7 Dinge, die einen Mangel an Motivation verursachen (und wie man sie repariert)

7 Dinge, die einen Mangel an Motivation verursachen (und wie man sie repariert)

Wenn ein Mangel an Motivation Ihr Leben beeinträchtigt, haben Sie Glück, denn Sie werden gleich die 7 Hauptgründe lernen, warum Ihnen die Motivationsenergie fehlt, die Sie benötigen, um Ihre Ziele erfolgreich zu erreichen, und genau, wie Sie jeden von ihnen beheben können Sie.

Ein Mangel an Motivation kann für jeden von uns viele Probleme bereiten. Wir können Probleme haben, Projekte zu erledigen, unser Haus sauber zu halten oder einer neuen Beziehung die nötige Energie zu geben. Wenn wir nicht die Motivation haben, unser Leben zu verbessern, können wir feststellen, dass unser allgemeines Wohlbefinden leidet.

Glücklicherweise haben Sie, wenn Sie dies gelesen haben, das Wissen, das Sie benötigen, um das motivierende Kraftpaket in Ihnen zu entfesseln. Hier sind die Hauptursachen für mangelnde Motivation.

1. Sie wissen nicht, was Sie wollen

Von allen Gründen, die dafür verantwortlich sein könnten, dass Sie in der Motivationsabteilung fehlen, ist dieser mit Abstand der häufigste: Entweder Sie wissen nicht, was Sie wollen, oder Sie wissen nicht, was Sie wollen.

Immer wenn ich es tue Ziele setzen Workshops mit Menschen oder Organisationen, eine der ersten Fragen, die ich stelle, ist: Was willst du?

Sie werden überrascht sein, wie viele Leute mir keine überzeugende Antwort auf diese Frage geben können.

Mit anderen Worten: Welches Ergebnis streben Sie an? Wie würde es aussehen, wenn alles genau nach Plan oder besser laufen würde?

Es ist schwer, sich zu motivieren, überhaupt etwas zu tun, wenn wir uns nicht sicher sind, was wir überhaupt wollen. Umgekehrt, wenn wir diese verschwommenen Träume, die wir haben, nehmen und sie in den Fokus rücken, indem wir sie als Ziele aufschreiben, dann wird die Motivation ganz natürlich fließen.

Wenn Sie einen typischen Sportfan nach seiner Lieblingsmannschaft fragen, kann er Ihnen so viele Statistiken liefern, dass Ihnen der Kopf verdrehen würde. Sie können Ihnen alle Details geben, die Sie über ein Team und seine Spieler wissen müssen – von der Geschwindigkeit bis hin zu Punkten pro Spiel usw.

Aber wenn sie jemand nach den Details ihres eigenen Lebens fragt, können sie sich kaum erinnern, was sie gestern Abend zum Abendessen gegessen haben. Und es ist auch keine Frage der Intelligenz. Es geht um Fokus.

Wenn dir in irgendeinem Bereich deines Lebens die Motivation fehlt, liegt das wahrscheinlich daran, dass du nicht im Detail entschieden hast, was du in diesem Bereich willst. Und wir können uns nicht auf etwas konzentrieren, wenn wir nicht wissen, was wir anstreben.

Lösung

Wenn Sie einen Mangel an Motivation erfahren, denken Sie daran, dass Sie kein Ziel treffen können, das Sie nicht sehen können. Identifizieren Sie für sich selbst einige überzeugende, aufregende Ziele in jedem der Hauptbereiche Ihres Lebens – körperlich, finanziell, emotional, spirituell usw. – und schreiben Sie sie auf.

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2. Sie haben Ihre Physiologie nicht unter Kontrolle

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich vorzustellen, wie eine Person mit mangelnder Motivation tatsächlich körperlich aussieht.

Wenn eine Person unmotiviert ist, wie steht sie da? Wie sitzen sie?

Haben sie eine gute Haltung oder eine schlechte Haltung? Sind ihre Schultern nach hinten gezogen oder nach vorne gesackt? Ist ihr Rücken aufrecht oder gerundet?

Stellen Sie sich nun vor, wie eine Person aussieht, die total motiviert ist.

Wie steht ein motivierter Mensch? Eng und schmal oder offen und aufrecht?

Gehen sie mit gesenktem Kopf oder erhobenem Kopf? Sind ihre Schultern nach vorne geneigt oder beim Gehen schön nach hinten gezogen?

Ist ihr Rücken nach vorne gebeugt oder sitzen sie aufrecht?

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie sich sofort selbst motivieren können, indem Sie die Körpersprache einer motivierten Person nachahmen, die Sie sich gerade vor Ihrem geistigen Auge vorgestellt haben?

Lösung

Bewegung führt zu Motivation. Wenn Sie motiviert werden möchten, lernen Sie, Ihren physiologischen Zustand zu kontrollieren. Hier ist wie:

  • Finden Sie zuerst heraus, welche Bewegungen Sie von Natur aus machen, wenn Sie sich motiviert fühlen.
  • Dann tue diese Dinge und dein Geist wird deinem Körper folgen.

Sie werden sich motivierter fühlen, wenn Sie sich in die Lage versetzen, tatsächlich mehr Motivation zu spüren.

3. Du strebst nicht hoch genug an

Was auch immer wir erreichen wollen – ein Buch zu schreiben, Gewicht zu verlieren, die perfekte Beziehung zu unseren Lebensgefährten aufzubauen – es ist der Grad des Verlangens, den wir haben, um diese Ziele zu erreichen, die letztendlich zum entscheidenden Element werden, um sie zu erreichen.

Aber zu viele Menschen versuchen, ihrem Verlangen Grenzen zu setzen, was zu einem Mangel an Motivation führen kann. Sie sagen sich und anderen, dass sie keinen wilden Erfolg brauchen. Diese Art des Denkens ist gefährlich, denn wenn wir den Umfang unseres Verlangens einschränken, begrenzen wir den Umfang dessen, was wir bereit sind zu tun, um unsere Ziele zu erreichen. Und wenn wir den Umfang dessen, was wir zu tun bereit sind, einschränken, schränken wir den Umfang unserer Motivation ein.

Ein Mangel an spannenden und wünschenswerten Zielen führt bei vielen Menschen leicht zu glanzloser Motivation.Werbung

Die Lösung für dieses Problem ist das sogenannte Die 10X-Regel , die besagt, dass:

Sie müssen sich Ziele setzen, die zehnmal so hoch sind, wie Sie denken, und dann zehnmal mehr tun, als Sie glauben, dass es nötig ist, diese Ziele zu erreichen.

10X-Ziele – allgemein genanntly Ziele strecken – wird Sie anspornen, mehr zu tun und mehr auszuprobieren als je zuvor.[1]Außerdem, selbst wenn wir unsere Ziele und Ambitionen auf dem 10X-Level nicht erreichen, ist es besser, ein massives Ziel zu verfehlen, als nur ein winziges Ziel zu erreichen.

Aber ein hohes Ziel zu setzen ist nur der erste Schritt. Der zweite Schritt besteht darin, das Zehnfache der Maßnahmen zu ergreifen, die Sie für erforderlich halten, um dieses Ziel zu erreichen.

Lösung

Wenn wir kümmerliche, wenig inspirierende Ziele haben, neigen wir dazu, uns lethargisch und unmotiviert zu fühlen, um sie zu erreichen. Auf der anderen Seite, wenn wir große und ehrgeizige Ziele haben, fühlen wir uns ermächtigt und ermutigt, Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu erreichen.

Die Lösung: Setze dir massive Ziele . Ergreifen Sie massive Maßnahmen.

Gehe an deine äußersten Grenzen. Sie werden feststellen, dass Sie umso motivierter werden, noch mehr zu tun, je mehr Maßnahmen Sie ergreifen.

4. Du bist überwältigt

Warst du jemals so gestresst, so überwältigt , unter so viel Druck – dass man lieber sagt, scheiß drauf. Mir ist es egal, als weiter vorwärts zu marschieren, was auch immer du versuchst zu tun?

Was auch immer die Ursache ist, eines wissen wir über das Gefühl der Überforderung (oder bis in die Kiemen gestresst), dass es die Motivation schwächen kann, groß Zeit.

Lösung

Vielleicht haben Sie sich diesen Punkt, den ich vorhin angesprochen habe – über das höhere Zielen und das Zehnfache Ihrer Ziele, um Sie zu motivieren – zu Herzen genommen. Aber vielleicht bist du ebenfalls etwas höher als Ihre derzeitigen Fähigkeiten ausgerichtet. Wenn dies der Fall ist, senken Sie die Messlatte Stück für Stück, bis Sie Ihren Sweet Spot erreichen (der irgendwo zwischen Ihren aktuellen Fähigkeiten und einem Ziel liegt, das gerade schwer genug ist, um es zu erreichen, dass Sie sich etwas dehnen müssen, um es zu erreichen).

Oder vielleicht haben Sie einfach viel zu viele Dinge auf Ihrem Teller. Wenn dies der Fall ist, ist es an der Zeit, sich zu reduzieren und sich darauf zu konzentrieren, ein großes Ziel nach dem anderen zu erreichen, anstatt zu versuchen, zu viele Dinge gleichzeitig zu tun. Es ist wie das alte Sprichwort,

Wenn Sie zwei Kaninchen jagen, werden Sie nicht einmal einen fangen.

5. Du neigst zum Aufschieben

Eine andere Sache, die zu Überforderung führen kann – was zu einem massiven Mangel an Motivation führt – ist, wenn wir nicht genügend Klarheit darüber haben, was als nächstes zu tun ist. Diese Mehrdeutigkeit führt zu Aufschub und Prokrastination führt zu einem Mangel an Motivation.Werbung

Lösung

Nehmen Sie alles, wozu Ihnen die Motivation fehlt, und teilen Sie es auf eine sofortige, machbare nächste Aktion auf, die Sie sofort ergreifen können.

Ich arbeite zum Beispiel gerade daran, einen großen Kurs zur Persönlichkeitsentwicklung zusammenzustellen, der Menschen dabei helfen soll, ihr Leben zu verändern. Das bedeutet eine Menge Arbeit meinerseits: von der Strukturierung des Curriculums über das Zusammenstellen von Arbeitsblättern bis hin zum Aufzeichnen der Audio-Sessions, bis hin zu einer Million Dingen dazwischen.

Ich habe kürzlich über diese Arbeitsbelastung nachgedacht und fühlte mich unglaublich überwältigt und demotiviert aufgrund des schieren Volumens, das mit einem solchen Projekt verbunden ist. Und gerade als ich mich in der Ecke meines Büros in die fötale Position zusammenrollen wollte, wurde mir klar, dass ich meinen eigenen Rat befolgen und dieses Ding herunterbrechen musste.

Anstatt über alles nachzudenken, was getan werden musste, beschloss ich, mich zu fragen: Was kann ich jetzt tun, um dieses Ziel zu erreichen? Die Antwort darauf bestand für mich darin, die Gliederung zu schreiben, was ich auch tat. Und das Gefühl der Motivation, das zu sprudeln begann, als ich damit anfing, war bemerkenswert.[zwei].

Aufschub und Aktion

6. Du bist nicht spezifisch genug

Motivation ist wie ein wankelmütiges, flüchtiges, emotionales Wesen mit ADHS. Es ist schwierig, sich über einen längeren Zeitraum auf eine einzige Sache zu konzentrieren… es sei denn Sie geben ihm sehr spezifische Anweisungen.

Ein Grund für einen Mangel an Motivation könnte sein, dass Sie die Dinge zu offen lassen.Wenn die Dinge vage sind, kann es zu einem Mangel an Motivation kommen.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Motivation zu nutzen, die Sie für den Erfolg benötigen, kann dies daran liegen, dass das, wofür Sie sich motivieren möchten, zu vage ist. Beispielsweise:

  • Wache früher auf.
  • Trainiere mehr.
  • Gesund ernähren.

Wenn Sie eines der oben genannten Beispiele auswählen würden, würden sich die Dinge höchstwahrscheinlich so entwickeln:

Du beginnst gleich zu Beginn mit einer Menge Motivation, aber nach einer Weile wirst du feststellen, dass die Motivation nachlässt und an Kraft verliert.

Lösung

Geben Sie Ihrem Gehirn spezifische und umsetzbare Anweisungen. Dadurch erhält es den kontrollierten Fokus, den es braucht, um die Motivationsenergie zu entfesseln, nach der Sie suchen.

Eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich zu vertiefen und spezifisch zu werden, besteht darin, sich selbst Fragen zu stellen. Hier ist eine großartige, die die Dinge eingrenzen und dadurch Motivation wecken kann:

Woran erkenne ich, dass ich erfolgreich bin? Werbung

Beantworten Sie diese Frage mit etwas Bestimmtem und Messbarem.

Je spezifischer Sie die zu ergreifenden Handlungen und Gewohnheiten machen, desto kleiner werden sie, und je kleiner die Handlung, desto einfacher ist es, sich selbst dazu zu motivieren. Irgendwann stapeln sich diese kleinen, spezifischen Schritte, die Sie täglich unternehmen, übereinander – was zu einem anhaltenden Gefühl der Motivation und Leistung führt.

7. Du suchst Motivation, wo du Gewohnheiten suchen solltest

Der letzte Grund, warum die meisten Menschen unter einem anhaltenden Mangel an Motivation leiden, ist einfach, dass am Ende des Tages keiner von uns ständig motiviert sein kann. Oft sagen die Leute zu mir: Wow, du bist so motiviert. Aber hier ist die Wahrheit: Ich sehe aus, als wäre ich die ganze Zeit motiviert, obwohl ich in Wirklichkeit nur fleißig daran war, einige wichtige Gewohnheiten in den Bereichen meines Lebens zu installieren, die mir wichtig sind.

Sehen Sie, ich muss nicht die Motivation aufbringen, jeden Morgen um 5 Uhr morgens aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen, weil es eine Gewohnheit ist.

Ich muss mich jetzt nicht motivieren, mich auf das Schreiben dieses Artikels zu konzentrieren, weil ich mir angewöhnt habe, jeden Tag zu schreiben.

Ich muss mich nicht motivieren, etwas zu tun, an das ich mich in meinem Leben gewöhnt habe, denn Gewohnheiten sind Dinge, die wir regelmäßig und automatisch mit wenig oder keinem bewussten Gedanken oder Anstrengung tun.

Hier ist die eigentliche Frage: Wie entwickelt man Gewohnheiten?

Lösung

Sie können ein Ei kochen, wenn Sie an einem sonnigen Tag nach draußen gehen und eine Lupe darüber halten. Dies liegt daran, dass die Lupe die Kraft der Sonnenstrahlen nutzt und sie auf ein einziges Ziel ausrichtet – das Ei kochen.

Aber wenn du nach draußen gehst und die Lupe immer wieder von Seite zu Seite über der Pfanne schwenkst, wirst du dieses Ei nie kochen. Das passiert bei den meisten Menschen – sie sind nicht in der Lage, Gewohnheiten aufzubauen und die Motivation aufrechtzuerhalten, ihre Ziele zu erreichen, weil sie draußen mit der verflixten Lupe über einer Pfanne voller ungekochter Eier schwenken, die sie nie genießen können.

Ein besserer Weg, um Ihre Ziele und die Gewohnheiten, die Sie brauchen, um sie zu erreichen, zu erreichen, besteht darin, all Ihre Energie zu nutzen und sich darauf zu konzentrieren, jedes dieser Ziele einzeln zu erreichen, wie folgt:

  • Wähle dein Ziel : Was ist ein wichtiges, langfristiges Ziel, das Sie in den nächsten 12 Monaten oder länger unbedingt erreichen möchten?
  • Wähle deine Gewohnheit : Was ist die EINE neue Gewohnheit, die du dir aneignen kannst, um dein Ziel zu erreichen oder zu übertreffen?
  • Als nächstes lernen Sie alles, was Sie können darüber, wie man es richtig macht. Tief gehen.
  • Identifiziere eine Gewohnheit, die du die ganze Zeit machen kannst . Es muss etwas sein, das Sie in Ihren Zeitplan integrieren und täglich ausführen können, egal was passiert. Irgendwann ist es etwas, das Sie leicht tun können, ohne darüber nachzudenken oder sich selbst motivieren zu müssen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Gewohnheiten aufbauen: Was ist eine Gewohnheit? Verstehen Sie es, um es zu 100% zu kontrollieren

Die Quintessenz

Was verursacht Ihre Mangel an Motivation? Um einen Mangel an Motivation zu überwinden, müssen Sie herausfinden, warum Sie sich unmotiviert fühlen, und die Ursache mit den oben genannten Lösungen angehen. Bald werden Sie feststellen, dass Sie auch in den schwierigsten Zeiten motiviert bleiben und sich gut fühlen.

Weitere Motivationstipps

Vorgestellter Bildnachweis: Kreated Media über unsplash.com Werbung

Referenz

[1] ^ SinnvollesHQ: Stretch-Ziele
[zwei] ^ James Klar: Aufschub: Ein wissenschaftlicher Leitfaden, wie Sie mit dem Aufschieben aufhören können