慢性疾患の最も深刻な、そして一般的な原因の1つは、炎症です。

体内の高レベルの炎症は、細胞を劣化させ、適切に機能する能力を失います。次に、これは、癌、自己免疫機能障害、および他の障害などの疾患の発症につながります。

炎症はあなたの免疫システムをキックスタートする必要な生物学的プロセスです。化学メディエーターは、防御または修復が必要な領域について身体に警告します。残念ながら、炎症が長すぎると、深刻な結果を招く可能性があります。

体の炎症のレベルは、食事、ライフスタイル、環境など、さまざまな要因の影響を受けます。^[1]

腸内では、炎症は胃腸管内の微生物の不均衡によっても引き起こされる可能性があります。カンジダなどの有害な微生物や酵母菌が増殖して広がると、腸の内壁に深刻な損傷を与える可能性があります。結果として生じる免疫応答は、さらなる炎症と損傷を引き起こす可能性があります。

幸いなことに、腸の炎症を軽減することは、日常生活で行う選択を変えることの問題になる可能性があります。実際、腸の炎症を軽減するために今日取ることができる3つの簡単なステップがあります。見てみましょう！

1.毒素を取り除くためにもっと水を飲む

毎日、私たちは毒素にさらされています。大気汚染物質、重金属、カビ、および空中浮遊病原体は、私たちがそれを知らなくても、常に私たちの周りにあります。

私たちの食品の多くは、農薬、抗生物質、さらには砂糖の添加など、毒素でいっぱいです。

これらの毒素は炎症の深刻な原因です。それらは、癌や心臓病を引き起こす炎症を促進する遺伝子を「オン」にします。腸内では、これらの毒素が腸内細菌叢の不均衡を引き起こし、炎症性化学物質の放出を可能にします。この炎症は、慢性疾患につながる可能性のある体の他の場所の変化を促進します。 広告

体から毒素を洗い流すための最良の方法の1つは、最も簡単な方法の1つでもあります。もっと水を飲もう！毎日たくさんの水を飲むことはあなたの腸と体を解毒するのを助けるための効果的で不可欠な方法です：

• あなたの腸管は最適に機能するために水を必要とします、 排泄物を腸から腸から効率的に移動させます。
• あなたの肝臓と腎臓はあなたの体の最も重要な解毒器官の2つです 。これらは両方とも、適切に機能するために一定の水の供給を必要とします。
• あなたの汗はまたあなたの体から毒素を洗い流します。 汗は主に水でできています。

同様に重要なこととして、各細胞は適切な機能を実行するために適切な水分補給を必要とします。研究によると、不十分な細胞の水分補給は炎症誘発性化学物質の放出に寄与し、炎症性疾患にさえつながる可能性があることが示されています。^[二]

一般的に、水分補給が多いほど、体内の炎症は少なくなります。

何をすべきか：

毎日2〜3Lの水、または6〜8杯のグラスを飲むようにしてください。水が新鮮でろ過されていること、または少なくとも塩素、フッ化物、重金属などの汚染物質がないことを確認してください。

一度に大量の水を飲み続けるのではなく、ボトル入り飲料水を1日中持ち歩くと便利な場合があります。

水を飲む最も健康的な方法の1つは レモン汁を絞る 。レモンジュースはビタミンCが豊富で、免疫力を高めることができます。

適切に脱水状態になっているかどうかわかりませんか？簡単に見つける方法があります。 尿の色を確認してください 次のトイレにいるとき。黄色の場合、体はより多くの水を必要としている可能性があります。はっきりしている場合は、適切に水分補給されています。

2.解毒器官をアクティブに保つために定期的に運動する

毎日の運動は、腸を含む全身を正常に機能させるために絶対に不可欠です。

身体活動は、腸、尿路、汗腺、循環器系、リンパ管など、体の主要な解毒器官を刺激します。 広告

これらのシステムが毒素や老廃物を体外に排出できる場合、炎症は最小限に抑えられます。

新しい研究によると、わずか20分の運動で腸と全身に抗炎症作用がある可能性があります。

運動は交感神経系を活性化することにより、体の抗炎症反応を改善します。これにより、心拍数、血圧、呼吸数が向上します。その結果、あなたの体はエピネフリンやノルエピネフリンなどのホルモンを血流に放出します。これらのホルモンは免疫細胞の副腎受容体を活性化する役割を果たします。

最近の研究では、研究者は免疫系の活性化に対する1回の20分間の運動の影響を調べました。彼らは、この少量の運動でさえ、炎症性サイトカインの産生を5％抑制するのに十分であることを発見しました。^[3]

炎症は体の免疫応答に必要な部分ですが、炎症が多すぎると病気につながる可能性があります。慢性炎症は、糖尿病、肥満、セリアック病、関節炎、線維筋痛症、またはクローン病や潰瘍性大腸炎などの腸疾患の一因となる可能性があります。

短時間の運動でも体の炎症反応を軽減できるようです。これにより、炎症状態の将来の治療計画の一部として運動が推奨される可能性があります。

運動はまた、組織に新鮮な血液を送り込み、代謝の残骸を洗い流すのを助けることによって炎症を軽減します。炎症を起こした組織や損傷した組織に栄養素を供給し、修復と回復を促進します。

水分補給と同じように、運動は消化器系を動かし続け、消化器系の健康を促進し、腸の炎症をさらに軽減します。

何をすべきか：

座りがちな生活を送る場合は、毎日少なくとも30分間、ウォーキング、ジョギング、水泳、ストレッチを計画することが重要です。 広告

最近のほとんどの電話には、ある種のアクティビティトラッカーが付属しています。たとえば、iPhoneを所有している場合は、iOSHealthアプリに既に精通している可能性があります。この便利なアプリは、あなたが毎日取るステップを追跡します。多くの人が1日あたり10,000歩を目指しています。これは非常に健康的な目標です。

同様に、長時間座ってはいけません。長時間働く場合は、タイマーを設定して、少なくとも1時間ごとに定期的に立ち上がって移動してください。

そして、先に述べたように、必ず十分な水で運動を続けてください！

3.クルクミンを服用—自然な抗炎症薬

クルクミンは、明るいオレンジ色のスパイスであるターメリックの有効成分です。これは、特に腸にとって、地球上で最も強力で自然な抗炎症療法の1つです。

クルクミンは、壁の平滑筋を弛緩させ、腸を通る食物の動きを助けることによって消化を助けます。また、食物が分解されているときのガスの蓄積と膨満感を和らげるのにも役立ちます。

結腸では、クルクミンは腸内細菌の健康的なバランスを促進します。これは、免疫システムが最適に機能するために不可欠です。 また、病原菌やカンジダなどの酵母菌の異常増殖によって引き起こされた損傷に続いて、腸内膜の細胞が再生して治癒するのを促進します。

最近の研究は、クルクミンが腸の真菌感染症を阻害する効果的な手段であるかもしれないことさえ示しました。臨床試験では、高濃度のクルクミンがこの有害な酵母や他の真菌感染症に対して強力な抗真菌効果を持っていることが報告されています。クルクミンが一般的な抗真菌薬よりも効果的にカンジダアルビカンスの増殖を阻害できるという証拠があります。^[4]

研究によると、クルクミンの薬効は主にその植物化学物質によるものです。これらは、抗酸化および抗菌特性を備えた植物化学物質です。これらの植物化学物質は、不安やストレスなどの精神的な問題によって引き起こされる吐き気を和らげるのにも役立つ可能性があります。

クルクミンの抗炎症および抗菌活性は、辛い食べ物、アルコール、または病原菌によって引き起こされる腸の痛みを軽減するのにも役立つ可能性があります。クルクミンの信じられないほどの化合物はあなたの自然な消化過程をサポートします、それはあなたの腸が食物を分解するのにそれほど一生懸命働く必要がないことを意味することができます。 広告

何をすべきか：

クルクミンの摂取は、健康ストアから高品質のサプリメントを見つけるのと同じくらい簡単です。

ターメリックパウダーをスムージー、ミール、ターメリックラテにブレンドすることもできます。ココナッツオイルなどの健康的な脂肪と黒コショウを必ず加えてください。これはあなたの体がクルクミンの有効成分を吸収するのを助けます。

結論

腸の炎症を減らすとき、あなたの最優先事項はあなたの食事とライフスタイルの炎症誘発性因子の量を減らすことであるべきです。

上記の3つのステップは、日常生活に取り入れることが非常に簡単で、体内で起こる炎症プロセスを最小限に抑えるのに役立ちます。

適切な運動と水分補給で体の解毒機能をサポートすることで、免疫システムが毎日戦わなければならない有害な毒素の量を劇的に減らすことができます。毒素が少ないということは、あなたの体がより治癒に集中できることを意味します！

これは、サプリメントとしてであれ、食事中であれ、毎日の食事にクルクミンを加えることによって大幅に改善されます。クルクミンは、炎症を起こした腸の注目すべき成分です。それは、それらの炎症を起こした膜を落ち着かせ、カンジダなどの酵母を撃退し、腸の内壁の治癒をサポートします。

これらの簡単な手順を実行して、今日あなたの炎症を減らし始めてください。あなたの腸はあなたに感謝します！

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のrawpixel

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