あなたの健康を改善することができる8つのレクリエーション活動

あなたの健康を改善することができる8つのレクリエーション活動

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真剣にそして定期的にスポーツに参加する人々は私にとって少し謎です。私はそのような人ではありません。私は、技術的には運動するが、真面目で、どれだけベンチに入ることができるかという意味ではない、より日常的な楽しい活動を好みます。そういうスポーツをしている人たちを尊敬していないわけではありません。あなたが私と同じなら、母なる自然ネットワークのメリッサ・ブレイヤーは、私たちの身体を改善することができるいくつかのよりレクリエーション的な形の運動をしています そして メンタルヘルス:
ランニングやウェイトリフティングを行うと、ふくらはぎが彫られたり、上腕二頭筋が膨らんだりすることがありますが、社交ダンスや卓球には独自のメリットがあります。フィットネス雑誌は汗まみれのトレーニングのセクシーな光沢を促進するかもしれませんが、より少ない運動を必要とするスポーツはいくつかの本当に有益な報酬を提供します。次の活動には集中力、調整、練習が必要な場合がありますが、より過酷なスポーツに代わるこれらの影響の少ない代替手段も、楽しく社交的であり、魅力をさらに高めます。

1.社交ダンス

夜にフォックストロット、スイング、ワルツができるのに、なぜジムに行くのですか?敷物を切ることの利点には、ストレスの軽減、心臓血管の健康、そして前向きな社会環境が含まれます。



しかし、それだけではありません。スタンフォード大学ダンス部門によると、身体的または認知的なレクリエーション活動が精神的鋭敏さに影響を与えるかどうかを確認するための研究が行われました。彼らが見つけたのは、テニスや水泳から読書やクロスワードパズルまで、調べたすべての認知的および身体的活動の中で、頻繁なダンスが最も高く、認知症のリスクがなんと76%減少したことでした。結局のところ、ダンスは、運動感覚、合理的、音楽的、感情的ないくつかの脳機能を一度に統合し、それらが組み合わさって神経接続の驚異を生み出します。広告



2.ボウリング

映画「ビッグ・リボウスキ」の男は、大麻を吸うレイアバウトだったかもしれませんが、ボウリングに対する彼の好みは、実際には彼の怠け者の態度に逆らいます。ボウリングは1時間あたり約240カロリーを消費するだけでなく、上半身の筋肉を強化して調子を整え、心臓と呼吸器の健康を改善し、骨密度を維持しながら持久力を高めます。

ボウリングワールド新聞によると、平均的なボウラーはボウリングボールを完全に360度(後ろに200度、下に160度)振ります。 3ゲームシリーズでは、16ポンドのボールを持った平均的なボウラーが1周で累積864ポンドをスイングします(54ショットに1ショットあたり16ポンドを掛けたもの)。そして、ボールを届けるためのそれらの焦点を絞ったステップ?ボウラーは1ターンあたり平均60フィートで、3ゲームシリーズで6/10マイル歩きます。

3.ウォーキング

片方の足をもう一方の足の前に置くなどのありふれた、しかし素晴らしい活動の驚くべき力は、歩くことの8つの驚くべき利点で詳しく説明されています。要約すると、研究により、歩行に関連する以下のそれぞれとの関連性が証明されています。認知症を発症するリスクが低い。ストークに苦しむリスクが低い;乳がんを生き残る可能性が高い;線維筋痛症に苦しむ人々の倦怠感、うつ病、精神的能力の大幅な改善。薬の使用の減少; 2型糖尿病を発症するリスクが大幅に減少します。そしてより大きな性的欲求と満足。 (すぐに戻って、散歩に出かけましょう。)広告



4.フェンシング

フェンシング以上のデボネアはありません。疑問がある場合は、ハリウッドのスワッシュバックラー(およびタイトなスワッシュバックリングパンツ)の黄金時代について考えてみてください。しかし、見栄えとスムーズな動きを威勢のいいものにするだけでなく、フェンシングには驚くほど驚くべき健康上の利点がいくつかあります。その物理的な利点とは別に、ある研究の研究者は、フェンシングが加齢に伴う認知機能の低下に対抗するのに効果的であるかどうかを調べるためにフェンシングを調べました。彼らは、プレーヤーがスポーツに従事している間、迅速な決定を下さなければならないことを発見しました。そして、視覚的な注意と柔軟性に非常に重点が置かれています。このスポーツは、計画、認知の柔軟性、適切な行動の開始、不適切な行動の抑制など、多くの認知機能を訓練します。彼らは、実際、フェンシングは加齢に伴う認知機能の低下に関連していると結論付けました。

5.ゴルフ

平均して、9ホールのゴルフコースをプレーしている間、バッグを持って歩いているゴルファーは721カロリーを消費します。プルカートを使用するゴルファーは718カロリーを使用し、キャディを持って歩くゴルファーは613カロリーを消費し、ゴルフカートを使用するゴルファーでさえ411カロリーを消費します。社会的要素、新鮮な空気と日光に加えて、ゴルフは長寿も提供します。スウェーデンで実施された調査によると、ゴルファーの死亡率は同じ人口統計の他の人々よりも40パーセント低いことがわかりました。その結果、平均余命にさらに5年が追加されました。



6.バレーボール

バレーボールは、このリストで最も活発な活動の1つかもしれませんが、水着やビーチで頻繁に発生することを考えると、非常に楽しいスポーツカテゴリで特別な場所になります。広告

ジャンプ、しゃがむ、ダイビング、​​ピボットなど、さまざまな物理的な動きがあります。目と手の協調を改善し、手足だけでなく手足の柔軟性も改善します。バレーボールは精神的な集中力を必要とし、社会的利益をもたらし、筋肉を構築し、45分で最大585カロリーを燃焼することができます。また、チェアバレーボールをプレイする高齢者の場合、Activities、Adaptation and Aging Journalで報告された2007年の調査では、プレーヤーは社会の健康にプラスの効果をもたらすことで大きな恩恵を受けていることがわかりました。

7.ローラースケート

ジーンケリーのエレガントなローラースケートダンスの動きに傾倒する場合でも、ローラーダービーのタフなダムに傾倒する場合でも、車輪の上を滑走することは、さまざまな好みにアピールします。ローラースケートは、体の多くの筋肉に幅広いトレーニングを提供するだけでなく、優れたストレッチと心臓血管の利点を提供します。 1時間のスケートは、平均的な150ポンドの人で500カロリー近くを消費します。

ランニングは好きだけど膝が合わない場合は、ローラースケートが最適です。マサチューセッツ大学の研究によると、ローラースケートはランニングよりも関節への影響が50%少ないことがわかりました。広告

8.ピンポン

あなたは基本的に同じ場所に立っていますが、ピンポンは素晴らしい有酸素運動を提供し、反射神経とコアトーンを改善します。上肢と下肢の両方の関節の可動性を改善し、時間の経過とともにエネルギーを増加させるのに役立ちます。そして、それは目と手の協調と迅速な思考に依存しているので、それは脳の活動に非常に刺激的です。

卓球では、運動機能、戦略機能、長期記憶機能が強化されたと、ニューヨーク大学の神経科学および心理学のウェンディ・スズキ教授はABCニュースに語った。鈴木氏によると、卓上スポーツは、運動、細かい運動技能、戦略を担う脳の一部として機能します。 10分の1オンス未満の重さのボールを叩いて賢くなることを想像してみてください。

Melissa Breyerは、食品、健康、科学、デザインを専門とする持続可能な生活のバックグラウンドを持つライター兼編集者です。彼女はTrueFood(National Geographic)の共著者であり、ニューヨークタイムズマガジンを含む地域および国際的な本や定期刊行物の編集と執筆を行っています。彼女は現在、ニューヨークのブルックリンでの生活を愛しています。 広告

8つのレクリエーションスポーツの驚くべき健康上の利点 |母なる自然ネットワーク

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