運動する時間を見つける5つの方法

私たちは皆、運動が重要であることを知っています–実際、不可欠です。それでも、十分に運動しないことの最も一般的な言い訳の1つは、運動する時間が見つからないことです。

そしてそれは本当です。運動する時間を見つけるのは難しいです。瞑想したり、健康的な食事を作ったり、ボランティアでコミュニティをより良い場所にする時間を見つけるのが難しいのと同じように。

NS アメリカスポーツ医学会（ACSM）と米国心臓協会（AHA）は以下を提供します最小運動ガイドライン健康な成人（18-65）の場合：

中程度の強度の有酸素運動を最低30分間、週5日（例：早歩き）または;
激しい強度の有酸素運動を20分間、週に3日（ジョギングなど）または;
中程度の強度と激しい強度のいくつかの組み合わせ
注：運動は少なくとも10分の発作で実行することができます。

悪くない。実際、それはかなり達成可能です。それでは、挑戦的な（しかし楽しい）部分に移りましょう：運動のための時間を見つけること。広告

1.テレビの電源を切ります

これは通常、開始するのに適した場所です。 2010年に、平均的なアメリカ人は週に34時間テレビを見ました。あなたが数学をするならば、あなたはまだ30時間のテレビを見て、あなたのすべての運動を取り入れることができます（その後のシャワーを含みます、それは通常あなたの同僚/家族によって感謝されます）。

また、テレビの視聴を週に1つか2つのお気に入りの番組に絞り込んだ場合は、視聴しながら運動することを検討してください。

テレビを生活から完全に取り除き、運動に夢中になりたい場合は、このトピックに関するステップバイステップの記事をご覧ください。

2.オンラインで時間を制限する

テレビを見ていなければ、インターネットサーフィン、メールのチェック、Facebookの更新、ツイート、ピン留めを行っています。による comScore 、平均的なアメリカ人は2010年に月に32時間をオンラインで過ごしました（私には低いように聞こえます！）。広告

これは1日60分以上で、画面の前で体を無駄にするのではなく、体を動かすことに専念できるものもあります。

オンライン取引をより効率的にすることは、オンラインで費やす時間を削減するための優れた方法です。 LifehackのマネージングエディターであるMikeVardyは、最近、メールの本当の問題。テクノロジーについてではありません。テクノロジーの不適切な使用についてです。 1日に1〜2回だけメールをチェックすると、節約できる時間に驚かれることでしょう。

3.助けを求める

あなたがカウチポテトやインターネット中毒者だとは思いません。おそらく、あなたは単に仕事、洗濯、子供、地域社会の取り組み、そして私たちの生活のプレートを構成する他のすべてのものであなたの手をいっぱいにしています。

運動の時間を見つけることに真剣に取り組んでいる場合は、助けを求めてください。たぶん、ジムに行っている間、誰かが子供たちを1時間見守る必要があります。あなたの配偶者、あなたのお母さん、あなたの友人、隣のティーンエイジャー-あなたがその時間を見つけるのを手伝ってくれる人なら誰でも聞いてください。また、お金があれば、誰かを雇って家を掃除してもらいましょう。それはかなりの時間を解放します（少なくともあなたが私のようなきれいなフリークなら）。広告