運動習慣を再開するための15のヒント（およびそれを維持する方法）
大丈夫です、あなたはついにそれを認めることができます。ジムの中を見てから2ヶ月が経ちました。病気になったり、家族の危機に陥ったり、残業したり、学校の書類を書き終える必要があったりすると、運動を続けることができなくなりました。さて、問題は、どうやってやり直すのかということです。
運動習慣を身につけると、自動的になります。ジムに行くだけで、力は必要ありません。しかし、1か月、2か月、場合によっては1年の休暇の後、再開するのは難しい場合があります。転んだ後、そのトレッドミルに戻るためのヒントをいくつか紹介します。
- 習慣を破らないでください –物事を続ける最も簡単な方法は、単に停止しないことです。運動や習慣の再構築で長い休憩を避けるには、ある程度の努力が必要です。これは、一部の人にとっては少し遅すぎるアドバイスかもしれません。ただし、運動習慣がある場合は、問題の最初の兆候でそれを落とさないでください。
- 表示される報酬 –ウディ・アレンはかつて言った、人生の半分が現れている。習慣を作ることの90％は、そこにたどり着くための努力をしているだけだと私は主張します。あなたはあなたの体重、あなたが走るラップの量、またはあなたが後でベンチプレスすることができる量について心配することができます。
- 30日間コミットする – 1か月間、毎日（20分だけでも）行くことを約束します。これは運動習慣を固めるでしょう。コミットメントを行うことで、行くかどうかを決定してから最初の数週間で自分自身のプレッシャーも取り除きます。
- 楽しくする –ジムで楽しんでいないと、習慣を維持するのが難しくなります。体を動かして運動する方法は何千もあります。ウェイトリフティングやクランチをするのが自分に合わないと決めた場合でも、あきらめないでください。多くの大規模なフィットネスセンターでは、お客様の好みに合ったさまざまなプログラムを提供しています。
- 静かな時間帯のスケジュール –より重要な何かによって簡単に脇に追いやられるような場所に運動時間を置かないでください。仕事の直後や朝一番に置くのが良い場所です。仕事の要求が高まり始めた場合、昼食時間のトレーニングはスキップするのが簡単すぎるかもしれません。
- バディをゲット –友達をつかんで参加してください。運動に対する社会的側面を持つことは、運動習慣へのあなたのコミットメントを後押しすることができます。
- バツ あなたのカレンダー –私が知っているある人は、ジムに行くカレンダーのどの日でも赤いXを描く習慣があります。これの利点は、ジムに行ってからどれくらいの時間が経過したかをすばやく表示できることです。カレンダーに一定量のXを保持することは、自分自身をやる気にさせる簡単な方法です。
- 努力する前の楽しみ –ワークアウトが終了したら、楽しんだ部分と楽しんでいない部分を自問してください。原則として、ワークアウトの楽しい側面は完了し、残りは回避されます。トレーニングをより楽しくする方法に焦点を当てることで、ジムに行き続けたいと思うようになります。
- 儀式を作成する –あなたのトレーニングルーチンは、それが儀式になるほど深く根付いているはずです。これは、時刻、場所、またはキューが自動的にバッグをつかんで出かけることを開始することを意味します。ワークアウト時間が完全にランダムである場合、儀式の勢いから利益を得るのは難しくなります。
- 応力緩和 –ストレスを感じたらどうしますか？実行されていない可能性があります。しかし、運動はストレスを和らげる素晴らしい方法であり、気分を改善するエンドルフィンを放出します。次にストレスや疲れを感じたときは、好きな運動をしてみてください。ストレス解消が運動と連動していると、休職後も簡単に習慣を取り戻すことができます。
- フィットネスを測定する –体重は必ずしも追跡するのに最適な数値ではありません。筋肉の増加は脂肪の減少を相殺することができるので、体が変化しても体重計は変化しません。しかし、フィットネスの改善はやる気を維持するための素晴らしい方法です。腕立て伏せの数、腹筋運動の数、走ることができる速度などの単純な数値を記録すると、運動があなたをより強く、より速くしていることを確認するのに役立ちます。
- 習慣を最初に、機器を後で –派手な機器は、運動の習慣を作りません。それにもかかわらず、何人かの人々はまだ千ドルの機械を買うことは彼らの無活動を補うであろうと信じています。そうではありません。最初に運動習慣の構築を開始します。その後、個人用ジムの設置について心配する必要があります。
- あなたの弱点を分離する –エクササイズワゴンから落ちることがよくある場合は、その理由を調べてください。運動を楽しんでみませんか？時間の不足ですか？ジムで自己意識を感じていますか？フィットネスのノウハウが不足しているのでしょうか？自分の弱点を切り分けることができたらすぐに、状況を改善するための措置を講じることができます。
- 小さく始める –最初のトレーニングを15マイル走らせようとするのは、習慣を身に付ける良い方法ではありません。習慣を身につけるために、最初の数週間はあなたの能力を下回ってください。そうでなければ、あなたは残忍なトレーニングの後に自分自身を怖がらせるかもしれません。
- 感動するのではなく、自分のために行く –見栄えを良くするという唯一の目標を持ってジムに行くことは、お金を稼ぐことだけを目的としてビジネスを始めるようなものです。その努力は結果を正当化することはできません。しかし、ジムに行って自分をプッシュし、エネルギーを獲得して楽しい時間を過ごすと、結果が遅い場合でも続けることができます。
