プラスサイズの人々のための11のヨガのヒント

ヨガ。映画を信じるなら、オーガニック食料品店に行く直前にヨガスタジオを訪れる、とんでもない形の専業主婦向けに設計されています。またはそれはあなたが休暇中にするリラックスしたことです。それは、自由な世界の大部分が挑戦することさえしないポーズをとることができる驚くべき柔軟性を持つ小さな人々のためのものです。

しかし、5年前、私はヨガがユーバーリンバーだけのものではないことを学びました。私のものだ。そしてあなたのために。私はプラスサイズです。正確には、4XLサイズです。 6’3”で300ポンドをはるかに超える男性として、私はステレオタイプのヨガマスターのアンチテーゼです。しかし、私はP90Xシリーズを通じてそれを紹介され、時間の経過とともに、これまでに経験したどのトレーニングよりもヨガのセクションから多くのことを学んだことに気づきました。プラスサイズのヨガは、太りすぎの場合にできる最善のことの1つだと思います。

私は一生活動していて、成長していくスポーツをし、いつも何かのためにトレーニングしているように見えます。クラスからブートキャンプ、サッカーチームの2日間まで、体調を整えるためにあらゆることを行いました。太りすぎでプラスサイズの場合、体型を整えるのは長く曲がりくねった道です。

私にとって、ヨガは私が今までになかった機会を提供しました。それは私のコア、私の柔軟性、そして正直なところ、私の心に働きました。それは私が他の多くの方法で自分自身を改善するのを助けた基礎でした。ヨガは本当に私をより良い人にしました。広告

しかし、それは簡単ではありません。そして、それは練習が必要です。私の最初の週の間、私が苦労したと言うことは控えめな表現です。彼らは下向きの犬をやっていて、私はマットから自分を引きずり出そうとしていました。しかし、新しいセッションはそれぞれ簡単になりました。初日は諦め、30日目までに諦めました。簡単な旅ではありませんでしたが、それを貫くことは私がした中で最高のことでした。

ですから、私の経験から学んだことを共有し、みんなにヨガを試してもらいたいと思います。あなたが成功するのを助けるために、ここにプラスサイズの人々のための私の11のヨガの秘訣があります。

1.それをするだけです。

最初のそして最も重要なステップは、始めて計画を立てることです。そして計画に従ってください！快適になるまでには、それ以上ではないにしても、数週間かかる場合があります。メリットを実際に確認するのに十分な時間を与えることを自分に約束します。これは、 NCCAMによると、より低いストレスレベル、より低い心拍数と血圧、およびうつ病、不安、および慢性腰痛からの解放が含まれます。

2.ゆっくりと体に耳を傾けます。

ヨガスタジオのクラスに参加する場合でも、動画から始める場合でも、できることを行うことが重要です。自分を過度に伸ばすことは、善よりも害を及ぼす可能性があります。あなたは自分自身を押したいが、あなたの体に耳を傾けたい。ポーズが痛い場合は修正してください。ポーズは見た目よりもはるかに難しいので、強いままですが、行き過ぎて元に戻ったときは理解してください。広告

3.各セッションをさらに実行します。

さらに進んで、ポーズを長く保持し、セッションごとに改善に挑戦する必要があります。あなたの体は順応し、あなたがより多くのことをすることを可能にします。毎回もっと多くのことをするように自分自身をプッシュするようにしてください。より多くのことをするように自分自身をプッシュすることによって、あなたはヨガが他の方法が失敗する痛みを助けることを見つけるはずです。 2011年の調査からの結論慢性または再発性の腰痛のある成人313人のうち、毎週12回のヨガクラスが通常の医療よりも優れた機能をもたらしたことを示唆しています。

4.制限を理解します。

初めてすべてのポーズをとることはできません。あなたはそれらのどれもできないかもしれません！できることとできないことを理解し、それを所有してください。ポーズの修正バージョンを実行する必要がある場合でも心配する必要はありません。プラスサイズの人として、私たちにはできないことがあります。がっかりしないでください。

5.ヨガ仲間を探します。

あなたははるかに多くの成功を収め、誰かがあなたを押してくれればそれに固執することができます。これは特に私たちのプラスサイザーに当てはまります。それは困難になり、時には不可能に思えます。あなたをプッシュするのを助けるためにそこにいる誰かを持つことはあなたの成功への鍵となることができます。

6.落胆しないでください。

大変です。あなたはおそらくやめたいと思うでしょう。他の人にとってどれほど簡単かを知るのは非常に困難です。この旅はあなたのことだということを理解してください！プラスサイズの人として、すべての動きははるかに挑戦的です。ヨガはあなたの体重を抵抗として使うので、あなたが持っているほど、それは難しくなります。毎回より多くの仕事をしていることを理解し、頭を上げ続けてください。広告

7.自宅から始めます。

これはすべての人に当てはまるわけではありませんが、自分がどのように見えるかを意識している場合は、家から始めてください。良いビデオと鏡を見つけて始めましょう。基本を理解し、より快適に感じたら、スタジオに足を踏み入れます。

8.必要に応じて変更し、できない場合はできることを実行します。

身体的にできないポーズがあります。多くの場合、同じ結果を得ることができるように、インストラクターが表示できる変更があります。そして、それがあなたができないことなら？それらのポーズの間、板の位置または下向きの犬を試してください。できないポーズがある場合は、できるポーズに置き換えてください。ヨガの練習を続けるためにできることをすることによって、あなたは重要な健康上の利点を見るでしょう。