早く目覚め始めると自分に言い聞かせたことは何回ありますか？何回動作しましたか？私にとって、私は極端なモチベーションとそれに続く驚くべき怠惰のサイクルを経験しているようです。私たちは自己啓発セミナーに参加し、すべてを興奮させ、明日までに達成する52の目標を設定し、目を覚まして始めるために興奮して寝ます…そして、スヌーズを5回押して眠ります。

私たちは本当に誰ですか？本当のあなたは誰ですか？前の晩にやる気になった人ですか？それとも、あなたがもっと睡眠が必要だと確信しているのは、朝にシートに絡まった人ですか？答えは両方の少しだと思います。私たちは皆、これらのサイクルを経験していること、そして常に100％やる気を起こさせることはできないことを理解する必要があります。しかし、私は、早起きして起き続けることが、モチベーションを維持し、私たちの生活をより良く感じ、私たちの目標を達成するための最良の方法の1つであると心から信じています。だからここにあなたが目を覚まして起き続けるためにあなたがすることができるいくつかの微調整があります。広告

1.アラームが届かないようにします

これはとてもシンプルでありながらとても効果的です。アラームをオフにすることを意識する前に、スヌーズを押して眠りに落ちることがあります。ただし、アラームが部屋全体にある場合は、2つの理由で成功します。まず、ルームメイト、配偶者、近所の人などの邪魔にならないように、すぐにベッドから出て電源を切ります。次に、ベッドから出て電源を切る必要があります。そして、一度、あなたはベッドから出て、もう少し目を覚まし、気づいていると、隠れて戻らない可能性がはるかに高くなります。

2.ベッドをすぐに作る

アラームをオフにした直後に、向きを変えてベッドを作ります。これはあなたを目覚めさせるのに役立ちますが、また戻ってくるのを助けます。さらに2つの利点は、より効果的に感じるのに役立つ清潔で整頓された部屋と、寝る準備ができたときにきれいに作られたベッドです。これを毎日の習慣にし、朝一番に行うようにします。広告

3.冷水トリックを使用する

氷のように冷たい水よりも人々を目覚めさせるものはほとんどありません。これには、浴室の流しから顔に数回の水しぶきがかかる、浴槽の蛇口の下に頭を突き刺す、または完全に冷水シャワーを浴びるなどが含まれます。これには、明らかに多くの健康上の利点があります。^[1]あなたの氷浴と一緒に、あなたは8-12オンスを飲むことができます。冷水の。あなたが目を覚ますときあなたの体は通常脱水されているので、これはあなたの新陳代謝をキックスタートするだけでなく水分補給にも役立ちます。

4.体を動かす

1日の後半に運動する予定がある場合でも、毎朝10〜15分間の運動を行います。簡単なエクササイズには、ヨガ、ジャンプジャック、腕立て伏せ、シットアップ、または筋肉を温め、心拍数を上げるのに役立つその他の身体活動が含まれます。怪我を防ぐために、ストレッチと適度な活動でゆっくりと始めることを忘れないでください。広告

5.正しい量を眠る

これはリストで最も重要なヒントかもしれません。正しい量を眠れば、とにかく目を覚ます準備ができているからです。ほとんどの研究者は、成人には7〜8時間の睡眠を推奨しているため、目を覚ましてそこから逆算する理想的な時間を決定します。それからあなたの設定された就寝時間に固執することを忘れないでください。 7時間寝ていても目が覚める場合は、体に適した量が見つかるまで15分刻みで睡眠を追加してみてください。 NS 睡眠不足の結果 怖いので危険を冒さないでください。必要な睡眠をとってください。

朝のルーティンにこれらの小さな調整を加えると、毎朝目を覚まして起き続けるのに役立ちます。これにより、設定した他の目標を達成し、生産性を最大限に引き出すことができます。毎日できます。広告

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