誰もが夏の準備のために数ポンドを失いたいと思っているのは今年もその時期であり、メディアにはさまざまなダイエットがあることは間違いありません。これらの食事療法の多くは、無数の材料を買う余裕がない、多くの準備が必要な食事を作る時間が難しい、または食物の摂取を制限する食事療法を維持するのが難しいため、平均的な個人にとって非現実的です。それらは非現実的であるだけでなく、あなたにとって信じられないほど悪いものです。あなたがそれらの体重を減らすことができた場合、それを元に戻すのは時間の問題です。

夏に向けて体重を減らすための簡単な方法についての私の見解は何ですか？それは正しい方法であり、それはつまり、それが健康的な方法であることを意味します。広告

多くの人々がより少ない食物と大量の有酸素運動のアプローチをとるので、減量に関しては多くの誤解があります。これは間違いないでしょう。減量の主な要因はあなたの食べ物にあります。おそらく、体重が減っていない理由は、十分に食べていないことです。あなたは毎日3つの主要な食事、3つの軽食と8つのコップの水を持つことを目指すべきです。あなたはおよそ70％の水でできているので、少なくとも1日8杯飲むようにすることが不可欠です。それは毒素を洗い流すのを助け、あなたの肌とあなたの心臓に素晴らしいです、あなたのエネルギーレベルを高め、そして消化を助けるのを助けます。だから飲みなさい！

有酸素運動は減量にとって重要ですが、運動に関して最も体重に影響を与えるのは、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせです。筋肉を強化して構築すると、何もしていないときに体がより多くのカロリーを燃焼し、代謝が増加します。今では、かさばりたくないという理由で多くの女性が筋力トレーニングを好まないことを知っていますが、それについて心配する必要はありません。女性の筋肉は男性の筋肉とは完全に異なり、自然に小さいので、より強くなり、より引き締まり、脂肪が少なくなります。なぜあなたはそれを望まないのですか？

運動は楽しいはずです。それは楽しく、あなたが楽しみにしているものでなければなりません。ジムが気に入らない場合や、クラスに参加するための時間があまりない場合は、機器を必要としない、または1日の多くの時間を費やさない、オンラインで利用できる自宅でのトレーニングがたくさんあります。自宅でのトレーニングに関するこのすばらしい初心者向けガイドをご覧ください。広告

ジムの会員になる余裕がある場合は、さまざまなクラスを試して、どのクラスが一番好きかを確認してください。初心者から上級者まで、ズンバからコンバットまで、あらゆる種類のクラスがあります。友達や家族と一緒に行けたら、さらに楽しくなります！

言うまでもなく、絶え間ない誘惑とメディアの固定のおかげで、食べ物は完全にコントロールするのがはるかに難しいものの1つです。ある週に何かを食べ、次の週には疫病のようにそれを避けるようにと言っているラベルや記事がたくさんあります。紛らわしいですよね？広告

健康的な食事に順応し始めるための素晴らしい方法は、一度に怒らないことです。最も効果的なのは段階的なアプローチです。食べ物を排除するのではなく、代わりに食べ物を代用してみてください。米とパスタに関しては、食物繊維が多く、一般的にはるかに優れている茶色のバージョンを選択してください。同じことがパンにも当てはまります。白パンを食事全体と交換してください。カロリーが少なくて美味しい！それらの白いジャガイモをサツマイモと交換することもできます。食事に野菜を加えたり、サラダを試したり、食事の合間に果物を食べたりして、ウエストラインに役立たない食べ物を間食するのをやめましょう。

1日を通して適切に食事をし、栄養素とビタミンが豊富で健康的なスナックを含むまともなサイズの食事を確実に食べると、深夜のフードベンダーに行くのが嫌になります。夕食後は、後で食べるために軽食を用意しておくと、ビスケットや最後のケーキを手に取ったくなることはありません。日中に何か甘いものを食べたり、時々チートミールを食べたりするのはまったく問題ありません。重要なのは節度です！

私たちのライフスタイルのストレスの多い性質のために、感情的な食事はますます人気が高まっています。運動はストレスを軽減するのに役立ち、健康的な食事をすることで気分が良くなることは間違いありませんが、私たちはまだ気分が落ち込んで、アイスクリームの浴槽を食べたり、ケーキを食べたり、深皿のピザを注文して、お気に入りの映画を見てください。エモーショナルイーティングに対処するための鍵は、意識的に状況をコントロールすることです。選んだものを掘り下げようとしているときは、立ち去って風呂に入ったり、爪を塗ったり、外に出て、深呼吸をして、本当に食べたいかどうか自問してみてください。広告

食事の管理に本当に苦労している場合は、食事の記録を残すことをお勧めします。毎日消費したものをすべて記録し、毎日の終わりに、良い日でも悪い日でも、これがどのように感じたかを書いてください。感情のために食べたいと思ったら、それを読んで何を書き留めてください。それはあなたが食べたいということとその理由です。立ち去ってコントロールを取得すると、そもそも実際にはそれを望んでいないことに気付く可能性があります。

また、十分な睡眠が取れていることを確認してください。あなたは一晩7-8時間の間を取得することを目指している必要があります。これはまた、ストレスを軽減し、日中の活力とリフレッシュ感を高めるのに役立ちます。睡眠の質が低下または悪化する傾向がある人は、集中して簡単な日常のタスクを実行することがより困難であると感じます。これは彼らの気持ちに悪影響を及ぼし、感情的な食生活につながる可能性があります。運動をしながら、食事をし、同時に就寝し、同時に目を覚まし、就寝中に携帯電話を使用しないようにしてください。あなたはすぐに健康的な睡眠パターンを発達させ、毎晩ぐっすり眠ることができます！

それで、ここにそれらすべての要約があります：広告

• 食べる量を減らす必要はありません。正しく食べるだけです。
• 運動を楽しんで、週に3回、30〜60分間、有酸素運動と有酸素運動を組み合わせることを目指してください。
• 1日3食を食べ、その間に間食をします。
• 水はあなたの新しい親友です。飲んでよ！
• 深夜のビンビンは避けてください。
• 感情的な食事をコントロールしてください。
• 1泊あたり少なくとも7〜8時間の睡眠をとってください。

これらの7つの簡単な手順に従うと、あなたがいつも望んでいたその夏の体を手に入れることができます。このようにすることで、必然的にライフスタイルをより良く変え、正しい食事と運動から得られる多くの健康上の利点を享受することになります。あなたがどのように見えるかは単なるボーナスです！そして、楽しむことを忘れないでください！