毎朝あなたのエネルギーをスーパーブーストする10の食品

あなたは朝起きているタイプですか？

または、朝起きて、最後の2つのホビット映画よりも長くドラッグしますか（それが本当だと知っているLOTRファンに来てください）。

一杯のコーヒーを手に入れることはあなたのルーチンかもしれませんが、それをドーナツまたは何らかの形のペストリーと組み合わせるのは、あなた自身を最初に始め、そのエネルギーを維持するための理想的な方法ではないかもしれません。

トロント市長のロブ・フォードよりも早く移動できる、午前中の最高の食べ物の10を紹介します。

1.水

待って、水は食べ物じゃないの？本当ですが、それは最も重要なマクロ栄養素です。私たちは水が必要です、私たちは水です。私たちの体の3分の2以上は水で構成されており、体液のバランスを保つために重要です。とりわけ、これらの液体は次の目的で必要です。

消化
吸収
サーキュレーション
栄養素の輸送
体温のバランス

何もせずに6〜8時間後、体の中にあるクレンジングと解毒のプロセスを助けるために水を飲むことをお勧めします。朝食やお茶やコーヒーを飲む前に、目覚めたときに大きなグラスを1、2杯飲んでください。かじるのではなく、ゆっくりと飲みましょう。広告

2.レモン

あなたが水でそれにいる間、あなたはそれにいくつかの新鮮なレモンを絞ってみたくなるかもしれません。レモンは肝臓の浄化を助け、消化を助けます。レモンはまた、次の優れた情報源です。

ビタミンC
カルシウム
マグネシウム
カリウム

ミネラルブーストとミネラルブーストのために毎朝あなたの水に半分のレモンを絞ってみてください酸化防止剤充電。

3.生姜

あなたはすでにエネルギーのためにレモン入りのクレンジングウォーターを手に入れています。朝一番にクレンジングとデトックスを行います。そこにもう1つ投げてみませんか。生姜の抗鼻水効果については誰もが知っていますが、それは次のことにも役立ちます。

筋肉痛を和らげる
循環を改善する
炎症を取り除く
片頭痛の痛みを軽減するのに役立ちます
抗ヒスタミン剤および充血除去剤として作用します
免疫システムを高める

人々は4000年以上も生姜を使っているのでたくさん研究時間をかけて行われています。親指サイズの皮をむいた生姜の塊をすりおろし、そこからジュースをレモン水に絞り、ピリッとした栄養のある朝の飲み物を作ります。

4.ブルーベリー

おそらく果物の王様、小さなベリーは大量の繊維、抗酸化物質、植物栄養素を提供します。これらの植物栄養素は、病気を予防し、体は正常に動いている。これらは、次の理由で休日を始めるのに最適なものです。広告

高レベルのビタミンC
ガンと戦う特性
心臓の健康を改善する
脳機能を高め、認知の健康

5.チアシード

うん、このコマーシャルの商品が復活している。

しかし実際には、チアシードはアステカとマヤ人によって何千年もの間使用されてきました。それらは大量のオメガ3と可溶性繊維を含んでいます。は血糖値のバランスをとることができ、より持続可能なエネルギーを可能にする完全なタンパク質です。それに加えて、鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが含まれています。この小さな種はたくさんの栄養を詰め込み、健康上の利点パンチ。

6.バナナ

持ち運び可能で一貫性のあるバナナは、今でもエネルギーと古典的な朝食用食品のトップチョイスです。また、Gwen Stefaniのおかげで、スペルミスを心配する必要がなくなります。

バナナは木ではなく技術的に巨大なハーブであり、何世紀にもわたってかなり交配されてきました。サイズ、色、種子の量が少ないためにほとんど食べられないオリジナルのバナナです。私たちが知っているバナナは今でも最高のエネルギーの1つであり、栄養源周り。それらの多くの利点の中には次のものがあります。

抗酸化物質が豊富
胸焼けや胃酸の逆流を和らげることができます
カリウムが多い
健康なバクテリアを育てるプレバイオティクスとして機能することができます
血圧を下げる
気分を高めるアミノ酸トリプトファンが含まれています

7.アーモンド

別の強力な食品アーモンドは次のものでいっぱいです：広告

タンパク質
ビタミンE。
銅
マグネシウム
ファイバ

エネルギーを提供することに加えて、彼らの大きな魅力の1つは、コレステロールを下げるだけでなく、癌や心臓病のリスクを軽減します。興味深いことに、アーモンドの3/4カップはカルシウムと同じくらい低脂肪、脱脂乳、または全乳の8オンスカップとして。アーモンドバターやアーモンドミルクのように、生のままです。一部の人々はするのが好きですアーモンドを浸すそれらの消化を助けるために一晩または最大12時間。

8.卵

卵はまだ悪いラップを取得することが知られています。農場で新鮮な放し飼いのホルモン処理されていない鶏卵を手に入れることができれば、エネルギーのための素晴らしい朝の食べ物があります。放し飼いの有機卵黄を見たことがあれば、店で購入したものと実際の色の違いをはっきりと観察できます。卵は次のものでいっぱいです：

ほぼ完璧なタンパク質源
ビタミンB2
ビタミンB12
ビタミンA、D、E
カルシウムと鉄（卵黄に含まれる）

卵のコレステロール含有量の心配は常にありましたが、もっと研究はfacを指しています必ずしも体内の血清コレステロールが高くなるとは限りません。

9.オートミール

朝食時とかなりの理由でもう一つの長年の古典。それは高レベルの可溶性繊維、タンパク質、缶を持っていますコレステロールを下げる制御を助けることができます血圧。

私はそれがすべての穀物の中で断然最良の選択であると言うでしょう、しかしあなたがセリアック病またはグルテン過敏症を持っているならば、あなたはまだ注意したいと思うかもしれません。一部の人々はまだいくつかの問題を抱えている可能性があり、多くのオーツ麦は通常同じ施設に包装されているため、小麦の痕跡が含まれていることが知られています。安全のために、完全にグルテンを含まないオーガニックのオーツ麦を探してください。