それに直面しましょう、健康的な食べ物は退屈なようです。確かに、彼らは私たちの体が必要とする健康的な栄養素で満たされているので、少し運動をすると体重を減らすのに役立つかもしれません。しかし、どこが楽しいのでしょうか。私たちの多くは、当たり障りのないガーデンサラダよりも、アイスクリームやハンバーガーを噛んだほうが幸せだと思うでしょう。または、少なくとも私たちはそうするだろうと思います。

奇妙な真実は、いくつかの食品は私たちの体をハッキングして幸せに感じるように設計されているということです。さらに奇妙なことに、それらはすべて野菜ではありません。そうです、幸せな気持ちを食べながら、実際に味を楽しむことができます。それを念頭に置いて、健康的で楽しい食事をしながら、あなたを幸せにする10の食べ物を見てみましょう！

1.サーモン

鮭、そして一般的に魚は、栄養と幸福の両方の驚くべき源です。これは主に、気分を改善し、軽度のうつ病を緩和することができる高濃度のオメガ-3脂肪酸によるものです。鮭などの油性魚にも高レベルのビタミンB12が含まれており、セロトニンの生成に役立ちます。これは、幸福感を助ける神経伝達物質の1つです。広告

魚のファンではありませんか？問題ありません、オメガ-3の毎日の投与量のためにいくつかの魚油カプセルを手に入れてください。

2.ほうれん草

さて、私は野菜を放っておくと言ったのは知っていますが、ポパイがこのようなもののいたるところにあったのには理由があります。ほうれん草は、他の葉物野菜と一緒に葉酸を多く含み、疲労を軽減し、うつ病を緩和することが知られています。また、適切なレベルのセロトニンを維持するために不可欠な高レベルのマグネシウムも含まれています。それがポパイに彼の角を鳴らさせたのも不思議ではありません！

3.家禽

鶏肉と七面鳥には、幸せな気分を維持するのに役立ついくつかのアミノ酸が含まれています。 1つ目は、セロトニンの生成に役立つトリプトファンです。ただし、過度に甘やかすと、鈍感になる可能性があるので注意してください。 2つ目はチロシンで、体がストレスに対処するのを助けます。また、気分を制御する神経伝達物質の2つであるノルエピネフリンとドーパミンの構成要素としても機能します。広告

4.ミルク

豊富な栄養素があることに加えて、ミルクは私たちの気分にも重要な役割を果たすことができます。 1つ目は、甲状腺の適切な機能に重要なヨウ素が含まれているためです。甲状腺は、気分を含め、甲状腺が生成するホルモンを介して、体の機能のほぼすべてを調節します。 2つ目は、不安を和らげると言われている乳清タンパク質がミルクに含まれているためです。ミルクを得た？

5.ブラジルナッツ

ミルクと同様に、ブラジルナッツは甲状腺機能にプラスの影響を与える可能性があります。これは、体が正しく機能するのを助ける微量栄養素であるセレンが豊富で、通常は植物にのみ見られるためです。セレンの驚くべき点は、ほとんど瞬時に効果があると信じられていることです。これにより、ナットは迅速なエネルギー修正に最適になります。

6.チョコレート

この甘いおやつにふけった後、あなたがとても幸せで満足していると感じる理由があります。それは、N-アシクレタノアミンと呼ばれるチョコレートに含まれる化学物質のグループによるものです。それらは脳内のチャネルを刺激してエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、体の痛みを和らげ、快感を感じる化学物質です。ですから、チョコレートを持っていれば、その後は幸せに感じるでしょう。幸福感は私たちの心臓血管系を維持するために不可欠であるため、これは重要です。広告

その証明された健康上の利点にもかかわらず、私たちはあなたの心が望むほど多くのチョコレートの良さを吸入する許可をあなたに与えていません。節度が鍵です。研究によると、1日あたり必要な量は7g未満であり、これは1週間に2〜3個の小片に相当します。ですから、ぜひ、これらのエンドルフィンを流してください。気が狂ってはいけません。

7.唐辛子

これは、特に辛い食べ物のファンではない人にとっては、ばかげているように聞こえるかもしれません。しかし、信じられないかもしれませんが、温かい食べ物はあなたを幸せにし、幸福感を与えることができます。これはすべて、唐辛子に熱を与えるカプサイシンと呼ばれる小さな化合物のおかげです。辛いものを食べると、カパシシンは口や鼻の粘膜の痛みの受容器に付着します。その後、脳は痛みがあると言われるので、エンドルフィンを放出します。たぶんそれが辛い食べ物が好きな人がいる理由ですか？

8.ハニー

砂糖よりもはるかに健康的な甘いおやつである蜂蜜は、気分にも良い影響を与える可能性があります。これは、脳の炎症を軽減し、うつ病の予防に役立つ化学物質であるケンペロールとケルセチンが含まれているためです。蜂蜜は血糖値への影響もはるかに少ないので、突然の影響はありません。
倦怠感やうつ病を引き起こす可能性のある砂糖の墜落。広告

9.ココナッツ

ココナッツは、高レベルのトリグリセリドがあるため、自分を幸せに保つための素晴らしい方法です。これらはあなたの気分を助け、脳の健康を促進する脂肪です。ただし、ココナッツの摂取方法には注意してください。ココナッツミルクとココナッツベースのデザートは非常に不健康です。あなたの最善の策は、無糖の天然のココナッツまたはココナッツの削りくずです。

10.パスタ

そうです、人々、パスタ、その他の炭水化物が豊富な食品は、実際にあなたにとって良いものになる可能性があります。彼らはそれをコンフォートフードと呼んでいます。炭水化物はエネルギーをゆっくりと放出すると同時に、私たちが満腹で満足していると感じるのを助けるので素晴らしいです。さらに、パスタには、L-フェニル-アラニンとトリプトファンという2つの重要なアミノ酸を含むタンパク質が豊富に含まれています。以前に学んだように、これらは気分を高めるのに役立つエンドルフィンを放出します。

炭水化物に関しては、全粒粉がはるかに健康的な選択肢であることに注意することが重要です。したがって、マルチグレインまたは全粒粉パン、ブラウンまたはバスマティライス、全粒粉パスタに固執してください。広告