自尊心（および身体的柔軟性）を高める34のキッズヨガエクササイズ
最近の子供たちは、これまでのどの世代よりも多くの課題に直面しています。
ネットいじめ、一般的なテクノロジーの乱用、STAARテストなどの間で、子供たちが直面するストレスの量は信じられないほどです。
それに加えて、両親が家の外で働くことが多い両親の忙しい仕事のスケジュール、そして子供たちが圧倒されていると感じるのも不思議ではありません。
私たちが彼らの自尊心を高める方法を探しているとき、キッズヨガはあなたが考えもしなかったかもしれない最も強力な活動の1つです。
目次
- ヨガがあなたとあなたの子供をどのように助けるか
- 子供たちが今日直面している自尊心の課題
- キッズヨガの実証済みのメリット
- あなたの子供が気に入る34の最高のキッズヨガエクササイズ
- 最初に最も簡単な子供のヨガのポーズ
- 最も楽しいキッズヨガゲーム
- 調整を改善するための最も簡単な子供のヨガのポーズ
- 心を落ち着かせる最高のキッズヨガポーズ
- 体力をつけるのに最適なヨガのポーズ
- 健康的な体重管理のためのトップキッズヨガポーズ
- トップの動物のポーズ（子供たちはコピーするのが大好きです）
- とてつもない柔軟性を構築するための最良のポーズ
- キッズヨガで証明された呼吸の力
- 自閉症の子供のための最高のキッズヨガポーズ
- 自己調整を改善するための素晴らしいヨガのポーズ
- アクティブな子供のための素晴らしいヨガのポーズ
- 子供たちが感情と体をつなぐのを助けるポーズ
- 彼らの好きな歌で行われた最高の子供のヨガのポーズ
- 自信を持って子供たちのヨガのポーズを構築する
- クールな武道の動きのように見える子供のヨガのポーズ
- より高度な子供のための次のレベルのポーズ
- キッズヨガがあなたの子供の自己イメージをどのように変えることができるか
ヨガがあなたとあなたの子供をどのように助けるか
ヨガは私たちの文化で何十年もの間人気があります。
自宅で、またはヨガスタジオで行うことができます。 YouTubeでお気に入りのヨガのスタイルを引き出して、フォローすることもできます。多分ヨガマットを除いて、特別な機器は必要ありません。
ヨガは、ストレスを軽減し、心を集中させ、落ち着かせるのに最適なエクササイズです。しかし、それはまた、コアの強さとバランスを構築します。
ヨガはインドから来て、何千年も前に作成されました。
サンスクリット語では、ヨガは団結することを意味します。この場合、結合は心と体、あるいは精神と体の間にあります。
ヨガはヒンドゥー教の一部ですが、世界中のすべての文化や宗教に受け入れられてきました。
呼吸に重点を置いているヨガは、ストレス管理を自然に助けながら、協調性と柔軟性を構築するための優れた方法です。
ヨガをする理由について詳しくは、こちらをご覧ください。
したがって、子供たちのヨガを子供の活動スケジュールに組み込む方法を見つけることは、子供たちが時々問題を抱えている思春期の海をナビゲートするのに役立つ素晴らしい方法です。
子供たちが今日直面している自尊心の課題
今日の子供たちは信じられないほどの課題に直面しています。
いじめ、特にソーシャルメディアでのネットいじめは、過去10年間で横行しています。したがって、いじめを克服する方法を子供たちに教える方法を見つけることが重要です。
しかし、私たちはまた、私たちの子供たちがストレスを感じ、挑戦しているのを見ます：
- 保護者と学校への高い期待
- 身体イメージの問題
- 仲間からの圧力
これらはすべて、子供の自尊心に悪影響を与える可能性があります。それらは、うつ病、薬物またはアルコールの乱用、さらには自殺念慮につながる可能性があります。
ですから、親として、私たちは子供たちを助ける方法を見つけなければなりません。
キッズヨガは、子供が自尊心と自尊心を向上させるのに役立つ簡単な方法です。広告
キッズヨガの実証済みのメリット
キッズヨガの利点はたくさんありますが、上位のもののいくつかは次のとおりです。
- 彼らの体の意識を向上させる
- 改善されたストレス管理
- 集中力と集中力を構築します
- 自信と自尊心の向上
- 調整と柔軟性の向上
要するに、キッズヨガは子供たちを電子機器から動かしたり外したりする簡単な方法です。健康的な体重管理の習慣でもあります。もちろん、子供向けの他の健康的なエクササイズもあるので、それらをすべてチェックしてください：
あなたの子供が気に入る34の最高のキッズヨガエクササイズ
最初、あなたの子供はヨガに抵抗するかもしれません。結局のところ、友達やお気に入りのYouTuberがやっていないのなら、それはクールではありません。だから彼らとの約束をしなさい。一定期間（理想的には最低2〜4週間）試してみることに同意してもらいます。
子供たちは、瞑想的な音楽をバックグラウンドに置いて、1時間静かに穏やかなヨガのポーズをとる可能性はほとんどありません。したがって、そのコミットメントを取得したら、それを楽しくし、モチベーションを維持する方法を見つけることが重要です。
私たちが彼らにヨガを愛してもらいたいのなら（そして彼らはそうするでしょう）、私たちは彼らにそれを魅力的にしなければなりません。これは最終結果に関するものであるため、地元のヨガの第一人者が承認するかどうかは関係ありません。
これらの子供向けのヨガのポーズでは、従来のサンスクリット語の名前ではなく、英語の一般名を使用しています。また、いくつかのポーズを椅子を使って行うように調整し、年少の子供が簡単に使用できるようにしました。
最初に最も簡単な子供のヨガのポーズ
これらは、初心者や年少の子供に最適ないくつかの簡単なポーズです。
1.弓のポーズ
手のひらを上にして腕を体の横に置き、おなかの上に平らに寝かせます。膝を曲げて、足を頭に近づけてもらいます。[1]
深呼吸をして胸を持ち上げ、楽しみにしています。次に、腕を後ろに伸ばして足首をつかみます。
2.ブリッジポーズ
膝を曲げ、足を地面に平らにした状態で、仰向けに寝かせます。膝はヒップ幅だけ離してください。腕は、手のひらを下に向けて、体に沿って下に向ける必要があります。かかとの後ろに指を触れさせます。[2]
次に、あごを胸に押し込み、息を吸いながら、底を地面から持ち上げて押し上げます。
最も楽しいキッズヨガゲーム
3.ヨガポーズミュージカルドット
異なる色の画用紙に円を切り取ります。各サークルに異なるヨガのポーズの名前を書いてください。あなたの子供が好きないくつかの楽しい音楽を再生します。
次に、音楽用の椅子と同様に、ゆっくりと円を歩き回ってから、ランダムに音楽を停止します。 1人がゲームから外れる代わりに、子供たちは自分のサークルに書かれたポーズをとるだけです。
4.ヨガポーズ探偵
さまざまなオプションを呼び出し（例：地面に片足でヨガのポーズを見せてください）、説明に一致することがわかっているヨガのポーズから子供に選択させます。
調整を改善するための最も簡単な子供のヨガのポーズ
5.マウンテンポーズ
お子さんに、足を腰の距離だけ離して立ってもらいます。しっかりとした土台を作るために、足を地面に押し付けてもらいます。両腕を横にしてまっすぐに立ちます。手のひらを前に向けて、指を大きく広げてもらいます。彼らが頭頂部から空に向かって持ち上げるときは、まっすぐ後ろを向いてください。[3]
6.椅子のポーズ
座った状態から、マウンテンポーズに立ちます。手を見ながら、腕を約45度の角度で前に持ち上げてもらいます。次に、座っているかのように姿勢を沈めますが、座席には触れないようにします。広告
心を落ち着かせる最高のキッズヨガポーズ
7.ロータスポーズ
足を伸ばして床に座ることから始めてもらいます。右ひざを曲げ、足を横切って左ひじに合わせます。右ひざを右ひじに合わせながら、右足と左ひじを合わせます。祈りのような姿勢で手を合わせます。腰を開くために軽く前後に揺らしてもらいます。[4]
8.子供のポーズ
かかとに腰を下ろし、腕を前に伸ばし、手のひらを地面に平らにした状態で前傾します。額を床に持ってきてもらいます。それから彼らは太ももに胸を置きます。次に、腕を体の横に持っていきます。[5]
体力をつけるのに最適なヨガのポーズ
9.ボートポーズ
背を高くして座らせ、足を少し前に曲げます。少し後ろに寄りかかって、腕をまっすぐ前に置きます。次に、下でバランスを取り、足を地面から持ち上げます。それらを穏やかに前後に揺り動かしてもらいます。[6]
10.イルカの板
腕立て伏せの位置から始めて、前腕を地面に持ってきてもらいます。肘を肩の真下に置きます。指をそっとロックし、腹、腰、膝を地面から離してください。
健康的な体重管理のためのトップキッズヨガポーズ
11.上向きの犬
手が肩の下にあり、ひじが押し込まれた状態で、腹に平らに横たわることから始めます。下半身を地面に置いたまま、床を押し上げるように依頼します。腕立て伏せをしてストレッチしてから、元に戻します。
12.トライアングルポーズ
立った状態から、腕を伸ばして脚を大きく広げます。左足を外側に向け、左手で手を伸ばし、自分の左足首をつかみます。右腕をまっすぐ上に伸ばして押し上げます。反対側で繰り返します。[7]
トップの動物のポーズ（子供たちはコピーするのが大好きです）
13.コブラポーズ（椅子付き）
椅子の一番前に座ってもらいます。胸を開き、胸を押し上げて少しアーチを描き、肩甲骨を互いに近づけるように依頼します。椅子の座席の後ろをつかんで、視線を上に向けます。[8]
14.牛のポーズ
足を地面に平らにした状態で、子供を椅子の前に座らせます。手のひらを膝の上に置くように依頼します。息に焦点を合わせ、背中を曲げて胸を開きながら、少し上を向いてもらいます。[9]
とてつもない柔軟性を構築するための最良のポーズ
15.下向きの犬のポーズ
椅子の前に立ち、椅子に向かいます。ゆっくりと後ろに下がりながら、椅子の前に手を置いてもらいます。彼らの前で彼らの腕を伸ばしてもらいなさい。脚がヒップ幅だけ離れていることを確認しながら、背中を平らに保ちます。彼らの視線は足の間にあるはずです。[10]
16.木のポーズ
椅子の後ろに立ちます。片手で椅子の後ろをつかみます。次に、椅子に最も近い脚で体重とバランスをシフトさせます。もう一方の脚の膝を曲げ、その足の裏を立っている脚の内側の太ももまたはふくらはぎに置きます。バランスを取りながら、ゆっくりと揺れ、呼吸に集中します。[十一] 広告
キッズヨガで証明された呼吸の力
17.ライオンの息
この呼吸法は、キッズヨガにとって最も楽しいものの1つです。ライオンの呼吸で、子供たちは鼻から深く吸い込みます。それから彼らは頭を後ろに傾け、大声で息を吐き、舌を突き出している間、口を大きく開きます。[12]
18.ブレスオブファイア
ビクラムヨガで使用されるこの呼吸法は、腹筋を温めるのに最適です。子供たちに背を高くして座らせて、ブレスオブファイアを練習します。次に、鼻からそっと吸い込むように依頼します。息を吸うと、素早く連続して胃を吸いながら、鼻から急速に息を吐き出します。[13]
自閉症の子供のための最高のキッズヨガポーズ
19.私がポーズをとる戦士
戦士のポーズは深い突進姿勢で行われます。戦士1の場合は、胸をそっと押し上げながら、子供に腕をまっすぐ伸ばしてもらいます。[14]
20.キャットカウストレッチ
お子さんに両手を地面に置き、膝の上で休ませます。頭を下に押しながら背中を上にアーチ状にする（猫）と、頭と肩を空に向かって押しながら背中をそっとアーチ状に曲げる（牛）を交互に行います。動物の鳴き声をお勧めします！[15]
自己調整を改善するための素晴らしいヨガのポーズ
21.交互の鼻孔呼吸
足を組んで子供を快適に座らせます。普通に息を吸い込み、鼻から息を吐きます。鼻の右側を押して閉じ、左の鼻孔から息を吸い込んでもらいます。一時停止。鼻の右側を放し、左側を押して閉じます。右の鼻孔から息を吐きます。逆の順序で繰り返します。[16]
22.ウォリアーIIポーズ
深い突進姿勢から始めます。前足の足は前を向いている必要があります。もう一方の足は約45度の角度になっている必要があります。同じ側の脚に沿って、両方の腕を反対方向に伸ばします。腕は手のひらを下に向けて地面と平行にする必要があります。[17]
アクティブな子供のための素晴らしいヨガのポーズ
23.滝のポーズ
足を床に平らに置いて、子供を仰向けに寝かせます。膝を曲げてください。足を押し下げ、腰を持ち上げます。手のひらを下にして、下に手を置きます。または、ソフトブロックまたは枕をそこに配置することもできます。レッグレイズと同じように、ゆっくりと両足を天井に向けて持ち上げます。[18]
24.フライングイーグルポーズ
あなたの子供に山のポーズをさせることから始めてください（上にリストされています）。そのポーズから抜け出すと、ワシが飛ぶように腕を伸ばします。次に、片方の足をゆっくりと後ろに上げ、腰をゆっくりと前に曲げます。[19]
子供たちが感情と体をつなぐのを助けるポーズ
25.ロードランナー
ハイランジのバリエーション。立った状態から腰を曲げ、両手を地面に置きます。左足で大きな一歩を踏み出します。手は右脚の両側の地面で平らなままです。 4秒間押し続け、反対側で繰り返します。[20]
26.上向きの健康
あなたの子供に山のポーズをさせることから始めてください（上にリストされています）。腕を横に上げて、指をまっすぐ空に向けてもらいます。手のひらは互いに向き合っており、腕は平行のままである必要があります。[21] 広告
彼らの好きな歌で行われた最高の子供のヨガのポーズ
27.すきのポーズ
ヨガのポーズは新鮮なヨガのポーズを耕し、より良い睡眠を助けます
膝を胸に入れながら、背中の床に横になってもらいます。手のひらを押し下げながら、腕を両脇に置きます。彼らが息を吐くとき、彼らに彼らの頭の上に彼らの足を振り上げさせます。彼らは彼らがそれらを得ることができるように彼らの頭の上にずっと後ろにつま先を伸ばす必要があります。[22]
28.シーソー
2人の子供と一緒に行われたパートナーポーズ。子供たちに、V字型でまっすぐ後ろに足を前に出して、向かい合って座らせます。手をつないで、音楽に合わせてゆっくり前後に揺らしてもらいます。[2. 3]
自信を持って子供たちのヨガのポーズを構築する
29.仰臥位の蝶
膝を曲げて仰向けに寝かせます。足が互いに押し付けられている間、膝をゆっくりと両側に倒します。手のひらを上に向けて、腕を体から45度の角度で伸ばし、頭から下に向けます。[24]
30.ウォリアーIII
一緒に足で立ってもらいます。手のひらを合わせて両手を頭の上に伸ばします。ゆっくりと腰を曲げ、前傾します。彼らが前かがみになると、片方の足を後ろに上げ、片方の足で立って、腕を前に平らにし、片方の足を後ろに平らに伸ばします。[25]
クールな武道の動きのように見える子供のヨガのポーズ
31.サイドブレードキック
立った状態から、片足で蹴り出します。つま先がわずかに下向きになり、足が水平になるように、脚と腰を回転させます。腕を蹴る脚と同じ側に上げ、肘を曲げて、腕の上部が蹴る脚と平行になり、上腕がまっすぐ上を向いて拳を作ります。もう一方の腕を胴体を横切って伸ばした脚に向け、その手でも拳を作ります。[26]
32.コブラポーズ
足を地面に平らに伸ばした状態で、お腹に横になってもらいます。手のひらを下に向けて、両手を肩のすぐ下の床に置きます。足と脚の上部を床に押し付けてもらいます。吸い込みながら、上半身をゆっくりと持ち上げながら、手で床に押し付けてもらいます。前方を見つめながら、数回息を止めます。[27]
より高度な子供のための次のレベルのポーズ
33.ダンサーのポーズ
これもマウンテンポーズから始めます（上記にリストされています）。吸い込むと、体重が右足に戻ります。左足を左側の下に向けて持ち上げ、膝を曲げてもらいます。つま先を空に向けます。右腕を45度の角度で前方に伸ばしながら、左手で左足首を持ちます。[28]
34.ワイルドシング
下向きの犬のポーズ（上記）から始めます。右足を空中に上げます。次に、右膝を曲げて、右足を左腰に向けます。その足を下に押すと、自然に回転し、体が下ではなく上を向くようになります。右足を地面に植え、右腕で手を伸ばして頭を越えて伸ばしてもらいます。[29]
キッズヨガが子供の自己イメージをどのように変えることができるか
この投稿では、ヨガとは何か、そして最高のキッズヨガのポーズのいくつかを見てきました。しかし、私たちはまた、子供たちの生活にストレスを与えるいくつかのことと、子供たちのヨガがそれらを克服するのにどのように役立つかについても調べました。
私たちは、子供たちがこれまでのどの世代よりも多くの課題とさまざまな課題に直面していることを知っています。
したがって、私たち親として、子供たちが健康的な店や活動を見つけるのを助ける方法を見つけることが重要です。私たちは、心身の健康だけでなく、一般的な生活のためにそれらを設定するために非常に必要なガイダンスを提供する必要があります。
キッズヨガは、自尊心を高めるのに役立つ、子供の生活に取り入れることができる簡単なアクティビティです。それはまたそれらを精神的、肉体的そして感情的に発達させるのを助けることができます。
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注目の写真クレジット： rainbowyogatraining.com経由のレインボーヨガ
