あなたの次のトレーニングを強化するための7つの実用的なストレッチのヒント

あなたの次のトレーニングを強化するための7つの実用的なストレッチのヒント

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ストレッチは、健康的なフィットネスルーチンの最も重要な側面の1つです。また、最も見過ごされているものの1つです。この活動を別個の実体として考えるのではなく、運動ルーチンの継続としてストレッチを検討してください。ストレッチのヒントをワークアウトの一部にすることで、筋肉や関節が効果的に機能するために必要な注意を怠ることはありません。

目を覚ます、ゲームに頭を悩ませる、または激しい活動から回復する方法としてストレッチを使用するかどうかにかかわらず、あなたの体はその短期的および長期的な利益を享受します。現時点では、ストレッチは体を温め、過度の伸展や怪我を防ぐための優れた方法です。長期的には、毎日ストレッチすることで腱や筋肉を緩めることができ、最終的には人生の後半で全可動域を維持するのに役立ちます。



これらのアイデアを考慮に入れて、ストレッチに関する7つの簡単なヒントに従って、ワークアウトの語彙にストレッチを追加してください。



1.ストレッチとストレッチが多い

最終的に、あなたの体は毎日ストレッチすることで恩恵を受けることができます。私たちの多くは仕事でやや静止したライフスタイルを経験しているので、長期間動かないままにした後、自然に体を温める必要があります。広告

わずか10分のストレッチで、体力、バランス、柔軟性を高めることができます。運動から朝の目覚めまで、ゆっくりと簡単な動きで体を温めることができます。優しくすることを忘れないでください。不快な動きは、怪我や筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。

最良の結果を得るには、各ストレッチを少なくとも60秒間保持します[1]



2.ワークアウトの前にウォームアップする

毎日のストレッチルーチンを確立するのと同様に、 トレーニング前の体のウォーミングアップ セッションを成功させるために不可欠であり、最も重要なストレッチのヒントの1つです。足をつかんでふくらはぎを数秒間伸ばすだけで、実際に体に害を及ぼす可能性があるため、ゆっくりと始めて時間をかけてください。

冷たい筋肉を使って、または体を起こさずに運動を試みると、体が傷つき、筋肉が引っ張られたり、腱が裂けたりします。最適な結果を得るには、少し歩くか、ストレッチを伸ばしてみてください。 広告



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3.緊張を測る

ストレッチは決して苦痛であってはなりません。ストレッチするときに筋肉がどのように感じるかを監視します。当然、穏やかな緊張を感じるはずですが、不快感の端を超えて自分を押し出さないでください。

急激な痛みや感覚が徐々に悪化し始めている場合は、何か問題があります。一度に1つの領域に焦点を合わせて、これまでのところ自分自身をプッシュするだけにしてください。快適なストレッチを始めたら、ストレッチを深めますが、過度に運動しないでください。

4.バウンスを避ける

ストレッチのヒントでは、これについてはあまり言及されていませんが、バウンドは、ストレッチ中に体にできる最も有害なことの1つです。体が絶えず変化すると、筋肉が引き締まり、腱を引っ張ったり裂いたりするリスクが高まります。バランスや焦点を見つけて、安定した状態を保ちます。広告

疑わしい場合は、鏡を使って自分が伸びるのを見て、体型を改善してみてください。あなたの姿勢と姿勢を監視する誰かのためにあなたの医者またはトレーナーに相談することを恐れないでください[2]

5.ただ呼吸する

ストレッチの主な利点の1つは、心と体をリラックスさせる能力です。したがって、通常の呼吸を心がけ、息を止めないようにしてください[3]

ストレッチを深めるときは、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしてください。突然の速い呼吸や呼吸不足は、体に緊張を引き起こし、怪我のリスクを高める可能性があります。あなたの心が目前の仕事に集中できるように、あなたが快適であることを確認してください。

6.ルーチンを変更する

ストレッチをしている間は、反対側の筋肉に取り組み、全体的なトレーニングのためにできるだけ多くの筋肉群をルーチンに組み込むことを忘れないでください。また、私が提供できる最も重要なストレッチのヒントの1つは、退屈しないようにルーチンを頻繁に変更することです。広告

多くの場合、退屈は不注意や集中力の喪失を引き起こし、ひいては怪我を引き起こす可能性があります。ヨガのトレーニングに目を向ける[4]またはピラティスクラスは、新しいストレッチを見つけるための優れたリソースです。

7.常にクールダウンすることを忘れないでください

ストレッチは、筋肉痛を避けるための優れた回復方法でもあります。トレーニングのこの部分を見落とさないでください。体の緊張をほぐし、温かく働きのある筋肉への血流を増やします。クールダウンは、激しいトレーニングの後、怪我を防ぎ、心拍数を下げることができます。あなたの体があなたの毎日の運動ルーチンからすぐに回復するのを助けるためにあなたができることをしてください。

最終的な考え

アクティブなライフスタイルに参加するときは、ストレッチのヒントが不可欠です。しかし、あなたの体はこれらの日常生活を通してあなたを助けるために燃料を必要とします。したがって、適切な食品を食べ、水分を補給することを忘れないでください。失われた水分や栄養素を体に補給するだけでなく、筋肉を強く保ち、次のルーチンに備えることができます。

ストレスや不安に苦しんでいる場合、ストレッチは落ち着いたヘッドスペースに移動し、精神的および肉体的なバランスを見つけるのに役立ちます。さらに、ストレッチはあなたとあなたの体が何か他のものに集中するのを助けることができ、それはあなたがストレスを乗り越えるのを助けるでしょう。広告

次のワークアウトを計画するときは、ワークアウト前後のストレッチの時間を組み込んで、それがどのように運動体験を改善するかを確認してください。

その他のストレッチのヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のOksanaTaran

参照

[1] ^ ハーバードヘルスパブリッシング: 理想的なストレッチルーチン
[2] ^ ハーバードヘルスパブリッシング: 安全なストレッチのための6つのヒント
[3] ^ ペンシルベニア州立大学: バランス、呼吸、柔軟性
[4] ^ 健康: あなたのトラブルスポットに最適なヨガのポーズ

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