10 Gehirnvitamine für verbesserte Gehirnleistung und Konzentration

10 Gehirnvitamine für verbesserte Gehirnleistung und Konzentration

Ihr Gehirn ist das Haus, in dem Ihr Geist lebt. Das Gehirn ist das leistungsstärkste Organ, das wir haben und benötigt die richtige Menge und Art von Brennstoff, um richtig zu funktionieren. Wenn wir unserem Gehirn nicht den richtigen Treibstoff geben, verlangsamt es uns, dämpft unseren Fokus und macht uns unglücklicher und unmotivierter. Aus diesem Grund können Gehirnvitamine eine wichtige Ergänzung Ihrer Ernährung sein.

Wenn Sie Ihre Gehirnleistung maximieren möchten, so wie um deinen Fokus zu steigern, klarer zu denken und ein glücklicheres und längeres Leben zu führen , dann passen Sie auf, denn dieser Artikel gibt Ihnen die wichtigsten Nährstoffe, die Sie benötigen, um Ihre Gehirnleistung zu maximieren, und welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um sie zu erhalten.



Hier sind, was Ihr Gehirn braucht und wo Sie es bekommen:

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1. Omega-3-Fettsäuren

Ihr Gehirn besteht zu 60 % aus Fett. Wenn Sie also ein gesundes Gehirn mit optimaler Leistung haben möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihrem Gehirn die richtigen Bausteine ​​geben, und Fett ist einer der wichtigsten. Fett wurde im Laufe der Jahre als der große Bösewicht der Gesundheit verteufelt, aber in Wirklichkeit ist hochwertiges Fett nicht nur gut für Sie, es ist auch für Ihre Gehirnleistung und Gesundheit unerlässlich.





Einige der wichtigsten Fette, die Sie Ihrem Gehirn geben können, sind Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren wie DHA sind die essentiellen Nährstoffe, die die äußere Schicht unserer Gehirnzellen bilden und dazu beitragen, die kognitive Funktion zu verbessern und die Gesundheit des Gehirns insgesamt zu unterstützen.

Tatsächlich kann eine unzureichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung die normale Entwicklung des Gehirns und die Wahrnehmung beeinträchtigen. Es wurde auch gezeigt, dass es an der vorzeitigen Alterung des Gehirns und dem kognitiven Verfall beteiligt ist, die mit einem Risiko für Demenz und Alzheimer verbunden sind.[1]



Die Aufnahme gesunder Omega-3-Quellen aus Ihrer Ernährung ist entscheidend für eine optimale Gehirnleistung.

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind: Walnüsse , Chiasamen , Sardinen, Lachs , Leinsamen , Eier, Fischöl

2. Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der für die Gehirnaktivität entscheidend ist und dafür bekannt ist, das Gehirn und das Nervensystem so weit zu beruhigen, dass es als natürliches Valium der Natur bezeichnet wird. Magnesium ist für Hunderte von Stoffwechselprozessen im Körper und im Gehirn unerlässlich, dennoch ist es immer noch der zweithäufigste Nährstoffmangel weltweit.Werbung



Magnesium hilft dem Gehirn durch:

  • Bietet entzündungshemmende Vorteile
  • Stresshormone senken
  • Steigerung der Neuroplastizität
  • Entspannung des Nervensystems
  • Hilfe bei Depressionen
  • Angst reduzieren

Magnesiumreiche Lebensmittel: Mandeln , Spinat, Cashewkerne , Avocado , schwarze Bohnen

3. Vitamin B1: Thiamin

Viele B-Vitamine sind dafür bekannt, dass sie für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Gehirns von Vorteil sind, aber für diesen Artikel konzentrieren wir uns auf einige der kritischen B-Vitamine.

B1, auch als Thiamin bekannt, wird für eine Vielzahl von Stoffwechselprozessen im Körper benötigt, einschließlich der Prozesse, die Ihre Energie verwalten. Ihr Gehirn verbraucht den ganzen Tag über enorme Mengen an Energie. Ein niedriger Thiaminspiegel kann Ihrem Gehirn die lebenswichtige Energie rauben, die es braucht.

Thiamin kann Ihre Stimmung, Energie und Wachsamkeit steigern, indem es Ihren Gehirnzellen die Energie liefert, die sie brauchen, um effektiv zu arbeiten und ihre Kraft aufrechtzuerhalten, was dieses Vitamin zu einem der wichtigsten Gehirnvitamine macht.

Niedrige Thiaminspiegel wurden in Verbindung gebracht mit:

  • Nervenschäden
  • Nervenentzündung
  • Ermüdung
  • Verlust des Kurzzeitgedächtnisses
  • Verwechslung
  • Reizbarkeit

Genügend Vitamin B1 (Thiamin) ist für eine optimale Gehirnleistung und Gesundheit unerlässlich, da es Ihrem Gehirn die Energie liefert, die es braucht, um den Tag zu überstehen.

Lebensmittel reich an Vitamin B1: Seetang , Sonnenblumenkerne, Macadamianüsse , Linsen, schwarze Bohnen

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4. Vitamin B6

Vitamin B6 ist wichtig, um Ihre Stimmung zu verbessern, damit Sie sich glücklicher fühlen, aber es ist auch wichtig, um geistige Erschöpfung zu bekämpfen. B6 ist ein wichtiger Bestandteil für den Aufbau der Neurotransmitter Serotonin und Noradrenalin.Werbung

Serotonin ist als Ihr glücklicher Neurotransmitter bekannt und für die Verbesserung Ihrer Stimmung von entscheidender Bedeutung. Noradrenalin hilft Ihrem Gehirn, konzentriert und wachsam zu bleiben.

Zu den Symptomen eines B6-Mangels gehören:

  • Reizbarkeit
  • Verlust von Fokus und Konzentration
  • Ermüdung
  • Speicherprobleme
  • Muskelschmerzen

Lebensmittel reich an Vitamin B6: Weiderind, Pistazien, Thunfisch , Truthahnbrust, Avocado

5. Vitamin B9

Vitamin B9 ist als Folat bekannt. Folat ist besonders wichtig für eine normale Gehirnentwicklung. Folat ist ein wichtiger Bestandteil bei der Bildung vieler Neurotransmitter, die das Gehirn verwendet, um unser Immunsystem zu kommunizieren und zu regulieren. Folat ist auch ein natürliches Antioxidans und Studien haben gezeigt, dass es helfen kann, die Gehirnfunktion zu erhalten und das Gedächtnis zu verbessern.[2]

Ein niedriger Folatspiegel kann für das Gehirn schädlich sein. Es hat sich gezeigt, dass ein niedriger Folatspiegel zu einer erhöhten Degeneration der Großhirnrinde sowie zu kognitiven Beeinträchtigungen und Verschlechterungen führt.[3]

Zu den Symptomen eines niedrigen Folatspiegels gehören:

  • Verminderte Immunfunktion
  • Chronische Müdigkeit
  • Erhöhte Reizbarkeit oder Angst
  • Hirnnebel

Lebensmittel reich an Vitamin B9: Spinat, Rinderleber, Brokkoli, Spargel , Römersalat

6. Vitamin B12

B12 ist für viele Aspekte unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens unerlässlich, einschließlich des Aufbaus starker Knochen, Haare, Haut, Nägel, des Immunsystems und der Herzgesundheit. Außerdem ist B12 extrem wichtig für Ihr Gehirn und Ihr geistiges Wohlbefinden und gehört zu den essentiellen Vitaminen des Gehirns.[4]

B12 ist für viele Aspekte der geistigen Leistungsfähigkeit notwendig, einschließlich der Fähigkeit, sich zu erinnern und konzentriert zu bleiben. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin und Dopamin. Dopamin ist Ihr Motivations- und Belohnungs-Neurotransmitter.Werbung

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Ein niedriger B12-Spiegel kann schwerwiegende Folgen haben, darunter:[5]

  • Hirnnebel
  • Gedächtnisverlust
  • Depression[6]
  • Angst
  • Verwechslung
  • Depression
  • Halluzinationen und Schizophrenie (schwere Fälle)

B12 kommt häufig in vielen tierischen Produkten und Fleisch vor, daher sollten diejenigen, die sich pflanzlich ernähren, besonders auf ihr B12 achten, um sicherzustellen, dass sie genug davon in ihrer Ernährung aus pflanzlichen Quellen oder Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen.

Lebensmittel reich an Vitamin B12: Rinderleber, Sardinen , wilder Lachs , Eier, Nährhefe

7. Vitamin C

Vitamin C ist ein sehr starkes und wichtiges Antioxidans für Ihr Gehirn. Ihr Gehirn verbraucht viel Energie und Sauerstoff, um seine Arbeit zu erledigen. Antioxidantien wie Vitamin C schützen das Gehirn vor Abnutzungserscheinungen.

Vitamin C wird auch benötigt, um wichtige Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin zu produzieren. Diese Neurotransmitter sind wichtige Regulatoren Ihrer Stimmung. Ohne Vitamin C, das sie produziert, kann Ihre Stimmung darunter leiden.[7]

Vitamin-C-reiche Lebensmittel: Brokkoli, Zitrusfrüchte, Paprika, Wassermelone , Spinat

8. Vitamin D

Das Sonnenschein-Vitamin ist wohl eines der wichtigsten Gehirnvitamine, das viele Menschen vermissen. Vitamin D wird normalerweise mit der Knochengesundheit und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, aber in der Forschung wurde gezeigt, dass Vitamin D eine entscheidende Rolle für Ihre Gehirnleistung spielen kann. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel die kognitive Funktion und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.[8]

Weniger Menschen gehen im natürlichen Sonnenlicht nach draußen, was zu mehr Fällen von Vitamin-D-Mangel als je zuvor führt. Das Beste an Vitamin D ist, dass Sie es kostenlos oder extrem günstig bekommen können. Nur wenige Minuten natürliches Sonnenlicht am Tag können einen großen Unterschied in Ihrem Vitamin-D-Spiegel machen.

Vitamin-D-reiche Lebensmittel: Natürliches Sonnenlicht oder ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D findenWerbung

9. Vitamin E

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans. Antioxidantien sind entscheidend, um unserem Körper zu helfen, oxidativen Stress abzuwehren. Oxidativer Stress ist ein Stoffwechselprozess, der im Körper abläuft und unsere Zellen abnutzt. Antioxidantien bekämpfen diese Abnutzung, um unsere Zellen jung und optimal zu halten.

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Vitamin E ist ein oft übersehenes Vitamin für die Gesundheit des Gehirns. Es verhindert, dass oxidativer Stress einen wichtigen Bestandteil unserer Gehirnzellen, DHA, schädigt. DHA bildet die äußere Membran unserer Gehirnzellen und Vitamin E verhindert, dass oxidativer Stress unsere Gehirnzellen schädigt, um unser Gehirn jung, energiegeladen und leistungsfähig zu halten.[9]

Zu den Symptomen eines Vitamin-E-Mangels gehören:

  • Kognitive Beeinträchtigung
  • Durchfall
  • Muskelschwäche
  • Gleichgewichtsprobleme

Lebensmittel reich an Vitamin E: Mandeln , Grünkohl , Mangold, Petersilie, Oliven

10. Zink

Zink ist für das Wachstum und die Leistung von Neuronen unerlässlich. Die höchste Zinkkonzentration befindet sich in Ihrem Gehirn, insbesondere in Ihrem Hippocampus, dem Bereich des Gehirns, der an der Regulierung Ihres limbischen Systems beteiligt ist, der Region, die Emotionen reguliert. Neuronen benötigen Zink, um effektiv miteinander zu kommunizieren.[10]

Niedrige Zinkwerte sind verbunden mit:

  • Aufmerksamkeits- und Fokusprobleme
  • Geschwächtes Immunsystem
  • Akne oder Hautausschläge
  • Durchfall

Lebensmittel reich an Zink: Kürbiskerne , Weiderind, Cashewnüsse, Champignons, Spinat

Die Quintessenz

Ihr Gehirn arbeitet hart, und es braucht viele Nährstoffe und Treibstoff, damit es gut funktioniert. Die Menge und Art der Vitamine, Mineralien und Nährstoffe kann den Unterschied ausmachen, ob Sie sich den ganzen Tag über energiegeladen oder träge fühlen.

Essen Sie eine große Auswahl an Nahrungsmitteln, die eine große Auswahl der wichtigsten Vitamine und Nährstoffe für das Gehirn enthalten, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn genügend Ressourcen erhält, um effizient zu arbeiten. Wenn Sie mehr Gehirnleistung wünschen, stellen Sie sicher, dass Sie ihm Gehirnleistungsnahrung geben.Werbung

Weitere Tipps zur Steigerung der Gehirnleistung

Vorgestellter Bildnachweis: Tom Morel über unsplash.com

Referenz

[1] ^ Gehirnforschung: Nahrungsergänzende Omega-3-Fettsäuren und das sich entwickelnde Gehirn.
[2] ^ Zeitschrift für neuronale Übertragung: Folsäure verhinderte kognitive Beeinträchtigungen bei experimenteller Pneumokokkenmeningitis
[3] ^ Neurobiologie der Krankheit: Folatmangel induziert Neurodegeneration: Rollen von oxidativem Stress und erhöhtem Homocystein
[4] ^ ShareCare: Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin B12?
[5] ^ Harvard School of Public Health: Vitamin B12-Mangel: Ursachen und Symptome Symptom
[6] ^ Zeitschrift für Psychopharmakologie: Behandlung von Depressionen: Zeit, über Folsäure und Vitamin B12 nachzudenken.
[7] ^ Dr. Prerana Gupta, Assistenzprofessorin, Abteilung für Psychiatrie, Teerthanker Mahaveer Medical College and Research Centre, Moradabad (U.P.): Zusammenhang zwischen Depression und Vitamin-C-Status: Eine Studie an ländlichen Patienten aus West-Uttar Pradesh in Indien
[8] ^ Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation: Vitamin D und kognitive Funktion
[9] ^ Neurobiologie des Alterns: Tocopherole und Tocotrienol-Plasmaspiegel sind mit kognitiven Beeinträchtigungen verbunden
[10] ^ Biologische Psychiatrie: Zink, das Gehirn und das Verhalten.