Die 10 besten HIIT-Workout-Übungen, um Kalorien schnell zu verbrennen

Die 10 besten HIIT-Workout-Übungen, um Kalorien schnell zu verbrennen

High Intensity Interval Training oder HIIT ist in letzter Zeit in aller Munde. Sie haben vielleicht gehört, wie Ihr Kollege mit seinem Trainer darüber gesprochen hat, HIIT zu machen und wie es sein Leben verändert hat. Während viele Menschen eine vage Vorstellung davon haben, was HIIT beinhaltet, wissen viele nicht, wie das beste HIIT-Training aussehen würde.

HIIT ist eine Form des Cardio-Trainings, bei dem die Trainingseinheiten in Intervallen mit hoher Intensität während aktiver Arbeitsphasen und entweder aktiver Erholung oder einer stationären Erholung während der Ruhephasen durchgeführt werden. Bei der Durchführung eines HIIT-Intervalls streben wir normalerweise eine maximale Herzfrequenz von 80 % an – (220-Ihr Alter) x 0,8.



Das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe für ein HIIT-Intervall sollte etwa 1:2 oder 1:3 betragen. Bei einem Arbeits-zu-Ruhe-Verhältnis von 1:2 würden wir unseren Abschnitt mit hoher Intensität 30 Sekunden lang durchführen und eine komplette Minute (60 Sekunden) Pause machen.

Inhaltsverzeichnis

  1. Was sind die besten HIIT-Workout-Übungen?
  2. Wie oft sollte ich HIIT machen?
  3. Warum ist HIIT gut zum Abnehmen?
  4. Die 10 besten HIIT-Trainingskombinationen, um Kalorien schnell zu verbrennen
  5. Endeffekt
  6. Mehr zum Thema Kalorien verbrennen

Was sind die besten HIIT-Workout-Übungen?

Jetzt, da wir wissen, was HIIT ist und wie man es programmiert, denken Sie vielleicht darüber nach, Ihren eigenen HIIT-Trainingsplan zu erstellen. Intervalltrainings mit hoher Intensität sind nicht schwer einzurichten. Sie müssen nur Ihre Fitnessziele kennen.



Zuerst müssen wir sehen, was wir davon haben wollen, wie lange wir trainieren und was wir tun.

Wer schon lange als Läufer trainiert, könnte Sprints als Teil seines hochintensiven Workouts in Betracht ziehen.



Für einen Anfänger könnte es eine gute Option sein, etwas mit geringer Auswirkung zu tun, da sie nicht die Bänder- und Sehnenstärke haben, um einen Großteil der Auswirkungen des Laufens/Sprintens zu tolerieren.

Wenn Sie mehr Arten von Cardio-Übungen lernen möchten, dann greifen Sie zum kostenlosen Einfacher Cardio-Trainingsplan für zu Hause .

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Eine persönliche Lieblingsübung für HIIT für diejenigen, die gerade erst anfangen, ihre Kondition zu verbessern, sind Bergsteiger. Da es sich um eine relativ wirkungsarme Übung handelt, beansprucht es auch den ganzen Körper und feuert diesen Kern aufgrund seiner Plankenpositionierung an. Die Übung ist auch eine relativ sichere Übung, insbesondere wenn sie auf einer Matte ausgeführt wird.



Es gibt viele andere großartige HIIT-Übungen, die Sie integrieren können, um das beste HIIT-Training zu erstellen, und wir werden einige davon im Folgenden besprechen.

Wie oft sollte ich HIIT machen?

Sobald Sie sich entschieden haben, welche Art von HIIT-Übungen Sie durchführen möchten, müssen Sie entscheiden, wie oft Sie HIIT in Ihre Trainingswoche einbauen. Dies kann je nach Trainingserfahrung und aktueller Kondition stark variieren.

Bei einem Fortgeschrittenen kann dies bis zu viermal pro Woche in Verbindung mit einem richtigen Krafttrainingsprogramm der Fall sein. Bei einem Anfänger kann dies etwa 1-2 Mal pro Woche der Fall sein.

Obwohl dies nur allgemeine Vorschläge sind, sind einige Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, Ihr allgemeines Fitnessziel. Erhöht es nur deine Kondition oder möchtest du eine große Menge Kalorien verbrennen, um ein größeres Kaloriendefizit zu erreichen?

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, ist die Häufigkeit natürlich sehr wichtig, wenn Sie nach dem besten HIIT-Training für Sie suchen. Wie hoch diese Zahl sein kann, hängt davon ab, wie Ihre Erholungsfähigkeit von Training zu Training ist. Deine HIIT-Workouts und andere Trainingseinheiten sollten durch eine Erholungszeit getrennt sein, um deinen Körper nicht zu sehr zu belasten.Werbung

Warum ist HIIT gut zum Abnehmen?

HIIT ist aufgrund seiner Zeiteffizienz gut zum Abnehmen. Wenn Sie diese Intervalle mit hoher Intensität durchführen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz (Atemfrequenz) dramatisch.

Dies ist gut für Sie, da Ihr Körper dadurch Minute für Minute viel mehr Kalorien verbrennt als beim Standard-Widerstands-/Krafttraining. Vor allem, wenn Sie wenig Zeit haben und versuchen, das Beste aus dieser Stunde zu machen, die Sie beiseite legen können, wird dies Ihre Geheimwaffe sein, um Ihren Energieverbrauch zu erhöhen und Ihnen wirklich dabei zu helfen, die letzten überschüssigen Pfunde abzubauen und Sie zu einem dein Endziel.

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Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sind hier einige der besten HIIT-Workouts, die Sie ausprobieren können.

Die 10 besten HIIT-Trainingskombinationen, um Kalorien schnell zu verbrennen

Kombi 1

  • Hohe Knie (20 Sekunden Arbeit – 40 Sekunden Pause) x 5 Sätze
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  • Plank Jacks (20 Sekunden Arbeit – 40 Sekunden Pause) x 5 Sätze
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  • Burpees (30 Sekunden Arbeit – 60 Sekunden Pause) x 4 Sätze
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Kombi 2

  • Side Plank Walks (30 Sekunden Arbeit – 60 Sekunden Pause) x 5 Sätze
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  • Jumping Lunges (20 Sekunden Arbeit – 40 Sekunden Pause) x 5 Sätze
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  • Bergsteiger (20 Sekunden Arbeit – 40 Sekunden Pause) x 5 Sätze
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Kombi 3

  • Jump Squats (20 Sekunden Arbeit – 40 Sekunden Pause) x 5 Sätze
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  • Plank Jacks (20 Sekunden Arbeit – 40 Sekunden Pause) x 5 Sätze
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  • Hohe Knie (30 Sekunden Arbeit – 60 Sekunden Pause) x 5 Sätze
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Kombi 4

  • Seitliche Ausfallschritte (30 Sekunden Arbeit - 60 Sekunden Pause) x 5 Sätze
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  • Sägebrett (30 Sekunden Arbeit - 60 Sekunden Pause) x 5 Sätze

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Kombi 5

  • Side Plank Walks (30 Sekunden Arbeit – 60 Sekunden Pause) x 5 Sätze
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  • Burpees (30 Sekunden Arbeit – 60 Sekunden Pause) x 5 Sätze
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  • High Knees (30 Sekunden Arbeit – 60 Sekunden Pause)
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Kombi 6

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  • Hampelmänner – 20 Sekunden Arbeit
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  • Bergsteiger – 20 Sekunden Arbeit
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  • 60 Sekunden Pause

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  • Sägebrett – 20 Sekunden Arbeit
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  • Burpees – 20 Sekunden Arbeit
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  • 90 Sekunden Pause

Kombi 7

4 Sätze von:

  • Kniebeugen mit Kurzhanteln – 30 Sekunden Arbeit
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  • Side Squats – 30 Sekunden Arbeit

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  • 60 Sekunden Pause

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  • High Knees – 30 Sekunden Arbeit
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  • Butt Kicks – 30 Sekunden Arbeit
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  • Burpees – 20 Sekunden Arbeit
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  • 90 Sekunden Pause

Kombi 8

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  • Jumping Lunges – 20 Sekunden Arbeit
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  • Bergsteiger – 20 Sekunden Arbeit
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  • 60 Sekunden Pause

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  • Side Squats – 30 Sekunden Arbeit
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  • Hohe Knie – 20 Sekunden Arbeit
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  • 90 Sekunden Pause

Kombi 9

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  • Jump Squats – 20 Sekunden Arbeit
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  • Hampelmänner – 20 Sekunden Arbeit

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  • 60 Sekunden Pause

Plus 4 Sätze von:

  • Bergsteiger – 20 Sekunden Arbeit
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  • Side Plank Walks – 20 Sekunden Arbeit
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  • Sägebrett – 20 Sekunden Arbeit
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  • 90 Sekunden Pause

Kombi 10

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  • Hampelmänner – 30 Sekunden Arbeit
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  • High Knees – 20 Sekunden Arbeit
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  • Butt Kicks – 20 Sekunden Arbeit
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  • 60 Sekunden Pause

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  • Burpees – 30 Sekunden Arbeit
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  • Bergsteiger – 30 Sekunden Arbeit
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Endeffekt

Hochintensives Intervalltraining kann eine schwierige Trainingsform sein. Es erfordert viel von Ihrem Körper und Sie müssen sich die Zeit nehmen, um Ihre Muskeln und Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie jedoch mit dem Abnehmen beginnen oder bestimmte Muskelgruppen aufbauen möchten, sind diese intensiven Cardio-Workouts perfekt.

Die oben genannten Übungen können kombiniert werden, um das beste HIIT-Workout zu erstellen, mit dem Sie Ihre HIIT-Reise beginnen können. Probieren Sie es also noch heute aus.

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Vorgestellter Bildnachweis: Sergio Pedemonte über unsplash.com Werbung