7 Bio-Hacks für mehr Produktivität und hohe Leistung

7 Bio-Hacks für mehr Produktivität und hohe Leistung

Ich beschäftige mich jetzt seit ungefähr 5 Jahren mit Biohacking, was bedeutet, dass ich Ernährung und Lebensstil genau studiere und herauszufinden, was die erfolgreichsten und ausgeglichensten Menschen tun, um ihr Energieniveau zu erhöhen. Wie Sie wissen, ist es entscheidend, genügend Energie zu haben, wenn wir unsere Produktivität, Leistung und Zufriedenheit steigern wollen.

Hier sind 7 Biohacks, die dir viel mehr Energie und kognitive Fähigkeiten geben, damit du viel produktiver und glücklicher sein kannst. Diese 10 Biohacks funktionieren gut für mich, aber bitte überlegen Sie, zuerst mit einem Ernährungsberater oder Arzt zu sprechen. Außerdem müssen Sie nicht alle diese Biohacks ausprobieren; Vielleicht probierst du zuerst ein paar, um zu sehen, ob du mehr Energie hast:Werbung



  1. Kleinere Mahlzeiten: Anstatt 3 große Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, nehmen Sie 5 kleine zu sich, da Ihr Verdauungssystem Sie nicht sehr müde macht, wenn die Mahlzeiten klein sind (versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit grünes Gemüse zu essen). Sie werden bei der Arbeit viel produktiver und konzentrierter sein, wenn Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, damit Ihr Verdauungssystem nicht die meiste Energie verbraucht, die Sie für die Verdauung großer Mahlzeiten benötigen.
  2. Entsaften: Machen Sie jeden Sonntag für die Woche 7 Gläser oder Behälter mit Saft. In diesen 7 Containern stecke ich die größten Hits von allem, was ich für gut halte. Ich bringe 5 der Behälter mit zur Arbeit, da dies eine meiner Mahlzeiten wird. Die anderen 2 lasse ich für den Wochenendkonsum zu Hause.
  3. Kokosnusswasser: Im Fitnessstudio trinke ich Kokoswasser, da mir dies ungewöhnliche Energie gibt. Ich trainiere mindestens eine Stunde pro Tag gegen 16 Uhr. Ich beginne mit 60 Minuten auf dem Ellipsentrainer, da dieser alle Muskelgruppen trainiert, während ich E-Mails und andere Artikel auf meinem iPad lese (Sie können später am Tag so viel mehr Informationen behalten, wenn Sie trainieren und gleichzeitig lesen aufgrund der erhöhten Sauerstoffaufnahme).
  4. Vitaminlücken schließen: Wir alle haben einen Mangel an bestimmten Vitaminen – wir wissen nicht genau, welche. Daher nehme ich täglich eine Multivitaminpackung, die für mich jede Vitaminmangellücke schließt.
  5. Hydrat: Ich trinke 8 Gläser Wasser pro Tag und ich gebe auch Zitrone ins Wasser. Bevor Sie eine zweite Portion zu den Mahlzeiten einnehmen, trinken Sie ein Glas Wasser, das Ihren Appetit zügeln kann. Nehmen Sie immer ein paar Flaschen Wasser mit, egal wo Sie sind (insbesondere auf dem Weg zur und von der Arbeit).
  6. Versuchen Sie, komplexe Kohlenhydrate zu begrenzen – was bedeutet, dass Produkte auf Brot- oder Reis- oder Maisbasis begrenzt werden, da sie schnell in Fett umgewandelt werden. Hier ist ein guter Tipp: Ziehen Sie immer die Menge an Ballaststoffen von den Gesamtkohlenhydraten ab, da Ihr Verdauungssystem denkt, dass die Gesamtkohlenhydrate niedriger sind, als sie tatsächlich sind. Im Beispiel in der Abbildung unten nehmen wir 21 Gramm Kohlenhydrate minus 17 Gramm Ballaststoffe für eine Netto-Kohlenhydratmenge von nur 4 Gramm.
  7. Schlaf: Dies ist unglaublich wichtig, da es nicht nur das Altern verlangsamt, sondern auch unsere Produktivität, Konzentration, Zufriedenheit und viele andere Vorteile erhöht. Versuchen Sie ausnahmslos immer 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. 7-8 Stunden sind nur etwa 30% eines jeden Tages. Stellen Sie sich vor, was mit unserem Auto passieren würde, wenn wir es jeden Tag 70 % lang benutzen würden? Natürlich könnte uns das Benzin ausgehen und es öfter reparieren müssen. 30% unserer Ruhetage sind für uns obligatorisch. Viele Leute würden dann sagen – ich habe keine Zeit zum Schlafen, weil ich zu viel Arbeit oder Studium habe oder was auch immer. Ich stimme dem nicht zu. Wieso den? Weil ich wirklich glaube, dass eine Stunde Produktivität bei 7-8 Stunden Schlaf mindestens 5x produktiver ist als eine Stunde Produktivität bei 3-4 Stunden Schlaf. Investieren Sie in sich selbst, indem Sie 7-8 Stunden pro Tag schlafen, da dies nicht nur Ihre Lebensqualität verbessert, sondern auch Ihre Lebensdauer verlängert.

Diese 7 Biohacks helfen dir, das Leben zu deinen Bedingungen zu leben.Werbung

Wir sind alle unterschiedlich, also finden Sie bitte die richtige Kombination der 7 oben genannten Biohacks, bis Sie das Gefühl haben, mehr Energie, Konzentration und Produktivität zu haben als buchstäblich jeder andere, den Sie kennen. Sie werden auch viel glücklicher sein, wenn Sie herausfinden, welche Biohacks für Sie am besten funktionieren.Werbung



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