アスリートパフォーマンスを向上させる7つの秘訣

アスリートパフォーマンスを向上させる7つの秘訣

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現代のアスリートは年々速く、強く、そして良くなっていると主張されてきました。あるTEDトークでは、 デイビッドエプスタインは、1936年にウサインボルトのパフォーマンスをジェシーオーエンスと比較しました 。ジェシーオーエンスはかつて100メートルダッシュの世界記録を持っていましたが、ジェシーオーエンスがウサインボルトと同時に競技した場合、彼はウサインボルトから14フィート遅れていたでしょう。

私たちは、スポーツ科学、栄養、サプリメントについての複雑な理解を蓄積してきた時代に生きています。私たちは、アスリートにスポーツの優位性を与えるためにさまざまなアプローチを適用しました。



あなたがアスリートであるか、またはアスリートになることを計画している場合、あなたはあなたの可能性を最大化する必要があります。アスリートパフォーマンスを向上させる秘訣は何ですか?実装する必要がある7つのことを次に示します。



1.適切なタイミングで適切な食品を食べる

食事は運動能力において重要な役割を果たします。アスリートは何も食べる余裕がなく、体に最高の結果を期待することはできません。アスリートの食事は、平均的なジョーの食事よりもきれいでなければなりません。真面目なアスリートは定期的にジャンクフードを食べることができません。広告

これが、アスリートに特化した栄養士がいる理由です。栄養士は、さまざまな機能のために設計された食事を作成できます。食べ物が消費される時間に応じて、それは異なる役割を果たします。それは簡単に回復の食事、またはパフォーマンスのための燃料として使用される食事である可能性があります。

アスリートがしなければならない最も基本的なことの1つは、健康的な朝食をとることです。健康的な朝食は、体が筋肉を分解するのを防ぎ、代謝率を急上昇させることさえできます。朝食を食べることに慣れていない場合は、朝一番に少量の食事を食べ始めてから、完全な朝食に移ることができます。



トレーニングの前に適切な食事を選択することも重要です。燃料に使用できる炭水化物だけでなく、激しいトレーニング中の異化作用を防ぐのに十分な量のタンパク質が含まれている必要があります。

2.適切なサプリメントを適切なタイミングで食べる

自分が食べる食べ物だけに頼ることができない場合があります。必要な主要栄養素、ビタミン、ミネラルを体に供給するためにサプリメントを摂取する必要がある場合があります。広告



あなたが持つことができる最も基本的なサプリメントはビタミンです。このように、あなたは体のビタミンとミネラルの必要量を満たすためだけにそれほど多くの食物を食べる必要はありません。

ホエイプロテインは、アスリートの間で人気のあるトレーニング前後のサプリメントです。ホエイは、アスリートの体内にタンパク質を供給して補充し、より迅速な回復と筋肉の発達を可能にします。ホエイと一緒に分岐鎖アミノ酸(BCAA)があります。 BCAAは抗異化作用があることが知られており、骨格筋に簡単に吸収されます。

次のような脂肪サプリメントもあります 共役リノール酸、 代謝率を高め、筋肉の異化作用を防ぐために使用されます。精神的覚醒を高めるために、覚醒剤ベースのプレワークアウトに投資する人もいます。もちろん、サプリメントに投資する前に、副作用に注意する必要があります。サプリメントは、アスリートの間で栄養素の二次的な供給源にすぎません。

3.機能的なエクササイズに焦点を当てる

運動能力を磨くためには、適切なスポーツのための適切なトレーニングを行うことが不可欠です。ほとんどの場合、隔離の演習では作業を完了できません。ボディービルダーの通常のレジメンは、アスリートにとって有益ではありません。ボディスカルプティングは、アスリートの関心事の中で最も少ないものです。実際、筋肉質に見えないアスリートもいます。広告

これが、ファンクショナルエクササイズが登場するときです。機能的なルーチンは、アスリートの通常の活動に必要な動きを模倣することを目的としています。その焦点は、動きを改善するだけでなく、怪我の可能性を高めることです。

機能的なエクササイズのサンプルには、ゴブレットスクワット、デッドリフト、オリンピックリフト、スプリットスクワット、および互いに組み合わされたバリアント分離エクササイズが含まれます。それが機能的運動と呼ばれる理由は、異なる筋肉群が含まれているためです。

4.ドリル

アスリートが考慮すべきもう1つの重要な詳細は、トレーニング方法です。アスリートのパフォーマンスを向上させる最良の方法の1つは、同じ動きを何度も繰り返すことです。これは、アスリートの神経筋反応を改善するのに役立ちます。

アスリートがさまざまなシナリオにどのように速く反応するのか疑問に思ったことがあるなら、それは彼らが何度も何度も行っている特定のドリルのせいです。特定のシナリオでラグタイムを短縮するのに役立ちます。広告

5.3週間ごとにワークアウトを混同します

筋肉の記憶は、遭遇するストレスの多いシナリオに適応するあなたの体です。アスリートにとって、トレーニング、ドリル、レジメンはストレスと見なされます。筋肉の記憶は、繰り返し行われたときに特定の動きをマスターする方法を説明します。残念ながら、同じトレーニングを何度も繰り返すと、最良の結果が得られない場合があります。

筋肉の混乱は、アスリートに重大な結果をもたらす可能性があります。 3週間ごとにワークアウトを変更すると、特にさまざまなルーチンやドリルの実行にすでに慣れていると感じた場合に、体が最大の結果を得るのに役立ちます。

6.パフォーマンスと改善をログに記録します

アスリートは、自分がどれだけ達成したかを知る必要があります。少し速くなりましたか?強くなりましたか?パフォーマンス、改善した量、およびまだ取り組む必要があることを追跡します。これにより、まだ実行する必要のある作業の量について具体的なアイデアが得られます。これはまた、あなたが改善できることのアイデアをあなたに与えることができます。

7.あなたのルーチンに条件付けを含める

アスリートは時間をかけてテクニックを向上させ、洗練させます。たとえば、バスケットボール選手は何時間も射撃練習を行いますが、サッカー選手は同じキックを何度も繰り返します。単にテクニックに集中するのではなく、アスリートがコンディショニングに集中することも良い考えです。広告

これらのルーチンの間にコンディショニングエクササイズを組み込むことにより、あなたはすでに疲れているときでさえ活動を釘付けにするように体を訓練します。

アスリートとしてのパフォーマンスを向上させたいのであれば、自分の技術に専念するだけでは十分ではありません。トレーニング、栄養、さらには休息にどのように取り組むかについて賢く取り組むことも同様に重要です。私たちが今日持っているもので、あなたはあなたの運動能力を最大限に最大化することが可能です。

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