誰も聞きたくない減量についての7つの厳しい真実
National Weight Control Registry（NWCR）は、体重を減らして体重を減らすことができた人々を追跡する世界最大のデータベースです。彼らは10,000人以上を追跡し、平均的な人は66ポンドを失い、5年半の間それを止めました。
NWCRは、最新かつ最高の調査研究とともに、体重を減らして体重を減らすために必要なことについて多くの真実を明らかにしています。
ここに7つありますが、かなり厳しいものもあります（ただし、最後に銀色の裏地があるので心配しないでください）。
体重を減らすことは骨の折れる困難です。
最近、誰もが迅速な修正を望んでいます。しかし、減量に関しては、そのようなことはありません。私たちは、トーチ脂肪を速くするのを助けることを約束するピルやポーションを漕ぐ会社で溢れています！
ただし、ナイーブにならないでください。
体重を減らすには、古き良き時代のハードワークが必要です。限目。ショートカットはありません。広告
ダイエットはほとんどの人にとってうまくいきません。
今年は米国で5000万人がダイエットをします。
それらの何人が体重を抑えることができないと思いますか？
4000万。
あなたはそれを正しく読んでいます–によると、80パーセントの人々がダイエットに失敗しています National Weight ControlRegistryからの調査 。
では、解決策は何ですか？
私はそれを本物の食生活と呼んでいます。自然に由来する未加工の食品をもっと丸ごと食べましょう。そして、ダイエットという言葉の使用をやめます。体重を減らすには、 ライフスタイルの変化 、そしてこれはあなたの悪い食習慣を良いものに変えることを意味します恒久的に。広告
あなたの体の生物学的反応はあなたにとって体重を減らすことをさらに難しくします。
一度にたくさんの体重を減らすと、あなたの体は自己保存モードに入ります。これは、何年にもわたって進化するように生物学的にプログラムされたものです。
たとえば、最近6か月の間にジェニークレイグで80ポンドを失ったとします。あなたの体は20から25パーセントを燃やすことによってこの急速な体重減少に反応します 少ない 体重を減らさなかったあなたと同じ体重の人と比較した、運動中および日常の活動中のカロリー。
これは太りすぎや肥満の人々を 大きな不利益 減量を維持しようとするとき。
では、どうすればこれを克服できますか？ あなたの体が調整するのに必要な時間を与える小さな、段階的な変更を加えることによって 。これについては、今後さらに詳しく説明します。
スケールはあなたの味方であり、あなたの敵ではありません。
多くの健康専門家は、規模を忘れて、代わりに健康的な行動に集中するようにあなたに言うでしょう。このアプローチの背後にある理由は理解していますが、 研究は示しています 体重を減らして体重を減らす人の75％は、少なくとも週に1回は体重を測定し、これらの減量のサクセスストーリーの33％以上は毎日体重を測定しています。考えのためのほんの少しの食べ物。
あなたの心もあなたに逆らいます。
太りすぎや肥満の場合は、多くの不健康な行動を引き起こす深い感情的またはストレスの多いトリガーがある可能性があります。多くの肥満の人々は、うつ病や自尊心の問題に苦しんでいるか、過去のある時点で虐待されていました。広告
これは深い感情的な傷跡とあなた自身についての否定的な考えでいっぱいの頭につながる可能性があります。あなたが体重を減らしたいとき、これは問題があります。実際には、研究は証明しますポジティブシンキングに根ざしていると、減量などの行動の変化に固執する可能性が高くなります。
経験豊富な医療提供者と協力することで、これらの精神的な障害を、体重を減らして体重を減らす動機に変えることができます。
そもそも体重が増えたという理由で言い訳をします。
聞いてください、私は特定の人々が甲状腺の状態を持っていることを知っています…またはそれらに対して働く遺伝学…または主要な自尊心の問題につながる外傷性の子供時代の経験。しかし、これが取引です。体重が増える主な理由は、食べ過ぎて十分な運動をしなかったためです。
言い訳をしないでください。自分の手に負えない状況にこだわるな。
体重を減らして体重を減らしたい場合は、 責任を受け入れる あなたの行動のために、そしてあなたが今から違うことをすることを考えてください。
長期的に減量を維持するには、習慣を大幅に変える必要があります。
からの研究 全国体重管理レジストリ は、これらが大量の体重を減らして体重を減らした人々に共通する習慣であることを示しています。広告
- 人々の78パーセントは毎日朝食を食べます。
- 62％の人が、週に10時間未満のテレビを見ています。
- 人々の90％は、平均して1日約1時間運動します。
この記事から取り上げてほしいことが1つあるとすれば、それはこれです。あなたの習慣が、長期的な減量の成功を大きく左右します。
そして習慣を形成するために、私はこの単純なアプローチをお勧めします：
- 変更したい特定の習慣を1つ選んでください 。たとえば、炭酸飲料を飲むのをやめます。
- たった1つの小さなステップから始めましょう 。今週、中型の代わりに小さなソーダを注文するか、1つのソーダを水に交換してください。それでおしまい。
- 旅に集中する 。目標ではなく、プロセスにコミットします。毎日小さな一歩を踏み出せば、悪い習慣を変えることができます。
- 進捗状況を追跡する 。毎日行う手順を書き留めます。 30秒かかります。報酬はそれだけの価値があります。
減量はマラソンであり、短距離走ではありません。ゆっくりしてください。焦点を合わせる 一度に1つの習慣 。そして何よりも、あなた自身とあなたの健康とあなたの未来をコントロールするあなたの能力を信じてください。
減量についての本当の真実はこれです：あなたがそうすると思うか、そうしないと思うかどうかにかかわらず、あなたはおそらく正しいです。
