多くの経営幹部が職場でコンピュータゲームをプレイして生産性を高めていることをご存知ですか？今日、人々は（より）生産的になるためにできることは何でも使用しており、毎日のチェックリストは多くの優れたツールの1つにすぎません。

さて、毎日のチェックリストを作成する良い方法と悪い方法があります。 1つは生産性を大幅に向上させ、もう1つは2日で諦めるタスクの気の遠くなるようなリストになります。

後者を回避するには、生産性を大幅に向上させるために、チェックリストを必須事項に限定する必要があります。 毎朝の日課 。チェックリストを作成するときは、就業日のタスクリストを含む弾丸ジャーナルまたは簡単な紙を使用できます。

朝から始めて、一日の残りの時間に、これらの13の要素の少なくともいくつかを毎日のチェックリストに含めて、一日を前進させ、生産性を維持してください。

1.8時間寝る

あなたは8時間寝る必要があります^[1]。それを回避する方法はありません。日中の生産性と認知機能を最適化するには、8時間の睡眠が必要であるという研究がたくさんあります。

しかし、さらに恐ろしいのは、その影響について多くの研究が行われていることです。 睡眠不足 人々にもたらし、その結果は壊滅的です。

あなたが生産的になりたいのなら、睡眠はあなたの毎日のチェックリストの最初のものでなければなりません。

2.初期の身体活動

これは、ジムでの1時間のセッションである必要はありません。それがあなたのことならあなたはそれをすることができますが 簡単なストレッチ 、徒歩10分、または 短い5〜7分の運動ルーチン あなたの体を動かし、前日の準備をするのに十分である可能性があります。

あなたはただあなたの体を目覚めさせそして血流を動かすために何かが必要です。一例として、プールに飛び込んで数周泳ぐトニーロビンズが挙げられます。広告

3.いくつかの（健康的な）食べ物を食べる

食べ物は朝早くから体にエネルギーを与え、運動とは異なる方法で心を目覚めさせます。

あなたは朝に食べ物を必要とします、そして健康な何かはあなたの心と体に最高の利益を提供します。

一日のほとんどを座って仕事をしている場合でも、毎日のチェックリストに健康的なスナックをいくつか含めることを計画する必要があります。疲れを感じたときに、ナッツ、果物、またはグラノーラを持ってきて、ピックアップとして機能させます。

4.お気に入りの非生産的な活動を行う

あなたは人間であり、楽しく、非生産的で、怠惰な時間が必要です。朝10分から20分かけて好きな非生産的な活動をすると、誰もが中にいるインスタント満足猿を落ち着かせることができます。^[二]

それが終わったら、あなたはそれをあなたの心から取り除き、続けます。 YouTubeを見たり、マインスイーパやバブルスピナーをプレイしたりする人もいますが、好きなことをすることができます。それがあなたのお気に入りの非生産的な活動であり、毎日のチェックリストに小さな場所を置くべきである理由です。

5.個人的な振り返り時間

瞑想はあなたがあなたの個人的な熟考時間のためにあなたがすることができるただ一つのことです。また、次の日のために自分を中心に置いたり、ジャーナルにページを書いたりするのに数分を費やすこともできます。

一部の人々は感謝の気持ちに焦点を合わせます、^[3]しかし、あなたが個人的な振り返りの時間に含めるものはすべて、よく費やされた時間です。

今回は、祈り、黙祷、車の中に座って何もしないなどの形をとることができます。

6.10秒プラン

あなたはあなたが今日しなければならない最も重要なことは何であるかをすでに知っています。あなたの一日が生産的になるように計画するために今あなたにたった10秒を与えたとしたら、その10秒間にあなたが毎日のチェックリストに書き留めたのはその活動だけでしょう。広告

それが今日のあなたの計画です。今日はそれだけをしてください。そうすれば、あなたの一日は生産的になります。

7.読んで、実用的な考え方に身を任せましょう

彼らが仕事に着くと、ほとんどの人は最初に座ってブラウザを開き、インターネットをランダムに30分間スクロールします。

生産性を高めたい場合は、座って自分の仕事の分野に関連する本や記事を開く必要があります。数分間読むと、脳はその情報に集中し、創造的なアイデアや解決策を生み出し始めます。

読書は、仕事が終わった後の毎日のチェックリストにもあります。

8.気を散らすものを取り除く

あなたを誘惑しない何かにあなたのブラウザのあなたのフロントページを置いてください 先延ばし 。音楽を聴いていない場合でも、ヘッドフォンを使用してください。同僚は、仕事をしているときにあなたがビジネスを意味していることを知っているからです。

不適当な時間に人が入ってくるのを避けるためにドアを閉めてください。スマートフォンのWi-Fiをオフにします。

気を散らすものを最小限に抑えて物事を成し遂げる方法に関するこれらのヒントを見て、それを毎日のチェックリストに追加してください。

9.疲れたら、休む

私は作家なので、昼寝をして休むことは可能であり、ほぼ毎日のことです（代わりに長い散歩をすることもあります）。

日中は疲れますが、それが起こったときは、それを押し通そうとしないでください。単に仕事をやめて休んでください。広告

ここでの問題は、誰も私たちに休息の仕方を教えてくれなかったことであり、西洋文化はそれを怠惰と見なしています。両者には大きな違いがありますが、休むときに最も重要なことは、100％休むことです。仕事をやめ、仕事のことを考えないように最善を尽くします。

これは、音楽を聴いたり、瞑想を数分間練習したりすることを意味する場合があります。あなたのために働くことは何でもしなさい。

多くの人は、毎日のチェックリストの一部としてダウンタイムをスケジュールする必要があると感じています。そうすれば、一日を最大限に活用するためにいつ、どのくらい休むかがわかります。

10.その日がいつ終わるかを知る

多くの人は、自分たちにできることが常にあるという理由だけで、生産性が不足していると感じています。それは事実ですが、達成したいことを確実に理解し、それを実行した後は自分が達成したと感じられるようにしてください。

毎日のチェックリストの一部として、日中に何とか達成したことに対する認識の瞬間を追加します。

11.あなたの一日を追跡する

1日を追跡することで、その日に何をしたか、何をしなかったかがわかります。チェックリストのすべてに数日間取り組んだ後、目標はチェーンを壊さないことです。これはジェリー・サインフェルドによるものです^[4]彼がどのようにして偉大なコメディアンになったのかと尋ねられたとき、誰が答えました：

私は1日に1つのジョークを書いただけで、カレンダーのチェーンを壊さないようにしました。

毎日のチェックリストで、完了したことをマークするようにしましょう。

あなたはあなたの一日を追跡するためにこれらのアプリを利用したいかもしれません： 24の最高の習慣追跡アプリ 広告

12.自分に報いる

生産的な一日を過ごした後の最高のことは、生産的であることによって得られる報酬です。

毎日のチェックリストでこのことを無視しないでください。チェックリストのすべてを完了した場合は、 適切な報酬 。それはあなたの脳にその活動を楽しいものとして記憶させ、あなたがそれをするのがより簡単になるでしょう。

学ぶ 小さな勝利を祝う やる気を維持し、勢いを維持します。

13.機能していないものを変更する

毎日のチェックリストはあなたが使用するツールですので、時間の経過とともにあなたの人生、仕事、仕事、状況、そして立場が変わることを理解してください。それに加えて、毎日のチェックリストも変更する必要があります。

毎日のチェックリストを毎日再評価して、可能な限り最善の方法で提供されていることを確認することをお勧めします。また、毎日のチェックリストのポイントを使用して、生活の特定の領域で一般的に機能していないものを再評価することもできます。

結論

これで、毎日のチェックリストに13の項目があり、生産性を高め、重要なことに時間を費やすことができます。毎朝と夕方にあなたを見ることができる場所にそれを置いてください。

あなたが毎日各項目を完了することを約束するならば、結局、それはあなたに大きな結果をもたらすでしょう。すべての旅は、どれだけ長くても、常に同じ方法で、1つのステップで始まります。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のLuisaBrimble

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