独自の6パック腹筋を作成して作成するのは簡単ではありませんが、よりスマートに作業することで、より簡単なプロセスになる可能性があります。よりスマートに作業するということは、目標を達成するのに役立つ可能性のある必要なヒントを時間をかけて読むことを意味します。 6パックの腹筋はそれらを望むすべての人にうらやましいです。それらを望む誰もがそれらを望んでいます！

この記事では、最初の6パックの腹筋を確認する方法に関する6つのヒントと、ルーチンに含めることができるスマートなヒントを紹介します。

1.あなたの道をだます

チートミールは、信じられないかもしれませんが、脂肪を減らし、6パックをより目立たせるのに役立ちます。チートミールは、レプチンと呼ばれる重要なホルモンを高めるのに役立ちます 減量を誘発するのに役立ちます 。より高いレプチンレベルはより多くの脂肪の損失に等しい。

ダイエットの週にチートミールを取り入れて、レプチンレベルをもう一度上げる方法を紹介します。

曜日を選択し、その日の特定の食事をチートミールとして指定します。曜日を選択して、チートの日にすることもできます。このチートデイアプローチには、より抜本的な計画が必要になります。ただし、簡潔にするために、代わりにチートミールについて説明します。広告

1回の食事であなたの心が望むものを何でも注ぎ込んだ後、その日の残りの時間は、チートミールを食べる前にダイエット/食事計画に戻る必要があります。 1日が終わり、翌日から始めると、さらに多くのことがあります。翌日は、前日に摂取したカロリーの余剰分をチートミールの形で摂取できるように、食事/栄養計画を変更する必要があります。

その特定の日に最初に計算したカロリー量を削減することで、それを実現します。その数値を使用して、少なくとも1,000カロリーを減算します。これにより、主要なチートミールから体が一時的に蓄えているカロリーを使い切るために、翌日のカロリーが大幅に削減されます。今後2日間は、このアプローチに従う必要があります。 2日目はカロリーを1,000カロリーから500カロリーに減らします。

2.絶食した胃の有酸素運動

空腹時の有酸素運動は、腹筋と体から最も脂肪を燃焼させるのにおそらく最も効果的な方法です。あなたがエネルギーと燃料のために蓄えられた脂肪を燃やすように体に強制しているので、それは空腹時の胃で行われます。胃の中に食べ物や栄養素がないので、体はそこからのエネルギーを使うことができません。

午前中に空腹時の有酸素運動を行います。昨夜寝ていた時間である断食をすでに終えているので、朝はこのタイプの有酸素運動を行うのに理想的な時間です。トレッドミルに飛び乗ったり、有酸素運動として一連のエクササイズを行う前に、シェイクとしてアミノ酸サプリメントまたはあらゆる種類のホエイプロテインを摂取する必要があります。

これにより、有酸素運動中に燃料のために筋肉を燃やさないことが保証されます。必要なサプリメントを摂取した後、トレッドミル、自転車、エリプティカル、または任意のカーディオマシンなどのマシンに乗ります。 HIITトレーニングを行うこともできます。あなたが何を選んだとしても、数ヶ月間この計画に固執すれば、あなたはあなたの体から脂肪が燃え尽きるのを見始めるでしょう。広告

3.腹筋運動が増えても、腹筋運動は意味がありません

あなたのトレーニングに挿入されたより多くの腹筋運動は、あなたがそれらをより速く見ることを意味しません。より強力なエンジンを車に追加したからといって、車の外観が速くなるわけではありません。

6パックを表示したり、より明確にしたい場合は、食事/栄養計画と有酸素運動の量を詳しく調べる必要があります。腹筋は台所で作られているということわざを覚えておいてください。あなたはよりきれいな食べ物に固執し、あなたの日中に必要なカロリー量を数える必要があります。あなたがあなたの腹筋を目に見えるようにするだろうと思うより多くの腹筋運動をする代わりに、あなたは栄養計画と要件にもっと焦点を合わせるつもりです。

胃や腹筋の脂肪を燃焼させるために、カロリーを減らします。つまり、有用なものを使用して基礎代謝率（BMR）を計算するということです。 電卓 。 BMRのカロリーを見つけたら、計算機が表示した数値から少なくとも500カロリーを引きます。

BMRのカロリー削減を作成しました。少なくとも3週間は、毎日このカロリー量に従ってください。 3週間後、必要な情報の入力を電卓に再度入力して、更新された数値を考え出します。

4. 1日に6食を食べても、腹筋が速く見えることはありません

腹部の上の脂肪を減らすために、1日2〜3時間間隔で6回以上の食事をとらなければならないと思うなら、あなたは部分的に間違っています。簡単に説明させてください。私たちの体は、健康的な圧力とストレスから最大の反応と回復を示します。この質問に答えてください：私たちの体が最も多くのカロリーと食物を必要とするのはいつだと思いますか？広告

激しいトレーニングをした後、または仕事で一生懸命働いた後にあなたが言ったなら、あなたは正しいです。一生懸命働いた後、あなたは本当に空腹を感じますか？きっとあなたはそうするでしょう。これは、体があなたが食べようとしている食物からのカロリーを必死に必要としているという健康的な合図です。

あなたの栄養スケジュールと計画について考えてください。トレーニングの直後に、その日のカロリーのほとんどを消費していますか？机に座っているときや、まったく動かないときは、カロリーを減らしていますか？

これらの時あなたの体はそれほど活発ではなく、あなたは多くのカロリーを消費していません。座っているときに1日のカロリーの大部分を食べるのは逆効果です。これらの時間の間、あなたの体はそれほど多くのカロリーを燃焼しておらず、あなたの体はおそらくカロリーの一部を貯蔵されたグリコーゲンと脂肪の形に変えるでしょう。

5.全体的に美しいボディを構築します

最終的に腹筋を見るために一生懸命働くことは1つですが、バランスの取れた外観を持つことは別のことです。強力なエンジンだけを搭載したカローラのような平均的な外観の車だけが欲しいですか？それとも、強力なエンジンを搭載し、高速に動作するように見える車が必要ですか？答えは2番目です。

最初の6パックの腹筋を見るために本当に一生懸命取り組んでいるときは、全体的にバランスの取れた外観で腹筋を補完することも検討してください。他の筋肉群を構築し、これまでで最高の外観を作成する機会を利用してみませんか。広告

このセクションについて最善のアドバイスをし、他の筋肉群に取り組むことを強く検討する必要があると言います。これにより、開発に遅れをとることがなくなります。美的外観を作成します。

6.より多くの筋肉、より多くの脂肪燃焼、より目に見える腹筋

より多くの筋肉の構築に向けたライフスタイルを作成します。より多くの筋肉は、より良いカロリー管理と効率的な代謝に等しくなります。効率的な代謝は、食事から設定されたカロリー数を消化するときに、より多くのカロリーを消費します。効率的な新陳代謝は、燃焼されるカロリーのためのより良い場所を割り当てます。

1日でより多くのカロリーと脂肪を燃焼させる1つの方法は、より多くの筋肉を構築することです。筋肉が機能するには、大量のカロリーが必要です。あなたが持っている筋肉が多ければ多いほど、より多くのカロリーが筋肉に運ばれ、そこでエネルギーのために燃やされます。余剰カロリーは、効率的な新陳代謝とより構築された筋肉によってより適切に処理されます。

ジムでウェイトトレーニングをすることに焦点を当てた、1週間のジムルーチンを作成します。バーベル、ダンベル、体重運動、エクササイズマシンなど…これらすべてがワークアウトルーチンに含まれているため、より多くの筋肉を構築するのに役立ちます。繰り返しになりますが、全体的に筋肉を増やすと、腹筋を見るという目標を達成するだけでなく、全体的に審美的な外観を構築するのに役立ちます。

注目の写真クレジット： flickr.com経由のSaraK Byrne 広告