よりよく眠り、リフレッシュして目を覚ますための15の方法

私たちは皆、現代人の病気である不眠症に悩まされています。

悪い食生活、運動不足、電子バックライト付きスクリーンを何時間も見つめていることの組み合わせから、私たちは概日リズム時計を完全に狂わせてしまいました。昨年、私は健康的な習慣の世界を深く掘り下げており、次のような情報源から豊富な情報を見つけました。 BulletProof そしてファットバーニングマン。これらの代替医療擁護者は、最先端のテクノロジーと科学を使用して、健康をハッキングするのを支援します。

そしてありがたいことに、よく眠るためには、それほど多くの努力は必要ありません。これらの15の睡眠方法を使って、日常生活にこれらの簡単な調整を加えて、リフレッシュして目覚めましょう。

1.甘い飲み物を減らします。

ああ、砂糖の問題。フルクトースコーンシロップ、低脂肪食品、ソーダがアメリカの健康をどのように破壊したかについて、私は何日も続けることができました。しかし、より良い睡眠に関しては、砂糖をカットすることはあなたの睡眠に不思議になります。 1日に3つ以上のソーダ（または2つのスターバックスグランデラテ）を消費する場合は、その量を半分に減らし、午後5時以降に砂糖の消費を停止してください。これはあなたの体がそれらすべての単純な炭水化物を解毒して代謝（または貯蔵）することを可能にします。就寝直前のインスリンスパイクは、おやすみの休息には逆効果です。広告

2.カフェインを減らします。

砂糖があなたのインシュリンレベルを増幅するのと同じように、カフェインはあなたのアドレナリンを増加させることができます。コーヒーを大量に飲む場合は、ジョーも減らし、午後5時以降は飲まないようにしてください。

3.朝の有酸素運動を行います。

朝の運動は睡眠の改善にどのように貢献しますか？手始めに、あなたはあなたの夜の儀式に直接影響を与えるしっかりした朝のルーチンを開発する必要があります。早朝の有酸素運動は、ベッドから出る理由を与え、スヌーズボタンを押さないようにします。これにより、次の夜に簡単にベッドに入ることができます。トレッドミルでのジョギング、犬との散歩、ジャザサイズのルーチンなど、30分間を目指します。

4.果物を食べます。

就寝前の少量の炭水化物は、あなたの体がメラトニンを生成するのを助けます。ララランドへの入国を支援するために、一握りのブドウ、オレンジ、または少量の新鮮な果物を手に入れましょう。

5.メラトニンサプリメントを服用します。

あなたの内部時計がハードリセットを必要とするならば、メラトニンサプリメントから始めることは不思議に働くかもしれません。眠りにつく予定の1時間前に、これらのサプリメントを服用してください（投与量についてはさまざまなアドバイスがあります）。これはあなたがそれを知る前にあなたにくつろぎ、あなたのパジャマに乗ってそして眠りに落ちる時間を与えるでしょう。広告

6.ハーブティーを飲みます。

砂糖なし。カフェインはありません。はい、ハーブティーです！

ハーブティーは、一日の終わりにリラックスしてリラックスするのに最適な方法です。ペパーミントとカモミールは私のお気に入りのいくつかです。あなたがお茶に不慣れであるならば、ここに始める方法についての素敵なガイドがあります。

7.続きを読む。

食事と運動が睡眠に寄与するなら、静かな心もそうです。そのハーブティーを飲み、軽い読書をしながら座って心をリラックスさせてください。

8.ジャーナルを開始します。

過給された外出中の人にとって、夜の読書は不可能に思えます。代わりに、私は自分の机に座って、その日に達成したすべてのことのリストまたは短いジャーナルを作成し、次に明日行う予定のことの小さなリストを作成するのが好きです。これにより、物事を覚える心配が少なくなり、くつろぎに集中することができます。広告

9.ウェイトを持ち上げます。

有酸素運動がおはようのルーチンである場合、夕方にウェイトを持ち上げることは完璧な就寝時のルーチンです。夕食後、ウエイトトレーニングをしてください。ウェイトセットがない場合は、Crossfitスタイルのエクササイズを行うか、数セットの腹筋運動と腕立て伏せを行います。筋肉を燃やすと、血流に残っている糖分が燃焼し、少し簡単にうなずくのに役立ちます。

10.ベッドに電子機器はありません。

そして、私が永遠に続けることができるもう1つのトピックは、スマートフォンとタブレットがどのように睡眠習慣を破壊したかということです。電話をナイトモードに設定しました。つまり、午後11時に電話が午前6時まで無音になります。これは私が試した他のどのヒントよりも仕事中毒と不眠症を食い止めました。

11.もっとセックスする。

寝室は神聖な場所でなければなりません—これはあなた（そしておそらくパートナー）が親密な活動に参加する場所です。オルガスムは素晴らしいストレス解消剤であり、（または寄り添うのと同じくらい平凡なものです！）ホルモンのオキシトシンとセルトニンを放出します。どちらもリラックスして眠気を感じるのに役立ちます。あなたのパートナー（またはポルノ）を完全に利用して、早く袋に飛び込んでください。

12.スヌーズを絶対に叩かないでください。

スヌーズボタンを押すことは、悪い睡眠サイクルを永続させる方法です。スヌーズボタンを少なくとも5回押すことがわかっているので、遅く寝ます。代わりに、最初のブザーに立ち上がるように強制すると、疲れ果ててしまいます。これは最終的にあなたが早く寝ることにつながります。広告

13.朝食に本物のバターを食べる。

私のボーイフレンドは何年もの間不眠症に苦しんでいます。彼をより良い睡眠パターンにするために私が見つけた最良の方法の1つは、私が寝る前に彼に最後に言うことです。朝に大きなベーコンとチーズのオムレツを作ります。当時、彼は立ち上がって私の前にいます！これは就寝するための素晴らしい動機であるだけでなく、ベッドから出るための素晴らしい動機でもあります。そして、タンパク質と脂肪の投与量は、炭水化物が豊富な朝食よりも脳を速く動かすのに役立ちます。私は選ぶ防弾コーヒー。

14.もっと水を飲みます。

論理的ですよね？それほど多くはありません。私の最初のいくつかのポイントが言ったように、私たちアメリカ人は砂糖とカフェインにふけるのが好きです（私は寝る前にマウンテンデューを降りる人が多すぎることを知っています）。お茶を飲む人でない場合は、背の高いグラスの氷水を飲むよりも、もっと良いのは注入された水、そしてあなたが寝る前にそれを飲みなさい。これはあなたが眠っているときにあなたの体が解毒し、あなたのシステムを水分補給しそして消化を助けるのを助けます。