あなたが非常に怒っていると感じたときにすべき20のこと|ライフハック

あなたが非常に怒っていると感じるとき、それはそうではありませんか？ すごい 誰かがあなたを犯さずに少年の気性のタントラムを投げるには？

確かに、子供がシリアル通路でビー玉をなくしているのを見ると、私はしわがれません。うらやましい。

ある年齢であなたはあなたの感情の即時性を抑え始めます、そして誰があなたを責めることができますか？最近では、幸せすぎることはナイーブと見なされ、悲しすぎることは自動的な臨床診断であり、怒りすぎることはエネルギーの完全な浪費です。

あなたはそれをすべて聞いた。 それを吸う。手放す。進む。

怒りはそれだけの価値はありません。正しい？

違う。

怒りはあなたが持っている最も重要な感情です。あなたが怒っているとき、それは何かを変える必要があるという赤い旗です、そしてあなたが非常に怒っているとき、何かを変える必要があります たった今 。

目の前の状況に応じて、怒りに対処する方法は2つあります。それは、発生したとき、またはより大きな人生の変化に向けた構成要素としてです。

現時点では、道路のどの分岐点を選択するかを決定してから、以下の1つ以上のオプションを使用します。

あなたが非常に怒っていると感じるとき…

1.それを起こさせます

あなたはある理由で幅広い感情を与えられてきたので、それらを使ってください。あなたの怒りを抑えることは不健康です。それは潰瘍や心臓病につながる可能性があり、それがあなたの人間関係や全体的な幸福感に与える可能性のあるダメージを気にしないでください。

私が非常に怒っていると感じて、自分が抑えていることに気付いたとき、私はメグ・ライアンのことを考えます フレンチ・キス ：

健康な人とは、自分の気持ちを表現する人のことです…抑圧するのではなく、表現する…みんなを締め出す人はどうなるか知っていますか？彼らは怒ります。中身。フェスターおじさんと腐敗。

これは奇妙に思えるかもしれませんが、試してみてください！次回自分を表現しないときは、肩に小さなメグライアンを想像してみてください。フェスターフェスターフェスター、腐敗腐敗。広告

怒りを隠したり無視したりしようとしても、怒りは消えません。一定時間は治まるかもしれませんが、最終的には他の場所に現れます。

怒りを謝罪したり、言い訳したりしないでください。あなたは正当な理由で怒っています、そしてそれを認めることはあなたを悩ませているものを解決するための第一歩です。

2.感情を行動から切り離す

ゴジラを引っ張って道のすべてを破壊したいと思うかもしれませんが、行動を起こす前に、特に非常に怒っているときは、一歩下がって感情を感じることが重要です。怒りを自然に感じさせてください。行動を起こすことを時期尚早に決定することは、あなたの怒りに見通しを与えるのを待つよりも多くの怒りを引き起こすかもしれません。

冷めた後、次のことがわかるかもしれません。

状況はあなたが思っていたほど大したことではありませんでした。
長期的には、それはあなたにとってより良いものにつながるでしょう。
問題を解決するには、爆発以上のものが必要です。

または、あなたの怒りはまったく異なる何かによって引き起こされたと感じるかもしれません。

3.理由を特定する

極端な怒りは、通常、小さな不快感の蓄積から生じます。マッチに火をつけるようなものです。人や状況があなたを間違った方法でこすり、抑制された感情が表面に溢れます。このレベルの怒りについて厄介なのはいつストライキ：仕事中や愛する人との外出中など、不便なときにヒットする傾向があります。

問題はあなたの怒りに対処することの遅れではなく、遅れがそれを完全に回避することに変わるときです。最初の怒りが収まり、肩をすくめようとするか、スケジュールに夢中になり、未解決の問題の山に追加するだけです。

次に非常に腹を立てたときは、もっと適切な時期に対処することを約束するだけでなく、一人で鉛筆を使ってください。 実現させる。

4.運動で冷やす

緊張を和らげるための素晴らしい出口は身体活動です：より健康的なライフスタイルのための燃料としてあなたの怒りを使用してください。

さまざまなトレーニングをテストし、怒りを鎮めるのに最も効果的なものを見つけてください。キックボクシングやランニングなどの積極的な運動を好む人もいれば、ウォーキング、ガーデニング、（ガスプ！）掃除などの静かな活動の方が有益だと感じる人もいます。

5.反応を遅らせる

怒りにすぐに対処することができない状況にある場合は、深く吸い込んでください。息を吐きながら、10まで数えるか、リラックスするのに役立つフレーズを繰り返します。あなたが再び中心にいると感じるまでそうし続けてください。

6.気を散らす

他の場所に注意を向けると、現在の瞬間に集中し、感情に優先順位を付けるのに役立ちます。

楽しい思い出を考えたり、本を読んだり、幸せな場所を見つけたり（または借りたり）ハッピーギルモア必要な場合）。広告

7.宿題をする

他人への昇進を失うなど、自分の手に負えない何かのために非常に腹を立てている場合は、反応する前に宿題をしてください。何が起こったのかを超えて、なぜ起こったのかを調べてください。誰かの行動を振り返り、彼らの意図を見てください。ほとんどの場合、彼らはあなたを傷つけることを意図していません。

根本的な状況（原因と結果）は常に存在し、すべての視点が考慮されるように、あらゆる角度から状況を見ることが重要です。論理のように怒りを拡散させるものはありません。

その後もまだ怒っている場合は、他の人が同じような状況からどのように進んだかを調べてください。より良い人を出す人になりなさい。

8.犠牲者を演じないでください

NS 最悪あなたができることはあなたの問題のために宇宙全体を非難することです。

はい、この人はあなたを間違えました、そして確かに、その状況はもっとうまくいったかもしれません、しかしあなたはあなた自身の心を持っています：あなたの人生は起こっていませんにあなた、それでなぜあなたはそれがそうであるように行動しているのですか？

何が起こったのか、どのように反応この人に、そしてその状況はあなたを今日の場所に導きます—あなたはそれを消す代わりに同じ過ちを犯しそして火を煽り続けるでしょう。

聞かないで、なぜ私なの？聞いて、今何？

9.安全な避難所を見つける

私たちは皆、私たちのスポットを持っています：私たちが考えたりリラックスしたりするために行く主要な場所です。これは、あなただけの家の部屋でも、自分のものだと主張した森の一部でもかまいません。この場所に行くことで落ち着きを感じ、元気を取り戻すことができる限り、この場所がどこにあるかは関係ありません。

非常に怒っていると感じると、肉体的および感情的に過度に刺激されます。時間に対する要求は必然的にあなたに届きます。状況によってあなたが立ち去ってタイムアウトを取ることができる場合は、そうしてすぐにあなたの場所を訪れてください。

時々あなたが必要とするのはあなた自身を落ち着かせそして見通しを得るために環境（そしてペース）の変化だけです。これらの静かな瞬間の間に、あなたがあなたを怒らせている引き金を減らすか、または取り除く方法を考えることができるかどうか見てください。

10.飛躍する前に見てください

誰かがあなたを裏切った可能性がある場合、あなたの最初の本能はおそらく彼らに立ち向かい、打ちのめすことでしょう。

私は常にあなたの本能に従うことを信じていますが、この場合、彼らに立ち向かう前に一歩下がって状況を評価することをお勧めします。ブドウの木を通してこれを聞きましたか？それは彼らにとってもっともらしい、または性格から外れているように見えますか？あなたが彼らに立ち向かうとき、あなたは何と言いますか？何を知りたいですか？

カードを並べてチャンスを与えましょう。自動的に最悪の事態を想定したくありません。広告

過去に問題を抱えたことがある人の場合は、怒りについて具体的に説明するように最善を尽くしてください。手元の状況に焦点を合わせます。

これまでに感じたすべての怒りをまとめると、明らかに怒りが増し、必要以上に大きな議論になります。

11.信頼できる人とあなたの怒りについて話し合う

イライラする日を過ごしているときや、人生で継続的なストレスを引き起こしている何かを経験しているときは、信頼できる人に相談してください。これは、家族、親しい友人、または一緒に仕事をしている人の場合があります。具体的なアドバイスを提供していなくても、気になることを共有するという単純な行動が解決策を見つけるのに役立つ場合があります。

私が質問をする会話に入り、意識の流れの中で答えを見つけたことが何度もありました。

12.音楽を聴く

音楽は、いくつかの理由から、怒りに対処するための武器として持つのに最適なものの1つです。

気分に合った攻撃的な音楽を聴くことで、感情を生産的に処理することができます。
遅い音楽（アコースティックなど）を聴くと、思考プロセスが遅くなり、落ち着くことができます。
自分が経験していることに関連する歌詞のある特定の曲を聴くと、自分の経験を視野に入れるのに役立ちます。
音量を上げると、ささいなことがイライラして気が散るときに、思考プロセスをかき消すことができます。

音楽を使って怒りを克服するのか、それとも気をそらすのかを決めて、プレイを押します。

13.電子メールを書く

誰かと議論したり、彼らに不当に扱われたり、彼らに対する怒りが本来よりも長く続いたりした後は、電子メールを書いて独自の閉鎖を作成してください。

意識の流れの形式で怒りを書き、そのときに言いたかった新しいことを考えながら、電子メールを改訂し続けます。

言葉があなたに来るので、あなた自身の時間に問題についてあなたのシステムからすべてを取り出してください。何も言うことがなく、電子メールを完成させたら…削除します。

気になることを手放すための象徴的なジェスチャーとして、電子メールの消去を使用します。私を信じてください、あなたは感じるでしょう たくさん その後軽くなります。

14.リストを作成する

あなたを怒らせるすべてのもの、人々、そして状況のリストを作りなさい。できるだけ具体的かつ詳細に記述し、各項目を1〜5の範囲で評価し、1は等しい イライラする および5 激怒。次に、あなたがあなたの人生でそれを減らすことができるか、それとも完全にそれを切り取ることができるかどうかを決定します。

残しておく必要のあるアイテムを使用して、それらについてのあなたの気持ちを再構成する方法を計画して、それらがあなたを深い終わりから追い出さないようにします。どんなに時間がかかっても、あなたを怒らせるものを段階的に廃止するためにできる限りのことをしてください。あなたの心臓の健康を危険にさらす価値のあるものは何もありません。

15.トリガーから切断します

どんなに些細なことでも、私たちを引き立たせるものは常にほとんどありません。広告

私？週末の買い物は私を合計ナットケース。（私も取得しませんに食べ物が詰まっているにも関わらず、使っていなかったと思われる電子レンジを返そうとしてみんなを抱きしめた男の話！）週末に買い物をしないだけでなく、ピーク時に買い物をすることもありません。ショッピング体験を存分に楽しむことができます。

トリガーに注意してください。何かがあなたをカチカチさせる理由は関係ありません。それがあなた自身のために、そしてあなたの道を渡る人々のために、それを回避するために必要なことをし、実行することを認識してください。

16.模様替え

あなたの家はいつもあなたをリラックスさせる場所でなければなりません。あなたの家がより家庭的で精神的な制度的であると感じたら、時間をかけてそれをオアシスに変えてください。

デクラッター、使用するストレスを軽減する色、そして試してみませんか風水- 痛くはありませんよね？

17.面白い映画/ショーを見る

すべてを試したときまだ怒りを振り払うことができないので、笑ってみませんか？（文字通り。）

笑いは緊張を和らげ、筋肉の弛緩を促し、精神的負担を軽減します。笑いがあなたの健康をどのように改善するかについての研究をめぐって多くの論争がありますが、誰が気にしますか？笑うことは悪いことではありません。怒りはします。限目。

18.自分を第一に

私たちの多くは、常に頭の中にあるにもかかわらず、健康を第一に考えていません。

しかし、カフェインやニコチンなどを減らし、睡眠を増やし、定期的に運動し、ストレスを減らすなど、そうすることにもっと注意を払うようになれば、感情的な融合がそれほど頻繁にテストされないことが保証されます。

19.リラックスできることをする

どんな活動を一番楽しんでいますか？どれがあなたを完全に安心させますか？好きだけど時間がない活動はありますか？

好きなことと再接続します。楽しんでいることをすることで、より充実した気分になり、充実した気持ちになると、怒りを感じたいという欲求が自動的に減ります。

20.怒りを使って変化を促進する

私は怒りの使い方をマスターしたので、怒りが大好きです。あなたもそうすることができます。

私の人生は、私が決してそうしないと誓った通りになってしまった時がありました、そして私は生き残るという単純な行為にとても疲れ果てて、必要な変更をどのように行うべきか分かりませんでした。

それから何かが起こりました、それは朝にあなたのトーストを燃やすのと同じくらい取るに足らない小さな何かでした、そしてそれはでしたそれ。私は 終わり 。持っていたスカーレット・オハラの瞬間そして、彼らがそうであったように物事でもう一日生きることを拒否しました。その怒りは私を今のところへと駆り立てました。私がいつも望んでいた執筆のキャリアを築き、私が気にかけているすべてのものとすべての人に囲まれています。それは私に物事を見通すために必要なアドレナリンラッシュを与えました。広告

でも多分あなたは私のように燃え尽きていないでしょう多分それはあなたを引き留める恐れです：失敗の恐れ。成功への恐れ。他人をがっかりさせることへの恐れ。あなたの恐れが何であれ、怒りは人生のじゃんけんで恐れを打ち負かします。それはあなたがなりたい場所に生産的にあなたをプッシュしますが、あなたはそれをさせなければなりません。

あなたの怒りを所有しなさい。それがあなたを所有させないでください。