あなたが知る必要がある25の安くて健康的な食品

あなたが知る必要がある25の安くて健康的な食品

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私は本当に健康的な食事をしたいです、それは私が壊れたというだけです!おなじみですか?元大学生でクラブブロークのメンバーとして、私はその気持ちを知っています。しかし、健康的な食事は高価でなければならないと誰が言いますか?あなたが知る必要があるこれらの25の安くて健康的な食品であなたの予算に適合してください。

冷凍/缶詰の果物と野菜

余裕があれば新鮮な食材を購入するのは素晴らしいことですが、すべての予算に合うわけではないことを私は知っています。幸いなことに、果物や野菜の冷凍缶詰の品種は、エネルギー、免疫力、健康を増進するビタミンやミネラルで体に栄養を与える手頃な方法です。



1.ほうれん草

ほうれん草は、さまざまなビタミンやミネラル、繊維、タンパク質、そして驚異的な量の抗酸化物質を提供する栄養の大国です。味が苦手な方は、サンドイッチや卵とチーズのオムレツに小さな塊を混ぜてください( 真剣に、あなたもそれに気付かないでしょう)



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2.ブロッコリー

ブロッコリーは、ガンのリスクを減らし、体内の老廃物を解毒する、お得な野菜です。

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3.インゲン

サヤインゲンは、皮膚の老化の兆候を遅らせる大量のビタミンAを提供します。

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4.にんじん

にんじんはひどいウサギだけのものではありません。彼らはあなたが仕事や遠征に持っていくことができる素晴らしい、健康的な野菜のおやつです。にんじんをスライスしてさいの目に切ることで、この冬のスープの風味を改善して、おいしい料理に加えることもできます。

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5.トウモロコシ

トウモロコシには、視力を改善できる2つの植物化学物質であるルテインとゼアキサンチンが含まれています。つまようじを食べる場合は、つまようじを使うことを忘れないでください。

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6.トマト

トマトはあなたに健康で活気のある肌を与えてくれます。ベータカロチンは肌の損傷から体を保護し、リコピンは紫外線によるダメージに対する肌の感受性を低下させます( しわの主な原因の1つ )。広告

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7.イチゴ

イチゴはあなたを信じられないほど見栄えよくすることができるもう一つの果物です。このベリーは、強い髪と爪の原因となるビタミンB群であるビオチンでいっぱいです 追加のボーナスとして、抗酸化エラグ酸は肌のたるみを防ぎます。

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8.桃

桃は胃のむかつきを和らげるおいしいおやつです そして 陽気で楽しい気分にさせてください

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9.バナナ

バナナは、果物6インチあたり360ミリグラム以上のカリウムを詰め込んでいます。カリウムの仕事の説明はあなたの心臓を鼓動させ続けることなので、もっと食べるのは良いことです。

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10.さくらんぼ

タルトチェリーは深夜のおやつに最適です。それらはあなたが毎晩眠くなる原因となるホルモンであるメラトニンを含んでいます。

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ボーナスのヒント#1

最も安い新鮮な農産物は、通常、季節によって異なりますので、精通した買い物客になりましょう。 月ごとに最も安い果物と野菜のこのリストをチェックしてください そして 地元のファーマーズマーケットでお買い得な買い物に行きましょう。

ボーナスのヒント#2

グリーンジャイアントサヤインゲンのような有名ブランドと食料品店が提供する一般的な品種との間に違いはありません。したがって、大幅な現金節約のために一般的なラベルを使用してください。

タンパク質

1日に何グラムのタンパク質を食べるべきか頭を包むのは簡単ではないので、単純にしましょう。朝食、昼食、夕食時にたんぱく質がたっぷり入った拳を目指しましょう。

11.卵

卵はあなたが見つけようとしているタンパク質の最も安い源です。さらに、クリエイティブなシェフは、スクランブリング/密猟/茹でたり、朝のオムレツに使用されている肉/野菜/チーズを混ぜ合わせたりすることで、さまざまな方法で調理することができます。半ば関連して、夕食の朝食は常に良い考えです。広告

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12.缶詰のマグロ

マグロはおそらくあなたが見つけることができるタンパク質の最高用量/最低コストの供給源です。水銀が含まれているため、缶詰のマグロを毎日食べるべきではないかもしれませんが、ここの真下から別の肉と交互に食べる限り、大丈夫です。

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13.肉(牛肉/鶏肉/七面鳥など)

鶏肉と七面鳥は価格/価値の最善の策ですが、牛肉と子羊の割引に注意してください。これが たんぱく質を多く含むベジタリアン食品のリスト 肉を食べない場合に備えて( そうしない場合は、これに特別な注意を払う必要があるためです)。

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14.プロテインパウダー

ホエイプロテインは、必要に応じて手に取って持ち運べる非常に便利なプロテインソースです。お金を節約するためにタンパク質をまとめて購入し、次のような信頼できるブランドを選択するようにしてください 最適な栄養

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15.カッテージチーズ

カッテージチーズには、1食あたり23グラムのタンパク質が含まれています。さらに、骨を強くして怪我をしにくいように、推奨される1日あたりのカルシウム摂取量の18%が含まれています。

続きを読む: 仕事のための5つの健康的なランチのアイデア (注#3 —焼きカッテージチーズラップ)

ボーナスのヒント#3

肉は通常あなたが買う最も高価な食べ物なので、 あなたの地元の広告をチェックして、肉の最良の取引を見つけてください 。必要に応じて、この検索を週に1〜2回実行し、節約を楽しんでください。

太い

脂肪はします ない あなたを太らせる;それどころか、以下にリストされているような健康的な脂肪を摂取すると、日中は満腹で満足し続けるのに役立ち、食べ過ぎになる可能性が低くなります 卵と肉( 余裕があれば放し飼いで牧草飼育が望ましい) はあなたが得ることができる脂肪の最高の源の2つですが、私はそれらをタンパク質として言及したので、ここではそれらをリストしません。

16.オリーブオイル

1日2杯のオリーブオイルだけで、脳機能の改善、骨の健康、ウイルスからの保護など、多くのメリットが得られます。広告

続きを読む:オリーブオイルの多くの用途と利点

17.バター

バターは敵ではありません。敵が欲しいなら、健康食品を装ったマーガリンの方向を見てください( 正直なところ、人工化学物質でいっぱいで、栄養が不足しています)。

ヒント:食品のパッケージが 必死に 健康だとあなたに納得させようとすると、おそらく健康ではないでしょう。

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18.チーズ

チーズはあなたを歯科治療費から救うことができます。この食品は非常に大量に含まれています 強い歯にとって最も重要なミネラルであるカルシウム

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19.ナッツ

ナッツは、持ち運び可能で、タンパク質が詰まった、心臓に健康的なスナックです。 あなたの寿命を延ばすことができます

続きを読む:ナッツをより健康にする方法

20.アボカド

アボカドは、推奨される1日の食物繊維摂取量の39%を提供します。さらに、健康研究の世界では、不要な炎症を防ぐアボカドの能力に疑いの余地はありません。 (( ソース )。

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ボーナスのヒント#4

午後に空腹になった場合に備えて、ビニール袋のナッツを財布やポケットに入れておきます。これは、夕食時まであなたの空腹を満たす健康的な脂肪でそれらの午後の渇望に対抗するのに役立ちます。

炭水化物

アトキンス博士が言ったかもしれないことにもかかわらず、炭水化物は悪魔ではありません。食べ過ぎ 何でも —炭水化物、脂肪、タンパク質、さらには果物— 体重増加につながります。 今のところ、食事ごとに以下のリストから炭水化物を1サービング消費してください。

21.ライス

全粒穀物であろうとなかろうと、米はあなたの台所に保管するのに最適な安価な調理器具です。玄米と白米の長所と短所を議論するには、エッセイが必要です( そしてこれはすでに十分な長さです!) 、その議論に飛び込むために、 ここに行く 広告

続きを読む:シェフのように玄米を調理する方法

22.豆/豆類

マメ科植物は炭水化物の素晴らしい供給源です そして スープ、サラダ、ディップに加えることができるタンパク質。マメ科植物の栄養価 タイプによって異なります 、だからあなたの店のラベルを比較してあなたの最良の選択肢を見つけてください。

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23.オートミール

オートミールは消化が遅い炭水化物で、摂取後しばらくの間胃の中でたむろします。これは、満腹感が長くなるため、渇望を抑えるのに役立ちます。

続きを読む:オートミールを完璧に調理する方法

24.じゃがいも

オートミールのようなジャガイモは、ゆっくり消化して過食を減らす複雑な炭水化物が豊富です。

続きを読む:あなたの庭でジャガイモを育てる方法

25.ポップコーン

次回映画マラソンを楽しむときにキャンディーをむしゃむしゃ食べる代わりに、繊維と繊維を含む天然のポップコーンを選びます 驚くべき量の抗酸化物質

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ボーナスのヒント#5

ご飯、肉、野菜を使った炒め物は数え切れないほどあります。提案が必要な場合は、 これらの炒め物のレシピをチェックしてください 。オートミールは、さまざまな方法で調理できるもう1つの食品です。 これらのオートミールレシピをチェックしてください 朝食を楽しく面白くしたい場合。

適切な栄養:ベストプラクティス

適切な栄養を確保するための最良の方法は、このリストにある多種多様な安価で健康的な食品を食べることです。正しい方向に導くために、次のことから始めることをお勧めします。

  • 食事ごとに少なくとも1つの果物と野菜を用意します(1日あたり合計3つ)。さまざまな色には通常さまざまなビタミンやミネラルが含まれているため、果物や野菜の完全な虹を消費することを目指してください。
  • 食事ごとにたんぱく質をこぶしでいっぱいにします(卵2個、マグロの缶詰、または6〜8オンスの肉の場合があります)。
  • 脂肪はあなたが満腹で満足し続けるのを助けるので、高脂肪/高タンパク質の朝食で一日を始めてください。これは、仕事で空腹になり、あまり健康的でないもので間食する傾向がある場合に特に重要です。オリーブオイルで調理したハムとチーズのオムレツに、刻んだトマト、ベリー、そして一握りのナッツを添えて、うまくいきます。
  • あなたがより活発であるほど、あなたはより多くの炭水化物を必要とします。運動する日には炭水化物を多く消費し、運動しない日には炭水化物を減らします。言い換えれば、あなたはそのパスタのボウルを食べるかもしれませんが、可能であればそれをトレーニングの日にしてください。
  • 週に1回ウエストを測定し、月に1回進行状況の写真を撮って、結果を追跡します。 正しい方向に進んでいますか? すごい!物事を変えないでください。
    間違った方向に進んでいますか? まず、食べる量を減らす必要があるという自動的な結論に飛びつくのはやめましょう。脂肪の減少を追求している多くの人々(特に女性)は十分に食べていません。次のようなオンラインサポートコミュニティに参加する Fitocracy または オタクフィットネス掲示板 喜んでお手伝いしてくれる経験豊富な人々からのサポートを得るために。

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安くて健康的な食品へのこのガイドがあなたがあなたの予算に合うのを助けることを願っています。他にお金を節約する健康上のヒントがあれば、コメントで共有してください。広告

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