欠伸。実際にいくつかのZを捕まえようとするよりも、言うのは簡単です。さまざまな人々が、睡眠の領域と睡眠の質を必死に取り戻そうとしています。私たちは皆、質の高い睡眠を望んでいますが、それでも私たちの多くは、枕に当たってから何時間も投げたり、向きを変えたりして、ノドの地に滑り込むことができません。

しかし、私たちは皆、私たちにふさわしい種類の睡眠をとるに値するので、私たちはあなたがカバーの下で丸まってうなずくのが少し簡単になるのを見つけるのを助けるために私たちの最高で最も有用な睡眠ハックのいくつかをまとめました。それで、これ以上苦労することなく、ここに私たちの簡単な睡眠ハックの10があります…

1.寝る前に本を読む

最高の有名な睡眠ハックの1つは、照明を消し、寄り添い、ベッドサイドの良い本をすばやく読むことです。退屈で古くなったものを読むと、ノドの地への訪問を誘発する可能性がありますが、特にハイブロウの読書である必要はありません。 読書は睡眠を促進するのに役立ちます 精神を視覚的に刺激し続けるように設計された電子機器から離れて、リラックスした活動をするように強制することによって。ですから、次に眠りにつくのに苦労しているときは、ベッドサイドでそれらの本の1つを手に取ってみてください。それはただ助けることかもしれません。広告

2.正式な就寝時間を設定します

毎晩就寝を強制する時間のように、正式な就寝時間を設定することは、急いで寝るのを助けるという点で非常に有益です。正式な就寝時間を設定することは、身体的に役立つだけでなく、いくつかの強力な心理的利点があります。あなたが眠りにつくための特定の時間を設定することは、あなたが子供と同じように、あなたがリラックスしてリラックスし始める時間であるとあなたの心が認識するのを助けます 夜通し眠ることを学ぶ 。定期的な就寝時間は、脳がセロトニンとメラトニンのレベルを調整するのに役立ち、概日リズムのバランスをとるのに役立ちます。要するに、すべての良いこと、そしてあなたが数秒以内に眠りたいのであればあなたが実行すべき本質的な睡眠ハック。

3.より健康的な食事をとる

私たちは誰もがより健康的な食事の美徳を賞賛し続けていることを知っています、そして私たちを信じています、私たちもそれにうんざりしています。ただし、私たちの意見を聞くことができれば、睡眠を改善するために食事を調整するだけの価値があるかもしれません。 調査によると、 果物、野菜、豆類の摂取量を増やすと、マグネシウム、カリウム、またはその他の体に必要な必須ミネラルのレベルを高めることで、睡眠と劇的な睡眠にかかる時間を改善できます。眠気と眠気を誘発するのに役立つトリプトファンが豊富な七面鳥をさらに取り入れることでさえ、目覚めと睡眠の間の距離をはるかに簡単にするのに役立ちます。広告

4.部屋を涼しく保つ

あなたがより早く眠ることを助けるために私たちが提供できる最後の秘訣は、あなたがあなたの部屋をできるだけ涼しく保つことを確実にすることです– クールすぎない 。何年にもわたる科学的研究により、うなずき始めると体温が自然に下がるため、眠ろうとするときは体温が重要であることがわかっています。したがって、部屋の温度を低く保つことは不可欠です。体温が下がってお風呂から出ると眠くなるのと同じように、扇風機や窓を開けて冷気を循環させてから、寄り添うのが一番です。美しい。

5.就寝前にヨガを練習する

少しオーソドックスではない何かを探求したい場合は、研究によると、ヨガのスポットを行うことで体をリラックスさせ、記録的な速さで眠ることができます。睡眠ハックに関して、ヨガは 長い間宣伝されてきた 探索する価値のある道として。 「Salutetothe Moon」などの特定のシーケンスは、ゆっくりとした穏やかな動きになるように設計されており、リラックス感を促進し、夜に起きている可能性のある体の痛みを和らげるのに役立ちます。ヨガはその健康上の利点で多くの注目を集めていますが、眠れない夜に行き詰まっている場合は、ヨガを試してみて、すぐにリラックスしてうなずいてください。

6.瞑想する

瞑想革命は、私たちの都市や文化を転がり続け、 それを必要とする人のための大きな助け –そして正当な理由があります。初歩的かつ革命的であるという点で、瞑想は一種の治療法として賞賛されてきました-すべてが身体的または心理的病気の大規模な一帯の場合-この場合は眠ることができません。瞑想はあなたの落ち着きのない心を落ち着かせ、睡眠をより良くするのを助ける一種のゆっくりとしたリズミカルな呼吸に集中することを可能にします。実際、提案されている呼吸法の1つであるウジャイブレス（またはオーシャンブレス）は、落ち着いて眠りにつくのに最適です。広告

7.温かいミルクを飲む

老婆の話には、常識や驚くべき真実が含まれていることがあります。たとえば、温かいミルクを飲むことで眠りにつくという古い格言は、真実であるだけでなく、より早く眠ろうとする人にとって有益な睡眠ハックであることがわかりました。温かいミルク、または同様に細工されたミルクベースの飲料は、睡眠を助けるトリプトファンの実際の有効性についての継続的な議論のおかげで、哀れなものとして不安定な立場にある可能性があります。しかしながら、 心理学者は暖かいミルクを飲むことを考慮しました 無意識の心理的影響があるかもしれません、そしてそれは母乳育児の子供時代の経験とそれに関連する快適さに関係しています。したがって、干し草にぶつかる前に何かを少し飲みたい場合は、伝統的な大酒飲みの寝酒ではなく、温かいミルクを試してみてください。朝は、1つ以上の方法で気分が良くなります。

8.カフェインを切り取ります

そこにある最高の睡眠ハックの1つは、そこにある最も一般的な中毒性のある化学物質であるカフェインをカットすることです。ええ、私たちは皆、お茶、コーヒー、さらにはチョコレートの中にあるかどうかにかかわらず、ある時点でカフェインに参加することで罪を犯しています。ただし、できるだけ早く眠りにつくようにしたい場合は、食事からカフェインをカットしてみてください その日の特定の時点の後 。研究によると、午後3時以降にカフェインの摂取を遮断すると、睡眠の質と睡眠にかかる時間が改善されることが示されています。したがって、記録的な速さでうなずくのに役立つ何かを試したい場合は、その夜遅くのコーヒーを捨てて、何が起こるかを確認してください。

9.電子機器の電源を切ります

現代人にとって最大かつ最高の睡眠ハックの1つは、寝室からこれらの厄介な電子機器を取り外して、遊んでいるのをやめることです。 数多くの研究 電子機器からの青い光は、より質の高い睡眠のためにリラックスし始める脳の能力を混乱させるだけでなく、あなたを従事させ続けることを目的とした機器のおかげで、干し草に当たる前に適切にリラックスできない可能性を妨げることを発見しました。代わりに、就寝の約1時間前にラップトップ、電話、またはタブレットの電源を切ってみてください。そうすれば、心が適切にリラックスし、あなたにふさわしい非常に重要な睡眠の質を得ることができます。広告

10.いくつかの遮光カーテンに投資する

これはあなたの寝室の状況がどうであれ問題になる可能性がありますが、それは 常に投資する価値があります あなたが素晴らしい睡眠ハックを探しているなら、遮光カーテンのしっかりしたペアで。近所の裏庭のスポットライト、外の街灯、午前1時に来るみんなの車のヘッドライトなど、日々の光害が増えるにつれ、余分な光が降り注いでぐっすりと眠ることがますます難しくなる可能性があります。睡眠のチャンス。遮光カーテンは、睡眠をより長く、より良くし、邪魔される可能性がはるかに低いことを保証するため、優れた予防策です。

注目の写真クレジット： かわいい新生児はshutterstock.com経由で帽子をかぶって眠ります