仕事中毒になることなく怠惰を排除するための11のヒント

休息は生産性にとって重要です。エネルギーを回復せずにまっすぐに仕事をしようとすると、さまよう注意、先延ばし、そして極端な場合には、死。しかし、あなたのエネルギーを回復することが、時間を無駄にする言い訳になるのはいつですか？建設的な休息と怠惰の間にどのように線を引きますか？広告

この質問に簡単に答えられるとは思いません。私が知っている最も生産的な人々は、高い辞任点を持っています。彼らは、ほとんどの人が諦めるときに大きなプロジェクトを完了するために余分なエネルギーを投入することができます。同時に、目を開いたままにするためだけにカフェインを注射する必要がある場合は、ノンストップで仕事をしようとすると、自分自身を打ち負かす可能性があります。広告

休憩すべき兆候 広告

何が有用な休憩であり、何が先延ばしの言い訳であるかを定義する厳密な規則の代わりに、私はいくつかのガイドラインを好みます。これらは常に完璧であるとは限りませんが、メンタルチェックリストとして使用することで、仕事を続けるのが最善か、息抜きをするのが最善かを自問することができます。広告

休憩してエネルギーを回復する必要があるいくつかの兆候は次のとおりです。広告

主要なタスクを完了しました。 私は仕事の合間に割り込むことに反対しています。それは、そうでなければタスクを完了するのに役立つであろう集中の流れを壊します。大きなタスク（エッセイを書く、受信トレイを空にするなど）を完了したら、数分間休憩するのが便利です。
あなたは一生懸命働いています。 過去数日間を振り返ってください。あなたがあなたの平均より多かれ少なかれ生産的であったかどうか自問してください。生産性の高い数日後に休みを取ると便利です。しかし、何も達成しなかった3日後に休むと、おそらく先延ばしが悪化するだけです。
ギアを切り替える必要があります。 私は一度に複数の記事を書くことがよくありますが、通常はその間に少し休憩します。仕事の自然な思考の流れを妨げるので、仕事中に休憩を取ることは無駄です。ただし、新しいタスクを開始する必要がある場合は、とにかくそのフローを中断する必要があります。休憩時間を計画するためにあなたの仕事の論理的な休憩を探してください。

生産的な休息のためのヒント

休息戦略をより習慣的にすることができれば、仕事を続けるために意志力に頼る必要が少なくなります。集中し続けることは自動的な戦略になります。休憩が必要かどうかを判断する際に使用できるガイドラインを次に示します。

毎日および毎週の目標を計画します。 燃え尽き症候群や怠惰を回避する最善の方法は、クォータを使用することです。週と日に達成したいすべてのタスクを自分で設定するだけです。これらのタスクが完了すると、残りの時間をいつでも休むことができます。
仕事と遊びを分けてください。 私はアプリケーションが完璧ではありませんが、一生懸命仕事を続け、一生懸命マントラを演じるよう努めています。これは、大きなプロジェクトに取り組むために時間を割り当てるとき、設定された期間、それに完全に集中することを意味します。残り時間は好きなように使うことができます。これは休息期間中の罪悪感を取り除き、仕事期間中は先延ばしにするよう促します。
多様なライフスタイルを維持します。 すべてのエネルギーを1つのタスクに集中させることは、短時間で役立つ場合があります。しかし、多様な関心を持つことで、感情的にバランスを保ち、エネルギーを高く保つことができます。仕事があなたの唯一の追求であるならば、それは燃え尽き症候群になりやすいかもしれません。他の趣味、社会活動、興味を持って時間を過ごすことは、休息しながら生産性を維持するのに役立ちます。
怠惰な日々を。 最終結果がしばしば反対になるので、私は怠惰な引用を入れました。できるだけゆっくりと物事をやろうとする日があると、タスクがあなたを圧倒する恐れのある日に集中することができます。
20％ルール。 80/20の法則と混同しないように、これは自己規律を構築したり、恐れを克服したりするのに役立つ規則です。簡単に言えば、20％のルールは、最初に諦めたいという強い衝動を感じたときに気付くと述べています。次に、長い休憩を取る前に、さらに20％進むことを約束します。これは、一時的な怠惰感を滑らかにし、内部の規律を構築するのに役立ちます。
やる気を起こさせる給油をしてください。 身体的疲労だけがあなたのエネルギーへの脅威ではありません。拒絶、失望、または間違いの形での感情的な疲労はすべてあなたのモチベーションを弱める可能性があります。やる気を起こさせる燃料を補給するということは、目標を達成したり、やる気を起こさせるテープを聴いたり、瞑想したり、ドライブを充電するために何かをしたりする1日、1時間、または数分を過ごすことを意味します。
物質に頼らないでください。 私はコーヒーを飲みません。たまにカフェイン入りのお茶を飲みますが、パフォーマンス薬として飲むことはありません。それでも、一日を過ごすために松葉杖としてトリプルエスプレッソに頼っている人はたくさんいます。これは健康への影響についての講義ではなく、生産性についての講義です。あなたの体は人工的なエネルギー源を維持することができないので、常に覚醒剤を使用して自分自身を動かし続けると、あなたのエネルギーレベルが何であるかを伝える自然な能力を失います。カフェインを1か月間使用しないで（または使用量を減らすか、お茶に切り替えて）、カフェインがどのような効果をもたらすかを確認してください。
生産的なベンチマーク。 平均的な日、週、または月に実行できる作業量を監視します。これにより、1時間ごと、1日ごと、および1週間ごとの目標をどこに設定するかを決定できる生産的なベンチマークを設定できます。クォータを生産的なベンチマークと並べることで、本当に必要なときに休憩することに罪悪感を感じることを避けることができます。