新しい習慣を定着させるための6つの実証済みの方法

新しい習慣を定着させるための6つの実証済みの方法

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少し前まで、私の日常生活は本当にひどい状態でした。私は平均して午前3時から午前6時の間どこでも寝ていましたが、本当にひどい日にはまったく寝ませんでした。私は遅く寝たので、遅く起きるでしょう。その後、私の一日は遅く始まりました。それは私が追いつきをするのに忙しくて、私の約束に遅れることを意味しました。私の食事はひどいものでした–私は目を覚まし続けるために夜にたくさんのジャンクフードと軽食を食べていました。毎月悪化し、続けたくありませんでした。ライフスタイルを一新する必要がありました!

次の21日間に育てたい9つの習慣を選びました 、例:(1)午前12時/前に寝る、(2)午前5時に起きる、(3)本を読む、またはポッドキャストを少なくとも1日1回聞く、(4)瞑想する、(5)自分にタイムリーであることアポイントメント(6)ローフードダイエットでも! #6は、一部の人にとっては少しやり過ぎかもしれませんが、ちょっと– 21日間だけだったので、変更のために別のことを試してみたほうがいいと思いました。



ほぼすべての習慣が行き詰まっていることを報告できて、とてもうれしく思います。私の人生はかなり整理されました。私は早起きし、すべての予定に早く/時間通りに到着し、仕事を終わらせ、瞑想し、生で食事をし、時間通りに眠ります。 9つの習慣のうち、8つの習慣が行き詰まりましたが、1つの習慣は、今のところ取り組みたいものではないことに気付いたため、手放されました。私の以前のライフスタイルと比較して、これは合計180度のターンアラウンドでした。



一部の人々は、この前向きな変化は私だけのものだと思うかもしれません。おそらく、私にはこれを実現するための信じられないほどの決意、粘り強さ、または規律があります。がっかりしたくない、 でもそうではありません 。実際、真実は言われます、私は自分自身を非常に規律のない人だと思っています。私が持っているのは 6つの具体的なヒント それは私のライフスタイルの変化を可能にする上で重要でした。 これらは私の新しい習慣が固執するのを助けました

あなたがほとんど成功せずに新しい習慣を育てようとしているなら、あなたはこれらが非常に役に立つと思うかもしれません。これらの習慣はロケット科学ではありません。理解しやすく、適用しやすく、私にとって非常に効果的です。

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1.あなたの習慣が以前に固執しなかった本当の理由を知る

影響ではなく、問題の根本原因に対処する 。毎朝午前5時30分に目を覚ますために必死に自分と戦うことは、その影響に対処することです。午前5時30分に起きない理由を理解することは、原因に対処することです。

たとえば、私はこれまでで最も長い間早起きすることができませんでした、そして私がし続けたのは翌日試みて失敗し続けることだけです。これは、私がついにそれがどこにも行かないことに気付くまで、数ヶ月続きました。私は自分の状況を分析し始め、自問自答のプロセスを通じて、なぜ早起きできなかったのかを理解し始めました。私は状況を調査し、なぜこれが根本的な原因にドリルダウンするために起こっているのかを自問しました。



以下は、掘削プロセスの例です。

  • なぜ早く起きられないのですか?
    • 疲れたから。
  • なぜ私は疲れているのですか?
    • 十分な睡眠がなかったからです。
  • なぜ十分な睡眠が取れなかったのですか?
    • 遅く寝たから。
  • なぜ私は遅く寝たのですか?
    • やることが多すぎたからです。
  • なぜ私はそんなに多くのことをしなければならなかったのですか?
    • 終わらせられないから。
  • なぜ私はそれらを終えることができないのですか?
    • その日に達成できるよりも多くのタスクをスケジュールしているからです。

この根本的な原因にたどり着くと、2つのことに気づきました(1)すべての習慣が互いに結びついています(睡眠時間、起床時間、適時性)(2)タスクを完了するのにかかる時間を過小評価します(その後、私がどれだけ速く私を過大評価しますか)それらのタスクを実行できます)。多くの場合、1日で複数のプロジェクトを完了することを目標としていましたが、それはまったく不可能でした。

つまり、早起きの習慣を固執させるには、(1)早起きに関連する習慣を変える必要があり(ヒント#2を参照)、(2)計画をより現実的にする必要があります。一日にたくさんのタスクを詰め込んで完了しないのではなく、今は挑戦的でありながら達成可能なスケジュールに進み、それに応じてタスクを完了します。

理由を尋ね続ける 根本的な理由にドリルダウンする 。本当の原因がわかれば、すぐに問題を解決できます。広告

2.お互いを強化する習慣を選ぶ

私たちの習慣は独立していません。彼らです 相互リンクいくつかの習慣は、他の習慣よりも互いに強いつながりを持っています。 たとえば、早寝と早起きは明らかに相互に関連していますが、早寝と1日本を読むことはそれほど密接に関連していない可能性があります。習慣を身につけたい場合は、それに関連する他の習慣を特定し、全体的な変化を起こします。これらの習慣はお互いを強化し、変化をシームレスにするのに役立ちます。

たとえば、私の新しい習慣は次のとおりです。(a)午前5時に早起きする(b)午前12時前に寝る(c)時間どおりに(d)瞑想する(e)ローフードの食事はすべて相互に関連している。

  • 早起きするということは、仕事をする時間が増えるということです。これは、夜の早い時間に眠るのに役立ちます。これは私が翌日早起きするのに役立ちます。
  • 時間どおりにいると、タスクを時間どおりに完了することができ、その日のスケジュールを守ることができます。これは、私の睡眠時間とその後の起床時間が影響を受けないことを意味します。
  • 瞑想は精神的な混乱を取り除き、私が必要とする睡眠の量を減らします。通常、私は約6〜10時間眠りますが、瞑想する夜には、約5〜6時間かかります。
  • 生のビーガンダイエットに切り替えることで、精神的な明晰さが増しました。つまり、以前ほど眠る必要がなくなりました。早寝/早起きの習慣を養うためだけに生のビーガンに行く必要があると言っているのではなく、この食事療法に切り替えたときにこの特別な利点に気づいただけです。他の習慣を変えることで、完全に元気に寝て早起きすることができます。

3.あなたの習慣を計画します(タイミングまで)

スケジュールを立てることで、習慣の軌道に乗っているときと軌道に乗っていないときを知ることができます 。新しいライフスタイルの初日は、一日の計画を立て、その後は他のすべての日も続けました。

私がしていることはこれです:

  1. 前夜、 すべてのタスクのリストをまとめる 私は次の日のために終わらせる必要があります。これには私のカレンダーの内容が含まれます(私は Gcal )。
  2. それらをバッチ処理します (a)主要なプロジェクト、(b)中規模のタスク、および(c)小規模な管理活動
  3. それらを私のスケジュールに入れてください その日のために。主要なプロジェクトには、ほとんどの時間が割り当てられます。私が通常通っている原則は、a-b-cグループのそれぞれで60-30-10(費やされた時間の%)です。
  4. 各タスクに必要な時間に注意してください。 それが役に立ったら、ほとんどの場合、私たちは必要な時間を過小評価します。現実的でありながら挑戦的な時間に向けて努力してください。通常、1つのタスクから次のタスクへの移行を考慮して、タスク間に5〜10分のバッファー時間を割り当てます。
  5. 各タスクの開始時と終了時の正確なタイミングを割り当てます 。たとえば、プロジェクトAの場合は午前9時から午前10時30分まで、昼食の場合は午後12時30分から午後1時30分まで、通勤の場合は午後6時30分から午後7時30分までです。
  6. スケジュールで許可されているよりも多くのタスクを実行する必要がある場合は、 重要でないものの優先順位を下げる そしてそれらを別の日に延期します。

このすべての計画が完了したので、次の日が来るとき、私がしなければならないのは、Tシャツまでスケジュールに従うことだけです。時間に間に合うように、タイミングを注意深く見守っています。終了する5分前に、まとめを行い、リストの次のタスクに移行し始めます。

正確なスケジュールを設定することの利点は、必要以上に時間がかかっていることを正確に知ることができることです。これにより、効率の向上に取り組むことができます。睡眠/起床時間や予約時間など、絶対に守らなければならないタイミングがいくつかあるので、その意味でタスクに割り当てられる時間は固定されています。それは私がより効率的に働かなければならないことを意味します。広告

面倒に思えるかもしれませんが、実際はそうではありません。 毎日のスケジュールを完了するのに約10分かかります。当然のことながら、私は毎日のスケジュールに次の日(11-11:10pm)のスケジュールを実行する時間を割り当てています。テンプレートを一度作成するだけで、他の日にこのテンプレートを再適用できます。目覚め/朝食/通勤/仕事/夕食/睡眠時間など、一日中同じようなアイテムを再適用できるので、とても簡単です。

習慣をいつ実行するかを正確に計画せず、代わりに今日のいつか実行したいと恣意的に言う場合、それが実行されない可能性が非常に高くなります。これが、ほとんどの人の習慣が固執しない理由です。他のものは常に飛び出し続けます、そしてあなたはそれを実現することなくそれらに従事し、あなたのスケジュールを軌道から外します。そこから、他のものが押し戻され、あなたは自分の習慣を実行することができなくなります。

4.スケジュールを先取りする

見つけた 先を行くことは非常にやる気を起こさせます 。朝5時に早起きするということは、私が世界中のほとんどの人よりも進んでいることを意味します(そして、以前のスケジュールに固執するのであれば、私自身も)。 そして 先を行きます。この勢いを継続するのに役立つのは、タスクを早く終了し、スケジュールされたタイミングより前に次のタスクを開始することです。スケジュールを前倒しすることで、習慣を含め、計画したすべてのことに取り組む意欲が自然に高まります。それらを開始することに抵抗はまったくありません。

タスクに必要以上の時間がかかる場合は、私が選択します。どちらか私:

  1. 急いでそれを成し遂げる
  2. 不要な優先順位を下げる、または
  3. 後のタスクのためにタイムアウトを借りて、現在のタスクで作業を続けます。これはまた、私がその日の残りの時間、より速く働かなければならないことを意味します。

この意思決定プロセスは重要です。そうしないと、その日の残りの時間に追いつくことになり、計画されているすべての習慣/活動に影響を与えるからです。その後、それはまたあなたの習慣を維持するあなたの意志に影響を与えます。スケジュールを先取りすれば、やる気を維持しやすくなります。

5.あなたの習慣を追跡する

追跡することで、あなたは自分の習慣に責任を持つことができます。寝室にホワイトボードがあり、習慣を追跡するために使用しています。ホワイトボードに大きなテーブルを描き、日数(新しい習慣を身につけるために21日)と習慣に分けました。習慣をつけている日はチェックします。しない日は十字架を作ります。習慣を終えるたびにチェックをするのはとても満足です!紙やコンピューターで習慣を追跡することもできます。広告

オンラインの優れた習慣トラッカーは次のとおりです。

  • HabitForge – 21日間にわたって新しい習慣を追跡します。 1日間の習慣を逃した場合、それは再開されます。
  • Rootein – Habit Forgeとは異なり、これは継続的な習慣トラッカーです。外出先であなたの習慣を追跡するためのモバイル版もあります。
  • ジョーの目標 –Rooteinと同じです。生産性の高い日のために、同じ目標に複数のチェックを配置するオプションがあります。

6.あなたの周りの人々を引き込む

エンゲージメントは2つのレベルで発生する可能性があります–(a)興味を持って一緒に習慣を育む可能性のある友達に知らせるアクティブエンゲージメント、または(b)他の人にあなたの計画を知らせて道徳的にサポートしてもらうパッシブエンゲージメント君は。

私は習慣の変化において両方の形の支援を受けました。ライフスタイルリニューアルプログラムを開始する2日前に、自分が行っていた新しい21日間のライフスタイルリニューアルプログラムに関する記事をブログThe Personal ExcellenceBlogに投稿しました。私は、プログラムの背後にある理論的根拠、利点、私が取っている習慣、そして私がどのように私の目標を達成しようとしていたかについて詳細に書きました。また、新しい習慣を育むために私にも参加するように彼らを招待しました。嬉しい驚きでしたが、多くの読者が、自分たちが育てたい新しい習慣に熱心に応え、21日間の変化の中で私に加わりました。

ローフードの食事については、次の3週間は果物とサラダを食べているだけだと母に話しました。母は、バナナ、ブドウ、イチゴなどの果物を家に買いだめし始めました。実際、私はこの投稿を入力してイチゴの箱を完成させました。昨日見に行きました ドラゴンを訓練する方法 私の友人と一緒に、そして私のローフードダイエットで彼を埋めました。それから彼は私たちがその夜に食事をすることができるレストランを探し続けました。結局、夕食に温かいほうれん草のサラダを食べました。初めて持ったとき–好きだとは言えませんが、変更するのはいいことです:D。

あなたはそうではないので、あなたがあなたの習慣の変化の中で一人でいると感じないでください。あなたの周りにはいつもあなたをサポートしてくれる人がいます。

最後の言葉

私の新しい習慣は、今ではほとんど日常生活に溶け込んでいます。すべてが自動操縦で実行され、私はこれを長い間行っているように感じます。上記の私の個人的なヒントは、私自身にとって非常に効果的だったので、単純でわかりやすいように見えるかもしれませんが、過小評価しないでください。それらを自分で試してみて、あなたの新しい習慣がどのようにやってくるのか教えてください。広告

注目の写真クレジット: pexels.com経由のPexels

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