実際に運動を楽しむための13の秘訣

実際に運動を楽しむための13の秘訣

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体調を維持することは常にあなたのリストの一番下にぶつかる何かですか?運動する時間が足りないと不満を言う人はたくさんいます。彼らは自分たちに嘘をついていると思います。本当の問題は、彼らが運動を嫌うということです、それでそれは決して優先事項ではありません。

私も運動が嫌いでした。ジムに行ったり、走ったり、ほとんどの形態の身体活動は、私が自分の時間を過ごすことができる他のほとんどの方法と比較して、鈍くて苦痛に見えました。しかし、あきらめずに、楽しく運動できる方法を探すことで、このパターンを逆転させました。今は週に5〜6回運動していて、行けないのが嫌いです。広告



運動を実際にやりたいことにするためのヒントをいくつか紹介します。 広告



  1. それを習慣にする –思考要素を削除します。あなたが運動を習慣にすることができれば、それははるかに簡単になります。どこから始めればよいかわからない場合に、習慣を定着させるためのヒントをいくつか紹介します。
  2. パートナーを取得する –他の誰かにあなたと一緒にジムに行ってもらいます。彼らの健康に取り組んでいる人を選んでください。そこにいる間に誰かと交流できるだけでなく、モチベーションだけでは自分をそこに引きずり込むのに十分でない場合に備えて、バックアップをとることができます。
  3. チャレンジレベルを調整する –ここに運動を始める2つの悪い方法があります。外に出て、曲がりくねって乾くまで走ります-溝に飛び込みます。ジムに来て、歩き回って、何もせずに家に帰りましょう。チャレンジレベルを高くしたケースと、まったくチャレンジしなかったケースがあります。あなたの目標は、やりがいのある、しかし圧倒的ではないトレーニングルーチンを設定することです。挑戦は楽しみの鍵です。
  4. 目標を設定します –減量や筋肉の増加の目標ではなく、フィットネスの目標。走った距離、腕立て伏せやチンアップ、持ち上げることができる体重、ストレッチできる程度で過去の記録を破る目標を設定します。フィットネスの目標により、ジムは以前のハイスコアを打ち負かそうと努力するゲームになります。
  5. あなたの快適ゾーンを乗り越えてください –では、あなたがジムで最も洗練された、または筋肉質な人でない場合はどうなりますか?自己意識はあなたのトレーニングを楽しむことへの大きな障害になる可能性があります。重要なのはそれに慣れることです。あなたが現れ続けるとき、あなたはあなたの周りの人々にあまり注意を払わず、あなたのトレーニングにもっと注意を払うでしょう。
  6. 実験 –同じルーチンに固執しないでください。それを混ぜて、さまざまな活動を試してください。あなたが従うことができる多くの異なる運動ルーチンまたは試すべき活動があります。ウエイトを持ち上げたり、ランニングしたりしたくない場合は、スポーツ、武道、ダンスを試してみてください。運動が鉄をポンピングしたりジョギングしたりする必要があると仮定すると、本当に楽しめるものを見つけることが制限される可能性があります。
  7. 音楽 –これは驚くべきことではありませんが、音楽はトレーニングを強化することができます。音楽を使って走るのは、音楽を使わないときのほぼ2倍楽しいと思います。
  8. 短いトレーニング – 1時間続く時間や熱意がありませんか? 20分か30分だけ行ってください。強度が高く、結果として集中力が高まる場合は、短いトレーニングの方が長いトレーニングよりも優れている可能性があります。 1、2時間の運動の後、あなたの体は、より多くの運動が実際に身体の改善を減らすことができる状態になり始めます。
  9. 毎日の挑戦 –ワークアウトをゲームにします。同じタイプのエクササイズに固執することは退屈になる可能性があるので、珍しいトレーニングチャレンジを導入することによってそれを混ぜ合わせてください。私のジムパートナーと私は、腹筋運動とトランプのデッキを含むゲーム、またはさまざまな種類の腕立て伏せを伴う1日のトレーニングをプレイしました。アイデアがどこにあるかわからない場合は、Mens Fitnessのような雑誌を調べてください。この雑誌には、通常、さまざまなトレーニングが掲載されています。
  10. 減量ではなく、報酬が表示されます –一部の人々は、体重を減らしたり、筋肉を増やしたりすることで自分に報いるべきだという考えを持っています。同意しません。代わりに、ジムに来て定期的に運動することで報酬を得る必要があると思います。不健康な方法で体重を減らしたり増やしたりする方法はたくさんあります。やりがいのある運動は、健康への取り組みに報いることです。
  11. 運動をストレス解消に –私はストレスを和らげるためにジムを使って誓う多くの人々を知っています。予定通りに行かなくても、イライラする日のためにジムに行く人もいます。あなたがそれをそのように使うことに慣れているならば、運動はカタルシスであり、否定的な感情を解放することができます。それなら、ストレスの多い日のためにジムを避ける代わりに、それがあなたの行く理由になります。
  12. 記録の改善 –繰り返しますが、体の改善よりもフィットネスを記録することをお勧めします。減量や筋肉の増加を記録することは良い考えですが、代謝が機能する方法のために、ジムに定期的に行くにつれて体重を変更することがますます難しくなります。しかし、あなたがそれに取り組むならば、フィットネスの改善は上昇し続けることができます。自分の強さ、持久力、柔軟性を記録して、自分の成果に誇りを持てるようにします。
  13. 時間を作ります –運動する時間がないとは言えません。運動はあなたのエネルギーレベルと気分を改善し、失われた時間よりも生産性を高めます。その日のどこかであなたの40分を見つけて、それを約束してください。少し早く起きて朝に行きなさい。または、仕事の直後に、その日に落ち着く前にスケジュールを設定します。時間を作って習慣にすると、自分がすべきだと感じるのではなく、実際に運動したくなるでしょう。
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