喜ぶことは、幸せで、歓喜し、高揚することです。人生でそれ以上のことを望まない人は誰でしょう！これがあなたの日常生活に取り入れることができる20の小さなことです。それはまさにそれをするでしょう…あなたに喜びをもたらします！

1.朝食を食べる

必ず食べてください 健康的な朝食 、それはあなたがあなたの体重を集中して維持するのを助けるので。朝食に加えて、あなたがあなたの体に何を入れているかに注意してください。あなたはあなたが入れたものを取り出します！

2.笑顔

すごい 何が起こるのですか あなたが笑う時。今日の忙しい世界では、私たちの多くは頭を携帯電話に埋めて歩き回っています。忙しい一日を休んで笑顔で、自然に気分が良くなります！

3.存在する

ありなさい マインドフル その瞬間に注意を払うことによって。一日中、あなたがしていることをやめて、あなたの周りで何が起こっているのかを理解してください。オートパイロットで走り回って、悪い習慣に頼るのはとても簡単です。一日に数回、意識的にその状態から抜け出すことができれば、大きな違いになります！

4.スローダウン

私たちは皆、毎日やることがたくさんあります！忙しいことの問題は、私たちが実際にやり遂げることが少なくなり、仕事が苦しむことです。私たちは実際にマルチタスクをするのが好きです 逆効果 。一度に1つのことを選び、注意深く行います。あなたはより良い最終結果を生み出し、一日を通してより少ないストレスを経験するでしょう。広告

5.水を飲む

もっと あなたが飲む水 、あなたの体と心がよりきれいになります。あなたが通常飲むものの代わりに水を使い始めてください。飲んだら ソーダ水 、 停止！あなたはあなたがどれほど気分が良くなり、考えることができるかに驚くでしょう！

6.休憩を取る

あなたの一日が何を伴うかに関係なく、頻繁に休憩を取るようにしてください。最近 調査 は、脳が高レベルで約1時間機能し、その後15〜20分間減速することを示しています。したがって、1時間働き、15分の休憩を取ります。これはあなたの生産性とあなたの安心を助けます！

7.移動

あなたがそれらの休憩を取るとき、移動してください！一日中机に座っている場合は、起き上がって歩き回る時間をスケジュールするか、少なくとも立ち上がってストレッチするようにしてください。それはあなたが一日中エネルギーを維持するのに役立ちます！

8.それを書き留めます

物事を書き留める 日中は、物事を覚えて、達成しようとしている目標を実行するための優れた方法です。それがペンと紙のパッドであろうと、携帯電話のアプリであろうと、物事を書き留める習慣を身につけましょう。あなたはあなたがどれだけ多くを覚えているか、そしてあなたの人生がどのように組織化されているかに驚くでしょう。

9.聞く

人の話を聞き始めます。いいえ、本当に聞いてください。彼らが話している間にあなたが次に何を言おうとしているのかを考える代わりに、あなたの頭の中のおしゃべりを切り取ってください。ただそこに座って 注意深く耳を傾ける 他の人が言っていることに。あなたは、あなたが言われていることから学んだこと、そして誰がそれを言っているかに驚くでしょう。広告

10.行動を起こす

私たちはこれを行うつもりだと言っていますが、これやあれをすることはめったにありません！あなたが達成したい何かを毎日選んで、それをしてください！たとえ小さなものであっても、やっと達成したいと思っていたことをやり始めることがどれほど気持ちがいいかは驚くべきことです。

11.小さな勝利

長い間勝利を収めていないように見えることもあります。これは、私たちが大きな目標やプロジェクトに取り組むことが多いためである可能性があります。まだ行っていない場合は、大きな目標とプロジェクトを小さな目標に分割します。毎日の目標を達成するたびに、気分が良くなり、勝利を楽しんでください。 小さな勝利 大きなものに足し合わせてください！

12.ミータイム

あなたは小さくする必要があります 私の時間 あなたの一日の間に。 Me Timeは、あなたが楽しむものなら何でもかまいません。そして、私たちが襲われている情報の乱雑さからあなたを遠ざけるものです。私に時間をかけることはあなたのストレスレベルを下げ、あなたがより長くそしてより健康的な生活を送ることを可能にします。

13前向きになる

これは口で言うほど簡単ではありません。ポジティブな考え方で一日を始めることは非常に重要です。一日の間にあなたの考え方が試されます。あなたが一日中前向きな考え方を注意深く保つことができれば、あなたはより幸せでより成功した人生を送るでしょう。

14、心配/不安を制限する

心配しないで 昨日何が起こったのか、そして明日何が起こるのかについて。出席して、今日について考えてください！昨日は何もできず、明日も起きていないので、今日もお楽しみください！広告

15.呼吸する

はい、呼吸をやめると死にます…わかりました。私は注意深い呼吸について話している。不安や圧倒され始めたら、立ち止まって深呼吸してください！と呼ばれる呼吸の形もあります ボックス呼吸 それはあなたがリラックスしてあなたの脳を強化するのを助けます。

16.歌を聞く

これは実際には マインドフルネスエクササイズ それは簡単で楽しいです。自分の空間にいて、リラックスして、イヤフォンを入れて、ランダムな曲を歌ってください。よく知らない曲の方がうまくいきます。目を閉じて3〜5分（曲の長さ）座ったり横になったりして、ただ聞いてください。音楽がもたらすもの以外は何も考えないでください。さまざまな音を聞いて、音楽の力を観察してください。

17.否定性を避ける

自分を取り囲まないでください 負 人！あなたがネガティブな人々と過ごす時間とエネルギーの量を制限してください、それはあなたにすぐにポジティブな効果をもたらします。

18.笑う

笑顔が気分に自然な影響を与えるのと同じように、笑うことも同様です。ネガティブな人を避けながら、面白い人に引き寄せてください。面白い番組や映画を見て、それらを手に入れるために何でも エンドルフィン ポンピング。

19.次の日を計画する

一日の終わりに、座って、次の日に達成したいことを書いてください。これはあなたの明日の考えを移し、それらを紙に書き留めます。明日何が起こっているのか心配してベッドに横になることがないので、あなたはよりよく眠ります。あなたが目を覚ますとき、あなたがしなければならないのはあなたが書き留めたものを見てそして 計画に従う 。広告

20.睡眠

十分な睡眠を取っていることを確認してください。私たちは一晩7.5から9時間を得ることになっています、そして 平均的なアメリカ人は6.8を取得します 。あなたの睡眠のスケジュールを開始し、正しい量を取得し始めます。十分な休息をとると、人生がいかに楽になるかに驚かれることでしょう。それはあなたのエネルギー、精神的能力、気分、感情的知性、そして全体的な短期および長期の健康に影響を与えます。

だから、明日何をするかを書き留めて、ぐっすり眠り、目を覚まし、これらのささいなことをあなたの日に取り入れ始めて、より幸せで、より楽しい生活を始めましょう！

注目の写真クレジット： aaaaannnnddd JUMP…！ flickr.com経由のGregoによる