1.フルーツジュースにノーと言ってください。 ジュースは繊維を取り除いた果物です。言うまでもなく、それらのほとんどは砂糖でいっぱいです。代わりに本物を選んでください。

2.水に固執します。 これらの甘いソフトドリンクはすべて、食事とウエストラインに過剰なカロリーを追加しているだけです。水とお茶だけを飲み始めると、すぐに体の変化が見られるようになります。これは、ソフトドリンク中毒者の場合に特に当てはまります。
3.毎日新しい良い習慣を作りましょう。 食べることは、自分自身を養う方法ではなく、しばしば習慣になります。悪い食生活から抜け出すには、1日に1つの習慣を変えるほうが簡単です。私は最近これを始めました、そしてそれが非常に効果的であることがわかりました。
初日はオートミールに蜂蜜をあきらめ、2日目はおやつをすべて果物と野菜に変えました。

4.ライフスタイルを変えましょう。 ダイエットは単に食べる方法です。これは、1回限りのイベントではなく、長期的な取り組みです。永続的なライフスタイルの変化を作成します。健康的な体重を維持することになると、良い習慣が成功への鍵となります。

5.十分な睡眠を取ります。 あなたの睡眠時間は体重を減らすために不可欠な要素です。研究者は、より良い睡眠習慣が減量計画の成功に役立つことを示す証拠を発見しました。広告

6. 3回の大きな食事の代わりに、1日あたり5〜6回の小さな食事を食べます。 世界的に有名な栄養士でGetLeanの著者であるKeithKleinは、次のように述べていると言われています。

まだ理解していない場合は、詳しく説明させてください
あなた：あなたの目標に応じて、それは5または6食のいずれかです
一日またはあなたの可能性に到達することを忘れてください！

はい、体重を減らそうとしているときに1日に5〜6食を食べるのは奇妙に思えるかもしれませんが、これがフィットネス目標の次のレベルに到達する秘訣です。

1日5〜6回の少量の食事を食べることは、代謝を速くするための鍵です。あなたが食事をするたびに、あなたの体の代謝は食物の熱効果によって引き起こされる新しいスピンサイクルを開始します。広告

実際、あなたが消費するカロリーの一部は、消化という単純な行為によって燃焼されます。この熱効果は3％から30％の範囲である可能性があります。リーンプロテインは最大30％の熱効果を引き起こします。これは、鶏の胸肉、魚、卵白から食べるカロリーの30％を燃焼することを意味します。野菜は約20％の熱効果があります。ただし、脂肪と精製炭水化物の熱効果はわずか3％と非常に低くなっています。これが、炭水化物や砂糖をたくさん食べているときに体重が増えやすい理由の1つです。

高タンパクの繊維質野菜を中心とした5〜6種類の少量の食事を食べると、体はカロリーを消費します。

より高い代謝は脂肪燃焼マシンを作成します。この食事プランを長く練習すればするほど、より多くの筋肉が発達します。発達する筋肉が多いほど、代謝が速くなります。それはお互いに有利な状況です。

残念ながら、それはあまりにも少数の人々が利用している方法です。ほとんどの人は自分自身を飢えさせようとし、その過程で彼らは代謝を殺します。そうすることで、彼らはまた彼らの脂肪燃焼の可能性を殺します。広告

1日5〜6回の少量の食事は、体の自然なカロリー燃焼速度を加速します。

何よりも、頻繁な食事はまた、ビンビンを防ぎ、渇望を制御します。 3時間ごとに食事をしていると、体は満足し、エネルギーレベルは高く保たれます。

7.すべての脂肪を避けないでください。 はい、減量しようとすると奇妙な提案のように聞こえるかもしれませんが、それは本当です。私たちの体は生き残るためだけに特定の種類の脂肪を必要とします。

それらは必須脂肪酸と呼ばれています。あなたはそれらについて聞いたことがあるかもしれません。それらはオメガ3、6、および9の名前で呼ばれ、健康的な食事に不可欠です。広告

8.食事にいくつかの種類を追加します。 成功への鍵はオプションを持つことです。さまざまな食事の選択肢であなたの口を幸せに保ちます。

9.ファイバーを入手します。 バランスの取れた食事に食物繊維を含めると、炭水化物の消化が遅くなります。これにより、短いバーストではなく、長持ちするエネルギーが得られます
単純な炭水化物によって提供されるエネルギーの。

10.スローダウン… あなたが数ポンドを失うことを探しているなら、それから単に減速してください。急いで食事をするアメリカ人はたくさんいます。食事を急いでいると、体が脳に満腹の信号を送る時間がないため、過食になります。時間をかけて食事を楽しんでください。

他のダイエットハックをご存知の場合は、コメントに自由に追加してください。広告

キムローチは、定期的にブログを書いている生産性中毒者です。 最適化された生活 。彼女の記事を読む あなたの脳をハックする10の方法 、 あなたの学習スタイルは何ですか 、 ブレインダンプが必要ですか 、 彼らが学校であなたに教えていないこと 、および 受信トレイから自分を解放する 。