10 Fakten über das Dehnen, die Sie wissen müssen

10 Fakten über das Dehnen, die Sie wissen müssen

Wenn Sie jemals an einer Sportart teilgenommen haben, hat Ihnen Ihr Trainer wahrscheinlich eine einfache Grundregel beigebracht: Stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen, um diese angespannten Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Klingt nach einem vernünftigen Rat, oder?

Es stellte sich heraus, dass der Trainer möglicherweise nicht ganz richtig lag. Während bestimmte Arten von Dehnungen vor und nach dem Training nützlich sein können, können Sie Ihre Leistung beeinträchtigen oder, schlimmer noch, sich verletzen, indem Sie die falschen Dehnungsarten zur falschen Zeit ausführen.



In diesem Artikel erfahren Sie 10 wissenschaftlich belegte Fakten über das Dehnen, damit Sie die Vorteile des Dehnens erleben und gleichzeitig Verletzungen vermeiden können.Werbung

1. Dehnen vor dem Training kann Ihre Leistung beeinträchtigen.

Eine Studie veröffentlicht in Das Journal für Kraft- und Konditionsforschung festgestellt, dass statisches Dehnen vor einem Training reduzierte die Kraft der Teilnehmer bei der Kniebeuge um 8,36 Prozent und die Stabilität des Unterkörpers um 22,68 Prozent. EIN Forschungsbericht von 104 Studien fanden heraus, dass statisches Dehnen die Gesamtkraft der gedehnten Muskeln um fast 5,5 Prozent reduziert. Vielleicht möchten Sie es versuchen…





2. Dynamisches Dehnen ist beim Aufwärmen besser.

Forschung zeigt dass Sie während des Aufwärmens dynamische Dehnübungen machen sollten, um einen Kraft- und Leistungsabfall vor einer sportlichen Leistung zu vermeiden. Dynamische Dehnungen Sie müssen sich bewegen, während Sie sich dehnen. Beispiele sind Burpees, Hampelmänner, Beinkicks, Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze.

3. Um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, versuchen Sie es mit PNF-Stretching.

PNF , oder propriozeptives neuromuskuläres Stretching, ist eine Reihe von mehrgelenkigen Rotationsbewegungen, die sowohl die Dehnung als auch die Kontraktion der Zielmuskelgruppe beinhalten. Untersuchungen zeigen, dass Dehnungen vom PNF-Typ kann effektiver sein für sofortige Gewinne, wenn es darum geht, Ihre muskuläre Bewegungsfreiheit zu erhöhen.Werbung



4. Dehnen verhindert keinen Muskelkater.

Eine Studie gefunden dass Dehnen vor oder nach dem Training nicht vor Muskelkater schützt. Es ist zwar immer noch gut, sich nach dem Training zu dehnen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern, aber es wird nicht viel helfen, diese schmerzenden Muskeln zu lindern. Versuchen Sie es stattdessen mit einem Eisbeutel und etwas Ibuprofen.

5. Dehnen verbessert Ihre Flexibilität.

Dehnen ist immer noch eine der besten Möglichkeiten, um einen flexibleren, beweglicheren Körper zu bekommen. Das American Council on Übung (ACE) sagt, dass Flexibilitätstraining ein wichtiger Bestandteil eines abgerundeten Fitnessprogramms ist. Versuchen Sie, nach dem Training und an Ihren freien Tagen einige Dehnbewegungen einzubauen.

6. Dehnen kann das Verletzungsrisiko verringern.

Solange Sie vor dem Training keine statischen Dehnübungen machen, kann das Dehnen dazu beitragen, Ihre Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern.Werbung



7. Dehnen erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln.

Dehnen erhöht die Durchblutung der Körperteile, die es am meisten brauchen. Dies kann Ihnen helfen, eine ganze Reihe von Verletzungen auf der Straße zu vermeiden. Lass das Blut fließen…

8. Sich den ganzen Tag über zu dehnen ist eine gute Idee.

Die meisten von uns sitzen für einen guten Teil des Tages, was verheerende Auswirkungen auf Ihre Körperhaltung hat und Ihre Lebenserwartung um zwei Jahre verringern kann. gemäß den Forschungsergebnissen . Kurzes Dehnen über den Tag verteilt hilft, verspannte Muskeln zu lockern und Verletzungen vorzubeugen.

9. Du solltest beim Dehnen niemals hüpfen.

Hüpfen, während du statische Dehnungen ausführst, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dich zu verletzen. Wärmen Sie sich stattdessen dynamisch auf, indem Sie Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen machen.Werbung

10. Dehnen Sie sich auf beiden Seiten, um alles im Gleichgewicht zu halten.

Balance ist eine kritische Komponente beim Dehnen. Konzentrieren Sie sich auf beide Seiten, wenn Sie sich ausstrecken. Gehen Sie auf die Muskelgruppen ein, von denen Sie wissen, dass Sie sie am meisten verwenden. Wenn du dich zum Beispiel vor einem Basketballspiel aufwärmst, mache einige Jump Squats, Burpees und Liegestütze, um deine Beine, Rumpf und Schultern zu lockern. Wenn du dich für einen Lauf aufwärmst, probiere ein paar Ausfallschritte, Kniebeugen und Klimmzüge aus.

Vorgestellter Bildnachweis: Nicholas_T über flickr.com