20 Saft- und Smoothie-Rezepte für Energie und Vitalität

20 Saft- und Smoothie-Rezepte für Energie und Vitalität

Die meisten von uns schlendern morgens ziemlich benommen in unsere Küche und greifen nach einer Tasse Kaffee oder Tee für einen Koffein-Kick. Anstatt deinen Tag mit einem koffeinhaltigen Ruck zu beginnen, solltest du in Erwägung ziehen, etwas nahrhaftes und verjüngendes zu trinken.

Diese Saft- und Smoothie-Rezepte sind ebenso gut für Sie wie köstlich und können entweder als Aufwach-Tonic oder als Erfrischung am Nachmittag genossen werden. Lebende Nährstoffe und Enzyme in Säften und Smoothies ernähren jede Zelle Ihres Körpers, während Flüssigkeiten aus den Früchten, die Sie verwenden, Sie hydratisiert halten.

Was du brauchen wirst: ein Entsafter, ein Mixer oder eine Küchenmaschine, frisches Obst und Gemüse, Milch, Kräuter und Gewürze, wie es die Rezepte erfordern.

1. Morgensonne-Smoothie

Dieser süße und würzige Zitrus-Smoothie ist voller Vitamin C und wird selbst am regnerischsten Morgen ein Lächeln auf den Lippen zaubern.

2-3 frisch gepresste Mandarinen

1 rubinrote Grapefruit (entsaftet)

Eine Handvoll gefrorene Erdbeeren

Die Mandarinen mit der Grapefruit schälen und entsaften und den gemischten Saft mit den gefrorenen Erdbeeren pürieren.

2. Mango Blueberry Bliss Smoothie

1 Mango, geschält und gewürfelt

1 Pint Blaubeeren

1 Banane (gefroren oder frisch)

1 Teelöffel Ahornsirup.

1 Tasse milchfreie Milch nach Wahl (Mandeln, Soja oder Kokos werden empfohlen)

Alle Zutaten zusammen in einem Mixer pürieren und genießen. Eine Handvoll gehacktes Eis kann nach Belieben hinzugefügt werden.

3. Minzfrucht-Cocktailsaft

1 Apfel, geschält, entkernt und in Scheiben geschnitten

1 Orange, geschält und geteilt

1/2 Tasse Ananas

2 Tassen Wassermelone, gewürfelt und entkernt

1 Teelöffel Zitronensaft

Ein kleiner Zweig frischer Minze

Entsaften Sie zuerst den Apfel und die Orange, dann die Ananas. Geben Sie den Saft in einen Mixer und fügen Sie die Wassermelone, den Zitronensaft und die Minze hinzu. Pürieren bis glatt.

Himbeer-Smoothie

4. Beeren-Boost-Smoothie

1/2 Tasse Blaubeeren

1/2 Tasse Brombeeren

1/2 Tasse Kirschen

1 Banane

1 Tasse MandelmilchWerbung

1 Esslöffel Leinöl

1 Teelöffel Honig

etwas Zimtcin

Mischen Sie alle Zutaten zusammen, bis sie glatt und cremig sind.

5. Grüner Göttinnensaft

1/2 Gurke, geschält und in Scheiben geschnitten

1 Stange Sellerie

1 Handvoll Grünkohl

1 Apfel, geschält und in Scheiben geschnitten

1 Birne, geschält und in Scheiben geschnitten

1 Teelöffel Zitronensaft

Alle Zutaten der Reihe nach auspressen und mit dem Zitronensaft enden. Wenn Sie feststellen, dass der Saft zu dickflüssig ist, gießen Sie etwas Wasser in Ihren Entsafter, um die letzten Tropfen herauszubekommen, und verdünnen Sie das Endprodukt.

Rübenspinat und Wurzelsaft

6. Der Iron Maiden-Saft

Dieser Saft ist ideal für Frauen, die sich nach der Menstruation oder der Geburt schwach oder erschöpft fühlen könnten.

2 große Rote Bete, geschält und in Scheiben geschnitten

2 Karotten, geputzt

1 kleiner Apfel, geschält, entkernt und in Scheiben geschnitten

eine Handvoll Spinat

1/4 Tasse Wasser

Alle Zutaten der Reihe nach auspressen und mit etwas Wasser abschließen. Dies ist ein eisenreiches, regenerierendes Tonikum, das auch ein Leberreiniger ist.

7. Erdbeerfelder für immer Smoothie

1 Tasse Erdbeeren

1/2 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

1 Tasse Kokosmilch

1 Teelöffel Honig oder Agavensirup

Pürieren Sie alle Zutaten in Ihrem Mixer und passen Sie den Süßstoff nach Geschmack an (falls gewünscht).

8. Pfirsichfarbener scharfer Smoothie

1 großer Pfirsich, entkernt, geschält und in Scheiben geschnitten

1/2 Tasse rote Erdbeeren oder Himbeeren

1/2 Tasse fettarmer Pfirsich- oder BeerenjoghurtWerbung

1/4 Tasse Milch (milchig oder nicht)

Alle Zutaten in einem Mixer zu einer glatten Masse pürieren. Kalt servieren und genießen.

9. Vitamin C Booster Shot Juice

1 Tasse Brombeeren

1 Tasse Johannisbeeren (beliebige Farbe)

1 Orange, geschält und geteilt

1 Mandarine, geschält und geteilt

1 Kiwi, geschält und in Scheiben geschnitten

1/2 Teelöffel Limettensaft

Alle Zutaten auspressen und sofort servieren.

Grüner Saft

10. Einfach grüner Saft zu sein

2 grüne Äpfel, geschält, entkernt und in Scheiben geschnitten

1 Tasse Honigmelone, geschält und gehackt

1 Tasse kernlose grüne Trauben

1 Handvoll Spinat oder Grünkohl

1 Kiwi, geschält und in Scheiben geschnitten

1/2 Gurke, geschält und in Scheiben geschnitten

Gib all diese Zutaten der Reihe nach durch deinen Entsafter und trinke sofort. Am besten ist es, wenn die Früchte schon länger im Kühlschrank sind, damit das Getränk schön kalt ist.

11. Herrlicher Beerensaft

1 Tasse Brombeeren

1/2 Tasse Himbeeren

1/2 Tasse Erdbeeren

1 Birne, geschält und in Scheiben geschnitten

2 kleine rote Äpfel, geschält und in Scheiben geschnitten

Entsaften Sie alle Zutaten und genießen Sie dieses köstliche, fruchtige Getränk, während es kalt ist.

12. Melonenmelodie-Smoothie

1 Tasse Wassermelonenwürfel

1 Tasse Cantaloupe-Würfel

1/2 Tasse Honigmelonenwürfel

1 Tasse gefrorene ErdbeerenWerbung

Alle Zutaten cremig und glatt pürieren. Dies ist ein erstaunlich rehydrierendes Elixier.

Gartengemüsesaft Tomate to

13. Garten-Erfrischungssaft

1 Karotte, geputzt

2 Stangen Sellerie

1 rote Paprika, entkernt und entkernt

2 Tomaten

1 Handvoll Brunnenkresse, die härtesten Stiele entfernt

1 Gurke, geschält und in Scheiben geschnitten

Alle diese Zutaten der Reihe nach entsaften und sofort trinken. Es eignet sich hervorragend als rehydrierendes Elixier nach dem Training oder als Muntermacher am Nachmittag. Fügen Sie nach Belieben Salz und/oder einen Schuss scharfe Soße hinzu.

14. Paradies-Smoothie

4 oder 5 Scheiben Ananas

1/4 Tasse Wasser

2 Orangen oder Mandarinen, geschält und geschnitten

1 große Handvoll Beeren (nach Wahl)

1 Banane, geschält

eine handvoll eis

Ananas und Orangen auspressen, etwas Wasser hinzufügen, um die letzten leckeren Stücke herauszubekommen, und diesen Saft in den Mixer geben. Füge die restlichen Zutaten hinzu, beginne zuerst auf niedriger Stufe, um das Eis zu zerkleinern, und drehe dann auf hoch, bis alles glatt ist.

15. Kalter Heilmittelsaft

2 Stangen Sellerie

3 Karotten

1 rohe Knoblauchzehe

1 Zoll Ingwerwurzel, geschält und in Scheiben geschnitten

1 große Handvoll Spinat

1 Zitrone, geschält und geschnitten

Cayennepfeffer oder Sriracha-Sauce

Dies ist ein perfekter Saft zur Stärkung des Immunsystems, um Erkältungen und Grippe zu bekämpfen.

Alle Zutaten der Reihe nach entsaften und den Saft dann in einen kleinen Topf geben. Langsam erwärmen, aber nicht kochen lassen. Nach Geschmack scharfe Sauce oder Cayennepfeffer hinzufügen und in eine Tasse geben. Trinken Sie es langsam, aber trinken Sie es, während es heiß ist.

16. Mango-Lassi

1 Mango, geschält und in Scheiben geschnitten

1 Tasse Milch nach WahlWerbung

1/2 Tasse fettarmer Naturjoghurt oder Pfirsich

1 TL Honig oder Agavensirup

je ein paar Shakes Zimt und Kardamom

Geben Sie alle Zutaten in Ihren Mixer und pürieren Sie sie etwa eine Minute lang, bis sie absolut glatt sind.

Mango-Getränk

17. Grüner Tara-Saft

5 Selleriestangen

1 große Handvoll Grünkohl

1 kleine Handvoll Spinat

8-12 Stängel glatte Petersilie

1 Zitrone, geschält und geschnitten

1 Gurke, geschält und in Scheiben geschnitten

Alle Zutaten der Reihe nach entsaften und gekühlt servieren, um eine ultimative Verjüngung wie bei einer Göttin zu erzielen.

18. Granatapfel-Smoothie

Kerne von 2 Granatäpfeln oder 1 Tasse Pom-Saft in Flaschen

1 Banane, geschält

1/2 Tasse Blaubeeren

1/2 Tasse Himbeeren

Honig oder Agavensirup (optional)

Wenn Sie Granatapfelkerne verwenden, entsaften Sie diese zuerst. Den Pom-Saft in einen Mixer geben, die restlichen Zutaten hinzufügen und glatt rühren. Fügen Sie Süßstoff hinzu, wenn es zu säuerlich ist, und entweder mehr Saft oder etwas Wasser, wenn es zu dick ist.

19. Erinnere dich an deinen Roots-Saft

2 große Rote Bete, geschält und in Scheiben geschnitten

3 Karotten, geputzt

1 Pastinake, geputzt

1/2 Zoll Ingwerwurzel, geschält und in Scheiben geschnitten

2 Esslöffel Wasser

Die Zutaten der Reihe nach entsaften und mit dem Wasser abschließen, um die Reste zu extrahieren. In ein Glas gießen und sofort servieren. Sie können nach Belieben eine Prise Zimt oder Muskat hinzufügen.

20. Creamsicle-Smoothie

2 Clementinen-Orangen oder Honig-Mandarinen

1 Pfirsich, entkernt und in Scheiben geschnitten

1/2 Tasse Vanille-Soja- oder Mandelmilch

Entsaften Sie zuerst die Orangen und geben Sie diese mit dem Pfirsich und der Vanillemilch in einen Mixer. Mixen, bis es glatt ist.Werbung

Orangencreme-Smoothie-Getränk