽礼拝のために、筋肉は挑戦的なトレーニングに投げ込まれませんが、むしろ活気に満ちた呼吸で準備されて準備されます。

なぜこれが重要なのですか？幸せな筋肉は暖められた筋肉だからです。

フローヨガについての最もよい事

フローヨガの練習で一番いいことは？あなたが構築している 強度と柔軟性 。

強さと柔軟性は、健康的なトレーニングルーチンのメッカのようなものです。これが重要である理由に入る前に、これら2つを個別に分解して、それらがどのように自立しているかを確認しましょう。

ストロングスタンに会う

ストロングスタンはジムにいて、巨大なダンベルで上腕二頭筋のカールをしています。彼の筋肉のサイズはピークに達しており、彼は誇らしげにそれらを表示しています。

彼はウェイトを持ち上げるのが大好きですが、ストロングスタンはストレッチやウォームアップをスキップすることがよくあります。彼はそれが彼の筋肉の増加を継続するのにどのように役立つかを理解していないので、彼はすぐに重いトレーニングに飛び込みます。

通行人にはわかりませんが、スタンの筋肉が痛いです。十分な柔軟性や意図的なストレッチがないと、スタンの筋肉は短くなり、きつくなります。これは最終的に関節の怪我につながります、^[5]伸ばされていない筋肉は可動域が限られているからです。

大きな筋肉は確かに強さの指標ですが、ここにキッカーがあります。柔軟性を優先しないことを選択すると、本質的にリスクが高まります。

フレキシブルフィオナに会う

フレキシブルフィオナはフローヨガのクラスに参加しており、後屈に陥っています。^[6]彼女は楽にポーズを取り、先生がクラスの合図をしている間、少し息をしてそこにたむろします。

先生は生徒に臀筋を動かし、これがアクティブなポーズであることを念頭に置くように指示しますが、フレキシブルフィオナはそれ以外の方法を選択し、彼女が構築するはずの強さを犠牲にして姿勢にリラックスします。広告

クラスの多くの人にとって、フィオナのバックベンドの実行は成功するでしょう-おそらくうらやましいことですら。しかし、フィオナが気付いていないのは、彼女の過度の柔軟性が実際には彼女の関節に悪影響を及ぼしているということです。^[7]

柔軟性は、武道のインストラクターであるトニー・ガマーソンによって絶対的な可動域として定義されています。自然に柔軟な人にとって、その絶対範囲の線はしばしばぼやけており、実際には見落とされています。

フィオナの柔軟性パラメータは、ストロングスタンが同様のポーズで経験する可能性があるものよりもはるかに広いため、フィオナが可動域を超えて移動するのは非常に簡単です。

彼女はしないので 感じる クラスの他の生徒と同じ程度の動きでストレッチするフィオナは、柔軟性の限界を押し上げる必要があります。これは、すでに過労状態にある関節に過度の圧力をかけ、現在裂けやすい筋肉を過度に伸ばします。

あなたの目標は、筋肉と関節のバランスと全体性を作り出すことです。

ストロングスタンとフレキシブルフィオナに共通しているのは、どちらも重要な筋肉の認識が欠けていることです。

スタンの場合、重くてタイトな筋肉 渇望 柔軟性。それがなければ、スタンは確かな怪我のために彼の利益の高原にぶつかるだけでなく、私たち全員が望んでいる痩せて引き締まった筋肉を持つことを逃してしまうでしょう。

フィオナの場合、彼女の過度に伸ばされた筋肉はまったくトレーニングを受けていません。むしろ、彼女の過度の柔軟性は彼女の関節にかかっており、それは明確な怪我につながります。

それで、あなたは何ができますか？とても簡単です。

あなたは彼らが慣れているものの反対をあなたの筋肉に与える必要があります。

あなたがスタンでストレッチが嫌いな場合は、柔軟性に焦点を合わせることが重要です。あなたはあなたのタイトな筋肉を長くし、あなたとあなたの筋肉グループにとって新しいルーチンを練習することによって新しい筋肉の記憶を作成します。

あなたがフィオナであり、強化が嫌いな場合は、この優先順位に焦点を当てることが不可欠です。あなたの筋肉はストレッチするときに受動的であることに慣れているので、いつものように振ってそれらを動かすことはあなたを怪我のない状態に保つだけでなく、あなたが探していた筋肉の増加にはるかに近くなります。

幸運なことに、 フローヨガはパッケージ全体です 、そしてスタンとフィオナの両方のワンストップショップになることができます。

最終的な考え

フローヨガを使用してワークアウトルーチンを補完し、ゲインを上げることを真剣に考えている場合は、地元のジムまたはヨガスタジオのクラスに登録してください。試すべきヨガのスタイルはたくさんありますが、この記事で説明したように、Vinyasaスタイルは適度な運動療法を補完するための最善の策です。

多くのスタジオでは、インストラクターが基本を説明し、初級レベルの学生に適したペースでシーケンスを分解する、初心者スタイルのVinyasaクラスを提供しています。ここから、生徒は自分の練習に基づいて、次のような、より挑戦的でペースの速いクラスを選ぶことができます。 パワーフロー また アシュタンガ 。

ワークアウトはあなたの筋肉を教えることのレッスンです。私たちが成長する利益はその経験の結果であり、それはすべて健康的で効率的でバランスの取れた方法で私たちの体をコンディショニングすることに帰着します。

フローヨガのような練習で、私たちは現在のレジメンに、新しく、さわやかで、驚くべき方法で筋肉を動かす補足トレーニングを提供することができます。この方法では、筋力と柔軟性のバランスを優先してこれらの両方のニーズを確実に満たす限り、筋肉の調子を整えて痩せた状態を保ちます。私たちの筋肉の増加と体の健康はそれに依存しています。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由でStasisを編集する

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