変化に関しては、希望は戦略ではありません。コミットメントは、本当の変化を起こすために必要なものです。人々は変わることができますか？もちろんですが、始めるには言い訳をコミットメントと交換する必要があります。

人間の本性は習慣に傾いています。習慣は何年にもわたって根付いていく可能性がありますが、それは習慣を元に戻すことができるという意味ではありません。

良いニュースは、あなたの性格や行動を変えることができるということですが、それはあなた次第です。以下は、変更を開始するのに役立つヒントです。

1.何を変更する必要があるかを把握する

あなたがこれを読んでいるなら、あなたはおそらくあなたが変えたい何かをすでに知っているでしょう。それは素晴らしいことです！変化への第一歩は、あなたが変える必要のある何かを持っていることを認めることです。

あなたの人生で繰り返される問題、何度も何度も出てくるように見える問題を見てください。あなたは間違った関係に向かって引力を続けていますが、あなたは選択プロセスであなたの問題を見るのではなく、あなたが選んでいる人々を非難しますか？

ある仕事から別の仕事にジャンプしますが、仕事に問題や不満を引き起こすために何をしているのかを見るのではなく、同僚や上司のせいにしますか？

私たちは習慣の生き物なので、見てください ネガティブパターン あなたの生活の中で。次に、内部を調べて、これらの繰り返される生活上の問題が発生する原因を確認します。自分で理解できない場合は、カウンセラーに相談して理解を深めることを検討してください。変更が必要な領域を認識したら、次のステップに進むことができます。

2.変更は確かに可能であると信じる

性格は変わらないと信じている人がいます。絶え間ない否定性などの問題に直面したとき、彼らは私が誰であるかということで反発します。それはあなたが誰であるかかもしれませんが、それは必要ですか？

性格や行動の変化が可能です。誰もが1年から次の年まで同じままでいることはなく、10年にわたって同じであるということはありません。それでは、あなたにとって最善の方向に変化を動かしてみませんか？変化が起こり得るという信念を含め、あなたが人生に望む変化について積極的になりましょう。広告

探す サクセスストーリー そして、あなたがとても深くやりたいことを変えてやった人々。他の人があなたのいる場所にいて、あなたが望む変化を成し遂げたことを見ると、あなたのプロセスでその変化を成し遂げるのに役立ちます。

3.この変更のメリットを一覧表示します

人々が変化するためには、彼らは変化が彼らの改善のために必要であるという前提に同意する必要があります。たとえば、あなたの目標は仕事でより生産的になることかもしれません。これから得られる可能性のある多くの利点があります。

• より短い時間でより多くのことを成し遂げること。
• あなたの家族のためにより多くの時間を持っています。
• プロモーションを取得する
• 上司に好かれ、感謝されている。
• 会社の成功の一部であること。

変化へのコミットメントに固執するのを助ける最良の方法の1つは、変化があなたの人生にもたらす利益のリストを作成することです。あなたの人生とあなたの愛する人のための利点の1つのリストを作成します。あなたの変更があなたに最も近い人々にどのように影響するかを含む、利益の全範囲を認識することは、あなたが変更のプロセスに固執するのを助けるでしょう。

あなたが弱さの瞬間を持っているか、特定の日や時間に失敗したとき、あなたが定期的にあなたのリストをレビューするとき、軌道に戻ることはより簡単になります。変更リストの利点を、バスルームの鏡など、よく目にする場所に投稿すると、自分がしていることをしている理由を思い出すのに役立ちます。

4.変化への真のコミットメントを行う

変更が発生するために必要な時間枠にコミットします。 50ポンドを失いたい場合は、週に数ポンドの現実的な計画と、それらの目標を反映したタイムラインを設定します。

1か月以上かかりますが、現実的な目標を設定することで、コミットメントを守ることができます。変化は一度に1日起こります。それは即時ではありませんが、プロセスへの献身とコミットメントのために時間の経過とともに行われます。

また、目標をSMARTにする場合にも役立ちます。 NS 特定の、 M 測定可能、 に 維持可能、 R elevantと T 名前に縛られた。^[1]

この例としては、ハーフマラソンに取り組むことができるようにアクティブなランナーになりたい人が挙げられます。最初のステップは、この目標を達成するためのトレーニング計画のために他の人々が何をしたかを調査することです。広告

Runners Worldは、初心者がハーフマラソンのトレーニングを行うための詳細を示しています。ロングランをターゲットにする：隔週で、13〜14マイル走る/歩くまで、ロングランを1.5マイル増やします。隔週で、ロングランを3マイル以内に保ちます。あなたの最長のロングランはあなたのハーフマラソンの2週間前に落ちるはずです。大切な日の準備には約15週間かかる予定です。^[2]

これらの種類の特異性は、達成可能で期限付きのパーソナライズされた計画を作成するのに役立ちます。

あなたはSMARTゴールを書くことについてもっと学ぶことができます ここに 。

5.攻撃計画を作成する

成功するには、概説された一連の手順が必要です。これが12ステッププログラムがとても成功している理由です。単に会議に参加して、治癒して変化することはできません。変更を持続的かつ効果的にするには、変更を精神的に処理する必要があります。

変更の計画を作成します。現実的になり、他の人々が変化のために何をしたかを調査します。

たとえば、不安に対処していて、それを変えたい場合は、問題に対処するための治療法を探してください。変更プロセスが完了するまで、治療計画に固執します。不安がいつかなくなることを単に期待することは計画ではありません。

6.行動にコミットする

変化の目標を設定して書き留めることは素晴らしいことですが、行動を起こさなければ、精神的なコミットメントは何の意味もありません。アクションが続かない限り、実際のコミットメントはありません。私たちの変化を最もよくキックスタートするための鍵は行動することです 今 ^[3]。

たとえば、50ポンドを失うことを約束した場合は、今がジムに参加し、トレーナーを雇い、減量クリニックに足を運んでサポートを受けるときです。私たちは変化することを決意することができますが、その後すぐに行動が起こらなければ、失敗する可能性があります。

その週の後半まで待つと、日常生活、仕事のこと、他の人の世話などに巻き込まれてしまいます。後で行動を起こすのを妨げる気晴らしがあります。あなたが変化することを決定するときよりも行動を起こすのに良い時はありません。広告

たとえば、思いついた本をようやく書きたいと思っていても、ノートパソコンが機能していない場合は、今すぐノートパソコンを入手してください。それから、あなたが書くことができるように、仕事の後（そしてあなたのカレンダー上で）毎日1時間を取っておきます。仕事の後に友達と出かける代わりに、あなたはこの目標を達成することを約束しています、そしてあなたはその目標を実現するために取っておかれる時間を持っています。

7.サポートシステムを探す

人々が変化したいときは、サポートシステムを見つけることが重要です。サポートを見つけるための優れた方法は、グループ療法またはサポートグループを介することです。たとえば、薬物乱用の問題がある場合は、回復と変更を通じてあなたをサポートしている専門グループを見つけることができます。

自宅で快適にサポートを見つけたい場合は、追求しようとしている変化に対処するオンラインサポートフォーラムやFacebookグループを探すことができます。

変化に成功する能力は、飛び込む能力に依存します。サポートシステムは、最初のダイビングとその後のコミットメントを維持するのに役立ちます。そして、あなたがプロセスにコミットし続けるのを助けます。同じ変化を求めている他の人と提携することによって、あなたが持っている力を過小評価しないでください。

8.不快になる

変化は不快なはずです。あなたは新しい領域に入り、あなたの快適ゾーンから出ています。それは不快で難しいので、あなたの心と過去の習慣は変化に抵抗するでしょう。

あなたが不快感のために諦めた場合、あなたは変化の追求に失敗する運命にあります。変化に伴う不快感を受け入れ、それが目標の達成に一歩近づくことを認識してください。

9.計画に固執する

人々が変わることを決心するとき、それに固執することは難しいです。計画から脱線した場合でも、自分を責めないでください。代わりに、ある程度の誤差を許容してから、軌道に戻ります。

たまに散らかさずにダイエットをすることは期待できません。重要なのは時々です。軌道に戻るのが早ければ早いほど、変更の目標を達成するのに成功します。

変化のトピックに関する他の研究者は、ハフィントンポストのダグラスラビエが適切に述べているように、このプロセスは私たちの日常生活に望まれる変化への献身とコミットメントに関するものであると信じています。^[4] 広告

変化は、私たちの個性のどの側面を発展させたいのかを認識し、日常生活の中でそれらを実践するために一生懸命働くことから生じます。

計画に固執するためのいくつかのヒントは次のとおりです。

内省に従事する

過去にあなたを脱線させた事柄を振り返り、問題が発生する前にそれらを解決します。

あなたを軌道から外す傾向があるものを書き留めてください。次に、脱線が発生する前に脱線と戦う方法をリストします。たとえば、体重を減らしたいが深夜に仕事をしている場合は、朝のトレーニングに取り組みます。

過去にスヌーズボタンを押し続けてトレーニングを逃してしまうことがわかっている場合は、早朝のトレーニングにトレーナーを雇ってください。あなたがそれに実際のお金を付けていて、誰かがあなたに現れることを期待しているなら、あなたはあなたのトレーニングを逃す可能性が少ないです。友達と一緒に朝のトレーニングをスケジュールすることもできます。そうすれば、誰かが現れて、彼らをがっかりさせたくないことがわかります。

過去の脱線に対する解決策をブレインストーミングして、今度は計画と変更への取り組みに固執する準備を整えます。

コミットメントを定義する

コミットメントは、変化することになると、毎日の精神的および肉体的な窮状です。あなたのコミットメントが体重を減らすことであるならば、あなたがあなたの変化をどのように達成しようとしているのかについて具体的にしてください。たとえば、1日1,800カロリー、毎日1時間のトレーニングに固執することにしました。

次に、それらの目標を書き留めて、毎日の進捗状況をグラフ化します。自分に責任を持ちなさい。

最終的な考え

人々は変わることができますか？うまくいけば、今では、あなたは彼らができると信じています。あなたがコミットメントと粘り強さの感覚を持っているならば、変化はどんな人生経験でも可能です。広告

小さなことから始めて、具体的な目標を作成し、始めるのを待ちません。あなたは変化があなたをどこまで連れて行くか驚かれることでしょう。

あなたの人生を変える方法の詳細

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のJuricaKoletić

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