ほとんどの教祖は、あなたを助けない方法で習慣を変えることについて話します：あなたは自分自身をもっとプッシュする必要があります。怠惰になることはできません。午前5時に起きる必要があります。もっとやる気が必要です。

しかし、私が見つけた型破りな真実をあなたと共有させてください：

習慣を身に付けて変えるために、やる気を起こさせたり、午前5時に目を覚ます必要はありません。実際には、何度も失敗し、怠惰になり、モチベーションがなく、それでも簡単にそれをやってのけることができます。

これは非常にシンプルで簡単に実行できます。特に、以下のリストを共有します。しかし、覚えておいてください、ジム・ローンはかつて言っていました：

シンプルで簡単なことは、シンプルでやらないことも簡単です。

習慣を変えるときに覚えておくべき重要なことは、シンプルで簡単ですが、これはそれらが違いを生まないという意味ではありません。

実際、違いを生むのはそれらだけです。

1.スモールスタート

私が人々が習慣でやっているのを見る最大の間違いは大きくなることです。良い習慣から始めて、一度に1つの習慣に集中することをお勧めします。

もっと読みたい場合は、1日1冊の本を読み始めないでください。 1日10ページから始めます。

作家になりたいのなら、1日1万語を書き始めないでください。 300語から始めましょう。

アイスクリームを減らしたい場合は、アイスクリームを食べるのをやめないでください。それを1スクープ少なく食べます。

それが何であれ、あなたは小さく始める必要があります。大きく始めることは、それが持続可能ではないという理由だけで、一般的に失敗につながります。

あなたが小さく始めるとき、あなたがあなたの快適ゾーンに片足を保つのを助けるものを考えてください。 20ページの本を読むのが少し多すぎると思う場合は、10または5から始めてください。

2.小​​さいまま

継続的な改善を意味するカイゼンの概念があります^[1]。彼らは健康的な習慣でこの概念を使用し、1日に1ページの本を読むことから始めて、時間の経過とともに徐々に量を増やすように指示します。広告

しかし、このアプローチの問題は、改善が止まる最終ラインです。

1日に1ページの本を読んでから、徐々に75と100に達した場合、いつ停止しますか？ 1日に1冊に達すると？それはばかげている。

あなたが習慣を始めるとき、あなたが決めた強さでそれにとどまりなさい。継続的に自分自身をもっと押し付けないでください。

私は一日に20ページの本を読み始めました。 2年以上経ちましたが、その間に101冊の本を読みました。年間40〜50冊の本を読むだけで十分なので、将来的には増やす方法はありません。

同じことが他のすべての習慣にも当てはまります。

（小さい）数を選び、それを維持します。

3.悪い日は避けられない

どんなに素晴らしい人でも、習慣を果たせない悪い日があります。限目。

習慣を変えるときにこれを回避する方法はないので、決して起こらないと考えるのではなく、それが起こったときに備えておく方がよいでしょう。

習慣のある日を逃したときに私がすることは、両方の日の習慣をしようとしている間、次の日に跳ね返ろうとすることです。

たとえば、1日に20ページの本を読んでいて、1日を逃した場合、翌日には40ページの本を読む必要があります。 500語を書けなかったら、翌日1000語を書く必要があります。

4.それを追跡する人、それをハックする

アクティビティを追跡すると、過去数日、数週間、数か月、数年の間に何をしたかを客観的に知ることができます。追跡しないと、行ったことをすべて忘れてしまいます。

今日のアクティビティを追跡する方法はたくさんあります。 Habitica 単純なExcelシートに Whatsappトラッカー。

ピータードラッカーは言った、

あなたが追跡するのはあなたがすることです。

5. 1回測定、2回実行

ピータードラッカーも言った、

あなたが測定するのはあなたが改善するものです。

したがって、トラッカーと並んで、毎日の活動の線量を測定するための数値があります。

読むために、それは20ページです。
書くために、それは500語です。
ジムの場合、1（行った）または0（行っていない）です。
予算については、収入と支出を書き留めます。

追跡と測定は​​密接に関連しています。 1日20秒もかかりませんが、数日から数週間先に勢いが生まれます。

6.すべての日が違いを生む

1回のジムセッションでは体調を整えることはできませんが、100回のジムセッションを終えると、見た目も気分も最高になります。

何が起こった？どちらがあなたをフィットさせましたか？

これに対する答え（砂山のパラドックス）^[2]単一のジムセッションであなたがフィットすることはありませんでした。彼らは皆そうしました。

一日で違いはありませんが、組み合わせるとすべて違います。したがって、プロセスを信頼し、一度に1日ずつ習慣を変え続けてください。

7.習慣が完全に自動化されることは決してありません

達人は習慣が自動的になるとあなたに言います。それらのいくつかは、特定の方法でシャワーを浴びたり、歯を磨いたりするようなものです。

しかし、多くの習慣は自動的にはなりません。彼らはライフスタイルになります。

つまり、ジムで自動的に目を覚まして、どうやってそこにたどり着いたのか不思議に思うことはないということです。

それはあなたのライフスタイルの一部になるでしょう。これは自動ではありませんが、考えたり考えたりすることなく、単に行うだけの決定です。

8.ここで得たものはあなたをそこに連れて行かない

マーシャルゴールドスミスは、同じタイトルの素晴らしい本を持っています。このフレーズは、次のステップに進むために、特定の習慣を捨てて他の習慣のための場所を空ける必要がある場合があることを意味します。広告

習慣があなたの行きたい場所に連れて行かないと感じたら、習慣を変えることを恐れないでください。

私が読書習慣を始めたとき、私はビジネスと戦術の本を読むことに集中しました。それから2年後、私は哲学の本に切り替えました。それは私に何も当てはまらないが、代わりに考え方を教えてくれます。

21世紀の最も重要な能力は、学び、学び直し、そして再学習する能力です。最強の木は柳の木です。それは、最強の根や最大の幹を持っているからではなく、何にでも耐えて維持するのに十分な柔軟性があるからです。

柳のようになり、新しいやり方に適応します。

9.目標を設定し、それを忘れる

私たちの中で最も成功しているのは、彼らが何を達成したいのかを知っていますが、彼らはそれに焦点を合わせていません。

逆説的に聞こえますが、その背後にある論理は次のとおりです。

あなたは何かをするという目標を持っている必要があります—私は健康な個人になりたいです—そしてあなたはあなたの習慣でそこに着く方法をリバースエンジニアリングする必要があります—私は週に4回ジムに行きます。

しかし、目標が決まったら、それを忘れて、健康になるプロセスに取り組んでいるので、プロセスだけに集中する必要があります。それは常に進行中です。

年に150回ジムに行き、目標を達成したとしたら、どうしますか？あなたはジムに行くのをやめるでしょう。

これが、目標志向の人々がヨーヨー効果を体験する理由です^[3]プロセス指向の人々がそうしない理由。

プロセス志向の人々と目標志向の人々の違いは、最初は日常の行動に焦点を合わせ、他の人々はフィニッシュラインでの報酬にのみ焦点を合わせるということです。

目標を設定しますが、それを忘れて、大規模な賞を獲得します。

10.自分を罰する

最後の2つのセクションは純粋なパブロフです— あなたは悪い行動を罰し、良い行動に報いる必要があります 習慣を変えるとき。自分にとって何が良いのか、何が悪いのかを決めるのはあなただけですが、そうするときは、それに従う必要があります。

ポイント3で、悪い日と、それが起こった後、次の日に2倍の仕事をする方法についてお話しました。それは私の罰の一つです。広告

特定の行動は容認できないものであり、悪い結果につながることを脳に伝える必要があります。それが罰の目的です。あなたはあなたの脳にあなたの毎日の習慣を失うことへの本当の結果があることを伝えたいです。^[4]

脳はこれらの悪い感情を覚えており、それらにつながる行動を可能な限り避けようとします。

しかし、同じコインの反対側を忘れないでください。

11.自分に報いる

あなたがあなたの計画に従いそして実行するとき、あなた自身に報酬を与えてください。それはあなたが何か良いことをしたことを脳が知る方法です。

その日の習慣の1つを終えるときはいつでも、トラッカーを開いて番号を入力します。 1日に20ページ（またはもう少し）の本を読み終えたらすぐに、トラッカーを開いて番号を書き留めます。

細胞が緑色になり、エンドルフィンが瞬時に増加します。これは、その日の大成功です。そうすれば、チェーンを壊さず、できるだけ多くの緑のフィールドを持つことがすべてになります。

100日後、私はいくつかの数値を計算して、どのようにしたかを確認します。

チート日数が10日未満の場合は、レストランでの素晴らしい食事で自分に報います。独自の報酬を作成できます。報酬は、毎日、毎週、毎月、または作成した任意のタイムテーブルにすることができます。

結論

あなたが習慣を変えることに取り組むとき、それはあなただけでなくあなたの周りの人々にとっても重要です。それが習慣の大きな力です。

あなたがあなたの生活の質を高めるとき、あなたはあなたの周りの人々の生活の質を間接的に高めます。そして時々、それが私たちが始める必要があるすべての動機です。

そして、それはこの記事の終わりの最良の引用です：

モチベーションはあなたを始めさせます、しかし習慣はあなたを続けます。

習慣を変えることについての詳細

• 悪い習慣を打ち破り、脳を再訓練する方法
• それらを100％制御するためのあなたの習慣を理解する
• 習慣を破り、習慣ループをハックする方法
• 悪い習慣を打破する方法（唯一の効果的な方法）

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のKaleidico

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