11 wichtige Dinge, die Sie beim Ändern von Gewohnheiten beachten sollten

11 wichtige Dinge, die Sie beim Ändern von Gewohnheiten beachten sollten

Die meisten Gurus sprechen auf eine Weise über die Änderung von Gewohnheiten, die Ihnen nicht hilft: Sie müssen sich selbst mehr pushen; du kannst nicht faul sein; Sie müssen um 5 Uhr morgens aufstehen; Du brauchst nur mehr Motivation.

Aber lassen Sie mich mit Ihnen die unkonventionellen Wahrheiten teilen, die ich herausgefunden habe:



Um Gewohnheiten aufzubauen und zu ändern, brauchst du weder Motivation noch um 5 Uhr morgens aufzustehen. In Wirklichkeit können Sie mehrmals scheitern, faul sein, keine Motivation haben und es trotzdem mit Leichtigkeit schaffen.

Es ist ganz einfach und leicht zu machen, besonders mit der folgenden Liste, die ich teilen werde. Aber denken Sie daran, Jim Rohn sagte immer:



Was einfach und leicht zu tun ist, ist auch einfach und leicht, es nicht zu tun.

Die wichtigen Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie Gewohnheiten ändern, sind sowohl einfach als auch einfach, aber das bedeutet nicht, dass sie keinen Unterschied machen.



Tatsächlich sind sie die einzigen Dinge, die einen Unterschied machen.

1. Fangen Sie klein an

Der größte Fehler, den Menschen mit Gewohnheiten machen, ist, groß zu werden. Es ist besser, mit deinen guten Gewohnheiten klein anzufangen und dich auf eine Gewohnheit nach der anderen zu konzentrieren.

Wenn Sie mehr lesen möchten, lesen Sie nicht jeden Tag ein Buch. Beginnen Sie mit 10 Seiten pro Tag.



Wenn du Schriftsteller werden willst, beginne nicht, 10.000 Wörter pro Tag zu schreiben. Beginnen Sie mit 300 Wörtern.

Wenn Sie weniger Eis essen möchten, hören Sie nicht auf, Eis zu essen. Iss einen Messlöffel weniger davon.

Was auch immer es ist, Sie müssen klein anfangen. Groß anzufangen führt im Allgemeinen zum Scheitern, einfach weil es nicht nachhaltig ist.

Wenn du klein anfängst, überlege dir, was dir hilft, einen Fuß in deiner Komfortzone zu halten. Wenn Sie denken, dass das Lesen von 20 Seiten eines Buches etwas zu viel ist, beginnen Sie mit 10 oder 5.

2. Bleib klein

Es gibt einen Begriff von Kaizen, was kontinuierliche Verbesserung bedeutet[1]. Sie verwenden diese Vorstellung in gesunden Gewohnheiten, wo sie Ihnen sagen, dass Sie mit dem Lesen einer Seite eines Buches pro Tag beginnen und dann die Menge, die Sie im Laufe der Zeit tun, allmählich steigern.Werbung

Das Problem bei diesem Ansatz ist jedoch die Endlinie – dort, wo die Verbesserung aufhört.

Wie kann man einer negativen Person helfen

Wenn ich nicht mehr eine Seite eines Buches pro Tag lese und allmählich 75 und 100 erreiche, wann höre ich dann auf? Wenn ich 1 Buch pro Tag erreiche? Das ist einfach absurd.

Wenn du mit einer Gewohnheit beginnst, bleibe dabei in der Intensität, für die du dich entschieden hast. Dränge dich nicht ständig zu mehr.

Ich fing an, täglich 20 Seiten eines Buches zu lesen. Es ist jetzt mehr als 2 Jahre her und ich habe in dieser Zeit 101 Bücher gelesen. Ich werde die Zahl in Zukunft auf keinen Fall erhöhen, denn 40 bis 50 Bücher pro Jahr zu lesen reicht aus.

Das gleiche gilt für jede andere Gewohnheit da draußen.

Wählen Sie eine (kleine) Zahl und bleiben Sie dabei.

3. Schlechte Tage sind unvermeidlich

Egal wie großartig du bist, du wirst schlechte Tage haben, an denen du deine Gewohnheiten nicht machst. Zeitraum.

Es gibt keine Möglichkeit, dies zu umgehen, wenn Sie Gewohnheiten ändern, also ist es besser, sich darauf vorzubereiten, wenn das passiert, anstatt zu denken, dass es nie passieren wird.

Was ich tue, wenn ich einen Tag meiner Gewohnheiten verpasse, ist, dass ich versuche, mich am nächsten Tag wieder zu erholen, während ich versuche, Gewohnheiten für beide Tage zu machen.

Wenn ich zum Beispiel täglich 20 Seiten eines Buches lese und einen Tag verpasse, muss ich am nächsten Tag 40 Seiten eines Buches lesen. Wenn ich es vermisse, 500 Wörter zu schreiben, muss ich am nächsten Tag 1000 schreiben.

4. Wer es verfolgt, hackt es

Wenn Sie eine Aktivität verfolgen, können Sie objektiv feststellen, was Sie in den letzten Tagen, Wochen, Monaten und Jahren getan haben. Wenn Sie nicht nachverfolgen, werden Sie alles vergessen, was Sie getan haben.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre Aktivitäten heute zu verfolgen, von Habitica zu einer einfachen Excel-Tabelle, zu a WhatsApp-Tracker.

Peter Drucker sagte:

Was Sie verfolgen, ist das, was Sie tun.

warum interessiere ich mich so sehr

5. Einmal messen, zweimal machen

Peter Drucker sagte auch:

Was Sie messen, ist das, was Sie verbessern.

Neben meinem Tracker habe ich also Zahlen, mit denen ich die Dosis der täglichen Aktivitäten messe:

Zum Lesen sind es 20 Seiten.
Zum Schreiben sind es 500 Wörter.
Für das Fitnessstudio ist es 1 (ich ging) oder 0 (ich ging nicht).
Für die Budgetierung schreibt es die Einnahmen und Ausgaben auf.

Tracking und Messung gehen Hand in Hand. Es dauert weniger als 20 Sekunden pro Tag, aber es wird Schwung für die kommenden Tage und Wochen geben.

6. Alle Tage machen einen Unterschied

Eine einzige Trainingseinheit macht dich nicht fit, aber nach 100 Trainingseinheiten wirst du großartig aussehen und dich gut fühlen.

Was ist passiert? Welche hat dich fit gemacht?

Die Antwort darauf (Sorites Paradox)[2]ist, dass dich keine einzige Trainingseinheit fit gemacht hat; das haben sie alle gemacht.

Kein einzelner Tag macht einen Unterschied, aber wenn sie kombiniert werden, tun sie alle. Vertrauen Sie also dem Prozess und ändern Sie Ihre Gewohnheiten, einen Tag nach dem anderen.

7. Gewohnheiten sind nie vollständig automatisiert

Gurus sagen dir, dass Gewohnheiten automatisch werden. Einige von ihnen tun es, wie das Duschen auf eine bestimmte Art oder das Zähneputzen.

Aber viele Gewohnheiten werden nicht automatisch; Sie werden zu einem Lebensstil.

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Damit meine ich, dass Sie nicht automatisch im Fitnessstudio aufwachen und sich fragen, wie Sie dorthin gekommen sind.

Es wird einfach ein Teil Ihres Lebensstils. Es ist nicht automatisch, aber es ist eine Entscheidung, über die Sie nicht nachdenken oder darüber nachdenken – Sie tun es einfach.

8. Was dich hierher gebracht hat, wird dich nicht dorthin bringen

Marshall Goldsmith hat ein großartiges Buch mit dem gleichen Titel. Der Satz bedeutet, dass Sie manchmal bestimmte Gewohnheiten aufgeben müssen, um Platz für andere zu schaffen, die Sie zum nächsten Schritt bringen.Werbung

Haben Sie keine Angst davor, Gewohnheiten zu ändern, wenn Sie spüren, dass sie Sie nicht dorthin bringen, wo Sie hinwollen.

Als ich mit dem Lesen begann, konzentrierte ich mich auf das Lesen von Geschäfts- und Taktikbüchern. Nach zwei Jahren wechselte ich zu Philosophiebüchern, die mir nichts Anwendbares beibringen, sondern mir das Denken beibringen.

Die wichtigste Fähigkeit des 21. Jahrhunderts ist die Fähigkeit zu lernen, zu verlernen und wieder zu lernen. Der stärkste Baum ist der Weidenbaum, nicht weil er die stärkste Wurzel oder den größten Stamm hat, sondern weil er flexibel genug ist, um alles auszuhalten und auszuhalten.

Seien Sie wie eine Weide und passen Sie sich den neuen Vorgehensweisen an.

9. Setze dir ein Ziel und vergiss es dann

Die erfolgreichsten von uns wissen, was sie erreichen wollen, aber sie konzentrieren sich nicht darauf.

Es klingt paradox, aber hier ist die Logik dahinter.

Sie müssen das Ziel haben, etwas zu tun – ich möchte ein gesunder Mensch werden – und dann müssen Sie zurückentwickeln, wie Sie mit Ihren Gewohnheiten dorthin gelangen – ich gehe viermal die Woche ins Fitnessstudio.

Aber sobald Sie Ihr Ziel haben, müssen Sie es vergessen und sich nur auf den Prozess konzentrieren, weil Sie daran arbeiten, gesund zu werden, und es ist immer im Entstehen.

Wenn du 150 Mal im Jahr ins Fitnessstudio gehst und dein Ziel erreichst, was würdest du dann tun? Sie würden aufhören, ins Fitnessstudio zu gehen.

Deshalb erleben zielorientierte Menschen den Jojo-Effekt[3]und warum prozessorientierte Menschen dies nicht tun.

Der Unterschied zwischen prozessorientierten und zielorientierten Menschen besteht darin, dass sich die ersten auf das tägliche Handeln konzentrieren, während sich andere nur auf die Belohnung am Ziel konzentrieren.

Setzen Sie sich ein Ziel, aber vergessen Sie es dann und ernten Sie massive Auszeichnungen.

arbeite nicht hart, arbeite klug

10. Bestrafe dich selbst

Die letzten beiden Abschnitte sind rein pawlowisch— Sie müssen schlechtes Verhalten bestrafen und gutes Verhalten belohnen beim Ändern von Gewohnheiten. Sie sind die einzige Person, die entscheidet, was gut und was schlecht für Sie ist, aber wenn Sie dies tun, müssen Sie dies rigoros befolgen.

Ich habe dir in Punkt 3 von schlechten Tagen erzählt und wie ich, nachdem einer passiert ist, am nächsten Tag die doppelte Arbeit mache. Das ist eine meiner Formen der Bestrafung.Werbung

Es ist die Notwendigkeit, Ihrem Gehirn zu sagen, dass bestimmte Verhaltensweisen inakzeptabel sind und zu schlechten Ergebnissen führen. Dafür gibt es Strafen. Sie möchten Ihrem Gehirn sagen, dass es echte Konsequenzen hat, Ihre täglichen Gewohnheiten zu verpassen.[4]

Das Gehirn wird sich an diese schlechten Gefühle erinnern und versuchen, die Verhaltensweisen, die zu ihnen geführt haben, so weit wie möglich zu vermeiden.

Aber vergessen Sie nicht die andere Seite derselben Medaille.

11. Belohnen Sie sich selbst

Wenn Sie Ihren Plan befolgen und ausführen, belohnen Sie sich selbst. So weiß das Gehirn, dass Sie etwas Gutes getan haben.

Immer wenn ich mit einer meiner Gewohnheiten für den Tag fertig bin, öffne ich meinen Tracker und fülle ihn mit einer Zahl. Sobald ich 20 Seiten eines Buches pro Tag (oder etwas mehr) zu Ende gelesen habe, öffne ich den Tracker und schreibe die Nummer auf.

Die Zelle wird grün und gibt mir einen sofortigen Endorphinschub – ein großer Erfolg für den Tag. Dann geht es darum, die Kette nicht zu unterbrechen und so viele grüne Felder wie möglich zu haben.

Nach 100 Tagen zähle ich einige Zahlen und schaue, wie es mir geht.

Wenn ich weniger als 10 Cheatdays habe, belohne ich mich mit einem tollen Essen in einem Restaurant. Sie können Ihre eigenen Belohnungen erstellen, und sie können täglich, wöchentlich, monatlich oder ein beliebiger Zeitplan sein, den Sie erstellen.

Die Quintessenz

Wenn Sie daran arbeiten, Gewohnheiten zu ändern, ist dies nicht nur für Sie wichtig, sondern auch für die Menschen um Sie herum. Das ist die große Macht der Gewohnheit.

Wenn Sie Ihre Lebensqualität steigern, steigern Sie indirekt die Lebensqualität Ihrer Mitmenschen. Und manchmal ist das die Motivation, die wir brauchen, um anzufangen.

Und das ist das beste Zitat für das Ende dieses Artikels:

Motivation bringt dich in Schwung, aber Gewohnheiten halten dich am Laufen.

Mehr über das Ändern von Gewohnheiten

Vorgestellter Bildnachweis: Kaleidico über unsplash.com

Referenz

[1] ^ Investopädie: Kaizen
[2] ^ Stanford Enzyklopädie der Philosophie: Sorites-Paradoxon
[3] ^ Muskelzone: Was verursacht einen Jojo-Effekt und wie kann man ihn vermeiden?
[4] ^ Wachstumsgewohnheiten: 5 Fehltritte, die dazu führen, dass Sie aufhören, eine Gewohnheit aufzubauen