スポーツに参加したことがある場合は、コーチが簡単な基本を教えてくれたと思います。ストレッチをして、これらのタイトな筋肉を温め、怪我を防ぐようにしてください。合理的なアドバイスのようですね。

コーチが完全に正しくなかった可能性があることが判明しました。特定の種類のストレッチはトレーニングの前後に役立ちますが、実際にはパフォーマンスを阻害したり、さらに悪いことに、間違った時間に間違った種類のストレッチを行って自分を傷つけたりする可能性があります。

この記事では、ストレッチについて科学的に証明された10の事実を学び、怪我を避けながらストレッチのメリットを体験できます。広告

1.トレーニングの前にストレッチすると、パフォーマンスが低下する可能性があります。

に掲載された研究 強度とコンディショニング研究のジャーナル あれを見つけた 静的ストレッチ ワークアウトの前に、スクワットでの参加者の体力が8.36％低下し、下半身の安定性が22.68％低下しました。 A リサーチレビュー 104件の研究のうち、静的ストレッチはストレッチされた筋肉の全体的な強度をほぼ5.5％低下させることがわかりました。あなたは試してみたいかもしれません…

2.ウォーミングアップ時には、動的ストレッチが優れています。

研究によると アスリートパフォーマンスの前に強度とパフォーマンスの低下を避けるために、ウォームアップ中に動的ストレッチを行う必要があります。 ダイナミックストレッチ ストレッチしながら移動する必要があります。例としては、バーピー、ジャンピングジャック、レッグキック、スクワット、ランジ、腕立て伏せなどがあります。

3.可動域を広げるには、PNFストレッチを試してください。

PNF 、または固有受容性神経筋促進ストレッチングは、対象となる筋肉群のストレッチングと収縮の両方を伴う一連の多関節の回転運動です。研究によると、PNFタイプのストレッチ より効果的かもしれません 筋肉の可動域を広げることになると、すぐに利益が得られます。広告

4.ストレッチは筋肉痛を防ぎません。

ある研究が見つかりました 運動の前後にストレッチしても、筋肉痛からあなたを守ることはできません。バランスと柔軟性を高めるためにトレーニング後にストレッチするのは良いことですが、それらの痛む筋肉を和らげるのにはあまり効果がありません。代わりに、アイスパックとイブプロフェンを試してください。

5.ストレッチは柔軟性を向上させます。

ストレッチは、より柔軟で機敏な体を手に入れるための最良の方法の1つです。 NS アメリカ運動評議会 （ACE）は、柔軟性トレーニングは、バランスの取れたフィットネスプログラムの重要な要素であると述べています。ワークアウト後や休みの日には、ストレッチ運動を取り入れてみてください。

6.ストレッチは、怪我のリスクを減らすことができます。

運動する前に静的ストレッチを行わない限り、ストレッチは柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。広告

7.ストレッチは、筋肉への血流を増加させます。

ストレッチは、それを最も必要とするあなたの体の部分への血流を増加させます。これは、将来の多くの怪我を回避するのに役立ちます。その血を流し続けて…

8。1日を通してストレッチするのは良い考えです。

私たちのほとんどは一日の大部分を座っていますが、それはあなたの姿勢に大混乱をもたらし、あなたの平均余命を2年短縮する可能性があります、研究によると。 1日を通して短期間ストレッチすることで、骨格筋を緩め、怪我を防ぐことができます。

9.ストレッチするときにバウンドしないでください。

静的ストレッチを実行しているときにバウンドすることは、怪我をする最も簡単な方法の1つです。代わりに、突進やスクワットなどの体重運動を行うことで、動的にウォームアップします。広告

10.両側を伸ばして、すべてのバランスを保ちます。

バランスはストレッチの重要な要素です。あなたが集中することを確認してください どちらも あなたが伸ばすときの側面。最もよく使用することがわかっている筋肉群に焦点を合わせます。たとえば、ピックアップバスケットボールの試合の前にウォームアップする場合は、ジャンプスクワット、バーピー、腕立て伏せを行って、脚、芯、肩を緩めます。ランニングのためにウォームアップしている場合は、ウォーキングランジ、スクワット、懸垂をいくつか試してみてください。

注目の写真クレジット： flickr.com経由のNicholas_T