妊娠中にガスを取り除くために自宅でできる7つの方法

妊娠中にガスを取り除くために自宅でできる7つの方法

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赤ちゃんを期待していますか?おめでとう!楽しそう!おそらく、あなたはすでにあなたの人生のかわいい小さな喜びの束で素晴らしい日々を計画し始めています。それでも、あなたはそこにいません。人生の他のすべてのように、それはそれのそれほどきれいではない側面も付属しています。ああ、ガス!誇り高きお母さんとして歩き回っている間、ガスは恥ずかしい、不快な、あるいは痛みを感じることさえあります。

妊娠すると、プロゲステロンのレベルが上昇し、体内の腸の筋肉がリラックスします。その結果、消化サイクルが遅くなります。妊娠中の場合、食物が腸管を通過するのに30%多くの時間がかかります。したがって、ガスが蓄積する時間が長くなり、膨満感やガス感が増します。



妊娠がさらに進むと、子宮が成長して腹腔にかかる圧力が高まると、消化がさらに遅くなり、ガスが増える可能性があります。広告



しかし、妊娠中に過度の鼓腸に苦しんでいる場合は、ここに朗報があります。自宅でこれらの簡単な7つのヒントを試してみてください。そうすれば、妊娠中のガスによる不快感を軽減するのに役立ちます。

1.フードジャーナルを保管し、食事を注意深く確認します。

食事日記をつけることは、特定の食べ物を食べることとより多くのガスを摂取することとの関係を分析するのに役立ちます。通常よりも多くのガスを経験していると感じた場合は、食べた食べ物と経験したガスの量を追跡してください。

2.問題があると思われる特定の食品を一度に1つずつ排除するようにしてください。

乳糖不耐症の場合は、乳製品を避けてください。代わりに、乳糖を含まない牛乳またはカルシウム強化豆乳と交換してください。揚げ物や脂っこい食べ物を避け、次の注意すべき食べ物のリストを確認してください。広告



ガスや膨満感に寄与する可能性のある食品;高炭水化物飲料、人工甘味料、ソーダ、フルーツドリンク、豆、トウモロコシ、ネギ、タマネギ、ホタテ、ブリュッセルもやし、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、アーティチョーク、ドライフルーツ、ナシ、リンゴ、ナシ、アーティチョーク、蜂蜜、トウモロコシ、ジャガイモ、小麦、オート麦のふすま。

3.ゆっくり、より頻繁に、そしてより小さな部分を食べます。

1回の食事で食べる量が多いほど、消化管に長く留まり、より多くのガスを生成します。あなたの体がそれをより簡単に消化できるように、1日3回の定期的な食事を1日5〜6回の少量の食事に変えてください。また、食べるときの空気の取り込みが少なくなるように、ゆっくりと食べるようにしてください。空気を取り入れると胃の中に気泡ができます。すでに食物を消化する際に生成されるガスと相まって、不快な腹部ガスの痛みを感じることさえあります。



4.食物繊維の摂取量を増やし、水をたくさん飲みます。

便秘とガスはしばしば密接に関連しています。食物繊維は、妊娠中の便秘を和らげ、消化を助けるのに役立ちます。これにより、ガスの生成、ガスの痛み、膨満感を最小限に抑えることができます。野菜、プルーン、イチジク、亜麻の食事、全粒穀物などの食物繊維ブースターを食事に取り入れて、排便を助けます。広告

そして、たくさんの水を飲みます。その際、飲用中の空気の取り込みを最小限に抑えるために、ボトルやストローではなく、カップやグラスから飲んでください。毎日8オンスのグラスを8〜10個狙うことをお勧めします。

5.運動して活動します。

食べた後に運動すると、食べ物やガスがシステム内を移動するのに役立ちます。長時間座っているとガスが動かず、けいれんや膨満感が出ることがあります。運動は消化を促進するだけでなく、身体的に健康で感情的に幸せな状態を保つことができます。近所を散歩したり、掃除機をかけたり、犬を散歩させたり、妊娠の練習を始めたりしてください。

6.頻繁に位置を変えて、足を上げます。

不快なガスの発作に悩まされていることに気付いた場合は、足を上げることができる場所に座ってください。作業中は、ゆったりとした快適な服を着て、腰やおなかの周りがきつくならないようにしてください。食べたり飲んだりしている間は、起き上がってみてください。これにより、赤ちゃんを高く保ち、腹部の圧力を取り除き、体をより自由に消化させることができます。広告

7.リラックスしてプロセスを楽しんでください。

不安やストレスは、飲み込む空気の量を増やす可能性があります。あなたの人生からできるだけ多くのストレスを取り除きます。日中は静かな時間を見つけて深呼吸してリラックスしたり、出生前のスパトリートメントのために1日を予約したりすることもできます。あなたの胎児はあなたの子宮の中であなたの幸福を感じることができることを忘れないでください。そして、健康な赤ちゃんを出産することは、あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって祝福です。

最後に、ガスはあなたやあなたの赤ちゃんを傷つけることはなく、妊娠中の不快感にすぎません。ガスを制御するために食事からいくつかの食品を排除する必要があるかもしれませんが、鉄、カルシウム、タンパク質、ビタミンなどの不足している栄養素の適切な供給源があることを確認してください。また、疑わしい場合は常に医師に相談して、より深刻なことが起こっていないことを確認してください。

幸せな妊娠!広告

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