幸せな人になるための7つの科学的に証明された方法

幸せな人になりたいのですが、ネガティブなことがたくさんあるので、幸せを感じるために何をすべきかわかりませんか？

幸福の方法 カリフォルニア大学リバーサイド校のソニアリュボミアスキー教授が、幸せな人になる方法について語っています。これは、地球上で最も幸せな人になる方法に関するソーニャの研究から導き出された、科学的に証明された7つの方法です。

1.週に一度感謝の気持ちを練習します。

感謝の気持ちを表すこと、またはあなたの祝福を数えることは、あなたを幸せにするだけでなく、あなたの健康も改善します。ただし、それをどのように行うかについて戦略的である必要があります。著者の実験の1つで、彼らは参加者に感謝の日記をつけ、感謝の気持ちを抱かせる5つのことを考えるように指示しました。彼らは、今週は感謝していると言って演習を開始します…

参加者の半数は週に1回、残りの参加者は週に3回、合計6週間行うように指示されました。

奇妙なことに、週に1回祝福を数えたグループだけが、そのおかげで幸福の結果を達成しました。

どうして？広告

週に3回やった参加者が感謝の気持ちを覚えるのが面倒だったのか、楽しみにしていたせいかもしれません。ですから、週に一度、あなたの祝福を数えてください！

2.友達を作り、あなたの関係に投資します。

幸せな人は、友達の輪、家族との関係、愛情深い結婚で有名です

友情と親密な関係について驚くべきことは、彼らの幸福効果が快楽的な適応によって減らされないということです。つまり、新しい家具に慣れる方法で、愛する結婚に慣れることはありません。

だから、友達のために時間を作って、感謝の気持ちを表し、気分を良くして、親切にして、ただ楽しんでください。そうすることであなたは幸せになるでしょう。

3.ストレス回復力の忍者になります。

幸せとは、いつも気分が良いことだけではありません。幸せな人はまた、悪い状況から回復し、より早くストレスを感じるようになります。彼らはストレス回復力の忍者です！

例を次に示します。ある研究では、乳がん生存者の生活が変化していることがわかりました 良い方向へ 病気の後！実際、女性の3分の2がそう言っています。これらの女性は、自分たちの生活の優先順位をより良くするためのモーニングコールを行うことについて話しました。彼らは悪いところに良いところを見つけました。広告

それが癌への優れた対処戦略であるなら、あなたの人生に現れるどんな種類のストレスに対しても不思議に思うでしょう。次に何か悪いことが起こったとき、それから何を学ぶことができるかを自問してください。

4.あなたの体の世話をします。

有酸素運動は、ゾロフトを服用するのと同じうつ病の利点があることをご存知ですか？さて、1999年の研究では、研究者はうつ病に苦しんでいる50人以上の男性と女性のグループを3つのグループに分けました。

1つのグループは週に3回有酸素運動を監督し、別のグループは抗うつ薬であるZoloftを服用し、3番目のグループは両方を行いました。

結果？ 4か月後、3つのグループすべてが自尊心と幸福を高めてより良くなりました。さらに良いことに、6か月後、うつ病から回復した参加者は、ゾロフトを服用したばかりの参加者と比較して、運動グループに属している場合、うつ病に再発する可能性が低くなりました。

だからあなたはそれを持っています。運動はあなたの幸せに奇跡をもたらします！

始める方法や、実際に好きなルーチンを見つける方法がわかりませんか？エクササイズを毎日の儀式にするのに役立つユニークなプログラムであるExerciseBlissをチェックしてください。そうすれば、自分に合ったものが見つかるかもしれません。広告

5.あなたの魂の世話をします。

数字はそれ自体を物語っています：

週に数回宗教的奉仕に参加していると報告する人の47％は、自分自身をとても幸せだと述べています。
月に1回未満しか出席しない人のわずか28％が同じことを主張できます。

人々が同じ宗教グループに属することから得られる社会的支援とアイデンティティの感覚は比類のないようです。

しかし、宗教的奉仕に参加する人々はそうでない人々よりも大きな社会的ネットワークを持っていることが証明されているので、この幸福の不一致は神との人々の関係や人々の相互関係とは何の関係もない可能性があります。

それでも、神が彼らを助けていると信じている宗教的な人々は、深刻な心臓手術の6か月後に生きている可能性が3倍高くなります。どういうわけか、宗教的な人々は確かにいくつかの幸福ポイントを獲得しているようです。

6.あなたの（本質的な）目標にコミットします。

家族を育てたり、新しいスキルを習得したり、転職したりするなど、個人的に重要なことを目指して努力する人は幸せです。著者はそれを説明します目標を追求する目的意識と私たちの生活をコントロールする感覚を提供します。

ただし、すべての目標が同じになるわけではありません。内在的目標はあなたを幸せにしますが、外的目標はそれほど効果的ではない場合があります。広告

本質的な目標は、あなたにとって意味のあるものであり、あなたが成長し、より多くなることを可能にするものです。例：休暇中に趣味をする、良くなりたいという理由でスキルに取り組むなど。
外因性の目標は、目的を達成するための手段です。体重を減らすためにダイエットをしたり、お金を稼ぐために一生懸命働いたりします。

研究は非常に明確です。内在的目標は、外的目標よりも能力と自律性の感覚を与える可能性がはるかに高く、したがって、あなたを幸せにします。