否定的な思考を止めるための7つの強力な方法

否定的な思考は、あなたが考えるよりもはるかに一般的な問題です。私たちの多くは毎日それらを経験しています。そのため、それらが何であるか、どこから来ているのか、そしてどのようにそれらを克服できるのかを理解することが重要です。

否定的な考えとは、本質的に悲観的な見方を採用する原因となる私たちの考えです。ネガティブな考え方は、ポジティブなものではなく、与えられた状況の最悪の側面や起こりうる結果に焦点を当てるように導きます。この否定的な思考は、私たちがこれらの思考パターンを採用し続ける限り、私たちに多くのストレス、心配、そして悲しみを経験させる可能性があります。

いくつかの一般的な否定的な思考パターンのいくつかの例を次に示します。

夢を追いかける人はごくわずかなので、夢を追いかけようとはしません。私はそのような人の一人になるつもりはないので、なぜわざわざ挑戦するのか。

仕事で新しい役割を引き受けたいのですが、それを処理することもできますか？私が失敗しようとすると、人々は私を失敗としか見なさないかもしれません。これは私の仕事での生活をより困難にし、満足度を低下させる可能性があります。

あの人のようなプレゼンテーションができたらいいのにと思います。しかし、私は人前で話すのが苦手で、怖いです。私にとっては星に書かれていなかったと思います。それは私のスキルの1つではなく、恐れを乗り越えることはできません。

これらの考えのいずれかに関連することができれば、この記事はまさにあなたが探しているものかもしれません。

否定的な思考の原因は何ですか？

否定的な思考は主に恐怖の結果です。

恐れを感じるのが好きな人は誰もいませんし、恐れに直面することを楽しむ人はほとんどいません。しかし、恐れは私たちの否定的な思考の源です。恐れは私たちを麻痺させ、私たちが否定的な結果を避けようとするときに私たちが人生で本当に欲しいものを追求することを妨げます。

多くの人にとって、大きなものは未知への恐れ。状況がわからない場合、または状況の結果を予測できない場合は、安全にプレイすることを選択します。これはしばしば悲観的な見方を採用することにつながります。

このネガティブな考え方は、ステージに上がってスピーチをする必要がなくなるなどの恐れを避けることができるかもしれませんが、それは私たちが私たちの潜在能力を最大限に発揮することを妨げるでしょう。長期的には、これは多くの場合、より楽観的な視点を採用し、より前向きな考えを追求するリスクを冒すよりも、より大きな不満とより多くの後悔につながります。広告

だからこそ、私たちを怖がらせるものを認識し、それがこのように私たちの精神に悪影響を与えないようにすることが非常に重要です。

それで、人々が持っている一般的な否定的な考えはありますか？私たち一人一人がユニークであるため、これは難しい概念です。これは、個人が否定的な思考に従事する原因となる可能性がある1つの状況が、実際には別の人に肯定的な思考アプローチを採用するきっかけとなる可能性があることを意味します。

たとえば、2人いるとします。一人はアスリートになるために一生のトレーニングを過ごし、人生で一日勉強したことはありませんが、もう一人は一生勉強して一度も運動したことがありません。

この2人をアスリートで競わせるとしたら、どちらが前向きな考え方を採用する可能性が高いと思いますか？同様に、これら2つを雑学クイズで競わせるとしたら、どちらが前向きな思考パターンを採用する可能性が高くなるでしょうか。

ここでの私のポイントは 誰にでも否定的な思考を引き起こすのは主観的です 。変化します。

そうは言っても、いくつかの一般的な恐れがあるので、ここに最も一般的な否定的な考えのいくつかがあります：

私はその目標を達成するのに十分ではないので、試してみても意味がないと思います。その上、私が失敗しようとすると、人々は私が失敗だと思うかもしれません。

私はおそらく彼/彼女ほど上手ではありませんでした、彼らはとても自然に才能があります。一生懸命働いてもそんなに上手くなりません。残念ながら、必要なものがありません。

私はそれらの映画スターやモデルと同じくらい見栄えが良かったのにと思います。それなら人々は私を欲しがり、私はとても人気があります。

否定的な思考を止める方法

否定的な思考に挑戦する方法を見つけることは簡単ではなく、簡単でもありません。あなたの考え方を真に習得するには、慎重な計画、忍耐、そしてかなりの努力が必要です。しかし、ネガティブな思考を克服する方法を見つけることは本当に満足のいくものです。

おかしなことに、私たちが否定的な思考パターンを克服しようとすると、否定的な思考自体が私たちの進歩を妨げる可能性があります。繰り返しますが、私たちは忍耐強く、前向きな考え方を維持する必要があります。どんなスキルを身につけても人生は、これには時間と練習が必要です。広告

ネガティブな思考を克服するための最初のステップは、あなたの思考を理解することです。あなたにとってネガティブな思考を引き起こすものは何ですか？それは人、場所、特定の経験ですか？それらに注意してください。これらの洞察は、私たちの生活の中で否定的な思考パターンを認識することを可能にします。

次のステップは、これらの状況であなたの否定的な思考と戦うのに役立つ計画を立て始めることです。自分に合っていると思う計画を立てたら、それを試してみましょう。

次に、ネガティブな思考を克服するのに最も役立つ戦略を見つけるために前進するときに、この計画を微調整する継続的なプロセスになります。

試してみる必要がある7つの強力な方法は次のとおりです。

1.否定的な考えを完全に止めようとしないでください

あなたが焦点を合わせていることがあなたの現実になるということわざを聞いたことがあると思います。これが私の次のポイントの背後にある考え方です。

ネガティブな考えを常に止める方法を考えることにほとんどの時間を費やしているとしたら、あなたは何に焦点を当てると思いますか？もちろん、あなたの考えは常にあなたの否定的な考えにあります！これはあなたの不安を増大させ、気分を悪くするだけです。

ネガティブな思考に集中すればするほど、それがあなたとあなたの日常の機能に影響を与える可能性が高くなります。したがって、あなたの目標は、否定的な考えを完全に排除することではなく、否定的な考えが生じたときにそれらと戦うことができるように、それらをより効率的に認識できるようにすることです。

ネガティブな考えは決してないと言っても、ネガティブな考えを克服するのに役立ちません。それは短期的な戦略としてのみあなたに役立つことができます。どんなに一生懸命頑張っても、ある時点でネガティブな考えを持ってしまうからです。そして、その否定的な考え方を克服するためのシステムを開発するために時間をかけていなければ、それはあなたを引き継ぎ始めます。

2.あなたの思考スタイルを理解する

あなたが自分の考えを理解できれば、彼らがあなたにもたらしている結果をコントロールし始めることが可能です。

だから、あなたが今どのように考えているかを評価するために少し時間を取ってください。あなたは楽観的である傾向がありますか、それとももっと否定的な見方を採用する傾向がありますか？あなたは状況にポジティブにアプローチしますか、それともネガティブにアプローチしますか？これらはあなたがあなたの思考スタイルにいくつかの光を当てるのを助けるためにあなた自身に尋ねることができるタイプの質問です。

自分の思考スタイルに否定的なアプローチがあると判断した場合は、その理由を考えてください。特定の状況では、他の状況よりも否定的な考えを採用する傾向がありますか？あなたにとって常に否定的な思考を引き起こす特定の出来事、状況、人、または場所はありますか？広告

否定的な考えの原因を特定したら、次のステップは、問題に取り組むための計画を立て始めることです。

3.あなたの否定的な考えに挑戦する

よくある否定的な考えを特定したら、それらに挑戦し始める方法を見つけてください。

あなたが持っている考えが現実的であるかどうかを自問してください。それらは状況の本当の描写ですか？それとも、あなたの恐れや否定的なアプローチがあなたの否定的な考えを誇張しているのでしょうか？

他の誰かがそれを持っていたら、あなたはその考えを支持しますか？たとえば、親しい友人が次の昇進を得るのに十分ではないと言った場合、あなたはその考えを支持しますか？または、あなたは介入して、彼らがどれほど素晴らしいかを彼らに思い出させますか？

あなた自身の思考にもこれらの戦略を使い始めてください。否定的な考えをフリーパスにしないでください。

4.あなたの判断を解放します

私たち全員が私たちの経験に基づいて仮定を立て、偏見を持ち、他人の判断を下すのは、人間であるという現実にすぎません。これは、ステレオタイプや差別などの現象の基盤の1つです。しかし、この自分自身を他人と比較することは、自分自身を落ち着かせる方法としても役立ちます。

私たちが自分自身の目標を設定するとき、私たちはすでにそれらの目標を達成している人々を見る傾向があります。私たちは、彼らが私たちよりどれだけ優れているかを見て考えます。なぜ彼らはその目標を達成できたのか、そしてなぜ私たちは決して達成できないのか。これらの否定的な考えが押し寄せ、私たちを引きずり下ろします。

ですから、自分を他の人と比較するこれらのタイプの判断を手放すようにしてください。最終的にこれを達成すると、自由に感じることができます。

これを行うために私が見つけた最善の方法は、あなたの考えをより意識的に反映し始めることです。このネガティブな思考があなたの内面から生じている場所、あなたがあなたの人生でこれらのネガティブな思考を生み出すことを許しているステレオタイプ、仮定、バイアスを認識してください。次に、この考え方を変える方法を見つけます。

5.批判に対処する方法を学ぶ

特定の状況で立ち上がって身を守ることにはまったく問題はありませんが、特にこれらが建設的な目的を果たしている場合は、私たち全員が批判のより良い受け手になるように取り組むことができます。

誰かが私たちを批判すると、多くの否定的な考えが生じる可能性があります。私たちは彼らが言った否定的なことだけに焦点を合わせ始めます。私たちは、なぜ私たちが十分ではないのかについて理由を説明します。これは、批判に対処する方法を学ぶことで簡単に回避できるものです。広告

私がこれを行うことができた方法の1つは、批判を欠点ではなく機会と見なすことです。誰かが私の文章に感情が欠けていると言った場合、それは私が悪い作家であることを意味するのではなく、それをさらに発展させるために私の文章のこの側面に集中する必要があることを単に意味します。この批判は私に、より良い作家になる機会を与えてくれました。

これを行う方法に関するヒントが必要な場合は、この記事をチェックしてください：批評が褒め言葉よりも優れている理由

6.自分の強みに焦点を当てる

人々があなたについて行ったことを覚えているコメントについて少し考えてみれば、大多数は否定的だと思います。これは、人間として、私たちの生活の中でネガティブに焦点を合わせ、ポジティブを見落とす傾向があるためです。私たちは自分たちの成功と前向きな特徴を払いのけながら、自分たちの過ちと欠点にこだわっています。

だからあなたの焦点をシフトしてみてください。これはあなたがあなたの否定的な考えを克服するのを助けるのに大いに役立つことができます。自分の精神の焦点を人生の前向きなことに移すほど、前向きに考え、行動することが容易になります。^[1]

演習として、今すぐ自分自身についていくつかの前向きなことを書いてみてください。次に、自分自身について否定的に考えていることに気付いたときは、これらの肯定的な声明を引き出すか、新しい声明をいくつか書き留めてください。

それについて助けが必要だと思われる場合は、この記事をご覧ください：10倍簡単に成功する方法：欠点の改善に集中しないでください