10 überraschende gesundheitliche Vorteile von 3 Bananen pro Tag Ban

10 überraschende gesundheitliche Vorteile von 3 Bananen pro Tag Ban

Bananen sind unglaublich vielseitige Früchte, die verwendet werden können, um erfrischende Smoothies zuzubereiten, einer gebackenen Mahlzeit einen köstlichen Geschmack zu verleihen oder einfach unterwegs gegessen zu werden. Das könnte erklären, warum sie zu den beliebtesten Früchten der Welt gehört: Demnach kaufen über 96 Prozent der Haushalte in den USA mindestens einmal im Monat Bananen Bericht .

Deshalb essen wir gerne Bananen. Aber ist diese Besessenheit gut für uns?



Die Forschung sagt ja. Bananen haben viel mehr zu bieten als nur einen erschwinglichen Preis und einen süßen Geschmack. Studien zeigen, dass die magische Zahl drei ist – durch den Verzehr von drei Bananen pro Tag versorgen Sie Ihren Körper mit etwa 1500 mg Kalium und einer Menge gesundheitlicher Vorteile.

Was genau sind die Vorteile?



Hier sind 10 erstaunliche gesundheitliche Vorteile des täglichen Verzehrs von Bananen:Werbung

1. Bananen senken hohen Blutdruck.

Studien zeigen, dass man möglicherweise nur drei Bananen pro Tag isst senken Sie Ihren Blutdruck your bedeutend. Eine mittelgroße Banane hat etwa 422 mg Kalium und ist nahezu natriumfrei. Das hohe Kalium-zu-Natrium-Verhältnis hilft, die blutdrucksteigernde Wirkung von Natrium in der Nahrung zu neutralisieren.



Es scheint also, dass die Ermahnung Ihrer Mutter, anstelle dieser Tüte Chips nach einer Banane zu greifen, ein sehr guter Rat ist.

2. Bananen verbessern die Verdauung.

Bananen sind mit Ballaststoffen beladen, sowohl löslich als auch unlöslich. Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff im Körper, da sie die Verdauungsgeschwindigkeit regulieren und verlangsamen. Eine Banane zu essen macht länger satt und kann auch bei Verstopfung helfen.

Kein Wunder, dass Bananen oft in Frühstücksmahlzeiten enthalten sind. Sie helfen Ihnen, energiegeladen in den Tag zu starten und halten Sie länger zufrieden.



3. Bananen verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit.

Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist gut für das Herz und Bananen sind reich an Ballaststoffen. EIN ballaststoffreiche Ernährung wurde mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) und koronare Herzkrankheiten (KHK) in Verbindung gebracht. Die in Bananen enthaltenen löslichen Ballaststoffe sind insbesondere mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.Werbung

ZU gesunde, ausgewogene Ernährung liefert die essentiellen Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihr Körper braucht – runden Sie das Ganze mit einer oder zwei Bananen ab, um 4 Gramm Ballaststoffe pro Frucht zu erhalten.

4. Bananen helfen, gesunde Zellen zu bilden.

Bananen sind reich an Vitamin B6 und enthalten 20 Prozent der Tagesmenge, die für die Einnahme von Erwachsenen benötigt wird. Vitamin B6 hilft dem Körper, Insulin, Hämoglobin und nicht-essentielle Aminosäuren zu produzieren, die für die Bildung gesunder Zellen notwendig sind. Es hilft auch bei der Produktion von Antikörpern, die Infektionen bekämpfen.

Vielleicht hätten wir es die ganze Zeit anders sagen sollen: Eine Banane am Tag, hält den Arzt fern.

5. Bananen verbessern die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts.

Da Bananen relativ leicht verdaulich sind, gelten sie als nicht reizend für den menschlichen Magen-Darm-Trakt oder GI-Trakt. Tatsächlich lindern Bananen nicht nur die Verdauung, sondern beruhigen auch den Verdauungstrakt und helfen, verlorene Mineralien nach Durchfall wiederherzustellen. Deshalb gehören sie zu den ersten festen Nahrungsmitteln, die bei Babys eingeführt wurden.

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Dies ist auch einer der Gründe, warum Bananen Teil der klinischen BRAT-Diät sind – Bananen, Reis, Apfelkuchen und trockener Toast –, die Diätassistenten zur Behandlung von akutem Durchfall verwenden.Werbung

6. Bananen sind reich an Vitamin C.

Wenn man an Vitamin C denkt, kommen einem vielleicht als erstes Orangen und Erdbeeren in den Sinn. Aber eine volle Portion Bananen liefert satte 15 Prozent des Tagesbedarfs an diesem essentiellen Nährstoff. Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das schädliche freie Radikale im Körper neutralisiert. Freie Radikale sind ungeladene Atome, Moleküle oder Ionen (die Bösen), die ständig Zellen in Ihrem Körper zerstören. Vitamin C hilft auch dabei, die Blutgefäße gesund zu halten und produziert Kollagen, das Muskeln, Knochen und anderes Gewebe zusammenhält.

7. Bananen verbessern die sportliche Leistung.

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum viele Sportler Bananen lieben, hier der Grund: Bananen stärken die Muskeln und liefern auf natürliche Weise Antioxidantien und andere Nährstoffe. Nach a Studie Im Human Performance Lab der Appalachian State University war der Verzehr einer halben Banane während eines Zeitfahrtests alle 15 Minuten so effektiv wie das Trinken eines auf Kohlenhydrate abgestimmten Sportgetränks alle 15 Minuten. Kein Wunder, dass Yohan Blake, der jamaikanische Olympia-Sprinter, isst angeblich 16 Bananen am Tag !

8. Bananen bekämpfen Anämie.

weil Bananen sind reich an Eisen , der Verzehr kann die Hämoglobinproduktion im Blut anregen und zur Bekämpfung von Anämie beitragen. Anämie ist eine Erkrankung, bei der die Anzahl der roten Blutkörperchen oder des Hämoglobins im Blut abnimmt, was zu Müdigkeit, Blässe und Kurzatmigkeit führt.

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Darüber hinaus reguliert das in Bananen enthaltene Vitamin B6 den Blutzuckerspiegel, was auch Menschen mit Anämie helfen kann.

9. Bananen unterdrücken Hungerattacken.

Dies geschieht nicht nur, weil der Verzehr von Bananen länger satt macht, sondern auch aufgrund ihres angenehmen Geruchs. Richtig, Bananenduft kann anscheinend Appetit und Hungergefühle unterdrücken! Laut dieser Studie von Dr. Alan Hirsch von der Smell and Taste Treatment and Research Foundation in Chicago, Bananen riechen wenn du hungrig bist kann Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass Sie sie tatsächlich gegessen haben.Werbung

Also ja, Bananen können beim Abnehmen helfen.

10. Bananen heben die Stimmung und helfen dir, dich glücklich zu fühlen.

Eine mittelgroße Banane liefert etwa 27 mg Magnesium. Dieses Mineral kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und einen guten Schlaf zu unterstützen. Männer und Frauen benötigen 420 mg bzw. 320 mg Magnesium pro Tag. Wenn Sie zu wenig Magnesium haben, leiden Sie wahrscheinlich an Angstzuständen, Reizbarkeit, Depressionen und anderen Störungen.

Da viele von uns nicht genug Magnesium mit unserer Nahrung aufnehmen, sollten Sie das nächste Mal, wenn Sie einen Fall von 15:00 Uhr haben, eine Banane essen. Knabbereien. Es wird Sie satt machen und ein positives Gefühl hinterlassen.

Bonus ohne gesundheitliche Vorteile

Sie sollten auch wissen, dass getrocknete gemahlene Bananenschalen fantastischen Mulch für Setzlinge und neue Pflanzen im Garten sind. Bananen sind auch ein absolut sicherer und gesunder Leckerbissen für Ihren geliebten Hund!

Ein letzter Haken für die Profikolumne: Wenn Sie sich für ein paar perlweiße Zähne sterben, kann es zu einem perfekten Lächeln beitragen, sich nach dem Zähneputzen etwa zwei Minuten lang Bananenschale auf die Zähne zu reiben.Werbung

Aber nimm es nicht von mir. Probieren Sie noch heute ein paar Bananen!