1日に13〜21回ガスを通すのが普通だということをご存知ですか？げっぷ、膨満感、おならについては面白いジョークがたくさんありますが、定期的に膨満感や胃のむかつきに苦しんでいるときはそれほど面白くありません。

ガスが多く膨満感を感じることは、不快なだけでなく、まったく恥ずかしいことです。オフィス環境で働いている場合や、他の人と一緒にいることが多い場合、ガスは日常生活を非常に不快にする可能性があります。

食べた後、お腹が引き締まって腫れていることが多い場合は、胃の中のガスが原因である可能性があります。これは通常、過剰なガスの生成（多くの場合、食事からの）または消化器系の停滞によって引き起こされます。膨満感は痛みを伴い、あまり食べていないときに満腹感を感じることがあります。

胃の中に過剰なガスが発生する原因は何ですか？

ガスが消化管に入る最も一般的な方法は、空気を飲み込むことです。私たちは皆、食べたり飲んだりしているときに空気を飲み込みますが、ガムを噛んだり、炭酸飲料を飲んだり、速く食べすぎたりすると、さらに飲み込む傾向があります。このガスをげっぷしないと、腸に移動して腸に到達します。

もう1つの深刻な原因は、大腸内のバクテリアとイースト菌です。あなたの大腸は、砂糖、でんぷん、繊維などの炭水化物が分解される場所です。また、バクテリアや酵母などの微生物が存在する場所でもあります。良い面も悪い面もあります。善玉菌は、発酵と呼ばれるプロセスでこれらの未消化の炭水化物を分解する働きをします。ただし、バクテリアの種類によっては、過剰なガスや膨満感を引き起こす可能性があります。

腸内に過剰な細菌があると、それらが生成するガスが蓄積し、小腸細菌異常増殖（SIBO）を引き起こす可能性があります。これらのバクテリアはまた、腸管の細胞に刺激性または毒性のある糖質や炭水化物などの食品を大量に変換します。^[1]

腸内毒素症は、腸内のカンジダ酵母の異常増殖によっても引き起こされる可能性があります。少量のカンジダ酵母は正常ですが、制御不能に成長し、健康な細菌が適切に機能するのを妨げる可能性があります。^[2]

胃の中のガスを減らす方法は？

定期的にガスに悩まされている場合は、何を食べているかを調べることが重要です。広告

ただし、胃腸感染症、腸内毒素症、さらにはストレスなどの心理的影響など、他の原因も考えられます。他の場合では、ガスが通常のように体の中を移動するのに十分な活動をしていない可能性があります。これは、長距離の旅行や1日中机に座っているときに発生する可能性があります。

幸いなことに、そのガスを減らす方法はたくさんあります–当然です。

胃の中のガスを取り除くのに役立つ7つの家庭薬は次のとおりです。

1.食事を変える

これは明白に思えるかもしれませんが、ガスの原因となる食品を避けることは、すべての中で最も簡単な救済策である可能性があります。残念ながら、多くの人は特定の食品とその症状を結びつけていません。

最も一般的な原因は、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、玉ねぎなどの野菜です。リンゴやナシなどの果物も、マメ科植物と同様にガスを発生させる傾向があります。

ふすまやほとんどの乳製品、特にミルクやクリームなどの全粒穀物食品も腸内で分解するのが難しいため、より多くのガスを発生させる可能性があります。^[3]

ガスの原因となる食品に注意し、摂取量を減らすようにしてください。これは、その膨満感を軽減する最も簡単な方法かもしれません！

2.食べ物を適切に噛む

時間をかけてゆっくりと食べ物を食べ、ゆっくり飲むと、飲み込む空気の量を減らすのに役立ちます。これを行う簡単な方法は、一口の間にフォークを置くことです。広告

一口ずつ噛む回数を数えるのが好きな人もいます。食感を失うように食べ物を分解するには、約32回をお勧めします。

それが面倒な場合は、飲み込む前に食べ物をかみ砕くことに集中してください。食事ごとに十分な時間をとって、走りながら食事をしないでください。

そして、最も重要なのは、食べながら口を閉じることです！

3.自然な消化補助剤を試してください

現在、市販のサプリメントの形で利用できる多くの種類の天然消化補助剤があります。これらはあなたの体自身の酵素と一緒に働く消化酵素を含み、消化をより速くそしてより効率的にするのを助けます。

特定の種類のサプリメントには、豆やその他の「ガスを生成する」食品の複雑な炭水化物を分解するのに役立つ特定の酵素が含まれている場合があります。あなたの食事に合う酵素の適切なブレンドを含む高品質のサプリメントについて、自然療法医または医療従事者に相談してください。

4.活性炭を取ります

活性炭は、過剰なガスや膨満感を治療するための安全で自然な治療法です。この特殊なタイプの木炭は、人間の消費に適した方法で製造されています。

あなたが木炭を飲み込むとき、それはあなたの体からそれらを洗い流すことができるようにそれ自体に毒素と液体を引き込むことによって働きます。これは、ガスと膨満感を軽減するのに役立ち、腸から刺激物を移動させるのにも役立ちます。

必ず水をたっぷり使った活性炭を服用し、医療従事者の指導の下でのみ使用してください。広告

5.プロバイオティクスを取る

プロバイオティクスサプリメントは、腸が食物を効率的に分解するために必要な「善玉菌」を供給する効果的な手段です。

カンジダやSIBOに苦しんでいる場合、プロバイオティクスは腸内の細菌のバランスを取り戻すのにも役立ちます。

実際、臨床研究では、特定のプロバイオティクスサプリメントが過剰なガスや鼓腸などの胃腸内毒素症の症状を軽減するのに役立つことが示されています。ただし、これは多くの場合、サプリメントのプロバイオティクス株の種類に依存する可能性があります。

複数の菌株（ラクトバチルス菌とビフィズス菌を含む）と高いCFU数を含む高品質のプロバイオティクスサプリメントを探してください。一部の人々は乳製品由来の細菌株に敏感である可能性があるため、乳製品を含まないプロバイオティクスを選択することも最善かもしれません。^[4]

プロバイオティクスを購入するときは、遅延放出カプセルまたは徐放性錠剤を使用して、胃酸を超えて細菌を送達するものも必ず選択してください。ほとんどのプロバイオティクスは、胃の中ですぐに破壊される野菜カプセルを使用しており、それらのプラスの影響のほとんどを打ち消しています。^[5]

また、プロバイオティクスを服用してから最初の数日間は、より高いレベルのガスが発生する可能性があることにも注意してください。これは、腸に新しいバクテリアが導入されたことが原因です。しかし、あなたがそれを取り続けるにつれて、これは減少します。

私の他の記事でプロバイオティクスの詳細をご覧ください：

• 7つの最高のプロバイオティクスサプリメント（推奨事項とレビュー）
• プロバイオティクスの考えられる副作用（そしてなぜ彼らは通常合格するのか）

6.人工甘味料をやめる

多くのダイエット製品、特に「無糖」と表示されている製品には、ソルビトールやアスパルテームなどの人工甘味料が大量に含まれています。広告

あなたの体が構造を破壊することができないので、これらは腸でより多くのガスを引き起こす可能性があります。ソルビトールは、大量に服用するとけいれんや下痢を引き起こすことも知られています。また、無糖ガムやダイエットソーダの主成分でもあり、どちらも空気を飲み込んでガスをさらに悪化させます。^[6]

「無糖」製品は、栄養上の利点がほとんどない傾向があり、実際には長期的に健康に害を及ぼす可能性があるため、完全に避けるのが最善です。

7.ハーブを試す

膨満した胃を落ち着かせ、閉じ込められたガスを消化管から移動させるのに役立つ素晴らしいハーブがたくさんあります。

最高の1つはフェンネルシードです。フェンネルシードには、腸の平滑筋のけいれんを緩和し、ガスの通過を助ける化合物が含まれています。種を直接噛むか、食べた後にフェンネルティーを飲むことができます。

ペパーミント とカモミールは2つの非常に役立つ駆風薬であり、腸を「落ち着かせる」ことを意味します。ペパーミントとカモミールティーは広く入手可能であり、膨満感を軽減するためにいつでも飲むことができます。

さあ、お腹のガスを減らすために自宅で試すことができる7つの効果的な家庭薬です！

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のフランクフローレス

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