Facebook中毒の5つの理由（およびそれを打破する方法）
Facebookは世界中の生活に組み込まれています。友達とつながり、重要なマイルストーンを共有し、ニュースをチェックインするために使用します。ただし、無害に見えるスクロールは有害になる可能性がありますそれが途方もない時間がかかり、Facebook中毒に変わる場合。
悪い習慣を打ち破る最初のステップは、最初に習慣を身につけさせた症状と心理的トリガーを理解することです。以下に一般的な原因を示します。良いニュースは、それらを特定したら、Facebook中毒を克服するための特定の戦略を実装できることです。
目次
Facebook中毒の症状
目覚めたときに最初にすることは、携帯電話を持ってFacebookをスクロールすることだと思いますか？それはあなたが眠りにつく前にあなたが見る最後のものですか？あなたはFacebook中毒を持っているかもしれません。ここにいくつかの兆候と症状があります[1]：
- 意図していなくても、Facebookで何時間も過ごすことになります。
- Facebookを使用して、問題を回避したり、気分を変えたりします。
- 画面にくっついているので、後で寝ます。
- あなたが気になる人と話すよりもあなたの電話に多くの時間を費やすので、あなたの関係は苦しんでいます。
- 暇なときは自動的に電話を抜いてくれます。
トリスタンハリスによるこのTEDトークをチェックして、Facebookやその他のソーシャルメディアがどのように私たちの注目を集め、保持しているかを理解することができます。
Facebook中毒の心理的理由
強迫的なFacebook中毒はどこからともなく出てくるわけではありません。多くの場合、Facebookにあなたを押し込む根本的な原因があります。これは、Facebookに依存するようになると、最終的には中毒として現れる可能性があります。一般的な原因のいくつかを次に示します。
怠慢
Facebookは先延ばしを引き起こす可能性がありますが、多くの場合、先延ばしする傾向があると、Facebookフィードをスクロールすることになります。
Facebookは先延ばしする傾向を利用しています[二]無限スクロールのニュースフィードを組み込むことによって。どこまで行っても、何をすべきか気を散らさないように、ミームとステータスの更新が常に増えます。広告
したがって、Facebookの認識を変えることが役立つかもしれません。 Facebookを社交的な場所や暇つぶしの場所のように見るのではなく、Facebookを生産性と目的の敵と見なしてください。今は魅力的に聞こえませんか？
孤独または優柔不断
Facebookは、1日の1時間ごとにフルディスプレイで表示される退屈なリアリティテレビ番組に似ています。あなたは本当にあなたが昼食のために何を食べたかをみんなに話す必要がありますか？疑わしい。
人々の生活に価値を付加するために、そのような些細な詳細を共有することはありません。あなたは孤独で注意や承認を必要としているので、それをしている可能性があります[3]。
友達に意見を求めることは、決断力がないか自信がないことを示している可能性があります。あなたが悪い提案を受け取った場合、あなたは他の誰かを都合よく非難することができ、それによってあなたのエゴを保護します。
社会的比較
社会的比較は人間であることの自然な部分です[4]。仲間の中で自分のランクを判断するには、自分がどこに立っているかを知る必要があります。そしてFacebookはこれをとても簡単にしました。
私たちがFacebookに入ると、私たちの脳は自分たちと比較するために何百人もの人々に襲われます。いとこのヨーロッパへの素晴らしい休暇、友人の愛らしい赤ちゃん、兄弟の新しい子犬などが見られます。もちろん、人々は最高の部分しか投稿しないので、すべてが私たちのものよりも良く見えます。
Facebook中毒とのこの極端な形の社会的比較は、残念ながら、うつ病につながる可能性があります。ある調査によると、Facebookで多くの時間を過ごした後、他の人と比較すると気分が悪くなるため、人々は落ち込んでいると感じています。[5]。広告
人々を喜ばせる
Facebookはあなたの即座の満足への欲求を利用します[6]。赤い通知が点灯するのを見るたびに、脳はドーパミンヒットを受け取ります。ドーパミンはあなたの脳内の化学物質であり、物事から喜びを求めるようになります。
快楽は理論的には素晴らしいように聞こえますが、ドーパミンは過剰生産された場合に自己破壊的な行動の原因となります。したがって、通知のスレーブになると、急いで自制心が失われる可能性があります。
それが十分に悪くなければ、好かれ受け入れられたいという人間の欲求も働いています。あなたがいいねを得るたびに、あなたの脳は誰かがあなたを好きであることを意味すると決定します。これを続ければ、あなたは次のヒットに必死の常習者になります。
FOMO（Fear of Missing Out）
Facebookは、見逃しの恐れを食い物にすることで、あなたの焦点を壊します。興味深い更新を見逃したくないので、デート中にFacebookフィードをチェックします。友人が何かエキサイティングなことを共有できるかもしれないので、運転中にメッセージをチェックします。
ある研究によると、FOMOの恐怖とナルシシズムの高さはFacebookの侵入の予測因子であり、FOMOMOの恐怖とナルシシズムの高さは人生の満足度に関連していることがわかりました。[7]。
したがって、何かを見逃していないことを一時的に喜んでいると感じるかもしれませんが、調査によると、FOMOは実際にあなたの全体的な人生の満足度を低下させます。
Facebook中毒を打破する方法
Facebook中毒の原因のいくつかがわかったので、それを打破する準備ができているかもしれません。もしそうなら、あなたの依存症を克服し、あなたの精神的健康を改善するためにこれらの5つのステップに従ってください。広告
1.中毒を認める
問題の存在を否定した場合、問題を修正することはできません。自分を殴らないでください。ただし、Facebookの常習者であることを認めるのに十分なほど正直に努力してください。気分が良くなるなら、私は回復中毒です。恥ずかしい理由はありません。
信頼できる友人に話すことは、特に彼らがあなたの目標を共有している場合、あなたが責任を持ち続けるのに役立つかもしれません。
2.トリガーに注意する
Facebookを使用するきっかけを見つけるために、次の質問を自問してください。それらをジャーナルに書き留めておくと役立つ場合があります。
- 私は何をしましたか？ （スクロール、共有、通知チェックなど）
- いつやったの？ （仕事中のダウンタイム、目が覚めたらすぐ、就寝直前、デートなど）
- 直前に何が起こったのですか？ （ストレスの多い出来事、退屈など）
- これはどのように私を感じさせましたか？ （ストレス、不安、悲しみ、怒りなど）
Facebookを使用する理由がわかったら、Facebook中毒を克服するために、これらの特定のことに取り組むことができます。
3.衝動を認識することを学ぶ
ステータスを更新したり、フィードを確認したりする衝動を感じるたびに、それが何であるかに対する衝動を認識してください（習慣的な行動-意識的な決定ではありません）。これは、ステップ2を完了すると特に強力になります。これは、プレイ中の特定の心理的トリガーを精神的に記録できるためです。
Facebookを使いたいと思ったときの計画を立ててください。たとえば、退屈しているときに使用することがわかっている場合は、代わりに趣味を練習することを計画してください。ストレスがたまっているときに使用する場合は、Facebookにジャンプするのではなく、リラクゼーションルーチンを作成してください。
4.セルフコンパッションを実践する
Facebookは時間の無駄ですが、フィードにログオンするたびに自分自身を批判する必要があるという意味ではありません。自分を殴打すると、自分自身について気分が悪くなり、皮肉なことに、さらに誘惑されます。広告
自己嫌悪は失敗につながるだけです。怠惰すぎるので、それが絶望的だと判断してしまうかもしれません。あなたが永久にあなたの中毒を打ち破りたいならば、あなたは自己思いやりである必要があります。
5.中毒を前向きな選択肢に置き換える
置き換えたい良い習慣を決めるときは、悪い習慣を取り除くのがはるかに簡単です。私は自分のフィードをチェックしたくなるたびに本を拾うことを選択することでこのアイデアを適用しました。
その結果は私を驚かせた。初日は100ページ以上読みました！数分のダウンタイムがわいせつな量の無駄になる可能性があると私が言うとき、私を信じてください。
追跡する特定のメトリックを持つことが重要です。あなたが励まされ続けたいのなら、あなたはあなたの時間が他の場所でよりよく使われるであろうという説得力のある証拠を持っている必要があります。
たとえば、Facebookで費やされた時間を正確に判断するのに役立つアプリをダウンロードして、Facebookで失っている人生の量を把握します。そして、健康的な代替品を見つけたら、それを与えている間ずっと気分が良くなります！
最終的な考え
Facebook中毒は、今日の技術的に依存している世界では珍しいことではありません。人と人とのつながりを追求する中で、私たちは誤ってオンラインでやり取りを行ってしまいました。これは、より簡単な代替手段になると考えています。残念ながら、これは実際の生活における本物の対面の相互作用に代わるものではありません。
問題があると思われる場合は、それに取り組むためにできることがあります。今日から始めて、全体的な健康状態を改善してください。広告
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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のTimBennett
参照
| [1] | ^ | ヘルスライン： Facebookが「中毒」になる方法 |
| [二] | ^ | 人間の行動におけるコンピュータ： Facebocrastination？ Facebookを先延ばしに使用することの予測因子とその学生の幸福への影響 |
| [3] | ^ | 今日の心理学： オンラインで検証を求めても本当の幸せはもたらされません |
| [4] | ^ | フロリダ工科大学： Facebookが私たちを悲しませている理由：社会的比較 |
| [5] | ^ | Journal of Social and Clinical Psychology： 他のみんなのハイライトリールを見る：Facebookの使用が抑うつ症状にどのように関連しているか |
| [6] | ^ | エリートデイリー： 簡単な幸福：私たちが即座に満足したい理由の背後にある真実 |
| [7] | ^ | 精神医学研究： Facebookの侵入、見逃しの恐れ、ナルシシズム、そして人生の満足度：横断的研究 |
