生産性と高性能を向上させる7つのバイオハック

生産性と高性能を向上させる7つのバイオハック

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私は約5年間バイオハッキングを行っています。つまり、食事とライフスタイルを綿密に研究し、エネルギーレベルを上げるために最も成功しバランスの取れた人々が何をしているのかを理解することを意味します。ご存知のように、生産性、パフォーマンス、幸福を高めたいのであれば、十分なエネルギーを持つことが重要です。

ここにあなたがはるかに生産的で幸せになることができるようにあなたにはるかに多くのエネルギーと認知能力を与えるための7つのバイオハックがあります。これらの10のバイオハックは私にとってはうまくいきますが、最初に栄養士または医師に相談することを検討してください。また、これらすべてのバイオハックを試す必要はありません。たぶん、あなたがより多くのエネルギーを持っているかどうかを確認するために、最初にいくつか試してみてください:広告



  1. 少量の食事: 食事が少なければ消化器系があまり疲れないので、1日に3回の大きな食事をとる代わりに、5回の小さな食事をとってください(食事ごとに緑の野菜を食べるようにしてください)。消化器系が大量の食事を消化するために必要なエネルギーのほとんどを使用しないように、少量の食事を摂取することで、生産性が大幅に向上し、仕事に集中できるようになります。
  2. ジュース: 週の毎週日曜日に7つの瓶またはジュースの容器を作ります。これらの7つのコンテナには、自分にとって良いと思うものすべての中で最大のヒット曲を入れています。これが私の食事の1つになるので、私は5つのコンテナを稼働させます。他の2つは週末の消費のために家に残します。
  3. ココナッツウォーター: ジムでは、ココナッツウォーターを飲んでいます。ココナッツウォーターが私にエネルギーを与えてくれるからです。私は午後4時頃に少なくとも1日1時間運動します。エリプティカルトレーナーで60分から始めます。これは、iPadでメールやその他の記事を読んでいる間、すべての筋肉グループを解決するためです(運動と読書を同時に行うと、その日の後半に多くの情報を保持できます。酸素摂取量)。
  4. プラグビタミンギャップ: 私たちは皆、特定のビタミンが不足しています–正確にはどれかわかりません。その結果、私は毎日マルチビタミンパックを服用しており、すべてのビタミン欠乏症のギャップを埋めています。
  5. 水和物: 私は1日にコップ8杯の水を飲み、レモンも水に入れます。食事中に2回目の食事をする前に、食欲を抑えることができるコップ1杯の水を飲んでください。どこにいても(特に通勤中や通勤中)、常に数本の水を一緒に詰めてください。
  6. 複雑な炭水化物を制限してみてください –パン、米、またはトウモロコシベースの製品は脂肪にすばやく変換されるため、制限することを意味します。ここに素晴らしいヒントがあります:あなたの消化器系は総炭水化物が実際よりも低いと考えるので、常に総炭水化物から繊維の量を差し引いてください。下の画像の例では、21グラムの炭水化物から17グラムの繊維を差し引いたものを、正味の炭水化物の量がわずか4グラムである場合に使用します。
  7. 睡眠: これは、老化を遅らせるだけでなく、生産性、集中力、幸福、その他多くの利点を高めるため、非常に重要です。例外なく常に7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。 7〜8時間は、毎日の約30%にすぎません。毎日70%使用した場合、車はどうなるか想像してみてください。もちろん、ガスが不足する可能性があり、より頻繁に修理する必要があります。私たちの一日の30%は私たちのために休むことが義務付けられています。すると多くの人が言うでしょう–仕事や勉強などが多すぎるので、私には睡眠の時間がありません。私は謙虚に同意しません。どうして?なぜなら、7〜8時間の睡眠での1時間の生産性は、3〜4時間の睡眠での1時間の生産性よりも少なくとも5倍生産性が高いと私は本当に信じているからです。それはあなたの生活の質を改善するだけでなくあなたの寿命を延ばすので、1日7-8時間寝ることによってあなた自身に投資してください。

これらの7つのバイオハックはあなたがあなたの条件で人生を送るのを助けます。広告



私たちは皆異なっているので、あなたがより多くのエネルギーと集中力を持ち、文字通りあなたが知っている誰よりも生産的であると感じるまで、前述の7つのバイオハックの正しい組み合わせを見つけてください。どのバイオハックが自分に最適かを理解すれば、あなたもはるかに幸せになります。広告

注目の写真クレジット: Stockunlimited.com経由のStockunlimited 広告

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