私は子供の頃はいつもお粗末な寝台車でした。私は8歳から、夜に4〜5時間の（不安を抱えた）睡眠で生き残ることがよくありました。過去数年間、私はそれを変えるために真剣に努力してきました–そして私は何年にもわたって開発したいくつかのトリックと習慣に感謝します。本格的な高品質の睡眠を取りたい場合は、次のヒントが最適です。

1.カットバックカフェイン。

カフェインは、眠ることができない最大の原因の1つです。また、睡眠の質を低下させます。今年の私の新年の決意は、カフェインを完全にカットすることでした。私が持っている珍しい一杯のコーヒーを除いて…そして私はそれのためにとてもよく眠りました。それがもたらす違いを信じられないでしょう。カフェインが静脈から排出されないので、実際の2倍の長さで眠ったような気がします。

カフェインをあきらめることができない場合は、少なくとも1日に数杯に減らして、朝/午後の早い時間に保つようにしてください。カフェイン抜きに切り替えると、味にほとんど違いはなく、ほとんどの場合、カフェインの通常量の約1〜2％しか含まれていません。 カフェインが睡眠に及ぼす影響の詳細については、ここをクリックしてください。

2.就寝前に温かいミルクを飲みます。

私が子供の頃に眠りに苦しんでいたときはいつでも、母はいつも私に暖かい一杯のミルクを作ってくれました。多くの場合、それはうまくいきました！これは、母親が最もよく知っているもう1つの古典的なケースです。広告

ミルクにはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、これは（不必要に熟成することなく）セロトニンに変換されてからメラトニンに変換されます。メラトニンは睡眠ホルモンとして知られており、すぐにうなずきの地にあなたを送ります。 補足：トリプトファンはトルコにも含まれているため、感謝祭やクリスマスディナーの後に特に眠くなることがあります。

3.寝室の神聖さを尊重します。

あなたの寝室はあなたが行く場所にあるべきです2つの理由で。寝て…まあ、あなたは知っています。あらゆる種類の電子ギズモをベッドに置いていじくり回したい場合は、脳を混乱させます。あなたはそれに過剰な刺激を与えています、そしてあなたはなぜあなたが何時間も眠ることができないのか疑問に思います。

あなたが毎晩より良い睡眠をしたいなら、あなたの寝室を電子フリーゾーンにしてください。あなたの寝室が休息の場所であることをあなたの脳に教えてください。

4.手頃な価格の最高のマットレス、枕、PJを購入します。

私たちがどれだけの時間を睡眠に費やしているかを考えると、私たちがそれに投資するお金がどれほど少ないかは驚くべきことです。ほとんどの人は、見つけることができる最も安いマットレスと枕を購入します–そして、彼らが眠ろうとするとき、彼らが夜にどれほど不快であるかにショックを受けます。より良い睡眠が必要な場合は、高品質のマットレスと枕にできるだけ多くのお金を費やす必要があります。何年もの間、私は不安定なバネのあるシングルベッドで寝ていましたが、それは私の睡眠を台無しにし、何年もの間私に悪い背中を与えました。広告

今、私は私が沈む驚くほど快適なキングサイズのマットレスとそれに合う枕を持っています。カフェインをカットすることの次に、これは私が睡眠に加えた最大の改善です。 PJを軽蔑しないでください。できれば、一日中どこにでも行きたい厚くて柔らかいペアを手に入れましょう。睡眠時間を楽しみにしてください。

5.部屋をできるだけ暗くします。

光はメラトニンの生成を抑制します。つまり、寝室をできるだけ暗くすることをお勧めします。これにより、毎晩より良い睡眠をとることができます。これを行うには、外光を遮断するための厚いカーテンを購入し、寝室からの電子機器を禁止し（点滅するライトはありません）、2階のすべてのライトをオフにし、寝室のドアを閉めます。それでも寝室が十分に暗くない場合は、睡眠マスクを購入してすべての光を遮断することができます。

6. 30分以内に眠れない場合は、別のことをしてください。

それでも眠りにつくのに苦労しているのなら、それについて自分を殴らないでください。起き上がって家の中を散歩したり、数分間外に出たり、本を読んだりします。睡眠の必要性から焦点を外すと、睡眠はすぐにあなたに来るでしょう。

7.日記をつけてください。

いったいどのように日記をつけることは私がより良い睡眠をとるのを助けるでしょうか？あなたが尋ねるのを聞きます。とても簡単です。目を閉じて、頭がおかしくないことを納得させながら、頭の中を駆け巡るのを止められない考えをすべて知っていますか？日記をつけることはあなたの頭からそれらの考えをすべて取り、それらをページに移し、そして彼らがあなたを邪魔しないところにそれらを保ちます。広告

友達に何か不平を言うようなものです。胸から離れると、肩から体重が減り、それほど気になりません。

8.就寝直前に瞑想または催眠療法を試してください。

あなたがあなたの睡眠を次のレベルに送りたいならば、瞑想と催眠療法はまさにそれをすることができます。どちらも、意識を静めるという点で非常に似ています。瞑想では、1つのこと（そして最終的には何もすべて）に焦点を合わせますが、催眠療法では、改善したい自分の側面に焦点を合わせ、その効果に対する提案を精神的に繰り返します。

私が毎晩使用する簡単な瞑想の練習は、私の考えを呼吸に集中させることです。息を吸うと空気が冷たく感じ、息を吐くと空気が暖かくなり、腹がどのように膨張してから収縮するかを頭の中でメモします。私は完全に呼吸に集中しているので、不要な考えが頭に浮かぶことはありません。

寝る前のわずか10分間の瞑想は、睡眠の質に大きな違いをもたらします。翌朝目を覚ますと、睡眠時間に何時間も追加されたように感じます。広告

これらは、より良い睡眠を得るための私のお気に入りの8つの方法です。あなた自身のヒントはありますか？コメントを残して私に知らせてください、私はそれらを読みたいです！

注目の写真クレジット： flickr.com経由のAlexandraGuersonによるSleepyTime